Unsa ang index sa mga nutritional bili sa mga pagkaon?

Pagpili sa mga pagkaon nga dato sa sustansiya - sa usa ka kontribusyon sa panglawas. magamit kini dili lamang sa mga minerales ug mga bitamina apan usab antioxidants ug uban pang mga phytochemicals. Mga produkto nga ilakip kini nga mga sangkap sa mga kinahanglanon alang sa longevity ug panglawas.

Nutrition eksperto mouyon nga ang mga tanom nga mga produkto sa nagkalain-laing mga kolor naglangkob sa usa ka dako nga listahan sa mga bahin sa seguridad. Pinaagi sa paggamit sa kanila sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, kini mao ang posible nga sa pagpugong sa mga panghitabo sa komon nga edad-related pathologies.

Modernong pagkaon uban sa usa ka ubos nga nutritional bili, kini mahimong ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton ganancia sa mga tawo. Kakulangan sa sustansiya stimulates sa kalamboan sa daghang mga sakit. Compensate alang sa kakulangan, kita makakaplag sa tubag sa kon sa unsang paagi sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas, padaghanon ang panglawas ug pagkab-ot sa longevity.

Apan sa unsa nga paagi makaila kaninyo nga mga pagkaon mao ang mga dato sa importante nga mga sustansiya? Pagtagad sa mga resulta sa pagsiksik sa nutrisyon.

American specialist Dr. Dzhoelom Furmanom naugmad sa sa hiniusa nga nutritional bili index - Andi. Kini quantifies sa ang-ang sa mga sustansiya sa mga produkto: ang micro ug macronutrients, bitamina, phytochemicals, antioxidants.

Usa ka mubo nga listahan sa mga sustansiya gikan sa nutrient bili sa index lamesa - Andi:

• Magnesium ug calcium.
• Lycopene.
• Selenium ug zinc.
• Carotenoids (lutein, beta-carotene).
• Bitamina E.
• Bitamina C.
• Ang insoluble ug matunaw sa pangdyeta fiber.
• B bitamina
• Iron.

Ang pagkaon, nga nagpasiugda Dr. Joel Fuhrman, usa ka pagpalabi:

• mga produkto sa utanon;
• untreated nga pagkaon sa usa ka produksyon sa pagkaon;
• unsaturated utanon tambok;
• mga produkto dato sa sustansiya.

Kuwentahon ang bili sa mga cereals o beans dili lisud nga, mas lisud dili mao ang kaso sa mga assessment sa mga nutritional bili sa proseso ug packaged pagkaon. Ang maong pagkaon adunay usa ka ubos nga rate sa Andi.

Kita ang usa ka listahan sa mga produkto-apod-apod sa gidaghanon sa mga puntos gikan sa 1 ngadto sa 1000.

Kini mao ang bili sa pagbayad sa pagtagad sa: kon ang pagkaon gibase lamang sa sukdanan Andi, sa bisan unsa nga malain nga panglawas epekto tungod sa kakulang sa accounting tambok sulod sa mga pagkaon. Ang maong pagkaon nga makatabang, kon ang usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug sa kaloriya limitasyon.

Ang nutritional bili sa tulo ka mga grupo sa mga produkto:

1.Produkty nga adunay labing taas nga sulod sa sustansiya nga nagasaka:

• lentihas
• oranges
• iceberg lettuce
• bilberry
• kamatis
• granada
• strawberries
• asparagus
• carrots
• artichoke
• green nga pepper
• cauliflower
• cos
• cabbages
• arugula
• Bryusselsnaya cabbage
• spinach
• Bok Choy
• Kale.

Mga produkto nga adunay usa ka average nga kantidad sa sustansiya, nga nagasaka:

• avocado
• tofu
• pasayan
• almendra
• salmon
• mais
• soy beans
• pistachios
• cucumber
• mangga
• oatmeal
• pinya
• binhi lino
• cherry
• green nga mag
• peach
• apple
• sunflower mga liso
• matam-is nga patatas
• beans
• Melon.

Mga produkto nga adunay usa ka ubos nga kantidad sa sustansiya nga nagasaka:

• cola
• Pransiya fries
• lana sa oliba
• vanilla ice cream
• chips, patatas
• ubos-tambok yogurt
• Swiss keso
• apple juice
• puti nga tinapay nga
• minced karne
• bug-os nga gatas
• feta keso
• bug-os nga trigo
• peanut lana
• itlog
• manok
• saging
• puti nga patatas
• mga parras
• walnuts.

Planoha ang imong pagkaon, lamang sa pagsalig sa mga nutritional bili sa mga index dili girekomendar. Apan kadaghanan kanato switch produkto, dato sa sustansiya sa pagkaon sa walay duhaduha makabenepisyo.

Usab makatabang sa pagsulbad sa kakulang sa sustansiya, biologically aktibo additives, ingon sa karon sa paggamit sa mga kalan-on sa bug-os sa pagtabon panginahanglan sa lawas alang sa mga sustansiya mao ang halos imposible. Kini may kalabutan sa ecological problema, ug produksyon, ug sa paglapas sa sa gambalay ug sa batasan sa pagkaon.