Unsa nga paagi sa pagpalig-on sa immune system sa mga tigulang?

Uban sa edad, ug kini mao ang normal, kini mikunhod thymus - ang nag-unang nga lawas, pagtukod resistensya sa cellular nga lebel. Human sa 70-80 ka tuig, ang immune depensa mao ang mahitungod sa 2% itandi sa tin-edyer immune sistema. Unsa nga paagi sa pagpalig-on sa immune system sa mga tigulang, ang lawas mahimo nga repel ang mga pag-atake sa mga virus ug uban pang delikado nga mga langyaw?

Ang ikatulo nga edad - sa iyang mga bentaha. Adunay usa ka panahon sa paghimo sa ilang panglawas ug sa mga kasinatian nga dili pasagdan sa mga nag-unang mga lagda sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Paglikay sa immune kapakyasan sa mga tigulang mao ang, labaw sa tanan, usa ka balanse nga pagkaon nga makatabang sa lawas sa-sa-kaugalingon pagbag-o. Bitamina gikinahanglan alang sa pagtukod sa mga antibody agad sa ibabaw niini, ug ang rate sa enerhiya exchange. Busa dili kita makapugong sa bitamina kakulangan pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon sa paglig-on sa immune system. nagkinahanglan kini protina ug tambok. Ug sila sa kasagaran sa pagkaon sa mga tigulang nga mga tawo anaa sa mubo nga suplay. Carbohydrates mao ang mga sama - tinapay, asukar, mga tam-is kinahanglan nga pagkunhod. Ayaw pugson ang lawas sa pagtrabaho sa kawang, recycle walay pulos nga mga produkto. Mokaon sa pagkaon dato sa selenium ug zinc: lab-as nga isda, lab-as ug pickled mga utanon, tinapay ug sa bran. Resistensya pagpalig-on sa mga produkto - kini mao ang nuts usab. Sila adunay usa ka daghan sa bitamina E (kadaghanan sa almendra), nga gikinahanglan alang sa mas magulang nga mga tawo. Kini kinahanglan usab nga regular nga-ut-ut biokefir ug dugos.

Sukad sa paglig-on sa immune system sa mga tigulang? Gidisenyo uban sa tabang sa kaugalingon nga gahum nga pamaagi sa imong doktor ug mosunod niini. Usa ka lami batasan sa pag-usab sa hinay-hinay. Gerontologists usab gitambagan sa pagkuha sa bitamina mga dinugtongdugtong, sa komposisyon sa nga nga miuyon sa pagtambong sa doktor. Consultation mao ang gikinahanglan, ug aron sa pagpugong sa alerdyik reaksyon nga mahitabo sa mga tigulang bisan sa mas kanunay. Siguroha sa pagkuha sa bitamina sama sa panahon sa seasonal epidemya sa mga sip-on.

Ug sa tigulang na kinahanglan ang pisikal nga kalihokan. Ugmara ang maayong mga batasan. Sa diha nga ikaw ingon sa usa ka paglakaw sa lab-as nga hangin? Atol sa adlaw o sa gabii sa dili pa moadto sa higdaanan? Adlaw-adlaw nga Walk - kini mao ang usa ka mandatory nga programa. Sports fans dili kinahanglan nga kampanya. Pahulay sa labing menos 15 minutos sa usa ka adlaw sa ehersisyo mohatag sa epekto sa pagpalambo sa kaayohan ug sa madali mahimo nga usa ka mapuslanon nga kinaiya.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang negatibo nga mga emosyon pagpakunhod resistensya. Likayi ang showdown, kasamok kabalaka bisan ingon nga sila nahimo nga anaa. Ug sa paghimo sa imong kaugalingon nga mas maanindot nga mga panghitabo - sa pagsugat mga higala, motambong sa teatro, maminaw sa musika. Kini mao ang gikinahanglan alang sa imong lawas. Unsa nga paagi sa pagpalig-on sa immune system, mao nga gikinahanglan sa mga tigulang? Pahimusli positibo! Kini angay nga buhaton katuyoan. Naguol ko - adto sa sinehan sa usa ka funny movie o sa usa ka pasundayag sa sirkos. Higugmaa ang Russian nga si Bath? Ikaw mahimo maabut niini! Siyempre, walay mga rekord sa imong pagpuyo diha sa lawak alisngaw. Kabisog mga paagi sa pagtambal dili lamang makapahimuot, apan usab motugot kanato sa paglig-on sa resistensya folk tambal. Ug naningkamot sa makig-estorya sa dili kaayo sa mga tawo nga kaayo fond sa pagbagulbol bahin sa kinabuhi. -Usab sa kahimtang sa labing menos kausa sa usa ka tuig. Kon sa pipila ka rason nga dili mahimong usa ka biyahe ngadto sa resort - sa usa ka biyahe ngadto sa magpahayahay lang. Bag-ong kasinatian makabenepisyo sa imong panglawas.

Walay nakapahuyang sa immune system sama sa kakulang sa pagkatulog. Unsa nga paagi sa pagpalig-on sa immune system? Sa pagtukod sa maayong pagkatulog. Tabangi ang kini nga kahilum, coolness, ang kangitngit ug kalinaw sa hunahuna. Kinahanglan ko nga matulog sa labing menos walo ka oras sa usa ka adlaw, ug alang sa mas magulang nga mga tawo usab. - Sumala sa statistics, ang mga tawo nga matulog ubos pa kay sa 7 ka oras sa usa ka adlaw diha sa 3 nga mga panahon nga mas lagmit sa pag-antus gikan sa sip-on. Ang labing mapuslanon nga mga oras sa pagkatulog - hangtud sa tungang gabii. Pagkatulog uli kalagsik ug tambal samad. Kanunay nga matulog, alang sa panig-ingnan, sa 22,00 makatabang sa lawas sa pag-ugmad sa usa ka mapuslanon nga kinaiya, nga motabang usab sa pagsuporta sa immune system sa hustong nga ang-ang.