Ang husto nga paagi sa adlaw - ang garantiya sa panglawas ug longevity

Ang kamatuoran nga sa gidugayon sa atong mga kinabuhi makaapekto sa husto nga paagi sa sa adlaw, nahibalo halos tanan. Siyentipiko, doktor ug mga espesyalista sa ubang mga natad sa siyensiya imbento sa daghan sa mga lagda ug naghimo sa usa ka daghan sa kan, sa diha nga sa pagkuha sa, sa diha nga sa pag-adto, sa diha nga sa pagtrabaho, sa diha nga sa pagpahulay. Bisan sa diha nga sa paghimo sa gugma, ug kini gituyo. Ang pipila kanato sa bug-os nga pagtuon sa tanan nga mga rekomendasyon sa pagpangita sa pagsunod kanila sa walay kondisyon. Siyempre, paglikay sa makadaot nga mga batasan, nga walay dapit nga bisan sa mga eksepsiyon sa lagda, kamahinungdanon pagpakunhod sa mga matang sa mga problema sa panglawas. Kini pagmobu, pagminus, apan, Subo, dili pagkuha Isalikway kanila sa hingpit. Ngano?

Una, tungod kay ang matag usa kanato - kini usa ka bug-os nga gamay nga uniberso nga buhi pinaagi sa iyang kaugalingon nga mga balaod. Ang kamatuoran nga ang hingpit nga ang usa ka mahimong walay pulos alang sa lain. Kay sa panig-ingnan, ang punto sa pagmata. Ang husto nga paagi sa adlaw gipatuman ang pagmata ug gikan sa higdaanan sa taliwala sa ika ang 5 ug 6 th mga oras sa buntag, tungod kay sa panahon sa niini nga panahon sa adlaw mosugod sa pagtindog sa gawas gikan sa adrenal hormone, mopaandar sa sistema sa sirkulasyon ug sa ubang mga lawas sistema sa. Simon Park, usa ka popular nga psychologist sa England, nagtuo nga nga magmalipayon kamo kinahanglan nga makamata sa sa 5 ang takna sa buntag. Ug Richard Ueytli, walay dili kaayo popular pilosopo sa katapusan nga siglo, nagtuo nga ang nawala nga mga oras sa buntag pagkatulog dili na sa bisan unsa. Kinsa ang matarung? Siyempre, kon ang usa ka tawo miadto sa higdaanan sa 9 ang takna sa gabii ug natulog igapahayag sa tibook nga gabii, nan pagmata ug siya kung mas maayo sayo. Unya ang iyang lawas nga sa bug-os mipahulay ug andam sa pagdawat sa pamahaw ug usa ka kaayo nga makatabang sa buntag mag-jogging.

Apan unsa ang mahitungod sa mga tawo nga nagtrabaho hangtud sa ulahing bahin ug miadto sa higdaanan human sa tungang gabii, o sa mga tawo nga alang sa mga nagkalain-laing mga rason, sa daghang mga higayon kada gabii ug pagmata? Ang maong mga tawo momata og sayo dili mosangpot ngadto sa mas maayo nga panglawas ug sa nagkalain-laing mga disorder sa mga sistema sa lawas. Dugang pa niini nga mga rason, may mga indibiduwal nga mga bahin nga anaa sa matag usa kanato ug sa kondisyon sa pagbulag kanato "ngiwngiw" ug "larks". Kini dugay na nga nakamatikod, kon "ang bukaw" sa pagkuha sa sayo sa pag-adto ngadto sa higdaanan, kini mag-antos sa tungang gabii, nanagkalinyas, nanagkalinyas, moadto sa pagkatulog ulahing bahin sa ug sa gihapon sa buntag, sa labing menos, nga walay pagbati, ug ingon sa usa ka maximum, uban sa usa ka labad sa ulo. Ang sama nga mahitabo sa "larks", kon sila dili moadto sa higdaanan sa sayo. Busa, ang unang importante nga pagmando mao ang husto nga paagi sa adlaw - maminaw sa imong lawas. Magpabilin sa higdaanan hangtud sa paniudto sa bisan unsa nga kaso nga kini dili kinahanglan, kondili usab sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagkuha sa atubangan sa 6 sa buntag gayod usab dili gikinahanglan. nga imong mahimo sa pagkuha gikan sa higdaanan ug sa ulahi. Ang nag-unang butang mao nga sa hustong paagi sa pagtukod sa usa ka dugang nga adlaw.

Pagsaka, sa paghimo sa usa ka mag-jogging o bisan buntag exercises, ug human sa paghugas, nga sigurado aron sa pagkaon sa pamahaw, tungod kay sa usa ka husto nga pagkaon mao usab kaayo importante. Ug ayaw pagkaon sa pamahaw sa go o sa dagan, pagpangilog sa usa ka SIP sa kape ug sa usa ka piraso sa tinapay ug mantequilla. Gikan sa pamahaw kini mao ang sa walay paggamit. Ang ubang mga eksperto assign sa 25% sa pamahaw kan-on sa matag adlaw sa pagkaon. Apan ang mga Hapon, ika-una sa kalibutan diha sa kinabuhi sa 30 pinggan nga nalakip sa menu pamahaw. Kon kita mosulay sa pagbuhat sa sama nga, kamo adunay halos sa paghatag sa kalan-on, nga lagmit sa pagpuli niini uban sa soy ug isda ug sa pagkaon pagsugod sa paggamit sa lamang sa halos lutoon o lawom nga fried, nga katunga-nga-linuto. Ug, siyempre, kamo kinahanglan nga makakat-on sa chew sa usa ka hataas nga panahon. Adunay bisan sa usa ka pulong - ". Nga dugay nagapangusap, siya buhi sa usa ka taas nga kinabuhi" Busa kon kamo sa husto nga han-ay sa mga adlaw, ang punto sa pag-usap ug pagsuyup sa pagkaon kinahanglan nga gihatag sa dugang nga panahon.

Sunod higayon nga kamo molingkod sa lamesa sa dili pa kini dili girekomendar human sa duha ka oras. Sa usa ka bahin, kini mao ang tinuod nga, tungod kay ang tiyan mao ang pagkuha sa panahon alang sa pagproseso nga-download kini. Apan, sa laing bahin, kini mao ang panahon alang sa matag indibidwal ug nag-agad sa atong physiological kinaiya, ang kalidad ug gidaghanon sa kan-on nga pagkaon gikan sa ilang mga digestibility, calorific bili, ingon man sa pisikal nga stress sa lawas. Adunay usa ka tawo tingali mobati nga gigutom human sa pamahaw sa madali, ug sa usa ka tawo sa takna sa paniudto ug molingkod sa lamesa sa gawas tinguha. Mga doktor ang determinado nga ang labing maayo nga panahon alang sa panihapon - sa 13 ka oras sa adlaw. Ulahi biorhythms kalihokan subsides. Apan, kamo kinahanglan nga sa pag-focus pag-usab sa imong lawas, dili sa husto nga paagi sa sa adlaw. Kon ang kahinam nga makita sa diha nga magsugod aron sa pagbulag sa mga gastric juice, mipakita diha sa mga "katungod" orasan, kini mao ang hingpit. Apan kon ang lawas mao ang "naanad" sa pagkaon sa duha ka alas o tulo ka, sa pag-usab sa mga natukod nga kapunongan dili kinahanglan.

Apan sa pagkatinuod kamo kinahanglan nga relaks human sa panihapon. Sa daghang mga nasod, sa hapon pagkatulog giisip nga balaan. Sa kini nga mga oras sa mga sirado sa tanan nga publiko nga mga institusyon, ug sa mga tindahan, mga tindahan, ug bisan sa mga kan-anan moabut ang pagpahulay. Kini mao ang noteworthy nga sa mga pungsod diin kini mao ang, ug kini naglakip sa Espanya, Italya, Greece, ang gitas-on sa kinabuhi sa mga lungsoranon mao ang mas taas. Busa, sa paghimo sa husto nga paagi sa sa adlaw, gigahin sa usa ka oras o duha ka alang sa usa ka hapon nap.

Human sa usa ka pahulay, mahimo ikaw maglipay sa imong kaugalingon sa usa ka copa sa kape, apan nga kamo mahimo sa pagbuhat nga walay niini, tungod kay sumala sa mga kalkulasyon sa mga doktor gikan sa upat ngadto sa unom ka ang takna sa gabii didto sa moabut sa usa ka peak sa kalihokan sa atong lawas, nga mao, siya mao ang makahimo sa pagbuhat sa maayo daku nga pisikal nga kusog. Mao nga ang panahon mao ang sulundon nga alang sa sports. Fitness, paglangoy linaw, sa usa ka jogging jogging sa usa ka duol nga parke - ang tanan mohaum, ang tanan sa atong mga lawas sa pagpaluyo. Ug, siyempre, sa tapus nga nagkinahanglan reimporsment sa dagway sa pagkaon.

Apan panihapon nga pagatinguhaon dili sa paglangan. Bugana sa gabii menu mao ang counter sa tanan, nga walay gawas, bisan nagtrabaho sa pagbalhin sa gabii. Human sa walo ka oras sa tiyan ug "ngiwngiw" ug "larks" recycle natanggong sa ilang mga produkto nga malisud, ug sa tambok accumulates nga dili lamang inagaw sa mga numero, apan usab padulong sa mga problema uban sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan. Busa, kon ang kagutom miabut ulahing bahin sa gabii, mas maayo nga sa pagsugat sa iyang bunga, ubos-tambok yogurt o kefir.

Ug sa katapusan, sa pagkatulog. Kon ang adlaw mao ang stress free, kon walay problema sa panglawas ug kon walay bisan unsa ug walay usa nga makabalda, kini mao ang mas maayo sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa siyam ka mga oras. Diha-diha dayon ipiyong ang mga mata dili gikinahanglan. Kini mao ang kaayo mapuslanon sa pagpaminaw sa atubangan sa bedtime kalma makapahimuot musika, sa pagtan-aw sa usa ka positibo nga pagbalhin o sa pagbasa sa usa ka maayo nga basahon. Usab mapuslanon sa atubangan sa bedtime sa usa ka mainit nga si Bath uban sa sa dagat sa asin ug sa pag-inum sa usa ka copa sa herbal tea. Apan kini mao ang usa ka mandatory nga programa dili naglakip ug nagdepende sa personal nga gusto sa matag usa.