Unsa ang circadian rhythm? Circadian ritmo ug ang ilang mga disorder

Hapit ang tanan nga mga importante nga mga proseso diha sa kinaiyahan anaa sa usa ka siklo. Ang simplest panig-ingnan mao ang usa ka siklo sa kausaban sa mga panahon. Matag tuig, ang tanan nga kinabuhi sa pagsinati sa upat ka mga panahon: tingpamulak, ting-init, tingdagdag ug ang tingtugnaw. Laing panig-ingnan mao ang usa ka serye sa mga bug-os nga rotation sa atong planeta sa tibuok adlaw. Usa sa maong rotation sa miaging tuig. O sa usa ka bug-os nga rotation Yuta libut sa iyang axis, pagtukod sa adlaw.

Ang atong mga lawas usab adunay mga pipila ka mga siklo. Nganong ang lawas sa tawo may usa ka panginahanglan alang sa pagkatulog? O nga makatampo ngadto sa iyang pagkapukaw? Unsa ang circadian rhythm? Ang lawas sa tawo maoy nailalom sa mga 24-oras nga siklo. Ang labing importante nga butang sa pagbalik-balik niini nga - kini alternation sa pagkatulog ug sa pagmata. Kini nga proseso mao ang awtomatikong kontrolado sa utok.

Ang konsepto sa circadian rhythm

Circadian ritmo - sa usa ka pagbag-o sa intensity sa biological nga proseso diha sa lawas sa tawo sa panahon sa adlaw. Sa laing mga pulong, kini mao ang mga biological nga orasan sulod sa lawas. Shoot sa ilang rhythm imposible, ingon nga kini mao ang fraught uban sa nagkalain-laing mga sakit sa hunahuna ug sa importante nga mga organo.

Circadian ganay normal circadian paghimo balanse. Ang estado sa diha nga ang usa ka tawo adunay usa ka dako nga pagbati, nga gitawag circadian balanse.

Sa diha nga ang balanse sa circadian tawo mobati himsog sa pisikal, siya adunay usa ka talagsaon nga gana, nga hatag-as nga mga espiritu, ang iyang lawas mipahulay ug puno sa enerhiya. Ang usa ka tawo mao ang sa ilang kaugalingon nga lakang. Apan sa diha nga walay balanse sa circadian, circadian rhythm nabungkag, kini mga dahon sa sa iyang marka diha sa panglawas sa lawas.

Pagpakita sa circadian ritmo

Ang tanan tingali nakamatikod alang sa imong kaugalingon nga gibati nga mas praktikal nga, energetic ug puno sa kalagsik ug kusog sa pipila ka mga oras sa adlaw ug mas gikapoy, listless ug katulgon - sa uban nga mga. Kini nalangkit sa biological nga ritmo. Kay ang buhat sa mga biological nga orasan sa lawas sa tawo mao ang responsable sa mga 20,000 neuron sa hypothalamus. wala ba gihapon makaila kon sa unsang paagi kini nga mga "orasan". Apan, ang mga siyentipiko nagtuo nga alang sa normal nga ninglihok sa lawas sa ilang mga buhat kinahanglan nga tin-aw ug kataronganon, ang circadian rhythm sa sa kasingkasing nga kinahanglan kanunay nga normal.

Sa aberids, ang mental nga kalihokan sa tawo adunay duha ka bukid: 9:00 sa buntag ug 21:00 sa hapon. Pisikal nga kusog-ot sa iyang peak sa 11:00 sa buntag ug 19:00 sa hapon.

Cycle "pagkatulog - wakefulness"

Ang kanunay nga pagbag-o sa adlaw ug sa gabii - kini usa ka cycle, nga direkta agad sa kahimtang sa lawas sa tawo, ang iyang mga circadian rhythm. sa pag-usab sa pagbalik-balik sa adlaw ug sa gabii, mao ang responsable alang sa proseso sa pagbag-o sa pagkatulog ug sa pagmata. Kini mao ang gikan sa sunod-sunod nga "pagkatulog - pagmata" agad sa dagan sa daghan nga mga proseso diha sa lawas, ang normal nga ninglihok ug abilidad sa pagtrabaho.

Kulang nga kantidad sa pagkatulog mahimong hinungdan sa usa ka pagkunhod sa pagtagad gitas-on sa, disability insidente. Sa pagkawala sa usa ka bug-os-fledged himsog nga pagkatulog deteriorates salabutan, nakalapas sa proseso sa metabolismo sa lawas. Kini dili mao ang tanan nga nagpasabot alang sa lawas ni circadian rhythm pagkatulog disorder. Usab, kini mao ang fraught uban sa sayo sa utok nga nag-edad, mental disorder ug bisan schizophrenia.

Ang impluwensya sa kahayag sa adlaw sa circadian ritmo

Sa diha nga ang adlaw moadto sa ubos sa kapunawpunawan, tulo sa kahayag nga lebel. Ang sa tawo visual system nagpadala signal ngadto sa utok. Kini stimulates sa produksyon sa niini nga hormone, melatonin. Siya makatabang sa pagpakunhod nga kalihokan sa tawo. Melatonin relaxes sa mga tawo nga naghimo sa imong gibati katulgon.

Sa laing bahin, sa diha nga makita sa adlaw sa ibabaw sa kapunawpunawan, sa sa utok sa tawo nga magadawat sa usa ka signal aron sa pagdugang sa kahayag. Melatonin anaa sa pagkunhod. Ingon sa usa ka sangputanan - sa tawo pagtaas sa lawas nga kalihokan.

Ang adjustment cycle "pagkatulog - pagmata" apil ug uban pang mga insentibo. Pananglitan, sa usa ka ulan o Bath, ang naandan nga alarm clock, nga nagbilin sa mga lawak nga higdaanan, ang pagsagop sa usa ka pinahigda nga posisyon, ug sa bisan unsa nga lain nga mga batasan.

Pagbutlak kag pagtunod sang adlaw

Ang mga siyentista nagtuo nga kini mao ang sayo sa pagsaka sa kaadlawon ug moadto sa higdaanan human sa pagbiya sa adlaw sa ibabaw sa kapunawpunawan himoon sa operasyon sa biological nga orasan ang usa ka tin-aw ug kataronganon.

Kini alang sa niini nga rason, sa ulahing bahin sa pagsubang sa adlaw ug sa sayo sa pagsalop sa adlaw sa tingtugnaw sa kanunay ngadto sa sa kamatuoran nga ang mga tawo mobati nga katulgon, maluya ug magpanagana. Kini mao ang usa ka normal nga reaksyon sa kahayag sa adlaw. Sa tawo biological nga orasan dili tune sa usa ka normal nga operasyon. Adlaw-adlaw nga circadian ritmo mga napakyas, ug adunay usa ka matang sa problema sa panglawas.

Ang sama nga depressed mood, mahulog sa kalihokan ug sa usa ka pagbati sa pagkawalay mahimo nga nasinati sa mga tawo nga nagpuyo sa sa polar gabii o sa diha nga ang usa ka hataas nga panahon nga gipahigayon madag-um, ting-ulan nga panahon.

chronotype tawo

Circadian ritmo tawo pa nga imbestigahan. Siyentipiko sa gisugyot nga adunay tulo ka nag-unang chronotype lawas sa tawo.

Ang unang chronotype naglakip sa "Lark" - mga tawo nga sama sa buntag. makamata sila sa pagsayo, sa pagsubang sa adlaw. Sa buntag ug sa unang katunga sa sa adlaw nga tulo sa ilang mga peak kalagsik, abilidad sa pagtrabaho ug kamaya. Evening "larks" katulgon, sila moadto sa higdaanan sa sayo.

Ang ikaduha nga chronotype naglakip sa mga tawo sama sa gabii. ilang gitawag sila "bukaw." Magbinuotan "ngiw-ngiw" atbang "siloy". moadto sila sa higdaanan kaayo sa ulahing bahin sa ug dili makatindog sa buntag pagkahigmata. Morning "ngiw-ngiw" katulgon, tapolan, performance mao ang hilabihan nga ubos.

Morning utok "ngiwngiw" mahimong inubanan sa labad sa ulo. Ug pagsiguro sa pagsalmot miuswag sa ikaduha nga katunga sa sa adlaw, nga sagad bisan human sa unom ka sa gabii. Adunay mga panahon sa diha nga ang gabii nga mahulog sa ibabaw sa peak sa "ngiw-ngiw" performance.

Ikatulo chronotype - mga tawo uban sa pagsaka-kanaog sa sa intensity sa mga physiological posibilidad sa panahon sa adlaw. Sila gitawag nga "mga salampati" o, sa lain nga mga pulong - aritmiki. Ang maong mga tawo mangapukan gikan sa usa ka grabeng ngadto sa lain. Makahimo sa pagtrabaho parehong maayo alang sa mga adlaw ug sa gabii.

"Larks", "bukaw" o "asul nga" mga tawo nga natawo, o sila mahimo nga sa ingon? Ang tubag niini nga pangutana wala pa makita. Apan, adunay daghan nga mga pagtuon nga nagpamatuod sa link tali sa chronotype ug sa lumad sa kalihokan sa tawo. Pananglitan: sa kadaghanan sa mga kaso, ang mga empleyado mao ang "larks". Ang mga tawo nga nagtrabaho sa hunahuna - "Owl". Ug ang mga tawo sa pisikal nga trabaho -. "Salampati" Kana mao, kini turns nga ang mga tawo sa gahum sa ipahiangay sa ilang kaugalingon nga mga biological nga orasan sa pagpasibo sa iyang ritmo. Ang nag-unang butang nga - dili sa among-among sa imong kaugalingon.

Mga rason alang sa kapakyasan sa circadian rhythm

Circadian rhythm disorder mahimong mahitabo alang sa mga nagkalain-laing mga rason. Ang labing sukaranan ug komon nga hinungdan sa kapakyasan sa biological nga orasan:

• Pagtrabaho sa nagpulipuli.
• Pagmabdos.
• Long biyahe pagkalagiw.
• Ang paggamit sa mga tambal.
• Nagkalain-lain nga mga kausaban sa imong estilo sa kinabuhi.
• Intersection sa ubang mga sona sa panahon.
• ngiw-ngiw syndrome. Ang mga tawo uban sa chronotype niini nga gusto sa pag-adto ngadto sa higdaanan kaayo sa ulahing bahin sa. Tungod niini sila kasamok pagmata sa buntag.
• Siloy syndrome. chronotype Kini nga gihulagway pinaagi sa sayo nga pagkahigmata. Kini nga mga tawo adunay kalisud sa diha nga adunay usa ka panginahanglan sa pagtrabaho sa gabii.
• Sa transisyon ngadto sa daylight pagluwas sa panahon. Daghang mga tawo sa niini nga panahon mao ang obserbahan performance pagkunhod, pagkasapoton, kahuyang, kawalay-pagtagad. Ug ang shooter pagbalhin sa panahon sa tingtugnaw nga panahon ang gibalhin mas sayon kay sa pagluwas sa.
• Mahigugmaon mogahin sa gabii sa computer usab naghulga sa kapakyasan circadian rhythm.
• Night buhat - sa usa ka lig-on kaayo stress sa lawas. Sa una, dili kini mahimong gibati, apan sa matag adlaw kakapoy accumulates, nagkasamot nga pagkatulog, pagminus, mga pagmobu sa abilidad sa pagtrabaho, adunay kawalay-pagtagad, nga mahimo nga pulihan sa depresyon.
• Wala damhang mga kahimtang, sa diha nga sa adlaw ug sa gabii mabali.
• Batan-ong mga mga inahan sa kasagaran mag-antos gikan sa kamatuoran nga ang iyang circadian ritmo wala motakdo sa mga ritmo sa bata. Kasagaran mga anak nag-unang mga pagkatulog midagan sa hapon, ug matulog sila sa gamay nga bahin sa panahon sa panahon sa gabii. Ang maong mga bata nasaypan sila sa adlaw ug sa gabii. Ma, sa kaso nga, siyempre, dili matulog. Dinhi ug didto mao ang usa ka seryoso nga paglapas sa circadian rhythm sa inahan.

Regulasyon sa circadian ritmo

Ang tawo kinahanglan nga makahimo sa mopahiangay sa bisan unsa nga eskedyul, tungod kay ang kinabuhi sa paghalad sa daghan nga mga surprises, nga mahimo nga gipakita sa hilabihan negatibo nga epekto sa biological nga orasan. Ania ang pipila ka mga tips nga makatabang sa pagsuporta sa sa mga sa tawo circadian ritmo:

• Kon ang tawo nga mao ang usa ka pagkalagiw, gikan sa sidlakan ngadto sa kasadpan mao ang mas maayo sa pagpili sa usa ka sa buntag nga flight, ug gikan sa kasadpan ngadto sa silangan - sa sukwahi, sa gabii. Sa kini nga kaso, sa atubangan sa Westbound mikalagiw adlaw lima ka kamo kinahanglan mosulay sa pag-adto aron sa pagkatulog sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa ulahi. Paingon ngadto sa silangan, sa sukwahi - alang sa usa ka magtiayon nga sa mga oras nga sa sayo pa.
• Sa susama, moadto sa higdaanan sa sayo o sa ulahing bahin sa, kini mao ang posible nga sa pag-andam ug sa paghubad sa mga udyong ka oras sa ting-init o tingtugnaw.
• Kamo kinahanglan gayud nga maningkamot sa pag-adto sa higdaanan dili sa ulahi kay sa 23:00 - nga nagtuo nga ang damgo molungtad 7-8 ka oras. Kay kon dili, adto bili sa atubangan sa.
• Sa kaso sa pagbalhin trabaho, o sa bisan unsa nga lain nga mga kahimtang, ang usa ka tawo kinahanglan gayud nga sa pagkuha sa iyang pagkatulog nga bahin sa uban nga mga katunga sa sa adlaw, o, sa grabeng mga kaso, sa mosunod nga adlaw.
• Ayaw ibutang sa natulog sa hinapos sa semana. Alang sa 4-5 ka adlaw ang lawas mahimong sa ingon gikapoy nga otsypaniya semana dili igo. O tingali kini mahitabo sa uban nga mga - mahimong pagkuha sa usa ka bakak nga mga pagtuo nga walay kakapoy, ug ang lawas sakiton insomnia. Kini mao ang imposible sa pagdala sa lawas sa grabeng, sa pagbati sa iyang kalig-on. Ang mga sangputanan mahimong seryoso kaayo.

circadian rhythm kapakyasan pagtambal

Circadian rhythm disorder pagtratar human sa diagnosis nga gihubad. Ang tumong sa pagtambal mao nga mobalik sa lawas sa tawo sa normal nga operasyon, ang recovery operation sa biological nga orasan. Ang nag-unang ug labing komon nga pagtambal sa circadian rhythm disorder mao ang pagtratar uban sa mahayag nga kahayag o chronotherapy. Masanag nga kahayag therapy gigamit uban sa tumong sa pagpahiuli sa normal nga ninglihok sa lawas sa tawo, sa pagtukod sa buhat sa iyang mga internal nga biological nga orasan. Kini nga paagi naghatag mahinungdanon nga mga resulta alang sa mga tawo nga adunay circadian ritmo sa pagkatulog nga matugaw.