Sa unsa nga paagi aron sa pagguba sa metabolismo (Activate). metaboliko mga bahin

Daghan ang nakadungog kini mao ang lagmit nga ang usa ka tawo mokaon, kon sa unsang paagi sa daghan nga siya gusto, ug dili makaangkon og gibug-aton, ug ang uban nga mga mao ang pag-angkon og gibug-aton nga walay usa ka sobra nga konsumo sa pagkaon. Kini dili ikatingala. Ang tanan nga mga butang diha sa metabolismo, ug sa tibook nga pagsingkamot. Sa artikulo sa usa ka mas pagtan-aw sa konsepto. Pagkat-on usab kon sa unsang paagi nga "overclock" sa metabolismo.

terminolohiya

Metabolismo sa organismo mao ang usa ka pagbinayloay sa mga butang, nga adunay usa ka lain-laing mga speed. Atong hisgotan ang sa dugang ilabina sa metabolismo. Unsay makaapekto sa metabolismo? Sa sa lawas sa biochemical reaksyon mahitabo, nga sa proseso nga gigamit kaloriya nga nakabig ngadto sa enerhiya. Ang dali nga mahitabo kini sa mas maayo. Hinay-hinay tambok tindahan nga gitipigan nga numero. Sa laing bahin, ang sa ubos nga sa metabolismo, mas tambok nga gitago, ingon nga kini sa hinay-hinay masuhop. Kini nga kahimtang mao ang dili lamang sa makadaot sa complexion, apan usab hinungdan iregularidad sa nagkalain-laing mga organo ug mga sistema. Aron malikayan kini nga mga dili maayong mga epekto, kini mao ang gikinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pag-patlaagon ko metabolismo.

Mga butang nga makaimpluwensya sa rate sa baylo

1. Age. Sa usa ka batan-on nga edad, metabolismo mahitabo daghan nga mas paspas kay sa daan nga edad. Kini nagpasabot nga sa dagan sa metaboliko pagkunhod rate. Ang tigulang nga lalaki, ang mas lisod kini nga sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga gibug-aton.
2. Si Pablo. Sa mga babaye, sa metabolismo mao hinay kay sa mga tawo. Kini makaapekto sa hormone testosterone, sa pagtabang sa pagtukod ug pagmentinar sa kaunoran masa. Kaunoran labing maayo mogasto sa dugang enerhiya alang sa kinabuhi ug normal nga ninglihok sa dili sama sa tambok sapaw, mga haklap.
3. Heredity. Metaboliko disorder mahimong napanunod, tungod sa genetic malfunction.
4. Thyroid sakit makaamot sa usa ka pagkunhod sa metaboliko rate.
5. Gitas-on ug gibug-aton sa lawas. Ang mas taas nga ang gibug-aton sa tawo, ang labaw nga enerhiya nga gigamit alang sa iyang kinabuhi. Gikan niini nga kini mosunod nga ang metabolismo mao ang mas paspas alang sa dako nga mga tawo.
6. Kalihokan. Sa diha nga gamiton ninyo ang panginahanglan alang sa pagtaas sa enerhiya. Busa, ang mga metaboliko rate mao ang kamahinungdanon mas taas sa aktibo nga tawo.
7. Kapit-os. Kabalaka, depresyon ug kapit-os pagpakunhod sa metaboliko rate. Niini nga mga sitwasyon usab sa pagpuasa ug pagkatulog kawad.

Ang pagkahibalo sa ibabaw nga mga butang, kini mao ang mas sayon nga sulbaron kon unsaon sa paglapas sa metabolismo sa usa ka gihatag nga sitwasyon.

Kalkulasyon sa metaboliko rate

Sa paghulagway sa unsa nga paagi aron sa pagguba sa metabolismo, kamo kinahanglan nga masayud sa iyang mga tulin, kabad. Sa pagkalkulo sa ang-ang sa ilang metabolismo sa pagpahulay nga panahon (RMR), nga gikinahanglan sa paggamit sa usa ka pormula nga mao ang labing tukma. kalkulasyon ang gihimo sa paggamit sa pagtubo rate, gibug-aton, edad.

• Alang sa mga babaye: RMR = 9,99 x gibug-aton (kg) + 6.25 x gitas-on (cm) - 4.92 x edad - 161.
• Kay ang mga tawo: RMR = 9,99 x gibug-aton (kg) + 6.25 x gitas-on (cm) - 4.92 x edad + 5.

RMR mao ang gikinahanglan nga sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mga kaloriya alang sa lawas sa pagpahulay. Sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga index kinahanglan sa asoy sa pisikal nga kalihokan.

kausaban sa pagkaon

Kon ang usa ka tawo nga wala sa bisan unsa nga mga sakit ug mga abnormalidad sa pagsunod sa gibug-aton mao ang dili lisud nga, kon kuwentahon kaninyo sa adlaw-adlaw nga kantidad sa kaloriya. Kini nga mga data nga gipakita sa mga produkto. Kaloriya nga gisulat lamang sa tanan nga mga produkto nga gigamit kada adlaw. kalkulasyon ang gibuhat sa paggamit espesyal nga lamesa (sila mahimo nga makita diha sa mga publiko nga domain). Matag adlaw, kamo kinahanglan mosulay sa dili molabaw sa rate sa kaloriya nga gikinahanglan.

Sa unsa nga paagi aron sa pagguba sa metabolismo?

Ang nag-unang pamaagi sa pagdugang sa mga metaboliko rate - regular nga pisikal nga kalihokan, sa panahon nga ang mga kaunoran building. Sa samang panahon consumes labaw nga gahum. Pananglitan, tambok ug kaunoran tisyu sa pagsunog sa 20 kcal kada adlaw ug 70-100 kcal, sa tinagsa. Sport load improb sirkulasyon sa dugo, nagdugang sa rate sa respiration ug kasingkasing rate, kaloriya gisunog mas paspas, ug metabolismo napatukod. Ang nag-unang butang mao nga ang pisikal nga kalihokan ang gipahigayon sa tanang adlaw, sa labing maayo sa gabii, apan sa walay bisan pa sa tulo ka oras sa wala pa bedtime. Ang labing maayo nga panahon alang niini nga - 18.00-19.00 oras. Ang punto mao nga ang mga tawo sa pagdugang sa frequency sa dugang nga metabolismo. Ang nag-unang butang mao nga dili sa paggamit sa tanang matang sa mga diyeta. Ingon sa usa ka resulta, ang mga metaboliko rate ang kamahinungdanon pagkunhod, ang lawas gihurot, kini nagpahinay sa tanan nga mga proseso.

Sa diha nga ang usa ka tawo mobalik pag-usab sa ilang naandan nga pagkaon, tambok magsugod sa tapok "sa reserve" sa dagway sa mga deposito. Sa niini nga paagi ang lawas mosanong sa pinugos nga kagutom ug naningkamot sa reinsure sa ilang mga kaugalingon. Dinhi nahimutang ang tubag sa pangutana, nganong human sa pagkaon sa mga tawo og tambok pa. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang kagutom ug overeating pagpakunhod sa rate sa metabolismo, mao nga imong kinahanglan sa pagkaon sa gamay, kanunay nga mga pagkaon. Dugang pa, ang usa ka pasalig sa maayo nga mga numero - kinasingkasing nga pamahaw ug sa usa ka gamay nga panihapon. Lakip sa ubang mga butang, kini girekomendar sa pagkuha igo nga pagkatulog mas lagmit sa paglakaw, adto sa usa ka massage, sauna. Kini usab makatabang sa pagsiguro sa usa ka normal nga rate sa metabolismo.

"Importante" produkto

Sa kanalkanal sa pagkaon sa lawas gigamit sa usa ka pipila ka kantidad sa enerhiya. Aron sa maayo nga patlaagon sa metabolismo, kamo kinahanglan nga pagkuha sa pagkaon sa dairy nga produkto, isda, linuto nga o nagluto porma, maniwang nga kalan-on, usa ka omelet o scrambled itlog. Usab sa pagdugang sa rate sa metabolismo ug mga pagkaon uban sa Omega-3 (tambok mga asido), fiber, bitamina _B6, iodine. Dugang pa, kini girekomendar sa pagkaon sa adlaw-adlaw sa usa ka lemon ug grapefruit, ingon sa citrus bunga tambong sa pagsunog sa tambok. Usab makatampo sa sa ang-ang metabolismo sa green nga tsa ug mga panakot.

tambok metabolismo

Adunay pipila ka mga paagi sa pagkasunog niini.

1. Ikaw kinahanglan nga pagkaon sa gamay nga ug sa kanunay, paghiusa niini nga baruganan uban sa kanunay nga ehersisyo.
2. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-monitor sa ninglihok sa atay, ingon nga kini og enzymes enzymes. Salamat sa sa kalihokan sa mga selula sa iyang maayo metabolismo sa bilirubin.
3. Pisikal nga kalihokan kinahanglan nga usa ka taas nga-termino (sa labing menos sa usa ka takna), ingon sa sinugdan gisunog asukar sa dugo, ug unya tambok.

Ang metabolismo sa mga microorganisms

Kadtong o ubang importante nga mga proseso nga mahitabo sa mga mikroorganismo sa paghimo sa metabolismo. Ang resulta katapusan produkto niini nga mga proseso gitawag metabolites. matang Kini gihulagway pinaagi sa structural ug kusog metabolismo. Kini mao ang tungod sa nga sa metabolismo sa mga microorganisms nga gidala sa gawas sa duha ka lain-laing mga, ug, sa samang higayon, uniporme proseso: anabolism ug catabolism. Sa diha nga anabolism metabolismo mahitabo uban sa libre nga enerhiya pagsuyup. Sa kini nga kaso consumes sa usa ka medyo gamay nga kantidad sa nutrient nga materyal. Catabolism obserbahan enerhiya proseso sa pagpagawas. Kini consumes sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa substrate. Constructive ug kusog metabolismo kaayo lain-laing mga. Ang mga microorganisms makahimo sa paggamit sa usa ka dakong kantidad sa organic ug organikong compounds sama sa mga nag-unang tinubdan sa enerhiya. Ang dagan sa enerhiya exchange milapas constructive ug modala ngadto sa mahinungdanon nga kausaban sa palibot, mao nga ang mga nag-unang pokus mao ang pagtuon sa niining piho nga proseso. Ang pagkaangay sa niini nga mga duha ka matang sa metabolismo nagtugot sa usa ka gamay nga kausaban sa ilang comparative scale nga nagsalig sa pipila ka mga kahimtang.