Kaunoran stabilizers: compound exercises, efficiency ug mga reviews

Matag adlaw sa usa ka tawo naghimo sa daghang mga lain-laing mga kalihokan. Ug samtang ang dugokan nga magpabilin diha sa husto nga posisyon. Unsa nanalipod niini gikan sa nagkalain-laing mga samad? function Kini gihatag ngadto sa mga stabilizers kaunoran. Subo nga, kadaghanan sa mga tawo dili igo naugmad. Mao kini nga posible nga sa pagbansay kanila? Ug sa unsa nga paagi?

Unsa ang mga stabilizers?

Sa sa lawas sa tawo mopagawas sa duha ka mga kaunoran nga mga grupo: makina ug stabilizers. Ang una mao ang responsable alang sa paglihok sa tagsa-tagsa nga mga bahin sa lawas.

Stabilizers - sa usa ka grupo sa mga kaunoran nga naghupot sa lawas sa usa ka posisyon (dili sila sa pagkuha sa bahin sa kalihukan) ug pagpanalipod batok sa nagkalain-laing matang sa kadaot.

Kini nga kategoriya naglakip sa:

• sa tiyan kaunoran (transverse, tul-id nga linya);
• gluteal (gamay nga, medium);
• adductors;
• podkostnaya;
• paa kaunoran (sa likod nawong);
• rostral-abaga.

Kaunoran stabilizers mga igo nga lawom nga lut-od sa lawas sa tawo. Sila gihulagway pinaagi sa gagmay nga gidak-on. Apan, ang ilang kamahinungdanon dili pagkunhod sa niini. Kadtong mga gimbuhaton nga sa pagbuhat sa ilang importante kaayo, ilabi na alang sa mga atleta nga dili motungha bisan magduhaduha sa panginahanglan sa ilang pagbansay-bansay.

Ba ako nga kinahanglan sa pagpalambo niini?

Siyempre, ang usa ka beginner adunay na natural nga pangutana: "Unsa ang pagbansay-bansay sa mga kaunoran stabilizers?"

Kon makig-istorya kami mahitungod sa sports, kini nga mga panapton nga sa pagbuhat sa daghan nga mga mahinungdanon nga mga gimbuhaton. Kay sa panig-ingnan:

1. Ski racer sa pagbantay sa timbangan ubos sa impluwensya sa usa ka matang sa mga butang, naggamit kini stabilizers.
2. Kini nga mga kaunoran sa pagtabang sa panahon sa gibug-aton sa pagbansay sa pagbayaw sa dugang nga gibug-aton. Sa diha nga ang bangko nga nagatindog, bisan unsa man ang naugmad braso, abaga, ang palas-anon nga mahulog sa nag-una sa loin panapton nga pagsuporta sa housing.

Dili kaayo importante kini nga mga kaunoran sa adlaw-adlaw nga kinabuhi:

1. Paglakaw, pagsaka hagdanan nagkinahanglan sa maintenance sa normal nga mga buluhaton. Sa pagbuhat niini, lang kinahanglan ayo nga gahum.
2. Aktibo nga pamaagi sa kinabuhi modala ngadto sa grabe nga kasakit sa iyang likod. Nag-antos sa cervical kahasol gibati sa thoracic rehiyon, naghimo sa iyang kaugalingon gibati loin. Mga doktor nag-ingon nga ang maong kasakit gidiktahan pinaagi pagkaatrasado sa mga stabilizers, nga dili makahimo sa pagtuman sa mga dugokan sa husto nga paagi.
3. Kadaghanan sa mga tawo damgo sa usa ka maanyag nga muscular kahupayan. Ilabi na sa isyu sa mga babaye nagkinahanglan. Aron paghatag og kahupayan sa lawas, dili igo sa paghimo sa taphaw nga kaunoran. Kini dili kinahanglan nga hikalimtan nga ang bayanan nga nag-umol kaunoran stabilizers. Kini mao ang Busa gikinahanglan sa pag-atiman sa pagbansay alang kanila.

Ug karon tan-awa sa labing epektibo nga pagbansay-bansay nga motugot kaninyo sa paglig-on niini nga mga kaunoran nga mga grupo.

Ehersisyo "prisohan"

Dad-a sa usa ka posisyon ingon nga kon andam nga napuga gikan sa salog. Ang mga bukton kinahanglan nga tul-id. Ayaw sag sa likod. Sa niini nga posisyon, kamo kinahanglan nga maghulat sa pipila ka minutos. Ikaw kinahanglan nga mobati sa kaunoran tense sa sulod. Kini nga base huboon mo. Kini mao ang dako nga tren ang mga kaunoran sa dugokan stabilizers.

Exercises base sa "bar" mahimong nagkalainlain, komplikado ingon sa pag-andam nila sa atleta:

• estrap sa gibug-aton sa mga siko;
• empasis sa ibabaw sa mga siko ug pagbayaw sa usa ka paa;
• kilid nga baroganan;
• pagsalig sa usa ka bukton / paa.

Complex "pagpuga"

Pagbuhat sa matag ehersisyo sa usa ka matang sa kalainan:

1. Nahimutangan nga mga kamot. Atol sa pagduso-ups mahimong mikaylap sa gawas sa ibabaw nga bukton. Dili dili kaayo epektibo nga pumped ngadto sa mga kaunoran, kon ang imong mga kamot nga gibutang duol sa ( "apan-apan").
2. Pagpahigayon tiil. Pagbuhat sa matag ehersisyo alang sa ubos nga mga bahin sa lawas mikaylap ang gilapdon sa usa ka sanggaan. Karon sa paggamit sa pig-ot nga paghimo sa mga tiil nga matulin. Pagsalig ubos nga mga bahin sa lawas sa lingkuranan. Sulayi sa pagduso-ups sa panahon sa pagbayaw sa usa ka paa.
3. Nagabukal nga suporta. Kini nga mga pagbansay-bansay nga girekomendar alang sa mga propesyonal. makasalig kamo sa ibabaw sa mga kamot o sa mga tiil pisi.

Ikaw nga mobati sama sa buhat sa lain-laing mga kaunoran stabilizers: sa likod, tiyan, paa.

Ehersisyo "squatting"

Kay ang maong mga klase sama sa adunay mga lain-laing mga kalainan:

1. "Pistola". Pagbuhat sa squats sa usa ka paa. Sa complicate posible nga sa pagbutang sa usa ka ikaduha nga terminal sa usa ka lig-on nga base o mabalhinon. Gamita TRX-loop o sa ilang mga analogs.
2. Conventional squats. ehersisyo ang gihimo sa duha ka mga paa. Apan, sa paggamit sa usa ka pig-ot nga o mabalhinon nga suporta. Ikaw mahimo squat sa bosu (bahin sa kalibutan).

Complex "gluteal tulay"

Kini mao ang usa ka dako nga ehersisyo nga makapahadlok sa mga kaunoran sa dugokan stabilizers, sampot, tiyan.

Ang base nga bersyon gidala sa gawas sa ingon. Humigda ka sa imong likod. Kamot - palma ngadto sa salog, sa daplin sa lawas. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod, tiil napugos sa sa salog. Kon wala sa pagkuha sa iyang ulo ug mga abaga, ipataas ang inyong mga bat-ang. Naghupot niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka minutos.

Advanced atleta mahimo complicate sa ehersisyo:

• pagsalig sa usa lamang ka paa;
• Gamita ang gitas (lingkuranan, mabalhinon nga suporta) alang sa ubos nga bukton.

Ehersisyo "Mahi tiil"

Aron sa pagdala sa maong usa ka komplikado nga Umari sa imong kiliran, nagpahulay sa iyang siko. Ipataas ang paa. nga imong mahimo sa paghimo sa ehersisyo sa usa ka direkta o binawog nga bahin sa lawas.

Kamo mobati kon sa unsang paagi tense sa mga kaunoran sa paa.

Ehersisyo "instep"

Sugod posisyon - nga nagtindog sa tiil. Anaa sa ibabaw sa mga tuhod ug siko. Sunda ang pagsaka sa usa ka tiil. Unya balik sa laing tumoy.

Mahi tiil sa pagbuhat sa literal ug sa usa ka binawog nga posisyon.

Ehersisyo "wheelbarrow"

Kini nga komplikado naglakip sa paglakaw lamang sa sa mga kamot (paa kinahanglan mosuporta sa assistant). Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan gayud nga mobalhin kini ngadto ug nganhi. Sa complicate ang maong trabaho, assistant atleta mahimo sa pagpadayon sa usa lamang ka paa. Kini sa hilabihan gayud nagpalisud sa sa posibilidad sa naghupot sa lawas sa gitinguha nga posisyon. Apan sa samang load sa mga kaunoran sa stabilizers kini mao lamang dako.

Kini namatikdan nga sa ehersisyo "wheelbarrow" kanunay nagabanhaw sa mga emosyonal nga background sa atleta. Dugang pa, ang complex mahimo nga gihimo sa panahon sa paghalad niini ingon nga usa ka baton.

Complex, nagbansay sa mga kaunoran sa likod stabilizers

sa paglig-on sa corset exercises gihimo diha sa salog, nga naghigda sa iyang tiyan.

complex naglakip sa:

1. Alternately, (duha) nagadugmok gikan sa nawong sa salog ulo ug mga tiil uban sa dughan. Ang ehersisyo gihimo sa walay paglangan sa sa ibabaw nga posisyon. Unya pag-usab naglakip sa usa ka gamay nga paghunong niini sa ibabaw.
2. Sa salog sa tuo armas sa ug sa wala nga paa. Siguroha nga magpabilin. Unya mokunsad sa salog. Balika alang sa wala nga bukton ug sa tuo nga paa.
3. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog sundogon swimming teknik.

Ang labing maayo nga pagbansay, pagpalambo sa stabilizer kaunoran

Sa ibabaw niini gipresentar sa usa ka komplikado, nga performance sports ekipo dili gikinahanglan. Apan, pipila ka mga eksperto og simulator nga motugot sa pagpalambo sa mga pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran sa mga stabilizers.

Ang labing epektibo:

1. Bosu. Kini mao ang usa ka espesyal nga bahin sa kalibutan simulator. Kini adunay usa ka pagkamaunat-unat "simboryo". Exercises nga gihimo sa ibabaw niini sa posisyon sa naglingkod, naghigda, nga nagtindog sa (sa usa ka / duha ka mga tiil). plataporma Kini mao ang na mabalhinon. Aron sa pagpadayon sa balanse samtang sa ibabaw niini mao ang kinahanglan nga maningkamot hapit sa tanan nga kaunoran panit tissue.
2. Fitball. Kini mao ang usa ka popular nga gamit sa sports. Kini mao ang usa ka dako nga bouncy bola. Kini mao ang posible nga sa paglingkod, higda o pagsalig sa ibabaw niini. Apan, siya magpadayon nga giligid na. simulator Kini nga gigamit sa pagduso (kini mahimo nga usa ka suporta alang sa mga tiil), tabyog sa press.
3. Medbol. Kini usab gitawag nga medikal nga bola. LAMAS medbola kamahinungdanon dili kaayo feetball. Kini susama sa usa ka basketball. Apan kini lahi appreciable gibug-aton - gikan sa 1 kg ngadto sa 27. Paggamit medbol Ituslob, twists sa press.
4. TRX loop. Hingpit ahente naglig-on sa mga kaunoran stabilizers. Kini nga Daghag Gamit simulator og paglahutay, kalig-on, improb koordinasyon, balanse ug balanse nga mga porma. Pinaagi sa paggamit sa simulator, nga kamo mahimo complicate sa usa ka matang sa ehersisyo.

Reviews sa mga tawo

Pagpalambo og kaunoran stabilizers mahimong sa bisan unsa nga edad. Ang maong pagbansay-bansay nga ilisan mga anak, sila mahimo nga usa ka dako nga suporta ngadto sa hamtong nga populasyon, dad-on bililhon nga mga benepisyo ngadto sa mas magulang nga mga indibidwal. Ang mga tawo nagtuo nga ang pagpalambo sa pagpalig-on kaunoran mahimo kamahinungdanon sa pagpalig-on sa corset balik. Ug kini, sa baylo, nagpahigawas sa mga tawo gikan sa dili maayong kasakit sa likod.

Apan, bisan pa sa dayag nga mga benepisyo, kini nga mga sistema sa adunay pipila ka mga contraindications. Busa, ang mga tawo nga adunay mga problema uban sa mga lutahan o sa dugokan, kini mao ang kinahanglan nga mokonsulta sa uban sa usa ka hanas nga doktor.