Paglangay - unsa kini? Paglangay-langay: Mga Hinungdan, Mga Sintomas, Mga Pamaagi sa Pagbuntog ug Pagtratar

Kanunay silang maulahi sa paghatod sa mga proyektong pangtrabaho ug pagbayad sa mga utilities ... Nalimot sila sa paghatag sa mga gift certificates ug kasagaran wala sa gitakda nga tigum ... Ang mga tawong ingon niini naandan ang pag-ingon nga sila dili iresponsable, tapolan ug dili masaligan. Tinuod kini. Apan ang nag-unang rason ngano nga kining mga tawhana wala'y panahon sa paghimo sa tanang butang sa panahon mao ang paglangay-langay. Unsa man kini, sulayi nga sabton karon lang.

Unsa kini?

Ang termino nga "paglangay-langay" naporma gikan sa Latin nga pulong, diin ang pro nagpasabot sa unahan, hinoon, ug crastinus - ugma. Kana nga, sa sikolohiya kini nga konsepto nagapakita sa hilig sa usa ka tawo nga permanente nga ibalhin "alang sa ugma" hinungdanon ug menor nga mga kalihokan, sa paglikay gikan sa solusyon sa mga buluhaton ug mga problema, paglikay sa katumanan sa mga obligasyon nga gikuha sa sayo pa. Ang mga eksperto nag-ingon nga sa kasagaran ang ingon nga estado mahimo nga usa ka mekanismo sa pagbuntog sa mga pagbati sa kabalaka, kabalaka, kung ang usa ka indibidwal nga mga kasinatian nga dili siya makasagubang sa buluhaton o dili makahuman niini. Dugang pa, ila kining nahibal-an sa tulo ka mga criteria nga basehan sa kung diin ang paglangay nga gihulagway isip ang kinaiya sa indibidwal: pagpa-undang, pagka-inefficiency ug walay kapuslanan.

Sumala sa estadistika, 20% sa mga tawo ang nag-antos niining problema sa pangisip. Alang kanila, ang normal nga kondisyon sa pagtrabaho mao ang paglangay-langay. Unsa kini? Sa yano nga mga pulong, kini usa ka sitwasyon diin, sa baylo nga magpatuman sa usa ka plano, usa ka tawo ang nabalda sa nagkalainlaing mga butang: pagpahid sa monitor sa computer, pagkuha sa papel gikan sa lamesa o pagbasa sa usa ka nota sa mantalaan.

Ang dagway sa mga panghitabo

Ang paglangay kasagaran gitawag nga hampak sa ika-20 nga siglo. Apan sa pagkatinuod, ang mga tawo gipailalom niini daghang mga siglo ang milabay. Ang labing una nga paghisgot sa "paglangan sa ugma nga mga importante nga mga butang" mao ang sagradong mga sinulat sa katilingbang Indian sa Bhagavad-gita, nga gimugna sa wala pa ang atong panahon, ingon man mga pagsulat gikan sa mga balak sa bantog nga Griyego nga magbabalak Hesiod. Apan, nianang panahona ang konsepto wala makita sa lain nga sikolohikal nga kategoriya.

Kanus-a nahitabo ang termino nga "paglangay-langay"? Nahitabo kini sa 1977 lamang: sa espesyal nga langyawng literatura sa unang higayon gihulagway ang panghitabo ug gihatag kini nga kahulugan. Ug kaniadtong 1992 sila nagsugod sa pagtuon niini nga detalyado salamat sa Ingles nga siyentipiko nga si Noah Milgram, kinsa naghatag sa pagtagad sa mga kauban sa problema. Ingon sa labing makapahibulong nga panig-ingnan, gihulagway niya ang proseso sa pagsulat sa mga pagtuon sa mga estudyante ug mga papeles sa diploma: ang buluhaton magsugod sa dugay nga panahon, kung wala'y panahon sa pag-oktaba niini o adunay hulga nga dili kini matapos.

Mga sintoma

Kon magkalot kamo, masabtan ninyo ang mosunod nga konklusyon: kini nga kahimtang sa huna-huna ug lawas nagdasig sa kinabuhi. Busa, paglangay-langay: unsa man kini? Sa laing pagkasulti, usa kini ka pinayanong bersyon sa paglungtad, kung kini dili kaayo tense ug responsable. Giila sa mga espesyalista ang mga nag-unang sintomas sa usa ka psychological phenomenon:

1. Inspirasyon Ug kaandam sa pagpadayon sa gitudlong tahas .
2. Ang pagtunga sa tinguha nga "moambak" gikan sa solusyon sa global nga problema .
3. Nagkadaghan ang kadasig - nagduso sa kaso balik sa usa ka ulahi nga panahon. Ang dagway sa pagsaway sa iyang kaugalingon ug sa sunod nga pagkamatarung.
4. Ang pagkunhod sa pagdasig nagpadayon - ang pangutana gilangan alang sa usa ka kritikal nga panahon.
5. Ang problema nagpabilin nga wala masulbad o gibalhin ngadto sa mga abaga sa mga kauban. Ang usa ka tawo wala makaila nga siya napakyas.

Ang labing makapaikag mao nga ang paglangay-langay mao ang cyclical: ang mga sintomas, kini ang mga hugna sa proseso, gisubli sa tanan nga sunod nga binuhatan. Ang talagsaon nga panghitabo dili usa ka sakit, usahay kini usa ka pamaagi sa pagkinabuhi o usa ka pagkawalay kasigurohan sa kaugalingon ug sa imong kaugalingon nga mga kalig-on.

Ang nag-unang hinungdan

Adunay daghan kanila. Apan ang mga sikologo nakahimo sa pag-ila sa mga nag-unang mga rason nga makahimo sa usa ka tawo nga usa ka chronic procrastinator:

• Kakulang sa panukmod: wala gihigugma nga trabaho, dili interesado nga negosyo, gamay nga sweldo.
• Ang pagkamahingpiton ug paglangay-langay, kung ang usa ka indibidwal naningkamot sa paghimo sa tanan nga hingpit. Iyang gitapos ang katapusang higayon bisan ang mga pinakagamay nga detalye, pareho nga nagpabilin nga dili sigurado ug wala matagbaw sa resulta. Tungod niini, ang problema nagpabilin nga wala masulbad.
• Dili igo nga kahibalo ug kasamtangan nga mga kahanas. Ang usa ka tawo nagduhaduha sa pagkamatinud-anon sa mga aksyon, sukad kaniadto wala niya kini mahimo, wala siya makasinati og susama nga problema.
• Adunay mga phobias. Daghan kaayo sila: ang kahadlok sa pagbag-o, ang kahadlok nga mapakyas, pagbati og kapakyasan o pagsaway, ug bisan pa mag-fluttering sa dili pa magmalampuson.
• Pagkadili makahimo sa pagplano sa iskedyul ug pag-apod-apod sa listahan sa mga kaso pinaagi sa kategoriya sa kahinungdanon

Ang gihisgutan sa ibabaw nga mga hinungdan sa kadaghanan nga mga kaso nagpadulong sa pagpalambo niini nga kahimtang. Apan kinahanglan nga hinumdoman nga, depende sa mga kinaiya sa kinaiya ug sa kinaiya sa tawo, ang pagpabuyanbuyan magpakita usab sa kaugalingon. Ang mga hinungdan niini lawom sa hunahuna ug mahimong indibidwal.

Ang nawong sa paglangaylangay

Aron mahibal-an ang mga indibidwal nga labing naladlad niini nga kondisyon, ang mga psychologist sa kasagaran naggamit sa popular nga pamaagi. Ang paglangay-langay o ang usa ka kiling sa kini nadayagnos sa maong mga tawo:

1. Grey nga ilaga. Ang maong mga tawo gigamit nga "average" sa team. Sila nakasiguro nga sila gihikawan sa mga talento, ang ilang mga kahimoan wala pa mapalambo, ug ang positibo nga kinaiya nga mga kinaiya wala ipahayag. Busa, sila sa kasagaran maminaw sa opinyon sa uban, mahimong maimpluwensyahan gikan sa gawas. Mas sayon alang kanila nga magpabilin sa landong kay sa pagpakita sa pagka-indibidwal. Sila nagduhaduha sa ilang mga kalig-on ug kahibalo.
2. Mga mananaog sa kahinam. Ang ingon nga mga tawo ilabi na sa paglangan sa tanan sa katapusang gutlo, tungod kay dili sila mabuhi nga walay adrenaline. Ganahan sila sa pagbati sa dihang ang kasingkasing napuno sa dughan gikan sa pagkaamgo nga hangtud nga ang paghimo sa paghimo, adunay mga oras ug minuto lamang nga nahibilin.
3. Dili mapangahas. Kini ang mga gitawag nga mga nihilist, kinsa wala'y kinahanglan nga bisan unsa niini nga kinabuhi, o mga talawan nga nangurog atubangan sa mga mahinungdanon nga mga desisyon, o mga huyang nga hunahuna nga mga tawo nga walay kinutoban sa sulod ug kulang sa batakan nga mga kahanas sa edukasyon sa kaugalingon.

Ang mga prokrastinator mahimo nga iban nga mga indibidwal bangud sa pila ka mga sirkumstansya, mga kinatuhayan sang pagpadaku kag kinaiya.

Sa unsa nga paagi ang paglangay lahi sa pagkatapulan?

Daghan ang nagpaila niining duha ka konsepto. Sa pagkatinuod, ang pagkatapulan ug paglangaylangay lahi kaayo nga mga butang, bisan pa sa daghang mga paagi susama ug dili mabulag. Ang nag-unang kalainan mao ang pagkabaton sa mga kalihokan. Kung ang pagkatapulan usa ka tinguha sa usa ka tawo nga walay buhaton, apan aron sa pagpahulay, paghigda, pagkatulog, unya ang paglangay usa ka kalihokan nga gitumong sa bisan unsa nga gagmay nga mga butang, aron lamang malikayan ang pagpatay sa nag-unang, kalibutanong aksyon. Ang mga procrastinators lisud mabasol tungod sa dili pagbuhat sa bisan unsang butang, tungod kay sila puliki gayud - dili lang kung unsa ang ilang gikinahanglan. Ang ingon nga mga indibidwal gipakamatarung, nga ilang gisulbad ang uban, dili kaayo mga importante nga mga pangutana.

Ang Canadian nga siyentista nga Pierce Steel dugay nang nagsusi sa panghitabo, nga nagbukas sa bag-ong mga bahin nga hangtod karon natago ang paglangay-langay. Ang mga libro nga gisulat niya naghatag sa tubag sa pangutana kung nganong ang mga tawo gusto nga ipa-uswag ang negosyo sulod sa walay katapusang panahon. Tungod niini, nakuha niya ang usa ka pormula: U = EV / ID, diin ang U mao ang tinguha sa paghimo sa usa ka butang nga katumbas sa produkto sa paglaum sa kalampusan (E) ug ang pagkahingpit nga bili (V) nga gibahin sa pagkadali sa pagpatay (I) Ang ubang kalihokan (D). Sumala sa iyang mga konklusyon, ang mga indibidwal nag-oktaba sa katumanan sa mga buluhaton kon dili kini makahatag og dihadiha nga kalampusan - materyal nga mga benepisyo, pagdayeg, promosyon. Nga mao, ang mga mahigugmaon sa pagbitad sa goma gusto nga mabuhi sa kasamtangan nga adlaw, oras, oras, ug wala'y pagtagad sa umaabot.

Mga sangputanan

Ang paglangay dili usa ka sakit. Bisan pa niini, nagkinahanglan kini og piho nga terapiya, tungod kay ang pagsamot sa problema nagdala ngadto sa seryoso nga problema. Kinahanglan ang pakigbugno batok sa paglangay-langay, kung dili tungod sa kanunay nga kakulang sa panahon nga ang usa ka tawo mahimong kanunay nga kahasol ug kabalaka. Ang limitadong panahon usab ang hinungdan sa kahasol sa mental ug pisikal. Ang ingon nga tawo mahimong gikulbaan ug nasuko, tungod kay sa kasagaran iyang kalimtan ang pagtagbaw sa iyang pangunang mga panginahanglan alang sa pagkaon ug pagkatulog. Siya nagpalambo sa usa ka pagbati sa pagkasad-an, nawala ang pagka-produktibo ug sa daghan nga mga paagi ang iyang potensyal nagpabilin nga wala gibutyag o wala matuman.

Sa hinay-hinay, ang usa ka tawo mawad-an sa abilidad sa pag-organisar. Nagsugod siya nga hinay-hinay, dili kaayo magamit sa pag-usab sa mga kahimtang, mawad-an sa kontrol sa panahon, mas gusto nga buhaton ang bisan unsang butang, dili lamang kung unsa gayud ang gikinahanglan. Sa pasiunang yugto sa pagpalambo sa paglangay-langay, ang indibidwal agresibo nga misanong sa mga kausaban sa iskedyul sa trabaho, kanunay nga gibasol ang iyang pagkapakyas sa pagbuhat sa uban. Human niana, ang sitwasyon mahimo nga mag-uswag sumala sa duha ka mga laraw: ang una - usa ka tugkaran sa unahan sa dili pa ang deadline, nga mosangpot sa hingpit nga kakapoy ug pagsamot sa problema, ang ikaduha - ang kaso dili makiglalis, nga magpakita sa depresyon ug dili maayo nga panglawas.

Unsaon pagbuntog sa paglangaylangay?

Matag kaso usa ka indibidwal. Human lamang makigsulti sa pasyente, ang psychologist makarekomendar sa epektibong pamaagi alang sa kasamtangan nga partikular nga sitwasyon. Ang mga rekomend sa kinatibuk-ang mao ang mosunod

• Hunahunaa ang problema. Mao kini ang labing lisud nga lakang, pagkahuman sa pagtuman, posible na nga ihulagway ang estratehiya sa pakigbisog. Hinumdomi: kung dili ka mausab ang kahimtang - usba ang imong kinaiya niini.
• Pagkat-on sa pagplano, paghimo sa listahan sa buhaton sa matag adlaw. Una, isulat bisan ang gagmay nga mga butang kutob sa eksaktong oras sa buluhaton.
• Hunahunaa ang resulta. Kini mahimong usa ka bonus, promosyon sa career ladder, nga makabaton sa dungog. Ang ingon nga pagbansay sa hunahuna mahimong usa ka panukmod ug pugson ka sa paglihok.
• Dakota ang imong kaugalingon sa paglangaylangay. Sa diha nga imong gibati nga ikaw nahadlok, siloti ang imong kaugalingon sa dugang nga butang.
• Ayaw pagplano sa tibuok kalibutan. Pagsugod og gamay.
• Makasalikway. Kung ikaw sa sinugdan dili interesado sa usa ka problema nga kinahanglan nga masulbad, direkta nga isulti. Hatagi ang oportunidad sa ubang mga tawo sa pagdawat sa maong pangutana, ug pagkuha sa imong kaugalingon sa usa ka butang, apan kutob sa imong gusto.

Hinumdomi nga ang modernong sikolohikal nga literatura naghulagway sa detalyado kung unsaon pagbuntog sa paglangaylangay. Ang libro bahin niini nga hilisgutan kinahanglan nga mahimong usa ka desktop: paliton kini ug basaha kini matag higayon sa dili pa matulog.

Ang Eisenhower Matrix

Usa sa labing epektibo nga mga pamaagi sa pagsumpo sa paglangaylangay. Kini morag upat ka mga kwadro nga naporma sa intersection sa "Dinalian - Dili kaayo dinalian" nga mga axes nga vertikal ug "Important - Dili Kinahanglan" nga pinahigda. I-drawing kini nga drowing sa imong diary sa negosyo ug iapud-apod ang kasamtangan nga mga kalihokan sa mga selula niini sumala sa gidaghanon sa ilang kahinungdanon. Sa samang higayon, ang mahinungdanon ug dinalian nga mga isyu naglakip sa mga suliran nga dili malangan. Kon wala ang ilang desisyon, dugang nga mga lakang ang walay kapuslanan. Pananglitan, usa ka dinalian nga tawag sa usa ka regular nga kustomer, nga nagbalhin sa usa ka miting ngadto sa laing panahon. Ang mahinungdanon ug dili dinalian mao kadtong mahimong global sa umaabot nga panahon: ang pagplano sa usa ka bag-ong proyekto, ang pagpahigayon sa miting.

Ang mga problema nga dinalian, apan dili kaayo importante, mao ang mga dili makapaduol nimo sa tumong. Kinahanglan nimo kini sulbaron, apan dili kini makaapekto sa imong eskedyul sa trabaho. Naglakip kini sa pahalipay sa mga kauban sa ilang adlaw nga natawhan, pagdawat sa wala damha nga mga bisita ug uban pa. Mahitungod sa dili mahinungdanon ug dili dinalian nga mga kaso, kining kategoriya mao ang labing daghan. Dinhi mahimo nimong i-apil ang tanan nga mga butang nga usa ka walay pulos, apan dungan nga makaiikag ug madanihon: pagtan-aw sa serye, dula sa computer, pagpakig-chat sa usa ka higala sa telepono. Kon mag-organisar ka sa trabaho subay sa matrix, nan malampuson ka nga mapildi ang paglangay-langay: kung unsa kini, imong kalimtan. Hinumdomi nga adunay usa ka kinabuhi. Ug ang pag-usik sa panahon sa dili kinahanglanon nga mga butang - kaluho ug kahungog.