Serotonin: sa unsa nga paagi sa pagmatuto sa mga ang-ang diha sa lawas? epektibo nga mga paagi

Modernong mga tawo sa paggamit sa usa ka matang sa mga magasin, telebisyon ug ilabi na sa Internet adunay access sa maong impormasyon, nga lamang sa pig-ot nga mga espesyalista kaniadto nga gipanag-iya. Karon, kon usa ka tawo, tungod sa panig-ingnan, mireklamo ang sa depresyon, uban sa mga doktor sa hapit tanang pamilyar, sa paglipay ug sa paghatag tambag, ayaw kalimot sa naghisgot bahin sa serotonin. Sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa ang-ang sa bahandi niini nga sa lawas nga mao ang kinatibuk-alang sa maong usa ka butang, sa unsa nga paagi kini sa mga buhat - mahitungod niini ug kita pagsulti sa sini nga artikulo. Busa ...

Unsa ang serotonin

Ang atong lawas mao ang kanunay Smart synthesizes sa usa ka bahandi nga suod nga may kalabutan sa pisikal ug mental nga kalihokan sa mga tawo: ang atong mood, gana, libido. Kini usab makahimo sa direkta nga impluwensya sa atong kinaiya. Tungod sa hataas nga ang-ang sa niini nga misteryosong bahandi nga atong gibati sa usa ka gilugtas ko ang sa kusog, maayo nga mood, sa kaso sa kakulang sa - kasinatian depresyon, kalagot, ug uban pa Ang ngalan sa malamaton nga bahandi - .. serotonin. Sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa ang-ang sa lawas sa "kalipay hormone", nga mas maayo nga masabtan sa kon kamo nasayud nga ang kadaghanan sa kini artipisyal nga sa tinai (80-90%) ug sa lamang sa 10-20 porsyento sa serotonin gipatungha diha sa utok. Busa, ang usa ka husto nga pagkaon mahimo literal usab sa atong mga kinabuhi.

Unsa nga paagi nga ang "hormone sa kalipay" diha sa lawas sa tawo

Tali sa mga selula sa nerbiyos sa atong mga lawas kanunay magbinayloay impormasyon. Serotonin usa ka tigpataliwala nag-alagad ingon nga usa ka transmitter sa ugat signal. Salamat sa kaniya, ang utok makadawat og mga sugo: lakang, nga malipayon, ayaw kaguol. Kon ang kantidad sa serotonin sa normal nga physiological range, kini naghatag og usa ka normal nga emosyonal, maayo nga mood, performance ug sa ingon sa. D.

Busa ang kamatuoran, sa unsa nga kolor naila nato ang palibot nga kamatuoran: sa itom o puti - sa hilabihan gayud sa makaapekto sa katukma sa sinyal sa neuron ug sa usa ka igo nga gidaghanon sa mga "kalipay hormone". Sa atong mga magbabasa base sa pagbasa aron sa paghatag sa mga impresyon nga ang labaw nga serotonin pa ang mas maayo. Kini mao ang dili sa ingon! Usa ka overabundance sa hormone nga ingon sa makadaot sa lawas, ingon man ang kakulang sa niini. Apan kita sa paghisgot niini sa dugang nga detalye sa diha nga kita mag-focus sa mga drugas nga sa pagdugang sa serotonin. Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa ang-ang sa lawas, mga pamaagi ug epektibo nga paagi - ang tanan nga kini mao ang importante kaayo ilabi na alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa depresyon.

Unsay mahitabo sa diha nga ang-ang sa serotonin downgraded

Kon ang lawas kakulang sa serotonin, sa mosunod nga mga sintomas nga miingon:

• Labad sa ulo.
• Kakapoy.
• Irritability.
• Depresyon nag-ingon lainlaig kagrabe.
• Insomnia.
• Pagkawala sa gana o, sa sukwahi, sa pagdugang niini.
• Nangandoy alang sa alkohol.
• handumanan danyos.

Makapaikag nga mga kamatuoran mahitungod sa serotonin

Siyentipiko gipahigayon ang usa ka makapaikag nga pagtuon. Handurawa ang usa ka pack sa mga unggoy, nga pagpili sa usa ka lalaki nga dili hinungdan sa ilang mga paryente sa daghan nga pagtahod (usab mapainubsanon ug prone sa mga pagsinta sa agresyon). Apan dinhi human artificially siya misaka lebel sa serotonin, kahimtang sa mananap sa taliwala sa susamang mga pagtaas. Unggoy nahimong hilabihan-sa-kaugalingon masaligon, kalma, walay kahadlok mitan-aw ngadto sa mga mata, posisyon siya natul-id. Kini mihatag kaniya sa katungod sa pag-angkon sa pack, bisan ang papel sa lider.

Sa diha nga obserbar sa mga tawo relasyon nakaplagan usab sa taliwala sa mga ang-ang sa serotonin, kinaiya sa usa ka tawo ug sa kinaiya sa mga tawo sa palibot kaniya. Nakaplagan sa mga siyentipiko nga ang mga tawo uban sa ubos nga lebel sa serotonin gihulagway pinaagi taas nga impulsivity, usa ka kalagmitan sa isterya, utok, nga magpugong kanila sa okupar sa usa ka mas taas nga kahimtang sa katilingban sa katilingban. Sa diha nga ang mga siyentipiko nagsugod sa pagkat-on og dugang mahitungod sa serotonin, sa unsa nga paagi sa pagmatuto sa mga ang-ang diha sa lawas epektibo nga mga paagi, among nakaplagan ang usa ka balion relasyon. Kon dili sigurado sa iyang kaugalingon, ang tawo nagsugod sa pagtrabaho zakompleksovannym sikologo, nan ingon usab sa kaninyo sa gawas nga kinaiya ug internal-sa-kaugalingon awareness ug nagdugang sa ang-ang sa "kalipay hormone" diha sa lawas.

Mga produkto nga sa pagdugang sa ang-ang sa serotonin sa dugo

Ang tanan nga interesado sa kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa ang-ang sa serotonin diha sa lawas, kita kinahanglan gayud nga masayud nga adunay daghang mga pagkaon nga makatabang sa niini. Ang mga tawo nga nakasinati og depresyon sa kasagaran magsugod sa pagkaon sa usa ka daghan sa mga matam-is ug sa tayubongon pagkaon (mga tinapay, biscuit, tam-is ug sa ingon sa. D.), Ilabina mga sala cute mas huyang sex. Ang tanan nga mga sa ibabaw naglakip sa sobra sa sa gitawag nga pagpuasa carbohydrates. Sila sa madali saturate ang lawas uban sa glucose, nga lebel serotonin misaka malantip, ang usa ka tawo mobati kahupayan, kabalaka mao ang muted, apan kini wala magdugay, Subo. Kini nga "stress jamming" ang hinay-hinay nga pagkuha gigamit sa, adunay usa ka butang nga sama sa usa ka pagkaadik sa pagpuasa carbohydrates, nga sa katapusan modala ngadto sa dugang nga pagsamot.

Apan komplikado nga carbohydrates - kini mao ang gikinahanglan kanimo! Salamat sa kanila, ang lawas saturated hinay-hinay nga, ang lebel sa asukar sa dugo dili subject sa spikes, nga may usa ka mapuslanon nga epekto sa gikulbaan nga sistema. Siyempre, lang dili makahimo sa pagbati sa tide agas sa ibabaw sa daplin sa kalipay, ikaw kinahanglan nga magmapailubon ug adlaw-adlaw nga naglakip sa mosunod nga mga pagkaon diha sa imong pagkaon:

• mag;
• buckwheat;
• balatong;
• nagluto patatas;
• parsnips;
• brown rice;
• beans;
• tinapay gikan sa harina sa trigo;
• wholegrain pagkaon nga mga lugas;
• muesli;
• utanon;
• bunga.

Ug karon kita abli kamo sa usa ka importante kaayo nga tinago nga: sa pagmugna sa dugang nga serotonin, nga kamo kinahanglan aron sa pagsiguro nga ang pag-inom sa amino acid tryptophan. Usa ngadto sa duha ka gramo sa tryptophan kada adlaw mao na makahimo sa paghatag og normal nga produksyon sa "kalipay hormone". Kita sa paghatag sa usa ka lista sa mga pagkaon uban sa usa ka hataas nga sulod sa sa gitinguha nga amino mga asido. Palihug timan-i nga ang unang mga posisyon ang mga produkto uban sa usa ka taas nga konsentrasyon sa tryptophan:

• keso;
• mga produkto soy;
• cream keso;
• itlog;
• balatong;
• maniwang nga kalan-on;
• oyster uhong;
• tambok cottage keso.

Ubos-tambok cottage keso o sa ubos-tambok usab naglangkob serotonin. Sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa lawas "kalipay sa hormone" optional, kay sa? Natural kape sa kantidad sa usa ka pipila ka mga copa nga sa usa ka adlaw mao usab ang usa ka maayo nga himan. Usa ka dugang nga mga produkto sa mga komposisyon nga naglakip sa bitamina B (atay, buckwheat, lettuce, patubo, oatmeal). Melon, pumpkin, saging, mga petsa, oranges, prunes, pinaugang apricots ug chocolate (mapait) - usab maayo kaayo nga kaalyado sa pakigbisog sa pagdugang sa serotonin.

Pisikal nga kalihokan ug kahayag sa adlaw - mga butang nga sa pagdugang sa serotonin

Sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa lawas ni kalaki sa mga butang nga sa paghimo sa kinabuhi nga mas makalingaw, pinaagi sa usa ka matang sa mga pagkaon, kita makasabut. Apan nag-inusara dili igo nga pagkaon. Kita kinahanglan gayud nga magsugod sa paglihok nga mas, nga sa doldrums, sa kinatibuk-an, mao ang malisud nga igo. Ug sa gihapon kinahanglan sa paghimo sa volitional mga paningkamot ug pagkuha sa mga tabang sa pisikal nga edukasyon. Kini dili kinahanglan diha-diha dayon nga gisulat sa kalig-center, mahimo lamang sa paghimo sa paglakaw diha sa lab-as nga hangin. Pinaagi sa dalan, lab-as nga hangin, saturated uban sa oksiheno - kini mao ang lain nga butang, epektibo nga sa pagdugang sa serotonin.

Ug kini mao ang maayo sa dugang nga kahayag sa adlaw! Apan, dinhi kita usahay walay gahum, t. Sa. Ang langit mao ang dag-umon, ug kini dili magdepende sa atong kabubut-on. Apan sa diha nga sa adlaw, nga kamo kinahanglan nga sa paggamit niini usa ka gatus ka porsyento.

Serotonin: sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa mga lebel sa lawas. pagpangandam

Adunay usa ka grupo sa mga tambal nga epektibo nga impluwensya sa produksyon sa serotonin diha sa lawas. Sila mao ang mga komplikadong mga ngalan: mapilion o pinili blockers sa serotonin reuptake. Ang maong mga drugas sa paghatag og hormone panagtigum, panagtingub sa mga neuron sa igo nga natapok.

Apan, kini mao ang posible nga sa balikbalika pagtan, ug kini diha sa iyang kaugalingon mahimo nga dad-on dako nga kadaot. Sa kini nga kaso, sa tawo nga mga pasyente mahimong usa ka kahimtang sa sobra ka lihokan, grabeng migraine, linog, sa pagkatulog disorder, convulsions. Busa, kini nga mga drugas kinahanglan pagtudlo sa usa ka doktor nga nagpakita sa eksaktong dosis ug sa gidugayon sa admission panahon. Alang sa mga katuyoan impormasyon, kita igahalad sa usa ka listahan sa mga droga nga pagdugang serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: sa unsa nga paagi sa pagmatuto sa mga ang-ang diha sa lawas sa folk tambal

Kini daw ang tanang mga paagi sa pagdugang sa serotonin gilista, apan adunay mga pa sa tradisyonal nga mga resipe, sila usab kinahanglan nga gihisgotan sa kahingpitan. Ug ang unang butang nga kita rekomend - kini mao ang usa ka Russian nga kaligoanan uban sa birch o kahoy nga encina silhig, Apan, sa Finnish sauna mao usab maayo ang haum. Human sa Bath pamaagi nga gikinahanglan aron sa pagdugang sa kalipay diha sa lawas, mao nga kini mao ang usa ka epektibo nga himan.

Aw, human sa usa ka Bath nga nindot sa pag-inom tsa-ayo. Ania kini mao ang usa ka halapad nga pagpili nga nahiangay sa tanan nga mga tastes! Maayo kaayo sabaw hawak sa dugos, apog tsa, tsa gikan sa St. ni Juan wort. wort nga bunglayon San Juan ni, incidentally, ang abilidad sa likway sa reuptake sa serotonin. Gikan sa kinuha bisan medisina drug gipatungha sa ilalum sa mga titulo an "Negrustin".

Aw, kini daw, ang tanan nga sila nasayud, sa pagsulti kaninyo mahitungod sa serotonin: sa unsa nga paagi sa pagmatuto sa mga ang-ang sa mga dalan sa lawas folk, ug mga papan, ug sa pagkaon, ug sa pag-ehersisyo. Apan kamo, ang atong minahal nga magbabasa, kini magpabilin nga magsugod lamang sa paggamit sa impormasyon diha sa buhat.

panapos sa pakigpulong

Sa diha nga magasal-ig sa depresyon, ang usa ka tawo tingali mobati nga walay usa ug walay bisan unsa nga mahimo sa pagtabang kaniya, siya mabuntog sa bug-os nga kawalay-interes ug pagdumili sa pagkuha sa bisan unsa nga aksyon. Sa pagkatinuod, ang maong hunahuna mao ang usa ka sakit nga mahimong mabuntog, ug unya sa hingpit nga kalipay sa kinabuhi sa pagkamatuod balik.