Cholesterol-kubsan pagkaon: ang usa ka bagis apan mosangpot menu

Kolesterol ang gikinahanglan sa lawas aron sa pagtukod sa cell putus, ATP kalangkuban. Sa sinugdan kini dili ihalad diha sa lawas, sa mga produkto nga makuha lipid nga metabolised sa atay, hinungdan sa lawas gets cholesterol. Siya mao ang labing importante nga component sa kalangkuban sa mga hormone sa sekso, ug sa tambok-matunaw bitamina. Bisan pa niana, sa pagsaka sa dugo kolesterol hinungdan sa adverse nga mga sangputanan alang sa organismo. Ang mga tawo uban sa hatag-as nga kolesterol kinahanglan mokaon sa usa ka espesyal nga paagi. Cardiologist assign cholesterol-kubsan pagkaon, nga nagtugot sa pagwagtang sa pipila ka mga produkto sa pagkab-ot sa minimum nga konsentrasyon sa lipid sa dugo.

Unsa ang kahulugan sa pagkaon?

cholesterol-kubsan pagkaon limitasyon sa mga produkto nga sa ilang komposisyon sa pipila ka mga grupo sa mga lipid. Kini nagtugot kaninyo sa pagpakunhod sa sobra nga gibug-aton, kuhaa sobra nga tubig gikan sa lawas (sa pagpakunhod paghubag sa ubos-ubos nga bukton), pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas, pagpakunhod sa risgo sa myocardial infarction sa pipila ka mga higayon. Pinaagi sa ikaduha nga semana, ang usa ka tawo magsugod sa pagbati sa usa ka pagdagsang sa kalig-on. Ang diwa sa bisan unsa nga sa pangdyeta nga programa mao ang sa pagpakunhod sa kantidad sa makadaut nga mga butang (sa niini nga kaso, lipid). bulawan nga mga lagda sa nutrisyonista ang nag-umol sa pagkab-ot sa mga tumong:

• pagdili sa paggamit sa mga utanon ug mananap tambok;
• makompleto pagsalikway sa ethyl alkohol;
• pagdili sa mga produkto bekeri;
• pagkaon sa manok nga walay panit.

Kini nga mga rekomendasyon nagabugkos sa cholesterol-kubsan pagkaon nga bug-os kaangayan sa ilang mga paglaum.

Nga mga produkto kinahanglan nga iapil?

cholesterol-kubsan pagkaon Wala sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagkaon nga mangaut-ut diha sa pagkaon sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Hinumdumi nga sila pagabayawon sa hinay-hinay, sa pagkaagi nga ang lawas nga pahiangay, pabagay ngadto sa bag-ong mga kahimtang, ako misugod sa paggamit sa tambok bodega. Dietitians nagdili sa mosunod nga mga produkto:

• tambok nga isda, natural nga mantequilla, margarine, ingon man usab sa palma lana ug peanut lana;
• crackers, harina, patatas chips, pancakes, waffles, ug sa mga sama d..;
• bug-os nga giwagtang baboy, pabrika sausages, itlog limitado.

Dairy mga produkto nga girekomendar alang sa paggamit, apan sila kinahanglan nga libre sa grease. Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga utanon mahimong kan-on lamang sa lab-as nga nga dagway, kon fry sila sa mantequilla, ang kolesterol mabanhaw malantip.

Bag-ong ebidensiya nagsugyot nga ang pipila ka mga kausaban ang gihimo sa mga sumbanan hypocholesterolemic pagkaon. Mga doktor miuyon nga ang caffeine kinahanglan usab nga gidili. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang bahandi nagdugang sa peristalsis, ug dilates dugo sa mga sudlanan. Kini mao ang usa ka dili maayo nga butang alang sa mga tawo nga gitudlo sa lamesa, ingon nga sila sa kasagaran mag-antos sobra sa timbang.

Unsa ang imong kan-on?

Usa ka listahan sa mga produkto nga iapil gikan sa pagkaon, mao ang dako kaayo, apan gilakip sa hypocholesterolemic pagkaon? Ang pagkaon sa mga tambok kinahanglan karon, apan sila kinahanglan nga dali nga masuhop, lipid sa grupo niini nga anaa sa pula nga kalan-on sa isda, utanon lana (sesame, soy).

Sa mga protina ang gitugotan sa paggamit sa matang sa maniwang nga kalan-on, sama sa koneho, manok. Fans nukos, pasayan kinahanglan limitahan ang paghatod sa niini nga mga mga produkto, tungod kay sila naglakip sa dakong kantidad sa piho nga kolesterol, ingon man usab sa mga salts niini.

kamo makahimo sa paggamit sa hingpit sa bisan unsa nga tanom nga pagkaon (utanon, mga bunga, mga utanon). Sila mahimo nga usa ka dakong bahin sa pagkaon, sa pag-ilis sa mga naandan nga carbohydrates.

Unsa ang kinahanglan nga sa pagkaon?

Cholesterol-kubsan pagkaon kinahanglan nga dili iapil gikan sa pagkaon sa makausa ang tanan nga mga naandan nga tambok, kini angay nga buhaton sa hinay-hinay. Pagpakunhod sa pag-inom sa mga lipid, nga makadaot alang sa lawas sa adlaw-adlaw alang sa 5 gramos, ilis sa mga girekomendar nga mga produkto. Sa diha nga ang pagkaon nga walay mananap nga kolesterol kinahanglan nga mangaut-ut sa adlaw-adlaw 50-60 gramo sa lana sa oliva o flaxseed sa lana. sa pagtabang nila normalize sa ninglihok sa sistema sa endocrine sa panahon sa transisyon ngadto sa usa ka bag-o nga pagkaon.

Makapalambo sa pagkaon sa kadagaya sa fiber nga anaa sa mga utanon. Kini makatabang sa pagtangtang sa pagbati sa kagutom ug normalize sa function sa mga tract sa tiyan sa kaso sa constipation. Kinahanglan nga karon lugas sa tawhanong pagkaon, ilis sa pagpuasa carbs. Lamang ubos sa mga lagda sa mga resulta data dili magabantay kanimo naghulat.

Unsa ang kinahanglan nga sa menu?

Ang sumbanan nga kolesterol-kubsan pagkaon (Sample menu) kinahanglan nga gipintalan sa makausa sa usa ka semana. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtimbang-timbang sa unang dapit sa ilang pinansyal nga kapabilidad, ug unya aron mahimong pagkaon. Kini naglakip sa pagkaon sa eskedyul kolesterol-dag-um pagkaon. Menu alang sa semana motan-aw sa usa ka butang nga sama niini.

Lunes

Pamahaw: ang labing lisud nga adlaw sa pagtrabaho, kini mao ang madanihon sa pagsugod uban sa usa ka tosta, smear dugos. Ug sa baylo nga tsa sa pag-inum sa usa ka baso nga skim gatas.

Paniudto: pag-andam sa utanon sabaw, sabaw 150 gramo sa dughan sa manok. Sa ikaduha - utanon salad.

Dinner: jacket patatas, isda, steamed utanon salad sa lab-as nga pepino.

Martes

Pamahaw: ang usa linuto nga itlog, orange juice, nga walay dugang asukar, tosta uban sa jam.

Paniudto: salad tomato ug matam-is nga pepper, manok sabaw, brown nga tinapay, 150 ka gramo sa linuto nga karne.

Dinner: tambok-free paltik yogurt, oatmeal cookies, tsa uban sa lemon balsamo.

Miyerkules

Pamahaw: 150 gramo sa linuto nga green nga beans, tosta.

Paniudto: jacket patatas (200-250 gramos), 120 gramo sa koneho linat-an, utanon salad (pagpili).

Dinner: linuto nga bugas, strawberry jam, yogurt.

Huwebes

Pamahaw: oatmeal, linuto sa gatas, usa ka mansanas.

Paniudto: utanon sabaw, linuto nga kalan-on Turkey, jelly, stewed nga bunga.

panihapon: nagluto isda uban sa lemon, buckwheat, usa ka baso nga gatas.

Biyernes

Pamahaw: grated carrots uban sa asukar, juice.

Paniudto: spaghetti uban sa kalan-on linuto koneho, usa ka linuto nga itlog, itom nga tinapay.

panihapon: utanon salad sa cabbage, ubos-tambok yogurt.

Sabado

Pamahaw: matam-is nga itom nga tsa, Dietetic tinapay, usa ka saging.

Paniudto: 100 gramo sa manok, bugas porridge, salad sa mga pepino, kamatis, campanilla nga sili.

Dinner: ubos-tambok cottage keso, green nga tsa.

Domingo

Pamahaw: oatmeal, ubos-tambok yogurt.

Paniudto: utanon sabaw, maniwang nga mga isda, porridge (sa pagpili gikan sa), huyang nga kape sa gatas.

panihapon: usa ka parisan sa nagluto mansanas uban sa cottage keso, stewed bunga.

Cholesterol-kubsan pagkaon menu mao ang na lain-laing. Hinumdumi nga ang tubig kinahanglan nga mangaut-ut diha sa usa ka kantidad sa 2.5-3 ka litro, ug ang gidaghanon teas kinahanglan nga dili molabaw sa 500 ml. cholesterol-kubsan pagkaon nagkinahanglan sa usa ka daghan sa determinasyon ug paglahutay. Ayaw kalimti ang mahitungod sa usa ka sistematikong paagi ingon nga usa ka kalit nga kausaban sa mga batasan sa pagkaon nga ipasiugda sa lawas, nga miresulta sa mga kahimtang dili sa pagpalambo sa, ug sa nagalala.