Kon sa unsang paagi sa madali kalinaw sa: Praktikal nga Tambag

Matag pagsilaob sa emosyon mahitabo sa kinabuhi sa tanan. Ikasubo, kaayo nga pipila ka mga tawo sa pagdumala sa paglikay sa panagbangi sa trabaho o sa balay, ug sa lang mga sitwasyon nga unbalance. Ikasubo, mga konsepto sama sa "kabalaka", "kabalaka" ug "stress" nahimong usa ka importante nga bahin sa atong mga kinabuhi. Sa kini nga kaso, kita makasinati og usa ka matang sa emosyon - kasuko, kalagot, kahadlok, lig-on nga pagbati, utlanan sa kalisang. Sa maong mga mga higayon kita lamang maghunahuna kon sa unsang paagi sa madali mokalma. Ug sa kasagaran uban sa maayo nga mga katuyoan, sa pagsagubang sa ilang kaugalingon nga mga emosyon nga dili mahimo.

Samtang, adunay usa ka gidaghanon sa mga teknik dayon pagpakalma sa, nga ang mga sikologo advise sa tanan sa pagkat-on. Ang katakos sa pagkontrolar sa emosyon sa usa ka kinahanglan sa kalibutan karon. Siyempre, dili kita sa paghisgot mahitungod sa mga laygay nga kapit-os o depresyon, apan kini nga mga lakang mao ang kaayo epektibo sa kaso sa usa ka kalit nga pagsulbong sa emosyon.

Ang labing komon nga tambag nga gihatag sa mga eksperto - mao ang sa pagbalhin pagtagad gikan sa mga traumatic nga kahimtang sa iyang kaugalingong pagginhawa. Pananglitan, sa usa ka lawom nga gininhawa, ug mag-isip sa napulo ka. Kini mao ang advisable sa pagkat-on sa mga pamaagi sa "makapahupay nga pagginhawa." Sa kini nga kaso, kamo dili kinahanglan nga makakat-on sa espesyal nga mga teknik. monitor lang ang proseso sa respiration, mahimo hunahuna paglitok: "Ako usa ka gininhawa, ang hangin moagi sa ilong, mosulod sa trachea, bronchi, baga." Ug sa Reverse, "man sa carbon dioxide pinaagi sa bronchi, trachea, ilong."

Kon sa unsang paagi sa madali paghusay sa usa ka kritikal nga kahimtang? Kasagaran, ang mga sa tawo emosyonal nga pagsilaob naglangkob sa lig-on nga kasamok, may makita nga nagkurog mga kamot kanunay pulso ug respiration. Adunay usa ka "kusog nga pamaagi" alang sa pagsagubang sa kapit-os. Sulayi sa hugot nga mopadayon sa punto sa sa gitawag nga "emergency", kini nahimutang sa ibabaw sa ibabaw nga ngabil, sa ubos sa ilong. Igo kini sa mopadayon niini alang sa 3 segundos. Tabang ug massage sa circular lihok sa mga anti-stress sa usa ka punto nga nahimutang sa sentro sa suwang: 9 panahon sa usa ka sa tuo nga direksyon ug sa mao usab nga - batok sa. Kini mao ang posible usab nga oron ang matag tudlo sa kamot alang sa 2-3 ka minutos.

Adunay usa ka epektibo nga paagi sa madali pagpakalma sa, alang sa mga tawo nga sa kanunay adunay magmanya ang bata. Sa maong mga kaso, kini makatabang sa "yuta". Sa higayon nga imong gibati nga anaa sa kapungot Mosabot sa metal pagpasipala sa radiator, kon ikaw diha sa lawak, ipuli sa mga kamot sa ilalum sa mga tubig sa jet. Ikaw mahimo paghikap sa punoan sa kahoy, sa pagkuha sa balilihan (apan nagtiniil mao ang mas maayo). "Grounding" sa niini nga paagi kinahanglan 30 segundos. Sa kini nga kaso, sa paghimo sa usa ka mahait nga gininhawa ug hamis hinay hinungaw lamang. Hunahuna mahanduraw kon sa unsang paagi maglagot moadto ngadto sa yuta ug matunaw.

Kon ang mga kahimtang motugot, sa pagsulay sa panahon sa gikulbaan tension aron sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, relaks ug handurawa ang dagan sa tubig nga pagbubo sa ibabaw nimo. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa ug exhale ug paghanduraw sa detalye kon sa unsang paagi ang tubig sugod gikan sa ibabaw, Gilabhan sa tanan nga mga kapit-os kanimo. Ibutang ta nga ang dagan tulo ngadto sa mga tiil. -Ehersisyo dili magakuha sa labaw pa kay sa 2 minutos, apan ang boltahe ang pagkunhod sa kamahinungdanon.

Tips alang sa mga mabdos

Mabdos nga mga babaye nailhan nga ilabi prone sa mood swings. Kasagaran nga imong mahimo sa makadungog gikan sa mabdos nga inahan: "Dili ko makahimo sa kalinaw sa." Mga sitwasyon nga sa sayo pa ang babaye wala pagbayad sa pagtagad sa panahon sa pagmabdos mahimong hinungdan sa usa ka bagyo sa emosyon sa literal. Apan, daghang mga basolon sa ilang kaugalingon alang sa incontinence, nabalaka mahitungod sa usa ka bata nga mahimong nahadlok inahan emosyon.

Daghang mga tawo ang wala masayud mismo nga pagpugong sa ilang kaugalingon sa niining lisud nga panahon. Oo, ug mga sikologo dili advise mabdos nga mga inahan usab nga makugi sa pagpakiglabot sa ilang mga kaugalingon nga mga emosyon. Sa bisan unsa nga butang sa uban nga kay sa dugang kapit-os, kini dili. Heightened emotionality panahon sa pagmabdos - ang lagda. Apan, sa pagkat-on sa mga teknik, pagtabang sa dali nga magkalma, sa gihapon kinahanglan kaninyo.

Sa unsa nga paagi sa pag-relaks sa panahon sa pagmabdos? Una sa tanan, mabdos nga mga inahan kinahanglan usab nga master sa mga teknik sa gilatid sa ibabaw. Sila makatabang sa dali nga makuha ang emosyonal nga kapit-os. Dugang pa, ang mga eksperto advise sa pagpakigsulti mas sagad sa mga bata, ipasabut kaniya sa mga rason alang sa mga kabus nga mga inahan mood, kini makatabang sa kalinaw sa duha. Ang nag-unang butang mao nga makasabut nga sa bug-os sa pagpanalipod sa mga bata gikan sa negatibo nga mga emosyon dili mahimo, ug usa ka pagbati sa pagkasad-an nga gibati sa kaninyo, sa pagkatinuod, hinungdan siya wala kaayo sa usa ka kabalaka kay sa emosyonal nga pagsilaob.

Man sa gamay nga kutob sa mahimo sa pagkuha sa gisamokan sa walay dugang nga paglakaw sa lab-as nga hangin, makakat-on kalingawan teknik, aron sa pagkuha sa pipila ka minutos sa usa ka adlaw sa pagpamalandong ug sa auto-sa pagbansay o mosulay yoga alang sa mga mabdos nga mga babaye.