Kaon sa tuo: sa unsa nga paagi sa daghang mga kalori nga imong gikinahanglan kada adlaw

Kini mao ang pag-ayo nailhan nga ang bisan kinsa nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kamo gusto nga limitahan sa imong kaloriya pag-inom. Sa adlaw sa mga babaye nga lawas kinahanglan nga dili makadawat nga ubos pa kay sa usa ka libo ka mga kaloriya, ug ang mga tawo - usa ka libo duha ka gatus. Kini mao ang mga "ubos nga" rates alang sa mga tawo nga gusto sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga kilo.

Restricting caloric adlaw-adlaw nga menu sa ubos utlanan niini nga nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa madali diha sa usa ka mubo nga panahon, apan kini mao ang nag-una tungod sa pagkawala sa tubig ug kaunoran tisyu tungod kay ang lawas mga kinabig niini ngadto sa enerhiya sa daghan nga mas paspas kay sa natipon tambok.

Dugang pa, ang menu moabut sa usa ka adlaw dili kaayo kaloriya sa ibabaw, dugay-term nga paggamit mao ang makadaot sa panglawas. Kini modala ngadto sa usa ka alkanse sa sustansiya, paghulga bato sa apdo sa pantog ug makapahuyang sa mga kasingkasing. Pagkunhod kaloriya ubos pa kay sa 800 kaloriya sa usa ka adlaw makaapekto sa ninglihok sa mga utok ug sa mahimo nga sa dili madugay mosangpot sa anorexia.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kalori nga imong kinahanglan kada adlaw alang sa mga tawo ug mga babaye

Sumala sa World Health Organization, ang usa ka tawo kinahanglan ut-ut sa adlaw-adlaw uban sa pagkaon alang sa bahin sa duha ug tunga ka libo ka mga kaloriya. Sa samang panahon, alang sa mga babaye sa mga ibabaw nga utlanan sa duha ka libo ka kaloriya. Kini mao ang usa ka pangutana kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kalori nga imong gikinahanglan kada adlaw sa aberids sa pagtuman sa usa ka lig-on nga gibug-aton.

Sa kinatibuk-an, ang panginahanglan sa lawas alang sa usa ka partikular nga kantidad sa kaloriya tungod sa daghang mga hinungdan. Kini nga edad, gibug-aton, gidak-on hawak ug, natural, ang ang-ang sa pisikal nga kalihokan.

Sa pagkalkulo sa praktis, sa unsa nga paagi sa daghang mga kalori nga imong gikinahanglan kada adlaw sa matag kaso, kini mao ang gikinahanglan sa pagsulbad niini nga puzzle. Adunay aron sa pagkuha sa asoy sa tanan nga assimilated sa pagkaon, ug nga gisunog. Mokonsulta sa usa ka doktor aron sa pagsulbad niini nga problema ug sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-recalculate - nutrisyonista.

Kay sa usa ka mas paspas ug simple nga kalkulasyon kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kalori nga imong gikinahanglan kada adlaw, adunay mga espesyal nga mga lamesa. Sila naugmad sa mga eksperto, sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa mga FAO - International organisasyon nga gipahinungod sa agrikultura ug sa pagkaon. Bisan kinsa nga makahimo sa pagsulod sa iyang edad, kasadpan, hawak sirkumperensiya ug pisikal nga kalihokan, sa pagkalkulo sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa usa ka adlaw.

Adunay lain nga pamaagi sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw kaloriya.

1) Sa orihinal nga numero nga makakuha sa imong gibug-aton. Pagtino 20% niini (pananglitan, uban sa usa ka gibug-aton sa 50 kg, ang gikinahanglan nga gidaghanon kanato - 10).

2) Unya kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ngadto sa asoy sa mga pisikal nga load. pagpili kamo sa usa ka angay nga dapit ug gipadaghan ang numero nga nakuha sa mga sa ibabaw:

0.2 - kon ikaw adunay usa ka aktibo nga trabaho;

0.3 - kon ang mga domestic nga buhat ug gamay nga kahimtang;

0.4 - kon ang imong adlaw moadto mobile;

0,5 - uban sa regular nga ehersisyo.

Ang resulta mga numero gidugang sa nakuha sa unang parapo. Pananglitan, kon ang buluhaton sa opisina kalihukan mao ang gamay nga, mao nga 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Ang resulta nga kantidad modaghan pinaagi sa labaw sa 10%, sa pagtugot sa enerhiya sa konsumo sa mga organismo sa assimilation sa pagkaon 14 x 10% = 1.4.

4) sa pagdugang sa tanan nga mga resulta ug dumaghan kamo pinaagi sa 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Kini mao ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom.

5) Aron sa pagkuha sa asoy sa edad-ilabi na kon ikaw sa ibabaw sa edad nga kaluhaan, sa matag 10 ka tuig, kuhaan kita 10%. Kay sa panig-ingnan, ikaw 30 ka tuig ang panuigon, samtang sa 2540 - 10% = 2286.

Kaloriya ug mga sustansiya

Maayong Kaloriya mao kadtong paghatag sa lawas sa usa ka matang sa sustansiya, dili lamang sa pagtagbaw sa kagutom, wala sila imposible sa pagtul-id obra sa lawas, nga makaapekto sa panguna sa panit, mga kuko ug mga buhok. Ang lawas sa tawo - sa usa ka talagsaon nga paglalang sa Labing Hataas, apan kini usa ka milagro nagkinahanglan sa adlaw-adlaw nga pag-atiman. Ang sukaranan sa panglawas ug maayong kahimtang mao ang usa ka adlaw-adlaw nga balanse nga pagkaon.

Sa mga panahon nga dili kita makaamgo nga ang atong mga kinahanglanon sa lawas mao ang taas kaayo. Aron sa paghatag og kini uban sa tanan nga gikinahanglan alang sa tukma nga ninglihok sa mga elemento sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan kinahanglan buhaton mahitungod sa kan-uman sustansiya. Sila naglakip sa amino mga asido, polyunsaturated tambok mga asido, macroelements (calcium, puthaw, phosphorus, iodine, potassium, magnesium, sodium, azufre, klorin), pagsubay mga elemento (zinc, manganese, copper, cobalt, selenium, molybdenum, fluorine, nickel, chromium , silicon, vanadium, titanium), ingon man usab sa mga bitamina ug nagkalain-laing mga compounds (bitamina sa usa ka, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic acid, lipoic acid, para-aminobenzoic acid, pantothenic acid, choline, rutin, inositol). Ang pagkaon kinahanglan usab nga naglakip sa igo nga fiber, nga makatabang sa pagwagtang sa lawas sa toxins ug pagsiguro sa husto nga metabolismo. Busa, makaingon kita nga ang kalan-on mao ang mas maayo, ang labaw nga sustansiya kini naglangkob sa.

Ang pag-ingon nga mga pagkaon, kita dili lang pun-on sa tiyan, apan usab sa pag-atiman sa normal nga ninglihok sa mga kasingkasing, utok, mata ug kalabera nga sistema. Busa, kon ang usa ka kalan-on naglakip sa usa ka daghan sa mga nutrients, kaloriya gitagana pinaagi niini, mahimong gitawag nga maayo.