Pamaagi ni Chris Getin: pagkaon ug ehersisyo

Usahay kini ang panahon sa paghunahuna sa imong numero, bisan sa mga lalaki. Ug ang pipila lamang ang moingon nga sila dili kaayo matandog sa mga sports. Sa kasukwahi, ang kadaghanan sa mga nagatahod sa kaugalingon nga mga representante sa mga lalake mahimo nga hingpit nga molingkod sa usa ka pagkaon ug sa samang higayon moapil sa pumping nga mga kaunuran sa gym. Ang laing butang mao nga ang matag usa kanila nagbuhat niini alang sa usa ka piho nga programa. Pananglitan, ang paagi ni Chris Getin nagmalampuson kaayo. Pinaagi sa dalan, kini makatudlo ug mga babaye. Dugang mahitungod kaniya ug labaw pa nga makig-istorya.

Usa ka magtiayon nga mga pagsulat sa hulagway sa tagsulat

Si Chris Getin mao ang CEO sa bantog nga kompaniya sa Kaged Muscle, nga nag-espesyalisar sa produksyon sa sports nutrition. Gawas pa sa iyang madanihon nga karera, nailhan siya isip tagsulat sa daghan kaayong mga libro nga gigahin alang sa pagka-bodybuilding. Sa samang higayon, si Chris nahimong kuwalipikado isip usa ka maayo kaayo nga sports therapist ug coach, kinsa nagtrabaho pag-ayo sa pagbag-o sa daghang Bollywood nga mga bituon.

Bisan pa, siya popular kaayo sa usa sa mga program nga iyang naugmad, mas nailhang si Chris Getin nga pamaagi.

Unsa ang diwa sa pamaagi?

Ang diwa sa pamaagi gilangkob sa husto nga gihugpong nga programa, nga naglakip sa mosunod nga mga elemento:

• Ang paggamit sa mga piho nga mga produkto (ang gidaghanon ug ang ilang komposisyon alang sa matag adlaw gipakita);
• Pagsunod sa pagkaon;
• Pagpahigayon sa mga espesyal nga ehersisyo;
• Pag-obserbar sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina.

Ang tanan nga mga pagbansay sa pamaagi ni Chris Getin gitumong dili lamang sa pagkunhod sa timbang sa lawas, kondili sa pagtukod usab sa tanang mga grupo sa kaunuran. Uban sa husto nga pag-obserba sa pamaagi, ang kinatibuk-ang porsyento sa tambok sa lawas mikunhod ug ang gidaghanon sa masa sa kusog nagdugang. Sa pagsulti sa pinulongan sa mga bodybuilder, ang lawas namala ug usa ka epektibo nga kahupayan ang nahimo. Ug kining tanan gihimo sulod sa 12 ka semana.

Unsa ang imong gikinahanglan sa dili pa magsugod sa usa ka ehersisyo?

Sa pagsugod, ang tigsulat sa pamaagi nagsugyot sa pagpailub. Sumala kaniya, ang iyang programa makausab pag-ayo sa kinabuhi sa mga tawo nga nalambigit niini. Bisan pa, gilitok dayon niya ang mga kalisud nga ilang atubangon. Pananglitan, malisud alang sa mga atleta nga dunay usa ka muscle mass nga moapil sa pamaagi ni Chris Getin ug gusto nga hatagan lamang sa mga bitiis ug papa. Tungod kay kadaghanan sa mga pagbansay adunay mugbo nga mga pagbag-o (40-45 ka minutos nga pagpahulay), ang maong mga tawo maglisud sa pagginhawa.

Gihisgutan usab niya ang gikinahanglan nga rebisyon sa iyang pagkaon ug paggamit sa pila ka mga suplemento sa sports nga makatabang sa pagkuha sa wala kinahanglan nga sakit, kuhaon ang kakapoy gikan sa mga lutahan ug pakusgon ang paglig-on sa mga kaunuran. Sa usa ka pulong, ang tanan nga pangandoy kinahanglan nga mapalambo sa iyang kaugalingon nga paglahutay ug paglahutay.

Pagkaon ug nutrisyon panahon sa ehersisyo

Sumala sa atong nasulti na, ang paagi ni Chris Getin ug ang iyang pagkaon giasoy. Ang nutrisyon, sumala sa tagsulat sa programa, nagdala sa usa sa mga nag-unang papel sa lumba alang sa sulundon nga mga matang sa lawas. Pananglitan, gikan sa unang adlaw sa pagtrabaho sa iyang kaugalingon, si Chris misugyot nga dili moadto sa pamahaw. Atol niini mahimo ka mokaon sa itlog nga puti, oat flakes ug kape. Ingon nga kapilian, usa ka matang sa omelet nga giandam gikan sa mga protina, puti nga karne sa manok ug usa ka pinch nga oatmeal ang angay.

Alang sa ikaduhang pamahaw, si Chris nagtambag nga mokaon ug steak ug kan-on nga kan-on. Gibanabana nga 3 ka oras pagkahuman niini, makahuluganon ang pagpa-refresh sa imong kaugalingon sa mga kamote, linuto nga manok ug broccoli (ang susamang han-ay sa mga pinggan girekomendar nga ibalikbalik human sa 3 ka oras human sa paniudto). Sunod, makit-an nimo ang linuto nga gisudlan nga isda, brown rice ug broccoli.

Diha dayon sa pagbansay sa adlaw, ang pamaagi ni Chris Getin nagsugyot nga magkaon og gamay nga isda (tilapia fillet), brown rice ug pag-inom og kape. Human magdula og sports, girekomendar nga moinom sa usa ka kombinasyon sa protina sa vitargo, creatine ug glutamine. Alang sa panihapon, sumala sa tambag sa tagsulat, kinahanglan ka magkaon sa broccoli ug slan steak. Ug ang mga mahigugmaon sa pagkaon sa gabii si Chris nagrekomenda nga ilisan ang pagkaon nga adunay tibuok nga snack sa lugas.

Pipila ka mapuslanong mga rekomendasyon

Sa maadlaw, kinahanglan nga moinom ka labing menos 1-2 ka litro nga tubig. Aron masayon ang pagkontrol niini nga dosis, labing maayo nga adunay usa ka personal nga botelyang pag-inom. Aron hingpit nga sundon ang gitakda nga iskedyul sa mga pagkaon, kinahanglan nga mag-andam ka sa tanan nga mga pagkaon nga abante (ang adlaw sa dili pa kini maut-ut). Alang sa kasayon, ang linuto nga pagkaon mahimong ibutang sa mga sudlanan sa pagkaon. Ang dosing sa samang bahin gibase sa iyang kumo (ang sulod sa plato dili molabaw sa gidak-on niini). Aron maka-diversify sa kasegurohan sa pagkaon nga imong gikaon, dugangi kini sa mapuslanong pahumot sa luya, cinnamon o itom nga pepper. Ang usa ka gamay nga kantidad sa asin gitugot.

Mga suplemento gikan sa sports nutrition: unsa ang ilang ihatag

Ang pamaagi ni Chris Getin naglakip sa paggamit sa pila ka suplemento sa sports. Pananglitan, sa pagbuhat sa iyang programa, kinahanglang gamiton ang powder sa protina. Makatabang kini sa pagpasig-uli ug pag-amuma sa mga kaunuran human sa usa ka komplikadong pagbansay sa kalig-on.

Ang creatine monohydrate adunay susama nga mga kabtangan . Kini nagtugot kanimo sa pagbayad sa mga reserve sa creatine, pagdugang sa kalig-on ug paglahutay sa lawas. Usab, sumala sa trainer, dili ka makahimo nga walay sintetikong amino acids. Sumala sa imong nahibal-an, kini adunay importante nga papel sa pagtukod sa tisyu sa kaunuran.

Ang iskedyul sa pagbansay gikan ni Chris: sa unang semana

Sa wala pa magsugod sa pagpatuman niining universal nga pamaagi sa Chris Getin (12 ka semana - mao kini kung unsa ka dugay kini molungtad), kinahanglan nga pamilyar ka sa iyang detalyadong plano. Pananglitan, ang unang semana sa mga klase sumala sa pamaagi sa tagsulat mao ang mosunod:

• Pagbansay sa bitiis;
• Pagtrabaho sa triceps ug dughan;
• Pahulay;
• Pagtrabaho sa biceps ug likod;
• Pag-ehersisyo sa press ug mga abaga;
• Pahulay;
• Pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga bitiis.

Pagbansay sumala sa plano: sa ikaduhang semana

Sa ikaduha nga semana, ang mosunod nga mga pundok sa kaunoran kinahanglan ipahigayon:

• Triceps ug dughan;
• Pahulay;
• Mga abaga;
• Pagpadayon ug baka;
• Biceps ug likod;
• Pahulay;
• Mga tiil.

Mao kini ang usa ka hamubo nga duha ka semana nga plano sa leksyon, nga naglakip sa paagi ni Chris Getin. Sa Ruso kini makita sa daghang mga site alang sa mga bodybuilder.

Pagbansay sa ikatulo ug ikaupat nga semana

Ang ikatulong semana kinahanglan nga maminaw sa triceps ug dughan (Lunes), balik ug biceps (Martes), abaga (Biyernes) ug mga tiil (Sabado). Ug sa Miyerkules, Huwebes ug Domingo kini girekomendar sa paghunong ug pagpahulay gikan sa makaluluoy nga mga kalihokan sa gym.

Ang ika-upat nga semana magsugod sa hinapos sa semana. Unya ikaw adunay gibug-aton sa imong likod ug triceps (Martes), abaga (Miyerkules), dughan (Huwebes) ug mga bitiis (Dominggo). Sa Biyernes ug Sabado, himoa ang usa ka adlaw.

Pagplano alang sa mga klase sa ikalima ug ikaunom nga semana

Ang ika-lima nga semana nagtugot kanimo nga magtrabaho pag-ayo sa triceps ug mopadayon (Lunes), abaga (Huwebes), dughan ug triceps (Biyernes), mga tiil (Sabado), balik ug biceps (Dominggo). Martes ug Miyerkules sa kini nga siklo nga maghunahuna sa usa ka pahulay.

Sa ikaunom nga semana, duha ka adlaw sa hinapos sa semana ang naghulat kanimo, ug unya gipakusog ang pagbansay sa mga kaunuran sa dughan, triceps, mga nati, mga abaga, mga bitiis, likod ug biceps.

Ikapito, ikawalo ug ikasiyam nga semana sa mga klase

Sa ikapito nga semana, ang dakong pagtagad gibayad ngadto sa mga abaga ug mga nati, mga trisep ug dughan, mga bitiis, likod ug biceps. Ang ikawalo nga semana makatabang sa pagtrabaho sa mga nati, mga abaga, mga bitiis, likod ug dughan, maingon man mga biceps ug likod. Ang ikasiyam nga semana naghatag kanimo'g oportunidad nga ibutang sa hustong paagi ang imong mga bitiis, mga abaga ug mga nati, mga buko ug dughan, triceps ug biceps.

Ang ikanapulo, ikanapulog-usa ug ikanapulog-duha nga semana

Ang ikanapulo nga semana naglakip na sa standard nga ehersisyo sa mga bitiis, triceps ug dughan, inubanan sa mga lihok gikan sa yoga. Sila makatabang sa pagtuybo sa maayo nga mga kaunuran sa mga abaga ug mga bitiis, hugtan ang mga press, mga nati ug palig-onon ang mga bukton, balik.

Ang ika-onse nga semana nagtumong sa pagtrabaho sa mga bitiis, likod ug dughan, mga nati ug mga abaga.

Ang katapusang ikanapulo ug duha nga semana naglakip sa intensive training nga gibug-aton ang mga bitiis, likod ug dughan, mga abaga ug mga nati, mga biceps ug triceps.

Pamaagi Chris Chris: Feedback

Mahitungod niini nga pamaagi imong madungog ang lain-laing mga reviews. Pananglitan, ang uban kanila nagsulti kanato mahitungod sa talagsaon nga kakomplikado sa programa. Sumala sa mga batan-on, kini nga pagbansay hilabihan nga kakapoy, apan epektibo kaayo. Ang uban dili gusto sa lista sa girekomendang mga produkto. Busa, ang uban dili gusto sa broccoli. Ang uban pa mipakigbahin sa ilang mga litrato nga "una" ug "pagkahuman", nga makita ang mga kausaban nga nahitabo kanila human sa personal nga pagtugot sa pamaagi.

Usa ka tinuod nga panig-ingnan gikan sa praktis sa tigsulat

Ang usa ka talagsaong pananglitan sa pagka-epektibo sa teknik ni Chris mao ang talagsaon nga pagbag-o ni Patrick Magno, usa ka regular social worker gikan sa California. Bisan pa sa iyang gamay nga edad (sa panahon sa eksperimento siya mibalik nga 29 ka tuig ang panuigon), dili siya makapaghambog sa usa ka talagsaon ug dagway nga dagway. Tungod kay ang iyang pagkaon nag-una sa pagkaon sa puasa, dili lisud ang pagtag-an nga si Patrick nag-antus sa sobrang tambok nga mga deposito.

Bisan pa, ang pag-anunsyo sa kompetisyon uban sa usa ka maanyag nga ganting salapi nakapausab sa iyang kinabuhi. Sa paghimo sa iyang kaugalingon nga tumong, si Magno nagtrabaho pag-ayo sa pamaagi ni Chris Getin. Ug sa pag-obserbar sa iyang pagkaon, sa katapusan siya nakahimo lang nga mawad-an sa gibug-aton, nga nagpakunhod sa porsyento sa tambok gikan sa 24 ngadto sa 6, apan sa paghimo sa iyang numero nga hingpit. Ug, siyempre, ang maong mga buhat dili mapasalamatan sa mga sakop sa jury. Busa, si Patrick Magno nakadawat sa nag-unang ganti, nagpalambo sa panglawas ug nakuha ang usa ka madanihon nga kahupayan sa kaunuran.

Sa usa ka pulong, ang teknik naglihok. Aron sa pagpatuman niini ikaw kinahanglan nga magamit sa usa ka espesyal nga rutina sa adlaw ug adunay pailub.