Dukan Pagkaon - Unsa ang iyang diwa

Pagkaon Ducane iya nailhan Pranses espesyalista sa diyeta Pierre Dyukanu nga naglangkob sa konsumo sa pagkaon nga naglangkob sa usa ka menor de edad nga kantidad sa carbon. Kini nga pamaagi kinahanglan nga misunod alang sa pipila ka mga bulan. Kon ikaw adunay usa ka tinguha, kamo mahimo sa kini nga pagkaon ingon nga ang mga basehan sa hustong nutrisyon sa umaabot, ingon nga kini nagtugot dili lamang kamo sa mawad-an sa ug dili makaangkon og sobra nga gibug-aton, apan usab nagahinlo sa lawas ug normalizes ang tinuod nga exchange.

Pranses Dukan Pagkaon gibase sa 4 yugto, matag usa sa nga adunay iyang kaugalingon nga mga lagda. Apan, sa kinatibuk-an, ang pamaagi gilangkoban sa usa ka parisan sa komon nga mga lagda sa mosunod nga kinaiyahan:

• Pagkaon ganahan sa pag-inom ug daghang tubig. Sa tibuok nga kurso kinahanglan nga kamo sa pag-inum sa labing menos 2 ka litro sa limpyo nga tubig matag adlaw.
• Kaon oat bran sa adlaw-adlaw
• Kini mao ang sigurado nga mahimong usa ka paglakaw sa lab-as nga hangin alang sa labing menos 20 ka minutos matag adlaw.
• Pakigbahin sa pisikal nga ehersisyo.

Ducane pagkaon mao ang labi na hapsay, importante lamang sa pagsunod sa tanan nga mga lagda sa tanan nga mga teknik 4-hugna. Matag semana ikaw mawad-an sa tulo ka ngadto sa lima ka kilo.

Ilabi na sa pagkaon ug Duke menu

Ang unang hugna sa mga pagkaon, nga gitawag sa mga pag-atake. Ania kamo adunay sa paglabay sa duha ka ngadto sa unom ka kilo. Sa niini nga yugto panghilis sa tambokón tissue mahitabo, Apan mubo-nagpuyo kahasol sa pag-andam: uga nga baba, sa atubangan sa usa ka gamay nga baho. Sa pagkaon adlaw kalkulado base sa imong gibug-aton. Pananglitan, nga sobra sa timbang sa napulo ka ug kaluhaan ka kilo nagkinahanglan 3-5 ka adlaw. Sobra nga gibug-aton sa kaluhaan-katloan ka kilo - 5-7 ka adlaw. Labaw pa kay sa 30 kg - sa usa ka semana.

Menu "pag-atake" nagkinahanglan sa protina. Ikaw mahimo maabut sa pagpahimulos sa lami sa manok ug Turkey, maniwang nga ham, veal atay, isda ug seafood. Usab, kini dili iapil gikan sa pagkaon sa mga itlog, gatas tambok produkto. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga pagkaon 1,5st / L oat bran.

Sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ikaw sa iapil nating carnero, karne, baboy, veal, koneho, itik ug goose, ingon man usab sa asukar.

Ang ikaduhang hugna sa mga pagkaon nga gitawag ug "cruise"

Ania kamo kinahanglan nga laing ang duha ka pagkaon - ug sa usa ka utanon protina. Alternation mao ang hingpit nga nagsalig sa sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga ginpahalin nga timbang:

• Kon ubos pa kay sa napulo ka kilo, laing protina: utanon, 1: 1 nga adlaw.
• Kon labaw pa kay sa 10 kg, laing protina utanon, 5/5 adlaw.

Atol niini nga bahin dili kalimot sa paggamit sa 2 tbsp. l. oat bran sa adlaw-adlaw. Usab, nga imong mahimo sa pagtratar sa imong kaugalingon sa bisan unsa nga mga utanon, lamang isbegayte voschi nga naglangkob sa starch (patatas, mag, beans, balatong ug avocado). Ikaw mahimo lutoon mo, sinugba utanon o mokaon kanila nga hilaw. Likayi ang pagkaon sa bugas ug sa kalan lugas.

Ingon sa usa ka espesyal nga matang Ducane pagkaon pagtagad sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka matang sa mga panakot, adzhika, hot pepper, gatas, pickles, ahos, gelatin. Apan, hinumdumi, gikan sa listahan niini nga kamo kinahanglan nga pagkuha sa 2 lang produkto.

pagkaon o pagkonsolida sa ikatulo nga hugna

niini nga yugto nagpasabot sa usa ka proseso sa pagkonsolida sa mga kalampusan sa panahon sa niini nga panahon sa gibug-aton. Pagkaon alang sa niini nga matang sa hugna nga nagkalainlain, sulundon sa tanan nga mga produkto gikan sa unang hugna, ang ikaduha sa mga utanon kinahanglan nga mangaut-ut sa adlaw-adlaw sa usa ka pag-alagad sa bunga, 2 mga hiwa sa tinapay, hamtong nga keso, kaduha sa usa ka semana nga imong mahimo kan-on sa mga pagkaon uban sa starch content.

Sa niini nga yugto, ang pagkaon kinahanglan nga dugang nga konsumo sa oat bran sa 2,5st / l.

Ang ikaupat nga hugna nga gitawag stabilization

Kamo adunay sa pagsunod sa duha ka mga nag-unang mga lagda: makausa sa usa ka semana, sa pagkaon sa lunsay nga protina. Kini mao ang advisable alang kanila matunong sa usa ka adlaw. Adlaw-adlaw nga ilimnon 3st / L oat bran. Ang uban kaninyo maabut sa pagkaon sa tanan nga imong gusto, lang sa usa ka diyutay nga.

Dukan Pagkaon - pros:

• Motapot sa imong pagkaon mahimong sa balay. Ug sa trabaho.
• Walay mga restriksyon sa panahon ug gidaghanon sa pagkaon.
• Pagkaon dili agresibo.
• Kini adunay maayo kaayo nga kadasig.
• Ang teknik epektibo nga paagi.

Dukan Pagkaon - disbentaha:

• Adunay mahimo nga usa ka kakulang sa mga tambok.
• Pagkaon dili na balanse.
• Ketone lawas gipatungha pinaagi sa pagpakunhod sa kahinam.