Kasakit sa mga kaunuran human sa pagbansay: unsaon sa pagkuha niini? Ang pinakamaayo nga paagi sa pagwagtang sa kasakit sa kaunoran human mag-ehersisyo

Ang balanse nga nutrisyon ug pagbansay magtugot sa usa ka tawo sa paghimo sa lawas nga sporty ug angay. Hinoon, dili kanunay human sa sesyon nga imong nasinati ang usa ka pag-uswag sa kalig-on ug kahayag. Ang matag magdudula nakahibalo sa ingon nga dili maayo nga panghitabo sama sa kasakit sa mga kaunoran human sa pagbansay. Sa unsa nga paagi nga mapapas kini nga kahasol? Unsa ang hinungdan niini?

Mga pangunang tinubdan sa problema

Ang mosunod nga mga rason nahibal-an kung diin ang grabe nga kasakit sa kaunoran mahimo mahitabo human sa pagbansay:

1. Pagkuha sa lactic acid. Mao kini ang labing kasagarang hinungdan. Sa panahon sa pagbansay, ang lactic acid hinay-hinay nga natipon sa mga kaunuran. Kini ang hinungdan sa usa ka dili maayo nga pagsunog nga pagbati. Hinuon, sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang lactic acid nga adunay agianan sa dugo nagkalat sa lawas. Apan human sa mga klase, kini magtigum sa tisyu sa kaunuran ug maghagit sa dili komportable nga kahasol.
2. Microtrauma sa mga lanot sa kaunuran. Ang ingon nga kasakit dili mawala human sa 2-3 ka oras. Sa kasukwahi, kini nagkakusog. Ilabi na, ang kasakit mahimong makita sa sunod adlaw human sa pagbansay. Sa kasingkasing sa microtraumas mao ang lig-on nga pisikal nga paningkamot, nga misangpot sa gamay nga madaot. Sa dili madugay sila mamaayo, ug ang kahasol mahubas. Ang mga nagsugod adunay ingon nga kasakit sa mga kaunuran human sa unang pag-ehersisyo.
3. Mga grabe nga kadaot. Kini mahitungod sa pagtuy-od, kaunot sa kaunoran. Sa ingon nga mga kahimtang ang kasakit mabangis kaayo. Kini lig-on ug makita sa panahon sa kadaot.
4. Ang patolohiya sa mga kaunuran, nga giubanan sa myalgia. Kini ang pinakalig-on nga tensyon ug kasakit sa mga kaunuran. Ang ingon nga mga sakit mao ang myopathy, myositis. Usa ka kinaiya nga kinaiya sa maong mga pagpadayag mao ang panghitabo sa kasakit ubos sa bisan unsang luwan. Usahay ang kahasol mahimong makita bisan sa kalinaw.

Pagwagtang sa kahasol

Ang matag magdudula kinahanglan mahibal-an (tungod kay bisan kinsa ang adunay sakit sa kaunoran pagkahuman sa pagbansay), unsaon sa pagkuha sa usa ka dili maayo nga kondisyon.

Kini girekomendar nga mogamit sa mga yano nga mga pamaagi:

1. Kung ang sakit nga gipahinabo sa pagtipon sa lactic acid, nan epektibo nga pagtambal anaa sa gagmay nga pisikal nga ehersisyo. Kini nga load usa ka maayo nga stimulator alang sa mga muscles, nga makapauswag sa dugo sa sirkulasyon. Tungod niini, ang lactic acid mas paspas nga nahugasan gikan sa mga tisyu. Pananglitan, kon ikaw adunay sakit sa gastrocnemius nga kalambigit human sa pagbansay, ang usa ka normal nga paglakaw o pagbisiklita sa biseklita hingpit.
2. Sa kaso sa seryosong mga kadaot, peligroso kaayo ang paghimo sa pagtambal sa kaugalingon. Uban sa maong mga sakit, ang atleta nagkinahanglan og hinanaling medikal nga pagtagad.
3. Mga pamaagi sa tubig. Ang makapahuway nga hot bath makahupay kaayo sa pag-antos. Kini makasiguro sa pagpalapad sa mga sudlanan sa dugo. Ingon nga resulta, ang pag-agos sa dugo molambo. Usab ang mapuslanon nga usa ka shower contrast.
4. Daghang ilimnon. Ang ingon nga usa ka sukdanan nagpalambo sa pag-obra sa mga kidney. Ingon nga resulta, ang mga produkto sa pagkadunot, diin ang lactic acid mosulod, gikuha gikan sa lawas sa mas dali.
5. Husto nga nutrisyon. Ang mga radicals makadugang sa kahasol. Unsaon pagpakunhod sa sakit sa kaunoran pagkahuman sa ehersisyo? Kini girekomenda aron maseguro ang pagkalunod sa antioxidants nga nakig-away sa mga radicals. Aron mahimo kini, kinahanglan mo ang pagpalambo sa pagkaon nga adunay mga utanon, mga prutas nga citrus, mga utanon.
6. Masahe. Ang pamaagi makadugang sa pagdagsang sa dugo sa tisyu sa kalamnan ug sa ingon makatabang sa pagkuha sa kahasol nga mitumaw. Hugasi ang makahahadlok nga mga dapit, patya sila. Mahimo nimong gamiton ang usa ka special massager.
7. Sauna, sauna. Ang kainit molambo pag-ayo sa pag-agos sa dugo ug makatabang sa pagrelaks.

Mga tambal sa mga tawo

Nag-atubang sa dili maayo nga kalisud, ang matag magdudula kinahanglan maghunahuna kon unsaon sa pagkuha sa sakit sa kaunoran pagkahuman sa pagbansay? Ang mga paagi sa katawhan makatabang.

Sa kaso nga dili komportable, girekomenda nga ibutang sa mosunod nga mga resipe:

1. Badger fat. Ang ingon nga sangkap kinahanglan nga lubricated uban sa mga dapit nga makatugaw.
2. Dahon sa cabbage. Sa sinugdanan, girekomendar nga gamay ra kini. Dayon ang dahon magamit sa masakit nga dapit.
3. Pepper tincture. Kini nga bahin alang lamang sa lokal nga paggamit. Kini girekomendar nga pahumalan kini sa masakit nga mga lugar.

Paggamit sa NSAIDs

Ang bisan kinsa nga atleta mahimong adunay kasakit sa iyang mga kaunoran human sa pagbansay. Unsaon sa pagkuha niini? Ilabi na kon ang kalisud adunay igo nga kalig-on?

Mahimo nimo nga gamiton ang tambal, nga kabahin sa grupo sa NSAID. Kini makapakunhod sa kasakit, makunhoran ang paghubag diha sa apektadong lugar.

Ang labing kasagarang gigamit nga tambal mao ang:

• Nurofen;
• Ibuprofen;
• Aspirin.

Bisan pa, sa kasagaran dili kini angay gamiton niini nga mga himan. Human sa tanan, kini makaapektar sa tiyan ug atay. Dugang pa, ang maong mga tambal temporaryo lamang nga makapakunhod sa mga sensation, apan dili makahatag og kaayohan. Kinahanglan mahibal-an nga ang kanunay nga pag-inom sa NSAIDs makapahinay sa proseso sa pagbawi sa lawas.

Pagpangandam sa bitamina

Ang nagkadaiyang mga tambal epektibong makatabang sa pagpasig-uli sa lawas sa tawo. Kini kasagaran nga gigamit sa sports practice. Gitugotan ka nila sa pagpuno sa kusog nga gasto, pagsuporta sa lawas nga may kusog nga pisikal nga paningkamot.

Usa ka espesyal nga lugar sa mga tambal ang gihatag ngadto sa bitamina complexes. Human sa tanan, ang kakulang sa gikinahanglan nga mga substansya dili lamang ang pagkawala sa pagkaepisyente, kondili usab ang pag-uswag sa kasakit. Busa, girekomenda dili lamang sa husto nga pagbalanse sa nutrisyon, apan usab sa paggamit sa multivitamins. Busa, kon unsaon pagpakunhod sa sakit sa kaunoran pagkahuman sa ehersisyo?

Ang mga eksperto nagsugyot sa mosunod nga mga droga

• "Aerovit";
• "Decadevit";
• Bitamina E;
• "Undevit";
• Bitamina C;
• Glutamevit;
• "Tetravit";
• Bitamina B.

Mga pagpangandam sa plastik

Ang ingon nga usa ka grupo sa mga tambal mao ang paborable alang sa lawas sa mga atleta. Usahay ang klaro nga pangutana nag-ingon: "Kung adunay kasakit sa mga kaunoran pagkahuman sa pagbansay, unsay buhaton ko kanila?". Ang doktor makarekomendar sa mga espesyal nga droga nga makahimo sa pagpalambo sa kondisyon sa usa ka tawo.

Ang mga tambal sa plastik nga aksyon naghatag sa mosunod nga mga epekto:

• Gipakaulawan nila ang pag-synthesis sa protina;
• Palihokon ang kurso sa mga proseso sa biochemical;
• Ibalik ang istruktura sa mga selula.

Tungod sa ingon nga mga kabtangan, ang mga pagpangandam makatampo sa pagpreserba sa hataas nga kapasidad sa pagtrabaho, pagpugong sa pisikal nga pagtaas. Sa laing pagkasulti, ang maong mga tambal kanunay nga gireseta sa mga atleta nga interesado sa pangutana: "Kung adunay kasakit sa mga kaunoran human sa pagbansay, unsaon sa pagkuha niini?".

Listahan sa mga plastic nga tambal:

• Potassium Orotate;
• Riboxin;
• "Cocarboxylase";
• "Cobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lecithin-Cerebro".

Energy Products

Ang mga tambal nga may kalabutan sa niini nga grupo, sa pagpadali sa pagpahiuli sa gigamit nga mga kapanguhaan. Gihatag nila ang pagsukol sa lawas sa usa ka kondisyon sama sa hypoxia. Ang mga tambal nagpaluyo sa pag-obra sa myocardium, utok, ug atay.

Kini nga mga tambal naglakip sa:

• "Panangin";
• Asparks;
• "Calcium glycerophosphate";
• "Glutamic acid";
• "Calcium gluconate";
• "Methionine".

Adaptogen group

Unsaon paghupay sa sakit sa kaunoran pagkahuman sa ehersisyo? Ang Adaptogens naghatag sa usa ka tonic nga epekto sa lawas, pagdugang sa pagbatok sa diha nga kusog nga pisikal nga paningkamot. Ilabi na sila epektibo sa mga kondisyon sa mahait nga klima nga mga pagbag-o, uban sa hypoxia. Apan, ang maong mga droga adunay contraindications, mao nga kinahanglan nga konsultahon kanunay ang usa ka doktor mahitungod sa ilang aplikasyon. Dugang pa, kini nga mga tambal mahimong makaadik.

Ang epektibo nga adaptogens mga drugas:

• Ginseng;
• Eleutherococcus extract;
• Ang "Schisandra Chinese";
• Pantocrin;
• "Ang Aralia sa Manchu";
• Ang "Sterkulia plane-leaved";
• "Ang radyo pink";
• "Taas nga Zamaniha";
• "Leuzeya usa ka sophoroidoid".

Mga sports creams, ointments, gel

Ang mga tambal alang sa lokal nga mga epekto kasagaran nga gigamit aron mapasig-uli ang lawas human sa pagpaningkamot sa lawas.

Ang pahumot gikan sa sakit sa kaunoran pagkahuman sa pag-ehersisyo naghatag:

• Pagpaayo sa sirkulasyon sa lympho- ug dugo;
• Ang pagpahayahay sa mga tisyu ug pagdugang sa ilang pagkasadsad;
• Pagpahiuli sa proseso sa metaboliko;
• Excretion sa metabolikong produkto;
• Pagtangtang sa dili komportable sa mga ligaments, kaunuran, mga lutahan.

Apan, kini nga mga drugas makaapekto sa lawas sa nagkalainlaing paagi. Ang uban maoy hinungdan sa pagpainit sa mga tisyu, ang uban naghatag sa usa ka makapabugnaw nga epekto. Pananglitan, sa grabeng mga samad, ang mga tambal sa pag-init dili angay. Aron mapapas ang paghubag ug paghubag, kini girekomendar nga gamiton ang usa ka cooling ointment alang sa kasakit sa mga kaunoran human sa pagbansay. Ang labing maayo nga droga mao ang "Troxevasin", "Venoruton".

Sa dili pa mogamit sa maong mga tambal, konsulta kanunay ang usa ka doktor. Importante nga hinumdoman nga alang sa matag tawo kini nga pamaagi magkalahi nga lihok.

Nagpatin-aw kon unsaon pagkuha sa sakit sa kaunoran pagkahuman sa pagbansay, kasagaran ang doktor nag-rekomenda sa mosunod nga mga tambal sa lokal nga aksyon:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• Viprosal;
• Vipratox;
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Ang pahumot mao ang brindle;
• Ang "sport nga Richthophyte";
• "Gymnastal";
• Heparin nga pahumot;
• "Geparoid";
• Efikon;
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Ang tambal nga turpentine;
• "Menovazin."

Paggamit sa mga compresses

Ang resulta nga kasakit sa mga kaunuran sa mga bitiis human sa pagbansay mahimong mawala sa yanong paagi. Ang mga compresses epektibo ug sayon nga gamiton.

Hinoon, kinahanglan una nimo nga pamilyar ang mga batakang lagda:

1. Ang mga compress mahimo lamang gamiton ingon nga gikasabutan sa doktor.
2. Human makadawat og mga samad, uban sa grabeng kasakit, sulod sa 2 ka adlaw nga kini nga pagtambal wala gamita.
3. Ibutang ang mga compress sama niini. Dad-a ang panit sa gauze. Kinahanglan gayud kini nga masakop ang masakit nga dapit. Dampen kini, sumala sa gitumong. Ibutang ang usa ka pahumot sa apektadong lugar. Ibabaw sa usa ka nabasa nga panyo. Ibutang ang papel nga compress ug usa ka layer sa gapas nga balhibo sa karnero. Giklaro nga kini kontraindikado sa paggamit sa polyethylene film. Lig-on sa usa ka bendahe (mas maayo nga dili pagkamaunat-unat). Ang pagsinina dili angay nga hinungdan sa paghubag o pagpugong sa mga tisyu.

Ang mosunod nga mga compresses giisip nga labing epektibo:

1. Pagsinina sa lana sa vaseline. Pag-ayo sa panyo ug gamita kini ngadto sa nadaut nga lugar.
2. Pag-compress uban sa vaseline oil nga half-alcohol. Ang site lubricated sa lana, gitabonan sa usa ka napkin moistened sa vodka (kinahanglan nga wrung sa).
3. Pahiuyon sa Vishnevsky nga pahumot ug alkohol. Gihimo kini pinaagi sa pagtandi sa pamaagi nga gihulagway sa ibabaw.

Hinumdomi nga aron malikayan ang lig-on nga mga pagbati nga masakit ikaw makatabang sa regular nga mga klase nga maampingong giplano sa coach.