Exercises alang sa mga mabdos nga mga babaye: 3 trimester

Gusto ko nga sa timan dayon nga ang tanan nga mga babaye diha sa estado sa gidili sa paghimo sa sama nga hugpong sa mga gymnastic ehersisyo. Mga eksperto sa pagbahin kanila pinaagi sa trimesters, nga kinahanglan nga makakuha sa asoy sa mga physiological kinaiya sa mga mabdos nga inahan, ang proseso sa pagmabdos, sa kinaiyahan ug sa intensity sa ehersisyo. Aron sa pagtuman sa inyong lawas sa maayo nga porma ug sa usa ka panahon sa siyam ka bulan maayong porma, maayo kaayo nga kahimtang sa panglawas, ug unya dali gibalhin pagpanganak, gusto ko sa paghalad sa pagbansay-bansay alang sa mga mabdos 3 trimester.

Busa, sa niini nga panahon sa usa ka babaye nga nagsingabot maternity, tummy mao ang pagkuha sa mas dagko ug mas dako, apan sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mao ang nahimong mas lisud. Busa, moabut sa pagtabang sa espesyal nga gymnastic bola nga gitawag fitball, nga gidisenyo alang sa sayon, epektibo, makapaikag ug-sa-kaugalingon maoy nangu ehersisyo. Coaches mao ang tulo ka matang sa mga klase sa niini nga bola, nga mibayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa dughan, mga bukton, mga paa ug mga sampot sa.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagbansay-bansay alang sa mga mabdos 3 trimester? Sa pagsugod sa, dili kita kinahanglan kaayo bug-at nga mga bato sa timbangan mga 1 kg. Lingkod sa bola ug bend sa imong bukton sa usa ka panahon alang sa 10 nga mga panahon sa matag. Human nga, mobalhin sa sa salog, sa pagkuha sa mga Turkey posisyon, ituy-od ang imong bukton, naggakos sa bola uban sa iyang mga kamot, ug magsugod sa pinakompas compress niini. Uban niini nga mga pagbansay-bansay sa hingpit naglig-on sa dughan kaunoran ug mga bukton.

Exercises alang sa mga mabdos trimester 3 gidesinyo alang sa mga paa ug mga sampot. Ikaw kinahanglan nga mohigda sa salog ug gibutang sa usa ka tiil sa ibabaw sa bola, unya sa paghimo niini nga usa ka circular momentum o tabyog kini pagbalik ug sa alang sa 1 o 2 minutos. Unya, kamo kinahanglan nga molingkod sa ehersisyo bola ug dapit tiil gamay mas lapad pelvis aron sa pagpakunhod sa load. Kamot kinahanglan pagagub sa dughan level, ug magsugod sa tuyok sa pelvis 10 mga panahon, una ngadto sa tuo ug sa dayon sa wala. Kon imong gibati kahasol sa dihang naghimo sa niini nga ehersisyo, unya gibutang ang iyang mga kamot sa ibabaw sa mga bola alang sa dugang kasayon.

Ladies ayaw kalimti nga ang ehersisyo alang sa mabdos 3 trimester kinahanglan nga gihimo sa kalumo, nga walay kalit nga mga lihok, kamo kinahanglan gayud nga una hisguti kini uban sa imong doktor. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang mga pagbansay-bansay sa niini nga termino hinungdan uterine tono. Sa kaso nga, kon kamo mobati nga dili komportable o kasakit, o ang pag-apil sa usa ka pulso, usa ka dinalian nga panginahanglan sa pagsalikway sa pagpahigayon sa gymnastic ehersisyo. Ikaw kinahanglan nga masayud nga ikaw dili moapil sa pisikal nga kalihokan alang sa usa ka igo paglitok toxicosis, laygay nga mga sakit, polyhydramnios, ingon man sa atubangan sa pagdugo.

Unya unsa nga matang sa ehersisyo nga imong mahimo alang sa mga mabdos nga mga babaye? Sa kini nga kaso kini mao ang labing maayo sa pagbuhat sa pagginhawa ehersisyo, nga makatabang sa pagsagubang sa grabeng kasakit ug pagpakunhod niini ngadto sa usa ka minimum. Sa pagsugod ni pagtrabaho sa diaphragm, kay niini nga dapit sa imong wala nga palad sa ibabaw sa imong tiyan, ug tuong dughan. Sa niini nga posisyon, kamo kinahanglan nga sa usa ka lawom nga gininhawa, ug exhale. Ikaw kinahanglan aron sa pagsiguro nga sa diha nga inhaling ihangad lamang sa imong tiyan, apan ang dughan kinahanglan nga kinahanglan natudlong. Ikaw kinahanglan nga moginhawa lamang pinaagi sa ilong.

Sunod zaymomsya thoracic pagginhawa. Ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa mga ngilit, nga sa ingon nga ang inyong mga siko mitan-aw sa lain-laing mga direksyon. Sa diha nga pagginhawa angay nga buhaton aron nga ang mga siko slid sa lain-laing mga direksyon, apan ang dughan ug tiyan nagpabilin maglihok. Human nga, sa pagsulay sa mga mosunod nga ehersisyo, sa pagbutang sa usa ka kamot sa ibabaw sa iyang dughan ug ang usa sa iyang tiyan. Ikaw kinahanglan nga makaginhawa aron nga inspiratory dughan gibayaw, ug ang tiyan nga natudlong. Kini kinahanglan nga nakita nga kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay angay nga buhaton alang sa mga katloan ka minutos ug motan-aw sa imong pagginhawa, nga kamo dili maglangan, tungod kay Busa ang bata mahimo nga makasinati hypoxia.