Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot sa usa ka semana?

Aron sa pagtubag sa pangutana sa kon unsaon sa pump sa mga sampot alang sa usa ka semana, una sa tanan, nga kamo kinahanglan nga sa usa ka kritikal nga pagtan-aw sa iyang porma. Atol sa maong usa ka panahon lamang pagbitad sa asno gibansay babaye nga kanunay motan-aw sa ilang mga porma ug alang sa bisan unsa nga rason, ang gibuhat sa usa ka taas nga break sa pagbansay. Sa pagbuhat niini, sila kinahanglan gipalambong load sa sa gym sa dumbbells, barbell, espesyal nga simulator o expander. Ka oras ug tunga sa adlaw-adlaw nga mga klase alang sa pito ka adlaw wala moresulta sa mga sampot ngadto sa gitinguha nga porma.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot semana wala mabansay sa mga representante sa mga maanyag nga sekso? Atol niini nga panahon - hapit sa bisan unsa. Kay ang mga natural nga kaunoran pagtubo ug dinamikong loading kinahanglan nga sa usa ka nga panahon. Sa pagkatinuod, human sa unang intensive sa pagbansay sa mga kaunoran masakit 3 - 4 ka adlaw sa paghimo sa bug-os nga pisikal nga kalihukan mao ang dili tinuod. Ang maximum nga mahimo sa ingon nga panahon, - sa usa ka panahon alang sa pisikal nga pagbansay ug sundon sa pagpatuman niini. Kon ang pagbansay sa plano nga gihimo, dili gayud sa mga kalibog, kon unsa ang pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo karon, ug unsa ang - ugma. Human sa tulo ka semana, ang unang mga resulta mahimong anaa.

Kon ang usa ka babaye (babaye) mao ang sobra sa timbang, nan ang pangutana kon unsaon sa pump sa mga sampot nga semana, ang tingog dili mahimo. Sa niini nga kahimtang, kamo kinahanglan gayud nga una usbon ang sistema sa pagkaon, tune psychological ngadto sa umaabot nga mga kausaban ug, uban sa gikumo nga ngipon, magsugod sa ehersisyo, nga mahimo nga makapaluya.

Unang lift ang mga sampot kasagaran nagsugod sa pagpakita sa human sa tulo ka - upat ka semana sa regular nga ehersisyo. Ug ang katapusan nga resulta - sa usa ka rounded porma nga walay bisan unsa nga Timaan sa Cellulite.

Aron makab-ot ang tumong kinahanglan nga sa moipon sa usa ka kahimtang - sa pagpatay sa matag ehersisyo kinahanglan nga gihimo sa tulo ka sets (!). Kini mao ang gibuhat sa mosunod. Ang matag ehersisyo gihimo hangtud sa katapusan nga pwersa. Human sa usa ka mubo nga break, ang ikaduha nga paagi matapos sa usa ka magtiayon nga sa mga tinguha sa atubangan sa usa ka ikatulo nga paagi - bisan ingon sa daghan nga dili kaayo. Sa hinay-hinay, ang load kinahanglan nga mikunhod ngadto sa unom ka ngadto sa walo ka mga pamaagi.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot sa usa ka semana? Ang usa ka sulondang hugpong sa mga pagbansay-bansay nga gihatag sa ubos:

1. Squats. Sa pagbuhat sa 10 - 15 squats paa nga gibutang sa ingon nga kini mao ang posible nga sa paghimo sa usa ka lawom ug malumo squats. Sa panginahanglan aron sa pagbantay gayud sa pagpatay sa kalihukan balik, paa kinahanglan nga konektado ngadto sa mga nating vaca, ug mga sampot - uban sa mga tikod. Paglabay sa panahon, nagdugang sa load mga bato sa timbangan o giyatak alang sa sungkod sa ibabaw sa ilang mga abaga.

2. Bridge. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog ug tuhod determinado, kamo kinahanglan nga pagbitad sa tikod sa mga sampot, mga bukton naglugway subay sa lawas, mga palad napugos sa sa salog ug pagbayaw sa pelvis aron nga sa likod, sampot ug paa sa usa ka tul-id nga linya. sangkoanan kinahanglan nga posible nga sa oron sa mga kaunoran sa mga sampot , ug mga nati sa vaca. Human sa usa ka tulo-ka-ikaduha nga paglangan pagbalik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Usa ka paagi mao ang 8 - 10 nga pagbalik-balik.

3. Mahi tiil. Kay ehersisyo kini nga kamo kinahanglan sa usa ka kabug-aton sa ankle o rubber expander, nga ang gilakip ngadto sa lingkuranan paa ug sa iyang tiil. Alternately modagan 8 - 12 hamis nga swings balik "loaded" tiil.

Dugang pa sa kinatibuk-ang pisikal nga load kinahanglan nga gamiton massage alang sa mga sampot. Ang mga espesyal nga design nagtugot sa roller sa pagmasahe sa mga humok nga tissue ug kaunoran sa usa ka naglingkod posisyon, pagpugong sa kalamboan sa Cellulite ug mapuslanon nga epekto sa gikulbaan nga sistema.