BCAA: ranggo sa labing maayo nga amino mga asido. sports nutrisyon

Karon sports sa nutrisyon industriya makab-ot impresibo resulta, ug ang tanan tungod kay ang impormasyon nga mahimong mas accessible, ug sa usa ka daghan sa mga tawo naningkamot sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Kay bisan unsa nga atleta sa kinatibuk-an ug sa mga atleta sa partikular sports nutrisyon mao ang hilabihan importante tungod kay kini nagtugot kaninyo sa pagpadayon sa gitinguha nga porma.

Siyempre, amino mga asido BCAA ug uban pang mga representante sa kasarang sa pagdugang dili kinahanglan nga moadto sa prayoridad kay sa normal nga pagkaon, apan ang protina efficiency gainers, glutamine ug uban pang mga mga suplemento napamatud-an. Sunod, kita sa paghisgot mahitungod sa dugang nga amino mga asido BCAA, ug sumadahon ang labing maayo nga sistema sa rating nga may kalabutan sa karon.

Sa mubo mahitungod sa BCAA

BCAA mao ang usa ka komplikado sa tulo ka amino acid, sa taliwala sa nga secrete leucine, isoleucine ug valine. Sa praktis, kini nga mga butang molihok base sa materyal nga alang sa pagtukod sa kaunoran masa, tungod kay sila sa pagkuha sa bahin sa 35% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga amino acid diha sa tissue sa iyang kaugalingon. Dugang pa, ang mga nag-unang gimbuhaton mao ang anti-catabolic epekto, ingon man usab sa usa ka aktibo nga bahin sa mga proseso sa pagkaayo ug sa anabolism (pagtubo) sa kaunoran lanot.

BCAA diwa-agad diha sa kamatuoran nga ang lawas sa tawo dili artipisyal nga bahandi, nga mao, kini moabut lamang sa pagkaon o ingon nga mga suplemento. Ang nag-unang kalainan gikan sa usa ka gidaghanon sa uban nga amino mga asido mao ang kamatuoran nga ang amino acid BCAAs mga metabolized direkta ngadto sa kaunoran, sa paghimo niini nga sila kinahanglan nga giisip nga ingon sa mga nag-unang "fuel" nga nagdugang sa athletic performance, pagpalambo sa panglawas ug sa kinatibuk-tono. Sa katapusan, sila bug-os nga dili delikado sa mga tawo.

BCAAs sa pagpadakog lawas

Kini mao ang dili lisud nga sa pagtag nga kini nga mga amino mga asido nga kaylap nga gigamit sa mga dula, ilabi na sa pagpadakog lawas. Busa, ang labing importante nga napamatud epekto sa BCAA kinahanglan nga maglakip sa:

• panalipod gikan sa kaunoran catabolism (pagkahugno);
• pagkunhod sa subcutaneous tambok pinaagi sa pagpadali sa metabolismo;
• sa pagdugang sa gahum sa performance;
• kon ikaw BCAAs inubanan sa usa ka protina o sa creatine, sports nutrisyon efficiency sa konsumo misaka sa 40%.

Sa kinatibuk-an, kini mao ang usa ka importante nga produkto alang sa matag atleta, tungod kay ang gidaghanon sa mga positibo nga epekto mao na nga hatag-as. Busa, amino mga asido angay alang sa paggamit sa masa o sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala, "pa-uga", nga buhat sa kahupayan ug sa ingon sa. N.

Sa unsa nga paagi sa pag-check sa kalidad?

Sa pag-ila sa usa ka peke nga gikan sa mga produkto nga hatag-as-nga kalidad mao ang kaayo mga walay-pagtagad. Kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang BCAA mga mangil-ad matunaw sa tubig, sa pagbiya sa ibabaw sa matang sa pelikula. Kini mao ang nag-unang pamaagi nga pagtino sa pagkakasaligan sa additive. Sa alingagngag, sila mapait. Sa katapusan, ayaw kalimot sa pagsusi sa kolor ug grano gipakita sa label, ingon man sa pagsusi sa mga expiration date, nga mao usab kaayo importante.

Sa diha nga ang pagkuha BCAAs?

Kon ang usa ka atleta aktibo nagtrabaho sa pagtukod sa kaunoran, BCAA, ang rating nga atong ihalad sa ubos, kinahanglan nga gikuha human sa pagbansay o sa panahon sa aktibo nga mga karga. Daghang mga bag ang pagkuha amino mga asido sa atubangan sa pagbansay, apan kini mao ang usa ka kaayo nga komon nga sayop. Ngano? Ang kamatuoran nga ang mga lawas sa mga panahon sa kapit-os turns sa sa panahon sa sa function digestive, sa pagkaagi nga bisan unsa nga pagkaon o suplemento gikuha sa wala pa ang load sa gahum nga nakakat-on lamang sa human niini, sa diha nga ang pag-magsugod sa gikinahanglan nga proseso sa panghilis. Kini alang sa niini nga rason nga ang katuyoan sa pagdawat sa BCAA human sa pagbansay-bansay nga pagapakamatarungon. Sa katapusan, kon ikaw sa paggamit kanila sa panahon ehersisyo, kini pagpakunhod sa catabolic rates sa kaunoran tissue.

Dugang pa, ang BCAA kinahanglan nga gikuha labaw pa kay sa makausa sa usa ka adlaw, sa pagkaagi nga ang buntag loading usab nga mapuslanon. Ang kamatuoran nga ang lawas human sa nagatan nagkinahanglan sustansiya nga sa ingon gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok. Sa diha nga mawad-an sa gibug-aton, o "pa-uga sa" pagdawat sa amino mga asido nga susama sa ibabaw.

Labing maayo nga complexes BCAA: ranggo

Siyempre, dinhi sa tanan sa tanan sa tagsa-tagsa. Apan, sa diha nga ang ratio sa presyo / kalidad nga rating motalikod sa palibot sa mga mosunod:

1. Xtend gikan sa SciVation - sa usa ka kaayo popular nga kasarang sa pagdugang nga adunay usa ka gamhanan nga anti-catabolic epekto. Hingpit paghiusa daghang sagol, kini dugay na nga napamatud-an kaayo epektibo sa taliwala sa mga Sportsmen (ug sportswomen) ug makasinati og usa ka lain-laing mga klase. Busa, sa karon komposisyon naglakip sa sportpita BCAA, glutamine, pyridoxine ug citrulline, ug ang ilang mga dosis gituyo sa kaayo tukma nga katimbangan. Uban sa usa ka impresibo listahan sa mga epekto, lakip na sa pagpugong sa kalaglagan sa kaunoran protina kalangkuban ug pag-ayo sa acceleration, dugang nga produksyon sa pagtubo hormone, Xtend mao ang talagsaon nga usa alang sa mga atleta, nga gitugotan sa niini nga pagkunhod ahente nga una sa ranggo.
2. Intra Fuel gikan sa SAN - mao ang lain nga kasarang sa pagdugang nga ang bug-os nga gilangkuban sa importante nga amino mga asido, sa taliwala sa nga, siyempre, BCAA, bitamina, pagkunhod ahente ug antioxidants kaunoran. complex mao ang sulundon nga alang sa paggamit sa panahon sa mga luwan gahum. Epekto nga susama sa mga gipanag-iya sa usa ka nag-una: pagpugong catabolism, pagsiguro sa husto nga hydration ug, sa katapusan, ang usa ka malig-usbaw sa paglahutay.
3. SuperPump MAX gikan sa Gaspari Nutrition - ang katapusan sa gihulagway additives sa atong ranking, nga hugely sa West. Kay sa daghan nga mga tuig nga siya mao ang pangulo sa mga termino sa mga sales, ang nabilin nga mausab paborito atleta sa lain-laing mga ang-ang sa pagbansay. Apan, ang usa ka tumong sa pagtuki sa mga komposisyon mahimong usa ka makataronganon nga konklusyon nga ang dosis sa mga aktibo nga mga elemento nga anaa sa komplikado, dili kamalaumon. Gawas pa, ang mga komposisyon mahimong giisip usab puno, hinungdan sa usa ka pagtaas sa presyo ug adunay kulang og baruganan niini nga additive.

Unsa ka dugay kini BCAAs?

Siyempre, ang matag compound adunay iyang kaugalingon nga himsog nga rate, sa pagdawat sa nga mosangpot ngadto sa sa gitinguha nga resulta sa walay bisan unsa nga makadaot nga mga epekto alang sa organismo. Kon ikaw sa paggamit sa hatag-as nga dosis sa BCAAs alang sa 1 admission (sa 10 gramos), nan adunay usa ka kompetisyon tali sa tulo ka amino acid nga naglangkob sa produkto. Ang tanan nga kini adversely makaapekto sa assimilation sa mga suplemento, ug ang usa ka porsiyento sa mga bahandi moadto sa habwa, limas.

Sumala sa propesyonal nga mga atleta ug coaches, ang labing taas nga dosis sa 1 kilo sa gibug-aton sa lawas mao ang 33 mg leucine. Nga mao, depende sa panginahanglan sa pagkuha sa inyong gibug-aton gikan sa 1 ngadto sa 8 gramos nga BCAA powder (mahimong 2-3 capsules), ang duha sa sa kaunoran masa, ug sa mawad-an sa gibug-aton. Kada adlaw girekomendar pagdapat frequency mao ang 2-3 nga mga panahon.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang usa ka mas gamay nga kantidad sa BCAAs alang sa 1 admission usab mahimong epektibo, Apan, sa Dugang pa nga dili bug-os nga pagtabon sa mga panginahanglan sa imong lawas. Ang amino acid mahimo sa ilang mga kaugalingon nga gikuha sa walay paghunong, cycling ug mga higayon, sama sa BCAAs mga bug-os nga dili makadaot sa lawas, ug sa kinatibuk-an, sa pagdugang sa kinatibuk-ang ang-ang sa resistensya ug sa panglawas. Pinaagi sa dalan, sa usa ka sports kasarang sa pagdugang - protina - amino mga asido usab naglakip data, mao nga dili sa pagkuha nga nagalibut niini nga kamatuoran, nga naghulagway sa pagkaon supplementation.

Ranggo sa mga labing maayo nga amino mga asido

Karon sa merkado nga imong mahimo sa pagpangita sa dosena sa mga lain-laing mga brands nga og sports sa nutrisyon. Siyempre, ang uban kanila nakaangkon sa dugang nga popular kay sa ilang mga kompetensya, bisan tuod wala napamatud mas taas efficiency o kalidad sa mga produkto. Kita na naghisgot mahitungod sa kon unsa ang usa ka BCAA rating sa mga dinugtongdugtong, pagkunhod sa mga ahente. Kita karon pagpresentar sa sunod nga ibabaw, nga direkta nga may kalabutan sa mga data amino acid. Busa, base sa gusto sa mga konsumedor diha sa post-Soviet nga luna, nga ang rating mahimong ingon sa mosunod:

1. ni BCAA labing taas Nutrition ni. Kini mao ang kini nga brand nga naangkon sa labing popular sa atong rehiyon, uban sa sales dili lamang amino mga asido, apan usab sa ubang mga matang sa sports sa nutrisyon. Bisan pa niana mahinungdanon nga mga bentaha dili makita taliwala sa ubang mga manufacturers. BCAA 1000 kalo gikan sa SA nga ginabaligya sa daghang mga tindahan sa makatarunganon nga presyo. Dugang pa sa mga capsule, adunay usa ka powder nga porma uban sa usa ka lainlaing matang sa mga tastes ug templa.
2. BCAA gikan sa Ultimate Nutrition - laing popular nga produkto, nga sa aberids gasto 2100-2300 ruble kada polukilogrammovuyu bangko. BCAA niini nga brand sa mga labing maayo nga ratio kalidad / presyo, nga nakadawat siya sa pipila ka pagkapopular. Ania kini mao ang bili noting nga walay pundamental nga kalainan sa taliwala sa mga capsular amino mga asido, liquid ug powder - sa tanan nga sila sa paghatag sa susama nga mga resulta ug efficiency. Nga mao, dili kamo makamatikod sa mga talagsaong mga kalainan, kon, alang sa panig-ingnan, sa paggamit sa usa ka BCAA Tab powder o sa capsules gikan sa SA.
3. BCAA sa Weider - gimahal kasarang sa pagdugang sa branched kilid talikala, ug sa mga average nga presyo alang sa 260 capsules sa 2000-2400 ruble.
4. BCAA Tab gikan sa Scitec Nutrition - sa usa ka maayo nga kasarang sa pagdugang sa barato nga presyo, nga mosaka-kanaog sa Russia gikan sa 1700 ngadto sa 2000 ruble kada libra.
5. BCAA gikan sa Power System - sa katapusan nga representante sa rating, nga branched-kadena importante nga amino mga asido, labaw pa nga kita gisultihan sa sayo pa. Ang gasto sa 360 capsules magkalahi gikan sa 1900 ngadto sa 2200 ruble.

Siyempre, kini dili mao ang tanan nga mga brands, apan ang uban nga mga mao ang daghan nga ubos sa pagkapopular ug sales volume. Ang sama nga listahan mahimong dugang pa gikan sa BCAA Mega Olimp BCAA Complex o gikan sa Dymatize. Kita ang tanan nga ang atong gusto, apan, gikan sa usa ka tumong nga punto sa panglantaw, nagpalandong sa kalidad / presyo ratio, atong gihatag sa labing maayo nga kapilian.

Ayaw kalimti nga sa wala pa ang pagpalit mao ang bili nga mas pamilyar sa komposisyon, ug dili magsalig lamang sa presyo butang. Mao kini ang, sa pipila ka mga manufacturers pagmugna capsules sa may diriyut aktibo nga bahandi (BCAAs) kay sa ubang mga brands. Kay sa panig-ingnan, ang ratio sa tulo ka amino acid nga naglangkob sa BCAAs, ug kaloriya ug sa tambok / carbohydrates mao ang lahi kaayo sa lain-laing mga produkto. Dili kinahanglan sa pagkuha niini nga kamatuoran mao ang partido sa pagtukod sa usa ka personal nga top BCAA (rating).

Diin sa pagpalit?

Dili sama sa steroid, sports nutrisyon mao ang usa ka bug-os nga legal nga produkto, nga mao ang komersyal anaa. Karon adunay daghan nga mga online sites diin kamo mahimo sa pagpalit sa amino mga asido. Ang sama nga mga atleta nga mas gusto sa 'live' sa pagpalit, kini mao ang advisable sa pagbisita sa mga tindahan sports, diin dugang pa sa usa ka lainlaing matang sa mga lalang nga mahimong gipalit ug additives. Ikasubo, sila mao ang bukas lamang sa dako nga mga siyudad, diin adunay usa ka hataas nga panginahanglan alang sa mga produkto.

sa konklusyon

Aw, ang mga sports nutrisyon industriya mao ang sa iyang peak. Usa ka daghan sa mga bantog nga maskuladog lawas mopirma kontrata multimillion-dolyar sa producers, brands advertising. Gikan niini nga artikulo, natun-an mo nga ang amino mga asido dili makadaot sa panglawas, apan lamang sa pagpalambo sa immune system ug nagdugang sa pagka-epektibo sa pagbansay. Ratings makatabang kanimo sa usa ka malisud nga pagpili, ug ikaw modesisyon alang sa imong kaugalingon nga produkto mao ang mas maayo sa pagkuha sa - BCAA labing taas Nutrition, Weider, Olimp, o mga produkto sa ubang mga kompaniya. Kalampusan sa sports!