Tambok-matunaw bitamina - kinabuhi nga suporta

Ang mga tawo dugay nga nailhan nga alang sa normal nga kalamboan, pagtubo, ug sa kinabuhi sa iyang kaugalingon gawas sa lawas sa carbohydrates, tambok, protina mga gikinahanglan ug espesyal nga bahandi. Ang ngalan sila nakadawat lamang sa 1911 pasalamat ngadto sa K.Funku siyentista, gimugna ang pulong nga "bitamina", nga nagpasabot nga "kinabuhi-pagpaluyo". Kini nga ngalan tukma nagpakita sa ilang diwa, ingon sa mga mapuslanon nga mga elemento sa pagtampo ngadto sa bug-os nga paglungtad sa tanan nga buhi nga mga butang, sugod sa mga simplest organismo ngadto sa mga tawo ug sa mga mananap. Apan kini nga impormasyon sa interes sa mga tawo nga pagsulat bahin sa tubig-matunaw ug tambok-matunaw bitamina abstract. Sa niini nga artikulo atong hisgotan sa detalye sa mga matang sa tambok-matunaw bitamina, unsa ang ilang buhaton ug diin nakaplagan.

Sumala sa kemikal nga kinaiya sa duha ka mga nag-unang mga grupo sa mga bitamina mahimong kalainan - sa tubig-matunaw ug tambok-matunaw. Ang sulod sa tubig-matunaw bitamina kinahanglan sa katigayonan sa adlaw-adlaw. Apan ang tambok-matunaw bitamina sa mga abilidad sa tapok sa buhi nga mga organismo, ilabi sa sa atay, uban sa usa ka kakulang gipagawas gikan kaniya ug sa paghimo alang sa usa ka kakulangan. Kini makapaduol sa mga tawo matunaw bitamina gikan sa pagkaon sa tanom ug mananap gigikanan.

Tambok-matunaw bitamina nga gipresentar sa mosunod nga mga matang:

Vitamin A (retinol), ingon sa usa ka gamhanan nga antioxidant slows physiologic pagkatigulang proseso, improb panan-awon, ug ilabi pagkasalumsom kolor, stimulates bag-o nga tisyu nga pagtubo ug division sa mga selula, nga usa ka positibo nga epekto sa function sa pagsanay, nagsuporta normal mucous lamad ug panit. Ug usab pausbaw resistensya ug sa pagbatok sa pipila ka mga hilo ug mga hilo.

Uban sa usa ka kakulang sa retinol obserbahan paglapas sa gikulbaan nga sistema sa function, panghilis ug respiration, lawas pagsukol tulo, sa pagtubo sa slows sa, tulo sa visual acuity.

Sa dako nga natapok, bitamina A makaplagan diha sa atay, mantequilla, itlog puti. Tanum nga naglangkob sa iyang gisundan - carotene, nga pagpuasa mahimong usa ka gikinahanglan nga bitamina A. Ang daghan sa carrots, apricots, pumpkin, nga lunhaw.

Vitamin E (tocopherol). Kini daw talagsaong antioxidant nga magapahinay gayod sa nagka-edad nga, ingon man usab sa gikinahanglan sa muscular karga, sa pagpugong sa kakapoy, kay ang normalisasyon sa protina metabolismo, ang malampuson nga kalamboan sa fetus ug sa pagmabdos. Kini adunay usa ka positibo nga epekto sa hematopoietic organo, reproductive system, improb sa panit nga kahimtang.

Kakulang sa bitamina nga gipahayag sa muscular dystrophy, kakapoy.

Daghan ang tocopherol nga anaa sa lana sa utanon, ilabi mais ug soy, trigo kagaw, itlog, atay, mantequilla, green nga mag, lettuce ug cabbage.

Bitamina K (phylloquinone) nagbaton antimicrobial, analgesic, antibacterial kabtangan, nga mga porma prothrombin, sa pagpalambo sa dugo sa clotting, nagpasiugda tiyan inihap nga contractions.

disbentaha ang gipadayag phylloquinone pagbungkag sa intestinal malisud sa pag-ayo mga samad, pagdugo sa panahon sa sa pagputol ug ilong, bun-sa wala mailhi nga gigikanan.

Natural nga mga tinubdan sa bitamina K mga nettle, carrots, mag, lumot, mga itlog, atay, parsley ug spinach. Bitamina K ang partially artipisyal nga pinaagi sa himsog nga intestinal microflora.

Bitamina D (calciferol), nga gitawag usab nga "kahayag sa adlaw bitamina" tungod sa iyang abilidad nga artipisyal nga diha sa lawas sa tawo abong sa bidlisiw sa adlaw.

Calciferol gikinahanglan alang sa labing taas assimilation sa phosphorus ug calcium sa gut. Ang mga kakulangan nga igapadayag brittle buhok ug lansang, ngipon pagkadunot.

Ang nag-unang mga tinubdan sa bitamina E - sa atay sa mga mananap ug sa mga isda, greens, mais seedlings (rye malt, sa trigo kagaw), patubo ni serbesa, mga itlog, butter, gatas.

Tambok-matunaw bitamina, ang mga panginahanglan sa lamesa:

bitamina A

800-1000mkg hamtong;

400mkg mga anak.

bitamina D

2,5mkg hamtong;

10mkg mga anak.

bitamina K

60-80mkg hamtong;

5-30mkg mga anak.

bitamina E

hamtong nga 8-10mg;

mga anak 3-7mg.