Mapuslanon nga pagkaon alang sa nagpasuso nga mga inahan - sa mawad-an sa gibug-aton dali!

Panahon sa pagmabdos, ang mga babaye makaangkon og gibug-aton. Sa minithi, kini mao ang 13-15 kg, nga mobiya sa ilang mga kaugalingon diha sa post-natal nga panahon. Eksperyensiyadong mga kapit-os ambag ngadto sa proseso. Apan sa kasagaran kilo moabut sa daghan nga mas dako nga natapok ug sa ilang mga kaugalingon nga dili gusto nga mobiya. Ang mga hinungdan alang niini nga mahimo nga usa ka pagkunhod sa motor nga kalihokan o tinguha sa pagkaon "alang sa duha ka". Ang panginahanglan sa mawad-an sa mga dugang nga mga tomo sa lawas mahitabo sa ikatolo ka bulan human sa pagkatawo. Kini mao ang sa niini nga panahon mao ang magamit nga pagkaon alang sa nagpasuso nga mga inahan. Aron mawad-an sa gibug-aton, ug dili masakitan lactation, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa nutritional balanse.

Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton sa breastfeeding mama

Lisud nga sa pagkaon sa kalan-on sa pagmugna og usa ka dako nga gidaghanon sa gatas dili kinahanglan. Aron sa pagdugang sa lactation mapuslanon himsog nga pagkaon, daghan sa mga pluwido, kakulang sa kapit-os. Sa adlaw nga imong gikinahanglan sa pag-inom sa labing menos 2 ka litro sa tubig, sa pagdugang sa pagkaon sa bunga nga mga ilimnon, herbal teas, bunga nga mga ilimnon. Ilabi na sa ting-init sa init nga panahon. Mapuslanon nga pagkaon alang sa nagpasuso nga mga inahan nga mawad-an sa gibug-aton, naglakip sa tanan nga mga matang sa mga produkto, dugang pa sa mga karne, marinades, pickles, allergenic pagkaon, ug alkohol. Daghan sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon mabdos nga inahan makakat-on nga labaw pa sa panahon sa pagmabdos. Ang iyang lawas naghatag signal mahitungod sa unsa ang posible ug unsa ang dad-on sa kadaot. Atol sa panahon sa nagpasuso nga sa naangkon kahanas gidugang ngadto sa listahan sa mga pagkaon nga maayo nga mga inahan, apan makahimo alerdyi sa bata.

Pagkaon alang sa breastfeeding inahan uban sa colic

Kini cramps ug bloating - ang unang mga ilhanan sa alerdyi sa pagkaon sa mga bata. Kini gisundan sa usa ka yan-angan sa panit, ug sa paglapas sa lingkuranan. Aron paglikay sa maong mga sangputanan sa mga kabus nga mga batasan sa pagkaon, nga kamo kinahanglan aron sa pagdugang sa imong pagkaon pagkaon sa usa ka sa usa ka panahon. Sulod sa duha ka adlaw, kini mahimong tin-aw kon ang bata mitubag ngadto sa kabag-ohan sa naandan. Adunay usa ka listahan sa mga potensyal nga allergens pagkaon, nga wala maglakip sa pagkaon sa nursing mga inahan uban sa colic sa mga anak.

Listahan sa mga produkto nga pagkaon alerdyi sa mga bata:

1. Tambok kalan-on, lig-on nga sabaw, fried ug aso nga kalan-on.
2. Seafood ug mga plato gikan kanila.
3. Pumpkins, kamatis, sibuyas, cabbage, ahos, pepino, carrots, horseradish.
4. Condiments ug mga seasonings.
5. Sauces, sama sa mayonnaise ug sa ketchup.
6. Gatas ug cream, cream sa trigo sa gatas.
7. Saging, strawberries, citrus mga bunga, kiwi, mga parras.
8. Chocolate ug matam-is nga pastries.
9. Carbonated ug alkoholikong mga ilimnon.

Iapil kini nga mga pagkaon sa bug-os dili nakuha. Kini kinahanglan limitahan sa ilang pag-inom diha sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Unsa ang mahimo ug kinahanglan mokaon

Adunay usa ka pagkaon alang sa nagpasuso nga mga inahan kansang menu mao ang angay alang sa paggamit sa adlaw-adlaw. Ang pagkaon sa niini nga pagkaon mao ang balanse ug naglangkob sa mga 1400 - 1500 kcal kada adlaw. Kini kinahanglan pun-on sa usa 500 - 600 kaloriya sa gasto sa bunga o "goodies" aron sa pagpadayon sa usa ka maayo nga mood. Ang maong pagkaon alang sa nagpasuso nga mga inahan nga mawad-an sa gibug-aton dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagpalambo sa digestive proseso. Sa adlaw kinahanglan nga mangaut-ut 150 g protina, 100 g nga matambok, 500 g carbohydrate, 2 ka litro sa tubig, mga utanon ug bunga sa mga gagmay nga mga natapok, usa ka liquid o sa usa ka bitamina komplikado nga mga papan. Kini mao ang sa niini nga set naglakip og usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa kaloriya.

Sample resipe gikan sa matang tinuyo nga kaloriya nga menu

Pamahaw (opsyonal)

• 30 g flakes sa yoghurt o juice, saging;
• tosta sa bran tinapay ug 25 gramo sa "Edam" grated keso.

Paniudto (opsyonal)

• duha ka hiwa sa tinapay, usa ka ad-ad sa ham, humok nga mustard, 25 g sa Edam keso, ubos tambok yoghurt usa ka gamay nga beaker;
• 150 g sa mga patatas gilat-an ug gisablig uban sa grated keso (25 g), salad tomato, peach o pear;
• hilaw nga utanon salad uban sa yogurt, nga duga sa lemon salsahan, Edam keso (12 g), sunflower lana (1 teaspoon) ug usa ka gamay nga trigo bun.

Dinner (opsyonal)

• manok mga bitiis (200 g skinless) sinugba, 120 g sa mga patatas linuto nga, braised carrots ug green nga beans (50 g), usa ka orange;
• spaghetti (75 g sa pagluto) sa salsahan. Salsahan sagol: 50 gramo sa minced kalan-on nga walay tambok, canned kamatis, ahos ug mga utanon, 25 g sa mga keso "Edam". Side pinggan: salad mga utanon. Green apple.

Snacks sa taliwala sa mga kan-anan

• 25 g sa ubos-tambok cottage keso, duha ka tinapay, sliced kamatis;
• piraso sa biscuit uban sa pipila ka mga parras;
• gamay nga book nga uban sa jam;
• cracker uban sa compote.

Kay maximum mga resulta sa pagtuman sa sobra nga gibug-aton kinahanglan kanunay nga pisikal nga ehersisyo ug pagkaon alang sa nagpasuso nga mga inahan. Aron mawad-an sa gibug-aton, mahimong igo sa tulo ka beses sa usa ka semana alang sa usa ka oras o aktibo nga moapil diha sa kalig-aerobics. Ang resulta dili magdugay!