Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga sa usa ka adlaw mahimong ut-ut asukar ug ngano?

Sugar - sa usa ka produkto, nga walay nga ang pipila nga manager karon. Kini sagad nga gidugang ngadto sa nagkalain-laing mga pinggan. Tam-is sa kinatibuk-dili mahanduraw kinabuhi nga walay kaniya. Karon, kini nga sweetener nga ginabaligya sa mga karsada. Apan ang mga eksperto nag-ingon nga ang sobra nga paggamit mao ang peligroso sa panglawas. Busa kini mao ang gikinahanglan nga mahibalo kon sa unsang paagi ang usa ka adlaw nga mahimong mangaut-ut asukar. Sa niini nga ug kita makig-istorya sa sini nga artikulo.

Aduna asukar?

Matam-is nga mga hinigugma mao ang lisud nga sa pagdani kaniya nga ang sobrang konsumo peligroso. Ang ubang mga dili mahanduraw sa usa ka kape o tsa ilimnon nga walay pipila ka maayo nga mga spoonfuls sa asukal. Atong makasabut sa tanan nga mga sama nga: mokaon o dili mokaon sa puti nga powder.

Siya midugang karon sa daghan nga mga mga produkto, ug sa pipila natural nga (sama sa bunga) naglakip sa sinugdanan.

Naggumikan sa asukal nga gihimo sa industriya mao ang:

• glucose;
• lactose;
• dextrose;
• fructose;
• ug sa ingon sa.

Sugars ug mga kaloriya

Dugang pa sa mga bunga, natural nga asukar mahimong karon bisan sa tinapay ug sa pasta. Kini turns nga ang tinuod nga panginahanglan alang sa refined sugar diha sa mga tawo, dili! Tam-is lang nahimo ngadto sa usa ka drug, ug gikan kanila walay usa nga magdumili. Usa lamang ka sakop sa henero nga asukar nga gipatungha dakong gidaghanon:

• tubo;
• sorghum;
• beet;
• Maple;
• palma;
• ug sa uban.

Apan, bisan unsa nga matang sa produkto nga dili mo, kabubut-on, sa pagkatinuod, nga ang tanan nga sa mao usab nga sulod kaloriya. Kini nga puti nga kaaway sa adlaw-adlaw makadaut sa lawas.

Kadaot o kaayohan

Apan ingon nga ang mga adlaw nga ikaw magakaon asukar? Add usa ka gamay nga powder sa kape, tsa, nga anaa sa mga tinapay ug uban pang mga pagkaon. Nga mao, kita mokaon sa dili. Alaut, ang long-term kini dili magpadayon nga walay maayong mga sangputanan. Human sa tanan asukar:

• Kini mao ang usa ka bug-at nga produkto sa lawas, nga mosangpot ngadto sa sa mga panghilis uban sa usa ka kakulangan sa calcium, sukad katapusan nga mosanap gikan sa mga bukog; tungod kay sa niini nga pagpalambo sa osteoporosis ug masulub-on nga mga ngipon;
• refined nga mga piraso sa hinay-hinay gibutang sa atay, nga mausab ngadto sa glycogen, nga naglangkob sa usa ka nalambigit molekula glucose, ug sa diha nga sa hilabihan gayud sa maximum permissible rate, tambok tindahan magsugod sa pagporma;
• usa ka pagbati sa kagutom, nga dili natural, ug usa ka mahait nga pagtaas sa ang-ang sa insulin ug glucose hinungdan sa overeating;
• ingon sa usa ka sangputanan, sa pagpalambo og sakit sa kasingkasing, nagdugang sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke - ingon matam-is nga ngipon nga gibayad alang sa iyang gugma;
• Dugang pa, dugang konsumo sa matam-is nga nangulo sa ahat nga nag-edad, sama sa panit elasticity nawala diha sa lawas tapok free radicals sa madali ug sa wrinkles mahitabo;
• Sugar mao ang usa ka tinuod nga drug, anam-anam nga hinungdan sa lig-on nga pagsalig;
• sweets makapahuyang sa immune system, sa ingon nagbukas sa pultahan alang sa risgo sa diabetes komplikasyon sets.

Norma asukar

Kon, human sa tanan nga mga impormasyon nga imong nadawat alang sa mas dinalian nga pangutana: sa unsa nga paagi sa daghang mahimong-ut kada adlaw sa asukar, kini kinahanglan nga nakita nga ang mga eksperto sa pagtawag sa lain-laing mga numero. Kini 9-10 tablespoons sa adlaw-adlaw, o 30 ngadto sa 50 gramos. Apan sa higayon nga makakat-on kamo sa tanan nga mga kilid epekto, bisan sa pagkahibalo kon sa unsang paagi sa daghan nga mga gramos nga asukar mahimong mangaut-ut sa usa ka adlaw, kini mao ang tin-aw nga wala mag-inusara. Kon ikaw sa paggamit niini nga produkto dili, kon kini mao ang bili kini sa kan-on? Ug kon kamo nakahukom sa paghatag sa asukar, sa unsa nga paagi sa pagwagtang sa niini gikan sa pagkaon, kon ang labing natural nga mga produkto nga gamiton kita sa adlaw-adlaw, kini mahimong anaa?

Aron sa pagpangita kon sa unsang paagi sa daghan nga kada adlaw nga imong mahimo kan-on asukar, sa pagkaagi nga dili sa pagdaut sa ilang panglawas, kita kinahanglan una nga makasabut nga adunay usa ka natural nga asukar nga makita sa natural nga mga produkto, ug ang lamesa, nga mitunga sa tanan nga mga kasamok ug kabalaka. Kon paglikay kamo niining ikaduhang matang sa asukar, ang load sa lawas mao ang pagkunhod sa kamahinungdanon. Ug kon makita ninyo ang usa ka natural nga puli alang niini, unya ang matam-is nga ngipon dili magpabilin nga dili malipayon.

Unsa nga fairy sugilanon sa pagsulti kanato mahitungod sa asukar?

Matam-is nga Mahigugmaon sa pagsulti sa iyang pabor, sa pagkutlo sa sa kamatuoran nga ang asukar misuporta sa normal nga utok nga kalihokan. Apan kon kamo makasabut sa pangutana, kini turns nga kini mao ang usa ka tumotumo lang. Glucose mao ang lawas, siyempre, nga gikinahanglan. Apan, siya makadawat niini gikan sa mga komplikado nga carbohydrates nga anaa diha sa mga prutas ug sa mga cereals, mga utanon ug uban pang mga natural nga mga produkto. Dugang pa, kini mao ang tipak sa hinay-hinay, ang mga bahandi mosulod sa kaugatan sa makausa, mao nga ang mga asukar sa hinay-hinay pagminus, mga pagmobu, ug dugang pa nga sa pagpuyo sa mga tam-is nga dili kinahanglan.

Ang merkado nga nailhan sweeteners sama sa "Neotame", "Aspartame" ug "sucralose". Ang pangutana motungha, sa unsa nga paagi sila mapuslanon sa lawas ug sa pagsagubang kon ang ilang buluhaton. Apan ang usa ka tin-aw nga tubag sa mga eksperto nga kini wala ihatag. Imbestigasyon nagpadayon. Usa ka butang ang segurado: mabdos nga mga babaye ug mga bata dili gitugotan.

Ang laing makapaikag nga pangutana mao ang nabalaka sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton: kon sa unsang paagi sa daghan nga asukar sa usa ka adlaw, nga kamo mahimo kan-on sa usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton? Ang tubag alang sa usa ka matam-is nga ngipon mahimong makapahigawad. Tungod niini nga katuyoan, kita kinahanglan nga bug-os nga biyaan asukar ug magsugod sa pagkaon nga too mapuslanon nga mga produkto.

Apan unsa ang mahitungod sa mga tawo nga dili mahanduraw ang akong kinabuhi nga walay asukar? Mahimo ba ko mopuli kaniya bisan dugos? Bisan pa sa kamatuoran nga ang dugos naglakip tukma nga walay dili kaayo kaloriya kay sa asukar, kini mao ang usa ka kaayo nga mapuslanon nga produkto alang sa lawas, ug dili makadaot kaniya. Busa, siyempre, mas maayo nga paggamit sa asukar sa baylo nga sa dugos cuchara.

Apan ang usa ka matang sa pastries ug soda mahulog gayud sa "itom nga listahan". Busa, kini mao ang gikinahanglan nga kalimtan ang bahin sa tanan nga mga matang sa mga trangka, nagluto mga butang, nag-andam sa pagkaon, bunga tindahan juices ug canned bunga. Apan kini mao ang dili tingali sa mga anak nga makahimo sa pagpatin-aw sa mga makadaot nga mga tam-is. Busa, sa diha nga ang pagdesisyon kon sa unsang paagi sa daghan nga asukar mahimong kan-on sa adlaw sa usa ka bata kinahanglan maghunahuna, una ug labaw sa tanan, sa porma nga anaa sa natural nga mga produkto. Artipisyal nga asukar mao ang, sumala sa pipila ka eksperto, alang sa mga bata sa 3 ka tuig ang panuigon nga panginahanglan 10 g kada adlaw, ug 3 ka tuig - '15

nga inay

Inay sa pagtan-aw alang sa usa ka tubag sa pangutana, sa unsa nga paagi sa daghang mga cuchara sa asukal mahimong mangaut-ut sa usa ka adlaw, kini mao ang labing maayo sa pagpangita sa natural nga mga produkto ug sa paggamit niini. Kay sa panig-ingnan, sa mga hilamon stevia adunay usa ka sweetish pagtilaw. Kini mahimo nga dugang pa sa pagkaon nga walay pagdaot sa ilang panglawas.

Maayo Kaayo nga "sweetener" ug ang nahisgotan nga dugos. Apan uban kanila nga kini mao ang mas maayo nga dili overdo kini, tungod kay ang gidaghanon sa mga kaloriya sa produkto na pinaagi sa atop.

konklusyon

Busa, kini mao ang labing maayo sa paghatag sa mga tam-is bug-os. Natural nga mga pagkaon naglakip labaw pa kay sa igo nga gikinahanglan alang sa tawhanong mga butang sa kinabuhi. Busa dili motuo sucrose ug sladostiproizvodyaschim mga kompaniya nga moabut sa uban sa tanan nga mga matang sa mga tumotumo kon sa unsang paagi mapuslanon niini nga produkto, ug sa unsa nga paagi sa daghang kada adlaw nga imong mahimo kan-on sa asukar sa diabetes ug uban pang mga sakit. Ang labing maayo nga tubag: dili sa tanan.