Therapeutic ehersisyo: exercises alang sa mga tudlo, sa brush

Ang among mga kamot sa mga nagtrabaho sa matag adlaw. Apan kita mobayad kaayo gamay nga pagtagad ngadto sa kahimtang sa mga ugat sa mga lutahan, ug ang panit sa panglawas ngadto kanila. Kini moabut balik kanato sa usa ka pagbati sa kanunay nga tension sa mga kamot, ang usa ka crunch sa mga lutahan, ingon man sa pagkadaot sa sa dagway. Kini nga mga isyu makatabang sa pagsulbad sa pagbansay-bansay alang sa mga tudlo, sa brush (physiotherapy).

Kini nga desisyon mitumaw problema, usa ka maayo kaayo nga paglikay sa mga sakit sa mga lutahan, ug sa kaugatan, ug ang mga anak sila sa usa ka mekanismo alang sa kalamboan sa lino nga fino nga kahanas motor, sinultihan, panumduman ug pagtagad. Sa rehabilitasyon sa mosunod nga mga kaso nga gigamit exercises alang sa mga kamot ug mga tudlo: stroke, traumatic utok injury.

Espesyal nga mga kahimtang alang sa ilang performance wala gikinahanglan. Exercises sa pagpalig-on sa mga kamot ug mga tudlo sa pagbuhat, nga kamo mahimo bisan sa naglingkod sa lamesa. Aron sa pagpalambo sa ilang pagka-epektibo, sa pagsunod sa yano nga mga lagda:

• ang tanan nga mga complexes buhaton sa sama nga lakang sa duha ka mga kamot;
• sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa sistematikong ug regular;
• buhaton sa panahon sa adlaw sa usa ka pipila ka mga pagbalik-balik sa complex;
• dili naghupot sa akong gininhawa, makaginhawa sa walay bayad;
• Focus sa matag-ehersisyo, dili mabalda.

Tinibetanhon mga monghe sa matag-buntag nagsugod sa mga kamatuoran nga ang pagbuhat exercises alang sa mga kamot ug mga tudlo. Ilang giila ang ilang milagrosong pamaagi sa pagpasig-uli sa dagan sa enerhiya giisip usab sa usa ka tinubdan sa pagmintinar sa gikinahanglan nga kalagsik. Ang dako nga gidaghanon sa mga selula sa ibabaw sa mga palad sa ukno mao ang siyentipikanhong pagkumpirma sa niini nga kamatuoran.

Pagtangtang sa kakapoy

Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa mga tudlo, sa brush rekomendasyon alang sa mga tawo nga nagtrabaho alang sa usa ka taas nga panahon alang sa usa ka computer keyboard o sa kamut pun-on sa usa ka daghan sa mga papel. Mas maayo pa sa adlaw-adlaw sa matag tawo aron sa pagdala sa niini nga mga kalihokan alang sa pagtuman sa panit batan-on, ingon man ang maintenance sa joint panglawas. Tagda pagbansay-bansay alang sa mga tudlo, sa brush:

1. Pisikal nga edukasyon magsugod uban sa nga una nga kamot compressed sa usa ka kumo. Sa ingon, sila kinahanglan nga roll sa matag kilid 10 nga mga panahon.
2. Paghupot lig-on nga kumo, magpabilin niana nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Relaks sa imong bukton. Ang sama nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
3. Tension maximize sa brush, dayon sa iyang kaugalingon. Buhata kini uban sa matag kamot sa 5 nga mga panahon.
4. Squeeze sa kumo gikumo ug unclenched iyang mga tudlo sa usa sa usa, ang tanang mga uban natudlong.
5. Brush ob sa usa ka malisud nga nawong. Alternately mopataas sa matag tudlo, ug ang uban wala pagkuha.

Kini nga kahayag exercises alang sa mga tudlo, sa brush mga maayo kaayo nga pagpugong sa mga sakit sa mga lutahan, sa ingon paghupay sa kakapoy.

Exercises alang sa mga ugat

Ipahigayon ingon sa mosunod:

1. Sugdi posisyon: ang mga tudlo sa mga sirado, palma bukas. Diborsiyo sa kamot ( "rastopyrivat") sa samang higayon direkta ug mga tudlo mga gipiyong. Kita kinahanglan nga buhaton 10 nga pagbalik-balik.
2. Sugdi posisyon: ang mga tudlo sa mga sirado, palma bukas. Taps gawas tudlo alternately, sugod uban sa diyutay nga tudlo sa index. Ang tanan sa tingub, ganging sa usa ka motion. Ang tanan nga imong kinahanglan nga sa 10 nga pagbalik-balik.
3. Sugdi posisyon: ang mga tudlo sa mga sirado, palma bukas. Mosira ug diborsiyo tudlo 2 - tunga-tunga ug singsing, uban sa index mohaom sa hugut sa tunga-tunga, samtang ang singsing sa gamay nga tudlo. Kini kinahanglan nga 10 nga pagbalik-balik.

Extension ug flexion sa mga tudlo diha sa mga phalanges

Exercises nga gihimo nga ingon sa mosunod:

1. Base sa posisyon - gibawog tudlo ug phalanxes mga closed - ang mga tips sa mga nadani sa iyang mga patukoranan. Bend ug id sa imong mga tudlo ang tanan sa mao nga panahon. Ehersisyo angay nga buhaton ingon nga sa madali kutob sa mahimo, dungan ug synchronously sa duha ka kamot.
2. Base sa posisyon - mga sirado tudlo, palma bukas. Bending sa mga phalanxes, ang matag tudlo sa baylo - bend sa index tudlo sa gamay nga tudlo, unbend balik. Kay kini nga ehersisyo alang sa mga tudlo sa mga kamot sa regular nga ehersisyo nga gikinahanglan sa pagkab-ot sa pagpatuman kahulugan. Sa kini nga kaso, ang matag tudlo mao ang makahimo sa operate gilain gikan sa brush samtang ang uban nga mga tudlo dili alang sa usa ka "pagbitad."
3. Base sa posisyon - gibawog tudlo ug phalanxes mga closed - ang mga tips nadani ngadto sa mga nataran. Ang matag tudlo id ug bend sa tagsa-tagsa. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkab-ot sa katin-aw sa tanan nga mga kalihokan.
4. Sugdi posisyon: ang mga tudlo nanlimbasog sa phalanges ug sirado - ang mga tips nadani ngadto sa mga nataran. Bend ug id sa mga tudlo nga nagtinagurha Nganli gipakita, diyutay nga tudlo sa mga average.

Ang kalihukan sa matag tudlo sa tagsa-tagsa

Sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga pagbansay-bansay dinhi alang sa mga tudlo, sa brush gitumong ngadto sa niini. Ang nag-unang problema mao ang katakos sa paglihok gawas sa usa ka diyutay nga tudlo, ang singsing - ang labing lisud nga. Unsa nga mga pagbansay-bansay alang sa mga tudlo, sa brush epektibo alang sa pagsulay sa mga puntos data? Tan-awa sa ubos:

1. Sugdi posisyon: sa pagbantay sa imong mga kamot vertically sa walay bayad. atong unahan sa usa ka-sa-usa sa mga tudlo tindog palad.
2. Uban sa tabang sa ehersisyo kini mao ang kalamboan sa usa ka pundok sa tunga-tunga ug singsing tudlo. Kini mao ang importante kaayo, sama niini nga hugpong mao ang slowest sa ubang mga kaunoran sa mga kamot. ehersisyo Kini nga gihimo sa tagsatagsa ka kamot sa baylo. Base sa posisyon - sa pagtuman sa usa ka libre nga kamot, ug sa tunga-tunga ug sa singsing tudlo sa pagbuhat sa mahinlo nga mga circular motion sama sa usa ka "bisikleta" - sa sama nga dalan sa torsion pedal adunay mga paa. Sa dagan sa mga tudlo kinahanglan sa paggamit sa sa pagbuhat sa tuo ug sa counterclockwise. Kini ang hinungdan sa kahasol, kini mao ang lisud nga - aron sa pagpakita sa dili maayong pagyawyaw pagbati sa likod sa kamot. Sa pagpakunhod kanila, nga kamo mahimo buhian kamot sa nanag-ipon sa pulso ug gamay mobalhin sa ibabaw nga lut-od sa mga kaunoran ug panit sa mga tudlo ngadto sa likod nga bahin.

Kalingawan sa mga tudlo ug mga kamot

Alang sa matag sesyon sa pagbansay nga kini mao ang importante sa pagkat-on sa pag-relaks sa mga kaunoran. Ikaw makahimo niini ingon sa kanunay nga gikinahanglan. Gikan niini nga ikaw lamang makabenepisyo. Inyong magamit sa mosunod nga mga pamaagi:

1. "Yabyabi". Hunahunaa nga ang kamot - kini mao ang usa ka tinuod nga hampak. Yabyabi ang mga kamot mao nga mga tudlo ug mga kamot "nagbitay limply."
2. "Soaping". Rub sa lig-on nga batok sa usag usa nga mga bukton sama sa shampooed o sa smear kanila uban sa usa ka butang, sa hugut nagakiyugpos sa usa ka kamot sa laing round. Sa kini nga kaso, ang mga mas lisod kini nga buhaton, ang labaw nga maanindot nga kalingawan sa pagsunod sa mga paningkamot.
3. Tudlo Abut sa usa ka butang nga lig-on ug naigo pipila ka mga higayon pinaagi sa kamot, kon kamo gusto nga unscrew kanila sa atbang nga direksyon. Ang labing importante nga butang mao ang dili overdo kini, kon dili kamo makahimo lamang oron sa mga ugat sa mga lutahan.

Pagpalig-on sa mga pulso ug mga lutahan

Ilisan ang mosunod nga mga exercises alang sa mga tudlo, sa brush. Kalig-on sa pagbansay mao ang kanunay nga gikinahanglan alang sa daghang mga tawo. Sa bukton ug kamot sa tawo kinahanglan nga lig-on. Ang karaang mga Grego nga mibayad sa usa ka daghan sa pagtagad sama sa usa ka hinagiban sa mga tuig nga kini imposible sa paggamit, uban sa huyang nga kamot. Ang legendary Bryus Li mao ang usa ka kampiyon sa kalig-on sa mga kamot ug mga bukton - siya nagpaubos sa iyang mga kamot "sa infiernohanon nga" pagbansay-bansay, mao nga sila diha sa iyang gamhanan kaayo.

Ang unang pamaagi, nga mahimo nga giila - kini sa pagduso-ups uban sa ilang mga kumo. Unya ang imong mahimo magsugod sa pagbuhat sa pagduso-ups sa iyang mga tudlo, sa dugang sa mopadayon expander. Kini nga yano nga mga pamaagi anaa nga paghupay kaninyo gikan sa kasakit diha sa mga tudlo ug mga kamot sa pipila lang ka adlaw. Siyempre, ang posibilidad nga ang unang higayon nga kamo adunay mga kamot masakitan sa dugang pa. Lamang kini mahimo nga usa ka kasakit sa usa ka lain-laing mga kinaiya, nga konektado sa gibuhian lactic acid ug kaunoran nga pagtubo. Kini sa bug-os nga moagi sa mga semana sa regular nga ehersisyo.

carpal expander

Adunay lain-laing mga matang sa - sa mga tubod ug rubber singsing. Rubber mawad-an sa elasticity ug gision sa panahon. Apan, sila hinoon huyang.

Pushups sa mga tudlo sa tiil

Uban sa conventional sa pagduso-ups mahimong gisunod sa mga tudlo sa usa ka labaw nga sopistikado nga bersyon, kini mao ang kaayo epektibo alang sa mga tudlo ug ang lawas. Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo sa pagbutang sa iyang tiil sa ibabaw sa usa ka lingkuranan, on niya diha sa mao usab nga salog.

Carpal tunggoy ehersisyo himan

Kini nga tricky gimbuhaton "device" sa hilabihan. Siya bag-o lang nagpakita sa pagbaligya, uban sa napamatud-an nga epektibo alang sa tanan sa iyang kasayon sa paggamit. Kini mao ang usa ka dapit sa usa ka igo nga bug-at pulley, ilabay sa sulod. Kini nga video mao ang unwound mahait nga jerk uban sa tabang sa sinawalo, nan kini mao ang gikinahanglan nga mobati sa iyang inertial rotation sa sulod sa dapit, naningkamot sa pagpadali ug sa pagpadayon sa niini.

Pipila ka minutos sa niini nga buhat mahimong wala maanad sa iskor kaunoran biceps, bukton ug abaga. Siya dili pagbansay sa inyong mga tudlo, kini mao ang kaayo epektibo alang sa bukton ug sa pulso. Maayo Kaayo nga himan alang sa paglikay sa langub-agianan syndrome.

Tudlo Fitness ug Greg Irwin

Kini mao ang tawo nga imbento sa kalig-tudlo. Greg ehersisyo alang sa mga tudlo ngadto sa art. Siya pasundayag sa usa ka pipila ka mga "panglantaw" lamang uban sa inyong mga tudlo sa duha ka kamot. Siya og usa ka sistema ilabi gidisenyo alang sa guitarists ug natala video sa pagbansay, iyang gibuhian ang basahon. Ang tanan nga sa niini nga maayo alang sa kalamboan sa mga tudlo usab.

regular

Summarize sa tanan nga mga sa ibabaw, timan-i kami pag-usab nga ang kalamboan sa matag kahanas nga butang - sa usa ka regular. Sa tubig nagsul-ob sa bato. Kon kini mao ang giisip nga sa iyang "tumong", siya sa kanunay gets sa iyang. Sa susama, ang pagbansay ikaw mahimong sigurado aron sa Zoom sa sa usa ka maayo kaayo nga resulta, apan lamang kon buhaton ninyo kini sa kanunay. Dad-a higayon, adunay usa ka pahulay, apan sa walay kaso dili sa paghatag sa, pagbalik sa gibag-o nga kusog sa matag panahon sa pagkab-ot sa gitinguha nga, sa kanunay sa paghimo sa usa, bisan pa sa usa ka gamay nga lakang.

Kids gymnastics

Ang kalamboan sa bata ngadto sa 5 ka tuig sa mga kamot makatabang naumol gikan sa yuta nga kolonon o sa yuta nga kolonon, namudyot sa mosaic, gikasal paghigot, usa ka dula sa bola. Sa maong panahon uban sa mga estudyante tungod sa bug-at nga karga sa mga kamot sa diha nga pagsulat nga kamo kinahanglan nga sa pagbuhat sa espesyal nga mga ehersisyo alang sa mga tudlo.

1. "Track". Ibutang sa kumalagko sa unang kamot sa ibabaw sa kumalagko lansang sa ikaduha nga kamot sa pagkuha sa 2 mga lakang. Unya ang tanang mga tips sa iyang mga tudlo gibutang alternately sa usag usa, sa ingon simulating paglakaw.
2. "Cock". Palm giyawihan sa kastilyo. Mopadayon sa wala nga palad sa likod sa tuo. Sa kamot niini nga imong kinahanglan sa pagtul-id aron sa pagsundog sa usa ka manok comb.
3. "Elephant". Wala hinganli nga index ug Pinky ug dagkong - elepante bitiis. Pagbitad sa tudlo sama sa punoan. Palihug timan-i nga ang elepante kinahanglan moadto sa hinay-hinay, lakang alternately sa matag paa.
4. "Ulahipan". Ibutang ang imong tudlo sa ngilit sa lamesa. Moasdang, milingi kanila sa usa ka ikaduha nga ngilit sa lamesa.
5. "Minasa." Kamot kopya sa masahan. ehersisyo Kini og lino nga fino nga brush.
6. "Plaslayt." Kumo hugot nga gakos. Id sa palma ug mga tudlo mobalhin gawas, decompress kanila ug squeeze.

Aron sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay alang sa mga bata nga makapaikag nga kalihokan o makalingaw tingog uban sa mga istorya.