Selyulos sa parmasya: kabtangan ug paggamit

Ang usa ka dakung nga dapit sa mga tawo nutrisyon nagkinahanglan fiber. Kini ang anaa sa mga produkto sa pagkaon sa gigikanan sa tanom.

Fiber - sa usa ka tanom nga-nga nakuha lanot nga resistant sa mga enzyme nga anaa sa digestive sistema. Sa mga tawo, kini mao wala digested, ug mga pasundayag sa mga tract sa tiyan hapit kompleto. Sa tiyan, kini swells ug mosuhop hilo sa ilang mga lanot, hilo, sobra ammonia ug kolesterol, unya removes kanila gikan sa lawas.

Fiber diha sa parmasya nga ginabaligya diha sa porma sa usa ka book nga tinapay, kalan-on, bran. Cake ug kalan - kini tambok-free ug sa yuta mga liso sa nagkalain-laing mga oilseeds (lino, sesame liso, gatas tunok, pumpkin, mais, ug uban pa) Bran - kini lig-on nga yuta sa lugas kabhang, nga mao ang usa ka resulta sa industriya sa milling. Fiber diha sa mga parmasya gibaligya ingon nga buckwheat, rye, oat ug trigo bran.

Fiber moabut sa duha ka matang: matunaw ug insoluble. Ang una mao ang anaa sa bran ug sa labing mga utanon, gilangkoban sa selyulos ug lignin. komposisyon Ang naglangkob sa matunaw pectin ug utanon gums. Tinubdan mga sunflower mga liso, oats, berries, citrus mga bunga, nuts, beans. Ang duha ka matang sa mga fiber anaa sa soybeans.

Ang adlaw-adlaw nga sa tawo nga panginahanglan alang sa tisyu - mga 25 gramos. Kini mao ang posible nga sa hangtud sa pagkabusog, alang sa panig-ingnan, sa pagkaon 2.1 kg sa mga beans, 1 kg sa mga oats o 2.5 kg cabbage. Tungod kay dili tanan nga nakahukom sa usa ka pagkaon, fiber diha sa mga pellets mahimong usa ka maayo nga alternatibo. Kini mao ang sa ingon mapuslanon nga kini kinahanglan nga kinahanglan aron sa naglakip sa sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Karon gibaligya fiber diha sa botika, mga supermarket, mga tindahan internet.

Ang pagkaon fiber, kinahanglan inom ug daghang tubig, tungod kay kini swells sa tiyan ug makadaot sa promosyon sa pagkaon pinaagi sa mga tinai. Bisan pa sa tanan nga sa mga bentaha sa bahandi niini nga kinahanglan nga pagtuman sa mga sukod, tungod kay ang sobra nga paggamit niini mahimo nga modala ngadto sa pagbungkag sa katakos sa lawas sa sagukom magnesium, zinc, puthaw, bitamina B2, B12, calcium. Sa gastritis ug gastric ulcer sa mahait entablado sa fiber ang contraindicated.

Usa sa mga bentaha sa kini nga materyal - ang abilidad sa mahinay sa pagsuyup sa mga carbohydrates, nga mosangpot ngadto sa normalisasyon sa mga lebel sa insulin sa dugo. Busa, ginamit gihinloan, naglakip dako nga kantidad sa matunaw fiber mahimo pagpakunhod sa risgo sa pagtaas sa asukal sa dugo, nga makatabang sa pagpugong sa kalamboan sa diabetes. Usab, fiber pagmobu, pagminus sa risgo sa mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema, colon cancer, nagmintinar normal microflora komposisyon, normal atay function, nagpasiugda sa eliminasyon sa makahilo nga mga butang, radionuclides, bug-at nga mga metal. Ikaw gipalit sa parmasya lanot makatabang sa pagalugwayan ang inyong mga kinabuhi, tungod kay ang mga tawo nga mokaon igo niini, bisan pa kon manigarilyo ka ug tambok nga buhi na.

Bag-ohay lang, kaayo popular nga pagkaon sa tissue. Kini naglangkob sa usa ka dugang sa 30% sa konsumo sa bahandi niini. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga pagkaon dato sa fiber, nga nagahinlo sa mga tinai ug pagmobu, pagminus tambok masa.