Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa scoliosis

Trabaho sa opisina, dili patas luwan o lang kabus nga posture mahimong kadaut sa mga dugokan ug dad-on dakung kahasol sa human niini. Adunay usa ka scoliosis - curvature sa dugokan axis, nga obserbahan sa na sa usa ka dako nga bahin sa populasyon sa kalibotan. Ang sakit kahilig sa pag-uswag paspas ug usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pildihon niini - sa paghimo sa taludtod ehersisyo. Scoliosis maayo ang adjust sa ilang tabang.

Sa bisan unsa nga ehersisyo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka preliminary mainit nga-up, sa niini nga kaso kini mahimo nga usa ka paglakaw alang sa usa ka pipila ka minutos sa tiil. Kini unloads sa dugokan ug ikaw mopadayon sa dugang pa nga mga ehersisyo.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa scoliosis

1. ehersisyo "bisikleta".

Sugod posisyon: sa likod, kamot kinahanglan nga naglugway subay sa lawas o giyawihan sa luyo sa iyang ulo. Mga bitiis sa paghimo sa usa ka circular motion ingon nga kon ikaw nagsakay sa usa ka bisikleta. Ang ubos nga ang-ang sa mga tiil sa ibabaw sa salog, ang mas dako ang load sa tiyan kaunoran. Busa, beginners mahimo sa pagbuhat sa ehersisyo, giyahat niya ang iyang mga tiil sa ibabaw sa salog.

2. ehersisyo "gunting".

Sugod posisyon mao ang sama nga. Tinuy-od nga mga bitiis tindog sa salog ug makabayaw alternately sa pagdala sa ilang krus motion sa matang gunting.

Ang duha exercises sa paglig-on sa tiyan kaunoran - kini naghatag og usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa scoliosis. Kini gisundan sa pagbansay-bansay, gitumong direkta sa likod kaunoran.

3. ehersisyo "Naglutaw atleta"

kinahanglan gayud nga ikaw mohigda sa imong tiyan ug id ang mga paa. Ang ulo kinahanglan pahulay sa pinilo nga mga kamot. hawak mao ang gikinahanglan aron sa kurba sa ingon nga ang fulcrum mao ang tiyan, ug ang mga kamot sa paghimo sa swimming mga kalihokan.

4. ehersisyo "sakayan"

Sugod posisyon mao ang sama nga. Sa pagbitad sa unahan ug mihakgum sa iyang mga kamot sa pagbayaw sa salog tinuy-od nga paa nadaog sa sa mao nga panahon sa ubos nga balik. Ang maong posisyon ayuhon alang sa usa ka pipila ka segundo, dayon mobalik sa orihinal. Balika 5 nga mga panahon.

5. Sugod posisyon: naghigda sa iyang tiyan, ang iyang mga kamot nga naggunit sa sa bar gymnastic hagdanan. Mga bitiis oron ug dad-on sila ngadto sa pikas nga daplin, nga adunay usa ka curvature sa dugokan.

kamo kinahanglan nga sa paghimo sa mosunod nga mga ehersisyo sa usa ka nga nagtindog posisyon. Ang labing maayo nga kapilian nga kon sila duol sa salamin - kini mao ang abilidad sa pagpugong sa postura.

6. Sugod posisyon bertikal. Mga kamot sa abaga, siko ug padayon biniyaan sa bana diha sa kamot. Sa ilang mga circular rotational mosyon. Kini mao ang importante sa pagsunod sa hinay nga dagan ug sa pagbuhat sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

7. Sa pagpalambo sa postura sa hingpit nga haum squats. Pagbuhat sa 8 - 9 nga mga panahon.

8. Ang complex sa mga pagbansay-bansay alang sa scoliosis ug sa mga gamit, ug sa paglakaw. Naglakaw sa tikod sa, sa diin ang mga kamot nalambigit sa sa kuta ug ulo alang sa likod, naglakaw sa mga tudlo sa tiil sa diha nga ang mga bukton gitunol ngadto sa itaas. Kini kinahanglan nga gihimo sa dugang pa sa nag-unang mga ehersisyo sa scoliosis. Kini naglakip sa usab sa paglakaw uban sa hatag-as nga pagbayaw hips ug mga bukton sa unahan.

Kini mao ang importante nga hinumduman sa pipila ka mga lagda, paghimo sa ehersisyo alang sa dugokan:

Una, sa wala pa sugod sa bisan unsa nga ehersisyo nga gikinahanglan sa ventilate sa lawak.

Ikaduha, sa bisan unsa nga ehersisyo sa pagsugod uban sa usa ka minimum nga load, sa pagdugang niini sa hinay-hinay.

Hingpit nga dili nagasukad sa bar - kini aktibo hawa sa dugokan.

Ang tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo sa usa ka hinay nga dagan sa pagkontrolar sa load nga og sa lawas.

alang sa scoliosis exercises kaayo epektibo nga tabang. Ingon sa usa ka pagmando sa, ang doktor mopasibo sa komplikado, ug dili kamo kinahanglan nga gikuha nga walay sa usa ka pagbisita sa usa ka espesyalista sa-sa-kaugalingon tambal. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang ehersisyo gihimo husto pagtratar ug sa tukma nga paagi gipatay mahimong kaayo makadaot. Kon kamo dili makahimo sa mapihigong assess sa kahimtang ug sa pagpangita sa husto nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa scoliosis, ang sakit, kay sa pagpalambo sa, ang paspas nga pag-uswag.