Kaloriya nga Spinach: Tips nutrisyonista

Food - kon sa unsang paagi sa daghan nga niini nga pulong! Kini mao ang walay aksidente alang sa daghang mga tawo, sa digestive proseso susama sa sekswal nga katagbawan. Foodies mahimo usab nga sabton, tungod kay sila wala tambong sa "pun-on" ang tiyan nga gikuha ug sa kalipay sa matag piraso! Apan unsa ang mahitungod sa mawad-an sa gibug-aton? Alang kanila, ang unang butang nga - kini dili sa lami ug kaloriya nga sulod! Spinach alang kanila - kini mao ang usa ka panacea, apan kini mao ang dili usa ka silot! Human sa tanan, kini mao ang posible nga sa pag-andam sa tasty ug orihinal. Ang balili mao ang maayo niini ug sa unsa nga porma nga kini mahimong makita diha sa lamesa?!

Unsa kita sa paghisgot?

Busa, unsa ang spinach? Kaloriya sulod sa niini nga humot nga balili mao ang medyo gamay nga - lamang 23 kcal kada 100 gramos. Apan kini dili lamang mao ang plus. Spinach mao ang duha mapuslanon ug makadaot nga mga tanom, nga sagad makita diha sa mga tanaman, ug sa ibabaw sa mga shelves. Karon siya nadakpan sa sa pagkapopular sa dill ug parsley, bisan tuod sa sinugdanan sa mga utanon mao ang pa sa usa ka pipila ka mga tawo nga masayud. Spinach sa iyang kaugalingon - mao ang usa ka tinuig nga balili, nga iya sa henero spinach, amaranth pamilya.

Lakip sa green nga mga utanon mao ang labing komon ug sustansiyadong sakop sa henero nga. Sa mga ihalas nga spinach makaplagan sa Asia, ug sa balay sa usa ka tanom nga giisip Persia. Sa 6-7 nga siglo AD spinach ako sa China, ug gihatagan sa ngalan nga "Persia utanon". Halos 6 nga siglo, siya "naglakaw" sa Europe, ug ang unang nakatilaw niini sa Sicily ug sa Espanya. Ania kultibado nga tanom uban sa hait nga mga binhi. Incidentally, kini nga porma hikalimtan. Sa Italya, spinach giisip tingpamulak mga utanon ug dad-on ngadto sa lamesa atol sa magpahulam. Sa Russia, siya miadto sa ika-18 nga siglo ug sa dugay na giisip sa pagkaon sa mga aristokrata. Monarko gihigugma spinach uban sa itlog ug tosta.

Greens sa numero

Kaloriya lab-as nga spinach kini makatintal alang sa mga tawo sa pagtan-aw alang sa gibug-aton. Juicy dahon sa mga tanom nga mao ang kaayo tasty ug sa hingpit sa sa sa lami sa daghang mga salads ug sa mainit nga mga pinggan. Kaayohan ug mga nagdulot og dakong kadaot sa mga tanom determinado sa iyang kemikal nga komposisyon. Busa, unsa ang naghatag sa atong lawas sa spinach? Energy bili sa matag 100 ka gramos mao ang 23 kcal. Sa samang bahin asoy alang sa 8 ka gramo sa protina, 39 gramo sa tambok ug 4 gramo sa carbohydrates. Ang tanom naglakip og usa ka dako nga kantidad sa mga bitamina, macro- ug microelements. Sa partikular, kini mao ang usa ka tinubdan sa calcium, magnesium, puthaw, manganese, copper ug sodium.

sa pipila ka mga pros

Sa niini nga enigmatic balili usab naglakip sa phytonutrients nga pagpugong sa pagtunga ug sa pagpalambo sa gikanser hubag. Sila dili motugot sa mga selula sa pagbalhin sa usa ka lain-laing mga porma. makuyaw nga cell pagtubo mao ang imposible. Kay ang dugo sa clotting mapuslanon bitamina K, nga makatabang sa sagukom calcium. Spinach bloke osteoclast development, tungod nga ang mga bukog nga mahimong huyang ug ngipon magsugod nga mahimong loose. Sa unang tan-aw, kini daw nga dili sa ingon madanihon alang sa iyang kabtangan sa spinach. Kaloriya sulod sa matag 100 ka gramos, tingali, dili kaayo dako, apan ang sulod sa mapuslanon nga protina depressing. Apan dinhi kinahanglan nga kini miingon nga ang mga tanom nga mao ang maayo motugot kainit pagtambal, ug busa benepisyo niini magpabilin sa mao usab nga sa bisan unsa nga dagway!

alang sa panghilis

Kon kamo sa atubangan sa nawong kaloriya, spinach mao ang usa ka maayo kaayo nga base alang sa pagtukod sa mga pagkaon, apan nagsalig lang kini mao ang sa labing menos sa lain nga. Plant nagatumog sa lawas sa mapuslanon nga mga butang, ug outputs sa makuyaw nga mga hilo ug mga hugaw, positibo nga epekto sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan, utok ug atay. Dugang pa, ang spinach maayo naghulip sa reserba sa enerhiya ug kaabtik. Apan kini dili mopuli sa tanang importante nga mga elemento, mao nga ang mga pagkaon kinahanglan nga lain-laing ug appetizing.

snak

Unsa ang usa ka snak sa usa ka Pagdali? Sa unsa nga paagi mahitungod sa usa ka lab-as nga salad sa spinach, sibuyas, cucumber ug cream salsahan? Ang maong mga goodies sa magluto nga dali ug sayon. Ang nag-unang hinungdan sa diha nga ang pagluto mao ang ubos nga kaloriya. Spinach rvom kamot, mao nga iyang gihatag sa mga juice. Pre kaniya aron sa paghugas ug uga kanila sa usa ka papel nga tualya. Katunga sa maayong pagkabuhat nga tinadtad sibuyas ug isablig sa usa ka gamay nga asin sa pagpahumok. nga imong mahimo makadugang sa usa ka balhibo green nga sibuyas, nga kinahanglan usab nga pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga bahin. Pepino putlon ngadto sa mga bilog, ug ang tanan nga mga sagol nga gibutang sa usa ka dako nga panaksan. Karon mobalik sa cream salsahan, nga mao ang labing sayon, usab. Kay kinahanglan kini nga usa ka balay sa ubos-tambok yogurt, mustard, usa ka gamay nga nahugno ahos ug lana sa olibo. Ang tanan nga combine ug Mix-ayo. Chilled salsahan mao ang andam na alang sa paggamit. Ang caloric sulod kini mao ang mas "sayon" mayonnaise o sa bisan unsa nga Analog gipalit.

aron sa paghugas sa

Delicious salad mahimong gihugasan sa uban sa usa ka makapalagsik juice ug base sa sa mao gihapon nga generic nga tanom. Duga sa spinach pagmobu, pagminus kakapoy ug relieves pagduka. Kon imong buhaton nga walay lain nga mga sagol, kini magpabilin sa sama nga sulod kaloriya. Spinach, sa dalan, maayo inubanan sa bisan unsa nga lain nga mga juice, mao nga kamo Sumpaysumpaya kini sa pagtilaw, alang sa panig-ingnan, apple o cucumber. Kini mao ang kaayo mapuslanon alang sa mga atleta. Adunay usab nga pleasantly natingala sa epekto sa mga trabahante sa opisina, ingon nga ang mga duga stimulates sa pancreas, ug normalizes ang intestinal microflora. Incidentally, spinach magpugong kidney mga bato, Gipahunong ang gikulbaan nga sistema, ug mobalik sakop. Busa, kini mao ang literal ang elixir sa maayong mood!

Dinner sa usa ka Pagdali

Kita nagpadayon sa paghimo sa pinggan base sa universal nga balili. Karon, sa pagsulay sa kuwentahon ang kaloriya sabaw uban sa sa spinach. Daghang mga utanon nga diha sa sabaw-aw dili kaayo nindot, ug busa kini mao ang mas maayo nga magluto sabaw. Kini nagkinahanglan sa usa ka kalan-on sabaw. kamo makahimo sa paggamit sa manok, kini mao ang dili kaayo caloric. Aron molamas gikinahanglang arugula. Usab mapuslanon lettuce, duha ka patatas, sibuyas, ahos, sa lana (sa lana sa labing maayo sa olibo) ug sa panahon sa pagtilaw. Ang tanan nga mga utanon kinahanglan nga pagaputlon ug hubag. Sibuyas ug ahos nga pre-fry sa mantequilla, ug unya sa pagdugang sa sa kinatibuk-ang gibug-aton. Andam sa gigaling ang sabaw sa paggamit sa usa ka blender ug mag-alagad diha-diha dayon. Ikaw makadugang sa cream ngadto sa sabaw, apan kini sa hilabihan gayud sa pagdugang sa caloric sulod. Ang nag-unang mga resipe alang sa "pagbitad" sa 62 kaloriya kada 100 gramos.

Alang sa mga fans sa mga goodies

Pagbutang gawas pangutana sa pagkaon ug maningkamot sa magluto sa usa ka tinuod nga harianong pinggan - pie uban sa spinach. Kaloriya nga kini, sa dalan, dili sama ka dako gidahom - lang 153 kaloriya kada 100 gramos. bisan kini mao ang gihatag nga ang book nga igadugang ngadto sa mantequilla. Ikaw mahimo sa pagkatinuod sa pagbuhat nga walay niini, apan unya sa book nga mawad-an sa pipila sa iyang mga kalumo ug kahalangdon. Spinach nga gikinahanglan sa gigaling, palami hilaw nga itlog, grated keso. Pinaagi sa gibug-aton keso ang dugang pa, ang tanan nga maayo ang gimasa. Sa kasamtangan, kamo kinahanglan nga gikan sa mga roll puff pastry. Sa baruganan, nga imong mahimo sa pagpalit sa andam-naghimo sa, ug ikaw mahimo dali magluto kini sa balay gikan sa harina, mantequilla, asin, ug cottage keso.

Ang minasa nga naligid gikan sa sa porma, promazhte lana ug sa dapit sa ibabaw sa pagpuno. Ang ka sulab sa mga minasa nga gibutang sa ibabaw ug mosumiter pie sa hudno alang sa katunga sa usa ka oras. Andam book nga turns sa lamian ug sa kaayo flavorful. Kini mahimong itagana sa tsa o pagkaon sa init ug bugnaw vprikusku. Ikaw mahimo pagpakunhod sa kaloriya sulod. Spinach mahimo sa pagkuha sa kinabag-an sa pagpuno kong magdumili ikaw sa pagkuha sa keso ug keso ingon sa daghan nga kutob sa mahimo nga kahayag. Kon walay itlog yolk kaloriya mahimong bisan sa dili kaayo. Apan kini sa tanan nga mga gasto. Sa pagkatinuod, bisan ang nag-unang mga resipe mao ang katingad-sayon, apan sa samang higayon pagtagbaw kapilian nga linuto sa kalaha. Ang maong usa ka book nga malingin nga magakalipay diha sa imong panimalay ug mga bisita sa pagdagan sa usa ka tasa sa tsa.

Kini daw nga ang hingpit nga produkto? Apan dili, sa katapusan sa tema kinahanglan nga gihisgotan sa usa ka gidaghanon sa mga contraindications sa paggamit sa spinach. Sa niini nga tanom nga sa usa ka daghan sa oxalic acid, nga mao ang dili maayo alang sa panglawas sa tudlo sa babaye, ug ang mga tawo nag-antos gikan sa mga sakit sa mga amimislon, ug sa pantog. Spinach dili gitipigan sa usa ka hataas nga panahon - sa usa ka maximum nga duha ka adlaw. Human sa niini nga panahon, sa balili mao ang walay pulos.

Sa minithi, ang spinach kinahanglan inubanan sa kalan-on, manok o sa Bacon. Tungod kay ang mga tanom nga makatabang sa pagsuyup ug panghilis nagtukod. Sobra nga konsumo sa spinach mahimong moresulta sa usa ka alerdyik reaksyon, mao nga sukod ang kinahanglan nga masayud.

Spinach imposible alang sa rheumatism, gout, atay ug sa biliary tract. Sa diha nga sakit sa kidney mahimo sa pagkaon spinach lamang sa gatas, ug human sa konsultasyon uban sa mga doktor. Kon ang usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ug ang duga sa mga tanom nga gipakita lamang sa usa ka magtiayon nga sa mga panahon sa usa ka semana, kon dili sa paglikay sa pagdugang sa mga pagpit-os. Ania ang usa ka makapaikag nga tanom nga - ang spinach! Sa pagkaon uban sa Pasidaan, sa pagkaagi nga siya lamang milakaw makabenepisyo!