Tourniquet alang sa pagbansay. Expander-gumon

Lastiko expander - sa usa ka gamay nga simulator gidisenyo sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug pulihan sa daghan nga mga sa uban, sama sa mga barbell, dumbbells, paglaktaw sa pisi, hoop. Kon gamiton ninyo sa paggamit niini nga simulator ang load daghan pa, ug sa ingon, ang mga kaunoran mahimong lig-on ug motubo mas paspas.

Gamita ang wiring nga gikinahanglan alang sa paggamit sa ubos nga intensity, sa panahon nga ang mga simulator nga pagpahamtang ug mga restriksiyon sa dugo. Kadtong imbento niini nga pamaagi sa ehersisyo, pagsiguro nga human sa ilang kaunoran masa, kusog ug kalig-on nga misaka.

Unsa ang paggamit sa lastiko?

Tungod sa ilang gamay nga gidak-on lastiko alang sa pagbansay-bansay mahimong gikuha uban kanimo bisan asa ikaw moadto, kon kini mao ang holiday sa lungsod, usa ka bakasyon o sa pagbiya sa nasud, ug didto malipayon sa pagbuhat sa pagbansay-bansay. Sa baruganan, ang panimalay dili sa kanunay sa sama nga adunay usa ka dapit alang sa dagkong mga simulator, mao nga ang mga wiring mahimong usa ka importante nga butang alang sa mga tawo nga gusto sa pagluwas sa luna ug sa gihapon sa imong lawas sa porma.

simulator nagtugot kaninyo sa pagtrabaho sa mga kaunoran nga mga lisud nga sa pagtrabaho sa balay nga walay dugang nga simulator. Usab, adunay mga hilo sa lain-laing mga gitas-on, mao nga kamo lainlain ang load sa lain-laing mga grupo sa kaunoran.

Sa Japan, ang mga siyentipiko nga gipahigayon sa usa ka eksperimento ug nakita nga ang mga tawo nga sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa rubber nga pundok sa usa ka permanente nga basehan, kaunoran masa nga pagtubo rate misaka sa 290%.

Kini mao ang nagtuo nga ang paggamit sa salokot sa panahon sa ehersisyo maoy hinungdan sa mga kaunoran sa usa ka kahimtang sa shock, ingon man usab sa sa paghimo sa usa ka palibot diin bisan pa sa ubos nga load kaunoran nga pagtubo activate. Ang maong pagbansay-bansay naghimo mas grabe dagan sa dugo, ug sa ingon sa pagdugang sa kaunoran nga pagtubo.

comparative eksperimento

Aron sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa paggamit sa epekto sa lawas sa tawo, ang eksperimento nga gihimo. Kay kaniya nga piniling mga tawo, gidala sila sa gawas sa sama nga ehersisyo, apan ang uban kanila - sa simulator, ug bahin - wala kini. Atol sa eksperimento, kini gipakita nga kadtong mogamit sa uban sa usa ka tourniquet, pagtubo hormone nga lebel misaka, apan ang paningkamot sa pagbuhat sa ingon nga sa pagbutang sa dili kaayo. Base sa eksperimento data, makahinapos kita nga ang wiring alang sa ehersisyo nagdugang sa ilang pagka-epektibo.

Kon sa paggamit sa usa ka tourniquet sa idili sa agos sa dugo, apan dili mobuhat sa ehersisyo kanunay, pagtubo hormone magpabilin sa sama nga ang-ang.

Unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka harness?

Expander mao ang usa ka rubber tape, nga sa lain-laing mga gitas-on ug sa lain-laing mga ang gilapdon. Gikan sa gitas-on simulator magdepende sa load imong masinati sa panahon sa ehersisyo. Ang mas mubo ang tape, mas dako ang palas-anon. Sama sa alang sa gilapdon, alang sa kaunoran sa pagbansay mao ang mas maayo nga pagpili sa pig-ot nga lanot, ug ang press sa pump - gilapdon.

harness tumoy usab sa lain-laing: sa simulator mahimong pagdumala buslot alang sa mga bukton o sa yano putlon tumoy. Ikaw kinahanglan nga sa pagpili sa mga kapilian nga ikaw komportable sa paghupot. Expander alang sa mga kamot sa paggamit sa doble mapuslanon, ingon nga dili lamang kini makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran, apan usab sa pagdugang sa kalig-on sa pagkupot.

Adunay rubber mga panon sa lain-laing mga bulok, ug dili lang sa usa ka marketing taktika. Kolor sa ribbon nagpakita sa katig-a sa mga simulator.

Siyempre, sa diha nga ang pagpili sa usa ka harness, ingon sa bisan unsa nga pagpalit, adunay usa ka pangutana sa gasto. Kon sa unsang paagi sa daghan nga paagi nga ang lastiko? Ang bili sa niini nga simulator molakip gikan sa 100 ngadto sa 1000 ruble.

Bahin sa pagbansay sa usa ka plait

Sa diha nga ang usa ka tawo nga buhat nagkinahanglan og usa ka taas nga panahon, siya nagtrabaho, alang sa panig-ingnan, sa natad sa negosyo ug sa walay kapin nga free panahon, unya hapit imposible sa paghimo sa panahon alang sa regular nga mga biyahe ngadto sa gym. Kay ang maong mga kaso, ang mga wiring ang sulundon nga kapilian. Igo na sa pagbayad sa na sa usa ka gamay sa panahon sa ensayo gikan sa panimalay.

Buhat sa wiring mao ang kaayo mga walay-pagtagad, walay piho nga mga panudlo diha sa mga pagbansay-bansay o sa sulod sa mga simulator. Tourniquet sa paggamit sa luwas sa panahon sa paggamit ug kaunoran sa diha nga ikaw sa paggamit niini sa tanan nga mga panahon od. Usab, walay hulga sa kadaot o piang. Pinaagi sa paggamit sa expander, ikaw naglakip sa hapit tanan nga mga kaunoran.

Exercises sa rubber higot

Sa pagkatinuod, ehersisyo sa gibug-aton trainer, mahimo pa gani moabut sa uban sa ilang mga kaugalingon. Catching sa matag, inyong makahimo sa pagpili sa pagbansay-bansay nga pagtrabaho gayud sa mga grupo sa kaunoran nga imong gikinahanglan. Kon dili nimo gusto nga sa pag-eksperimento, lang sa ubos ang paghulagway sa labing malampuson nga mga ehersisyo sa paggamit sa usa ka tourniquet.

Sa dili pa kamo magsugod pagbansay, kini mao ang labing maayo sa pagsul-ob sa hugot nga-haom porma sa harness wala motapot sa mga butang sa mga exercises. Usab, kon kamo adunay taas nga buhok, sila kinahanglan sa pagkolekta.

Exercises alang sa mga braso ug mga biceps

1. -Ehersisyo alang sa braso: Dad-a sa usa ka rubber band nga expander, magatindog sa ibabaw sa usa ka tumoy sa tikod, sa laing tumoy sa pagkuha sa kamot ug mosulod kini sa iyang ulo. Pagbitad sa bukton sa, id niini, ug nagbira sa mga hinagiban.
2. -Ehersisyo alang sa biceps №1: Tindog sa duha ka mga tiil sa ibabaw sa sentro simulator sa kinatumyan, sa pagkuha sa kamot, bend ug unbend sa iyang siko.
3. -Ehersisyo alang sa biceps №2: nagatindog nga lakang sa usa ka tumoy sa tape, ug sa ikaduha nga pick sa bukton. Pug-anan sa iyang kamot ngadto sa lawas ug sa pagpagawas.

-Ehersisyo alang sa dughan kaunoran

1. Wrap sa usa ka rubber panon sa mga sundalo sa palibot sa lawas ug sa pagkuha sa mga prone nga posisyon, mao nga ang iyang mga kamot napugos batok sa mga kinatumyan sa salokot sa salog. Sa niini nga posisyon, mosunod ups.
2. Isalikway alang sa expander balik. Tourniquet alang sa iyang mga kinatumyan naghupot kamot. Sa usa ka baroganan posisyon, sa pagbantay sa mga kamot sa abaga nga lebel. Pagminus ug gibuklad sa iyang mga kamot.
3. Bakak diha sa salog, samtang ang tunga-tunga nga harness iduso pagbalik ang simulator matapos Pagkuha ug sundogon pushups.

Exercises alang sa likod ug tiyan

Kini nga mga pagbansay-bansay-bansay pagbatok mga pwersa sa palabihan sa likod kaunoran ug sa press.

Ang unang ehersisyo nga gihimo sa tulo ka ang-ang. Pagpasundayag gets sa imong mga tiil diha sa tunga-tunga sa salokot, apan sa mga kamot nga naggunit sa mga kinatumyan. punoan sa mga kinahanglan nga hapsay. Dugang pa, sa tulo ka mga hugna pagbuhat sa matag ehersisyo sa iyang kaugalingon:

• sa walay bending sa punoan, mopataas direkta nga kamot sa kamot, unya hinay-hinay ang moadto kanila;
• pagpataas sa ang mga bukton tul-id sa atubangan sa kaninyo, ug sa hinay-hinay nga drop sa likod;
• hawa sa iyang mga kamot sa likod ug sa hinay-hinay dad-on kini ngadto sa mga magbubulit sa mga sakayan. ehersisyo magsugod pag-usab unya.

Sa ikaduha nga ehersisyo sa pagbansay sa wiring naggamit kaunoran sa mga bukton ug sa ibabaw nga torso. Iyahat ang atong mga kamot sa atubangan sa kaniya, nga naghupot sa mga kinatumyan sa harness, nan kon sa unsang paagi ang mga kalig-on, spreads sa iyang mga bukton sa kilid ug sa hinay-hinay pagpakunhod sa iyang orihinal nga posisyon.

Ang ikatulo nga ehersisyo mao ang ngalan code "Ang mga bakilid sa poste." Ang ngalan nga gipili tungod kay naglakip kini sa sama nga grupo sa kaunoran, nga operate sa mga bakilid sa niini nga post. Kay ehersisyo, nga kamo kinahanglan nga sa pag-ayo sa harness duol sa salog sa luyo sa usa ka bug-at nga naghunong nga butang. Nagbarug kiliran sa kiliran, magasal-ig ug throws sa usa ka libre nga bahin sa pisi sa iyang liog. Sunod, hinay-hinay abin sa, sa pagbuntog sa mga pagsukol sa salokot, ug sa hinay-hinay pagsalig balik. Gikan sa ehersisyo kini nga kinahanglan nga mabinantayon igo, sukad sa load sa likod mahinungdanon.

Aron sa paghimo sa ikaupat nga ehersisyo nga gikinahanglan sa usa ka tumoy sa salokot sa pagkuha sa tuo nga paa ug ang ikaduha clamp sa tuo nga kamot. Kamot kinahanglan nga gibira ngadto sa kilid, ug unya maghimo hinay torso sa wala. Ang ehersisyo nga gikinahanglan sa paghimo sa tin-aw, nga mibati sa mga kaunoran sa trabaho. Dayon kita kinahanglan nga sa pagkuha sa mga wiring sa ubang mga kamot, ug ayuhon sa uban nga mga paa. Busa, ang wiring anaa sa ibabaw sa wala, ug ang mga banghilig mahimong husto. Sa kaso sa insufficient load sa harness mahimong nipilo sa katunga.

Exercises alang sa bat nga dapit ug sa likod sa paa

1. Barug uban sa usa ka tiil sa usa ka harness alang sa pagbansay, ang simulator matapos sa pagkuha sa kamot ug tighten niini kutob sa mahimo. Sunda ang lakang balik sa libre nga paa ug squat pipila ka mga higayon. Pagbuhat sa matag ehersisyo alang sa matag leg 10-15 nga mga panahon.
2. Dad-a sa usa ka rubber band sa iyang mga kamot ug motindog sa tiil aron nga ang harness tumoy nga napugos sa sa salog uban sa iyang mga kamot. Ikaw giumol sa usa ka laang sa tape. Sal-ot ngadto sa kini sa usa ka bitiis ug pagagub-kini sa, pagtul-id sa mga tuhod. Sunda upravzhnenie sa matag leg sa baylo.
3. Piloa ang katapusan sa makaduha ug posible pagdumala interlock sa usag usa, igalansang sa matag tiil sa usa ka tumoy sa miresulta loop o hilo sa iyang mga bitiis. Sa posisyon nga nagtindog motindog uban sa imong mga tiil, mihasmag, nga nagdala sa binawog nga leg sa gibug-aton sa lawas. Pagbuhat sa matag ehersisyo sa sunod-sunod nga sa matag paa.
4. Kay ang mosunod nga mga exercises sa pagkuha supine posisyon, bend ang inyong mga bitiis sa mga tuhod. Ang kinatumyan sa salokot iduso mga kamot ngadto sa salog sa ingon nga ang expander na sa ibabaw sa mga hawak. Sunda ang pelvis salta, miinat sa gumon.

Busa, ang lastiko - kini usa ka dako nga simulator sa paggamit sa walay pagbiya sa balay. Siya gamay nga gidak-on ug sayon nga gamiton, ang tape wala magkinahanglan sa bisan unsa nga espesyal nga pagbansay sa pag-operate, ug sa daghang sa luna storage. Pagbuhat sa regular nga ehersisyo, mahimo sa pagpalambo sa ilang epekto diha nga ang paggamit niini nga simulator. Ilabi taas nga efficiency nagpakita gripper kamot. Ikaw malampuson nga pagbansay!