Tukma nga Dinner: ang labing maayo nga resipe, ilabi na sa pagluto ug mga rekomendasyon. Unsa ang alang sa panihapon uban sa husto nga nutrisyon

Healthy lifestyle ... Pila pagbati sa hugpong sa mga pulong niini? Kon anaa ang lino nga fino nga linya nga makatabang sa pag-ila sa usa ka tawo uban sa panatiko dulot nga tinguha nga kanunay nga batan-on ug himsog, ug ang usa nga dili gusto nga masakitan ang imong kaugalingon nga nalingaw sa kinabuhi? Siyempre, alkohol, pagpanigarilyo, sedentary kinabuhi, nga dili-maalamon inibut nga sa usa ka eskedyul sa adlaw ug sa dili maayo nga pagkaon kaayo sa madali sa pagpabalik ngadto sa usa ka pasyente, bisan mga bayani, mao nga ang matag usa kanato kinahanglan gayud nga maningkamot sa pagpakunhod sa negatibo nga mga butang ngadto sa usa ka minimum. Himsog nga pagkaon - usa sa mga tumong sa mga prayoridad alang sa tanan nga nahimo ngadto sa usa ka bug-os nga ug taas nga kinabuhi. Sa karon nga artikulo mosulay sa ibutyag ang bug-os nga gahum sa sistema dili ingon sa usa ka bug-os nga, apan usa lamang ka bahin niini. Atong mahibaloan, unsa ang husto nga panihapon, ug kon kini mao ang posible nga sa pag-combine sa panglantaw sa nutritionists ug mga mahigugmaon sa nagkalain-laing vkusnyashek sa tingub, sa pagpangita sa gimahal nga bulawan nga linya tali sa mapuslanon ug tasty.

Ang garantiya sa panglawas ug longevity

Kay sa usa ka sinugdanan - sa usa ka gamay nga topical kamatuoran. Pipila sa iyang mga katalirongan mahimong manghambog sa subo nga adlaw sa pagtrabaho, ang abilidad sa pagtrabaho hangtud sa lima ka takna sa gabii ug sa pagkawala sa mga babag sa dalan sa balay, sama sa usa ka supermarket, sa miting uban sa mga higala, ang solusyon sa personal nga mga problema ug, siyempre, sa daghan nga mga kilometro sa mga jams trapiko ug makapakapoy. Aw, sa unsang paagi ikaw magluto ug pagkaon sa sama nga panahon sa pagtul-id sa panihapon kon lamang ang tinguha sa tawo sa katapusan sa mga adlaw nga naghigda sa higdaanan ug sa uban. Salad ug sa usa ka magtiayon nga sa mga pinggan, moingon kamo? Dili, wala gayud ako nakadungog sa maong usa ka butang. Reheat sa microwave pizza ug sa China sa pagkaon gikan sa pag-alagad sa delivery - nga kon unsa magpasagad kita sa bedtime.

Ingon sa usa ka resulta, kita makabaton sa usa ka timbang greasy kalan-on, usab sa daghan nga kaloriya, kagul-anan sa tiyan, mga problema uban sa mga digestive tract, asukar sa dugo ug cholesterol. Ang tanan nga kini gihubad ngadto sa usa ka bug-os nga bouquet tipikal alang sa bisan unsa nga nagapuyo sintomas sa siyudad: kanunay nga ulo, kasukaon, insomnia, mga problema uban sa usa ka lingkuranan, hilabihang katambok ug sa usa ka unhealthy kinatibuk-nga kahimtang sa panglawas. Unsa nga pagabuhaton, nga adunay usa ka panihapon uban sa mga matarung nga pagkaon?

maayong gabii

Atol sa adlaw, ang matag tawo kinahanglan sa paghimo sa usa ka daghan sa aksyon: usa ka tawo moadto sa pagtrabaho, sa usa ka tawo mao ang pagkat-on, samtang ang uban molingkod balik sa balay. Ang pipila human sa "mandatory nga programa" mahimong moabut diha sa imong cozy salag ug kalmadong itugyan sa pagbuhat sa bisan unsa, ug ang uban nga mga mao lamang ang usa ka damgo sa matam-is nga pagkatulog. Hobby, mga anak, sa buluhaton sa balay kaso - apan kon ang usa ka tawo adunay usa ka pipila ka mga leksyon, nga sa paggahin sa imong bililhong kilocalories? Mao nga ang matag usa kanato nga walay ka baruganan nga naghulagway sa unsa ang usa ka himsog nga pagkaon sa kinatibuk-ang ug sa partikular nga sa husto nga panihapon.

Aron mahimong angay ug lab-as sa buntag, kini mao ang importante sa pagkatulog pag-ayo sa gabii, ug sa atubangan sa nga sa kasagaran sa pagkaon sa gabii. Nutritionists, bloggers nagbatiran sa himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ug sa lang sa tanan nga mga iro gikaon sa niini nga isyu, makiglalis nga sa panihapon kinahanglan nga mandatory. Kini naglangkob sa usa ka halapad nga matang sa mga pinggan, labing importante, nga sila mga kahayag, dili kaayo taas nga-kaloriya ug digestible. Busa, unsa ang alang sa panihapon uban sa husto nga nutrisyon?

• isda, seafood o kalan-on pagkaon;

• mga utanon, apan ang mga sakop sa henero nga nga naglangkob sa usa ka daghan sa mga carbohydrates, kini mao ang mas maayo sa pag-ingon "dili" (patatas, carrots, beets);

• dairy mga produkto.

Sumala sa lagda alang sa tawo nga wala motuman sa mga higpit nga pagkaon ug dili sa usa ka propesyonal nga atleta, alang sa panihapon nga kamo kinahanglan nga-ut-ut sa mga 300 kcal (250 - 350 mga lalaki ug - sa mga babaye). Duha ka-katulo sa kon unsa ang sa plato - kini mao ang mga utanon, dili lamang sa mga nga kainit-pagtratar, apan usab sa lab-as. Ang ubang mga - protina sa manok, koneho, karne o isda. Fungi, ingon sa usa ka alternatibo sa protina sa gigikanan mananap, kini mao ang usa ka balido nga kapilian.

panihapon 18+

Kay sa mga tawo nga mibiya sa kasundalohan human sa trudobudnya ug kalag gusto sa paghigugma ug sa pagsaulog sa, kamo kinahanglan nga kaayo pag-ayo sa paghunahuna pinaagi sa imong husto panihapon. Panaglalis mahitungod sa nagkalain-laing mga produkto nga pagdugang sa sekswal nga tinguha sa mga lalaki ug mga babaye kanunay nga, apan tin-aw nga napamatud-an pinaagi sa mga siglo ug sa usa ka daghan sa mga mabination nga mga magtiayon sagol nga decorate sa bisan unsa nga resipe, didto dili nangutana.

Ang basehan alang sa usa ka romantic panihapon kinahanglan nga ang tanan nga sa mao usab nga protina, apan sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto kini kinahanglan nga madagayaon molamas halang exotic mga utanon, nga mao ang mga kauban sa vzbudorazhat mainit nga mga pagbati. Lab-as nga mga utanon (alang sa panig-ingnan, sa usa ka salad sa tomato, cucumber, celery), uban sa lain-laing mga mga utanon (cilantro, parsley, parsnip ug basil) ug humok queso - kini mao ang husto nga panihapon. Resipe kinahanglan nga sama ka yano, nga ang kalan-on mao ang mas maayo nga magluto sa Grill o magaluto sa hudno. Human makatilaw niini yummy, ang tawo dili mapakyas sa pagpasalamat sa inyong paborito nga culinary obra-maestra sa usa ka makapahimuot nga gabii ug sa gabii.

atong kan-on sa mga bata

Mga anak ni panihapon mao ang usa ka gamay nga lain-laing mga gikan sa usa ka hamtong. Kids-ut-ut sa dugang enerhiya sa panahon sa adlaw, nga sila motubo, nakasinati sa dakong stress sa eskwelahan, lain-laing mga grupo ug mga seksyon. Kini wala magpasabot nga sila mahimong gipakaon junk sa pagkaon, apan ang inahan kinahanglan nga maningkamot sa paghimo sa usa ka sustansiyadong panihapon ug lain-laing.

Delicious salad o sa linuto nga mga utanon uban sa kalan-on, mga utanon, meatballs, casserole o pudding - dako nga tasty ug himsog nga kalan-on alang sa gamay nga Gourmet. Dugang pa, kini mao ang mapuslanon ug makatubag sa mga panginahanglan sa lawas sa bata, sa pag-andam sa maong mga pinggan nga dali ug sayon.

Dinner: husto nga o himsog?

Kalagmitan sa hilabihang katambok ug sa ubos nga kinabuhi expectancy - mao ang usa ka butang nga sa pag-atubang uban sa sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan sa mga doktor sa tibuok kalibotan. Natural lang sa matag specialist nagsunod sa iyang kaugalingon nga mga pamaagi ug mga paagi sa pakigbisog batok sa sobra nga gibug-aton ug sa pag-ayo sa lawas sa tawo, diha sa panginahanglan sa usa ka pagkaon. Ang uban kanila moadto sa maghinobra, ug sa pagpangita sa dali nga resulta sa ilang mga kliyente 'kontaminasyon break "ug sa ingon uyog metabolismo, milingi sa mga tawo ngadto sa ilang walay katapusan nga mga pasyente.

Espesyalista nga mga publikasyon nga puno sa pagkaon ug sa mini nga mga buhat nga garantiya sa dali nga gibug-aton sa pagkawala, ug normalisasyon panghilis sa lain nga ug kuwestiyonableng mga pamaagi. Apan kita kinahanglan gayud nga makasabut nga sa normal nga ninglihok sa lawas naglakip sa paggamit sa usa ka tawo nga dili lamang protina o carbohydrates, apan usab sa tambok, bitamina ug minerales. Iapil gikan sa pagkaon sa bisan unsa nga component mahimong, apan alang lamang sa usa ka mubo nga panahon, tungod kay sa usa ka bahin sa pagkaon o sa usa ka lain nga gahum sa suplay sa wala sa bisan unsa sa pagbuhat sa uban sa usa ka sa pangatarungan ug diversified. Husto nga pagkaon sa panihapon - kini dili mao ang usa ka walay sulod saucer sa buckwheat o sa usa ka baso nga ubos-tambok yogurt, ug ang usa ka normal nga kalan-on sa usa ka balanse nga komposisyon, nga naglangkob sa lain-laing mga grupo sa mga sagol.

baba

Laing sugilanon, hinungdan sa lock sa Lock mao ang dili kaayo sa baba nga ingon sa usa ka refrigerator, ug uban niini ang tanang mga kusina kabinet - sa pagmando nga nagdili sa pagkaon human sa unom ka. Desperate tigdiyeta pagtagad niini ingon nga lang nga ang uban kanila napulo ug lima ka minutos sa wala pa sa unom ka sa gabii sa kalag lugot sa fried patatas ug manok nga linuto sa mayonnaise, ug alang sa hinam-is makapatay sa katunga sa Prague cake. Sad resulta mao ang usa ka nagtubo nga kilo sa timbangan padulong sa tuo ug sa widening asno ug hawak.

Bag-ong pagtuon nagpakita nga ang pagkaon sa unom ka uma kutob sa mahimo, ang mga nag-unang butang nga dinhi - sa pagsugod gikan sa panahon nga moadto ka sa higdaanan. Gikan sa takna "H" kinahanglan 2-3 ka oras ug sa pagkatulog sa tanan, nga kamo mahimo maabut sa pag-inom sa usa ka baso nga kefir o yogurt uban sa berries, sprouts o kalan lamian herbal tsa uban sa dugos. Kini mahimong usa ka dako nga alternatibo sa hinam-is o mga buns nga mas maayo nga gilangan hangtud mas maayo nga mga panahon, nga mao, hangtud sa pagkabuntag.

sa pagkaon sa pag-ayo

Busa, kita nag-atubang uban sa usa ka piho nga buluhaton: sa pagkaon sa husto nga (panihapon). Resipe nga sa paghimo sa menu alang sa semana, gipakita sa sa makadiyot, apan sa pagsabut sa pagpangandam ug sa husto nga direksyon nga ilang ihatag.

1. Ang classic utanon stew. Sa magluto kini nga gikinahanglan ninyo na sa usa ka budget ug anaa sa bisan unsa nga panahon sa tuig sa usa ka listahan sa mga produkto (patatas, cabbage, carrots, sibuyas, zucchini, cauliflower, green nga mag). Kay ang salsahan, seasoning ilisan pagsalig sour cream, sa inyong paborito nga mga utanon ug mga panakot, tomato salsahan o juice. Pagluto pinggan lang sa kangil-ad: utanon nahugasan na, crumble ngadto sa cubes o strips ug simmer hangtud nga malomo, cream salsahan ug lab-as nga mga utanon mao ang mas maayo aron sa pagdugang sa sa katapusan, alang sa 10 minutos sa dili pa sa pag-alagad.

2. Halang manok uban sa bugas. Mga magluluto gitambagan sa pag-andam niini nga pinggan nga abante, hinoon, aron sa magluto sa kalan-on, marinate kini sa orange juice, curry ug asin sa buntag ug sa gabii, lutoon mo ang bugas ug fry sa hatag-as nga kainit sa manok. Lang ayaw paggamit sa daghan kaayo nga lana - dugang nga tambok nga kita dili kinahanglan.

3. Isda. Ania luna alang sa imahinasyon lang walay kinutuban, kini nga produkto mahimong linuto sa hudno (kini mao ang mas maayo sa pagkuha sa usa ka matang labing tambok) o magluto gikan niini cutlets, nag-alagad uban sa linuto nga o nagluto patatas. Isda cutlets mas maayo nga pag-andam sa fillet, nga miagi sa usa ka kalan-on grinder, uban sa tinapay nga matumog na sa jelly ug sibuyas. panginahanglan sa aron sa pagdugang sa usa ka daghan sa mga pre-fried grated carrot, itlog, asin ug pepper. Patties mga fried sa medium kainit sa duha ka kilid (mga 5-7 ka minutos).

kawang nga mga paningkamot

Bisan unsa daghan kita misulay sa pagpangatarungan sa mga panihapon, apan sa usa ka himsog nga pagkaon nagkinahanglan sa usa ka pipila ka mga sistema, nga naglakip dili lamang sa regular nga paniudto ug panihapon, apan pamahaw, ingon man usab sa mapuslanon nga snacks. Gikan sa pagkaon kinahanglan nga dili iapil sa bisan unsa nga hazard ug artipisyal nga goodies, ilis kanila uban sa uga nga mga bunga, nuts, kalan trangka. Alang sa pamahaw kinahanglan pripadat labing dako nga gidaghanon sa mga kaloriya, tambok ug carbohydrates kan-on sa panahon sa adlaw, aron sila mohatag sa kalig-on sa nga produktibo ug dili malangan diha sa porma sa lawas sa tambok sa ibabaw sa mga tummy, hips ug hawak.