Pagkaon "20 kg sa 20 ka adlaw." Pagkaon "20 kg sa 20 ka adlaw": ang pagka-epektibo reviews

Unsa ang gidaghanon sa mga kilo ug sa ibabaw sa unsa nga panahon sa panahon mahimong uswag sa usa ka babaye uban sa curvaceous o tambok nga tawo? Ang tigsulat sa pipila ka mga variants sa usa sa mga labing lisud nga sistema sa suplay makiglalis nga uban sa igo nga paglahutay ug sa determinasyon , nga kamo mahimo sa pagkuha Isalikway sa 20 kg sa 20 ka adlaw. pagkaon Kini nga kasagaran gidisenyo alang sa mga tawo uban sa usa ka hataas nga BMI. Kini mao ang dili tingali nga ang usa ka babaye uban sa usa ka napulo ka porsyento sobra nga gibug-aton nga makita diha sa mga lawas sa 20 kg sa tambok. Apan ang babaye, kansang gibug-aton nga dugay milabay alang sa 100 kg, o sa usa ka tawo, pag-abuso sa tambok nga mga pagkaon, beer ug chips, makahimo sa pagbuhat niini pag-ayo. "20 kg sa 20 ka adlaw" - usa ka pagkaon alang sa usa ka lig-on nga espiritu. Diin sa pagsugod?

Mao kini igo na nga lang sa pag-usab sa pagkaon?

Sukad sa kaluhaan ka kilo tambok, nga bahin sa nga mao ang direktang tambok masa, ug ang uban - gelled liquid impregnating kini ingon sa usa ka espongha, mahimong giwagtang lamang pinaagi sa paggamit sa mga komplikado nga gibug-aton sa pagkawala. Pagkaon "20 kg" nga mawad-an sa gibug-aton sa madali ug sa epektibo nga makatabang kon sa adlaw mode lakip na ang ehersisyo ug sa pagdugang motor nga kalihokan. Paghukom sa mga reviews, kadaghanan sa mga tigdiyeta nga pagkunhod sa caloric intake, apan gibaliwala ang sport, sa wala madugay mibiya talagsaon nga nihit nga pagkaon, sa pagkutlo sa sa kamatuoran nga kini dili makatabang nga mahimong slim. Kini nailhan nga ang mga tawo uban sa dugang nga gibug-aton sagad nalambigit sa pagtrabaho uban sa usa ka minimum nga kalihukan, samtang gusto sila aktibo nga mga dula sa gawas tapulan bakasyon.

Sa unsa nga paagi aron sa pagdaug sa pisikal nga aktibo?

Kon monotonous exercises dili hinungdan sa kalipay - sayaw. Enjoy swimming - mopirma sa sa linaw. Ayaw mingawon sa oportunidad sa paglakaw sa usa ka pipila ka mga pag-undang sa pagkuha sa usa ka paglakaw sa parke o sa parke, magdula sa gawas sa balay. kalihukan sa mga dili lamang sa paglig-on sa termolipoliza proseso (nga nagdilaab sa tambok), apan usab sa buylohan sa metabolismo. Busa, kini makatabang sa activate gimbuhaton sa excretory nga sistema, pagpahigawas sa lawas gikan sa sobra nga fluid ug hilo. Dugang pa, regular nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa panglawas, pagpalambo sa sa immune depensa sa lawas, pagpalambo sa dagway sa mga gasto sa pagbansay sa mga kaunoran ug panit tightening.

"20 kg sa 20 ka adlaw" - ang pagkaon dili alang sa maluya sa kasingkasing

Sa komplikado nga gibug-aton sa pagkawala, dugang pa sa regular nga ehersisyo, ang ikaduha nga labing importante nga butang mao ang giisip nga sa kadasig, tinamdan sa hunahuna. Pagtulo sa usa ka dako nga gibug-aton sa hamubo nga termino, nga imong mahimo og dili lamang sa postroynevshee lawas ug usa ka wardrobe kausaban. Pagpalambo sa kadasig ug determinasyon sa suporta, alang sa panig-ingnan, sa usa ka biyahe ngadto sa dagat, nga mahitungod niana ikaw nagdamgo. Tingali palihug mopalit sa gitinguha nga gizmos. dili lamang kamo kinahanglan makompleto sa ilang malampuson nga gibug-aton sa pagkawala kampanya sa usa ka restaurant, bisitaha sa datslan ug sa ubang mga panghitabo, mga tintasyon. Kay kon dili gilabay sa halos 20 kg sa 20 ka adlaw, pagkaon ug uban pang mga pagdili mahimong sa walay kapuslanan. Kini nga hugot nga suplay nga sistema paghagit sa pagpuasa ganancia gibug-aton sa diha nga ang usa ka tawo pag-undang sa paghinumdom sa pagmando sa - sa pagkaon dili kaayo ug mobalhin sa dugang.

Ang unang option mao ang usa ka pagkaon nga nagsaad sa "minus sa 15 kg alang sa 3 ka semana"

Mga babaye ilabi na sa popular tulo-ka-semana nga pagkaon. Mawad-an sa gibug-aton sa 15 kg sa 20 ka adlaw - sa usa ka makasululay nga tanyag, apan mga eksperto nagduhaduha sa maong nagakahubas nga menu, dili sa pagtabon sa mga nag-unang mga enerhiya paggasto sa lawas. Kini, sa ilang opinyon, mosangpot ngadto sa pagkahugno ug sa sunod-sunod nga "nukleyar" gibug-aton ganancia. Gidili nga mga pagkaon diha sa sistema sa pagkaon nga motugbang sa listahan sa mga dili maayo, nga hatag-as-kaloriya asukar, pastries, puti nga harina nga produkto (lakip na ang tinapay ug pasta), chocolate ug mga tam-is. Gikan sa mga ilimnon gidili mihikap matam-is nga mga ilimnon, beer ug bino. Matag adlaw, ang mga tigsulat gitambagan sa pagkuha sa usa ka multivitamin o espesyal nga mineral dinugtongdugtong. Menu sa niini nga pagkaon gidisenyo alang sa usa ka duha ka-adlaw nga panahon nga alternated. Ang pagkaon sa unang duha ka adlaw sa pagtuman naglakip sa: usa ka parisan sa rye nga tosta, 200 ml sa tomato juice (sa labing maayo lab-as, apan dili gikan sa pakete), ingon man usab sa gatas o yogurt sa pagpili gikan sa, apan dili labaw pa kay sa 2 ka litro matag adlaw. Menu, ang matag usa sa mga duha ka adlaw sa protina naglangkob sa:

• usa ka rye nga tosta uban sa 0,5 h. l. mantequilla ug sa mao usab nga kantidad sa dugos plus 150-200 ml sa kape uban sa gatas - alang sa pamahaw;
• sa usa ka tosta (rye), 200 ml sa sabaw (kalan-on o isda), 100 g sa linuto nga mga isda o kalan-on - sa paniudto;
• gatas o tsa (200 ml) sa 0,5 h. l. dugos - sa tunga-tunga sa buntag snak;
• pares linuto nga o lisud nga-linuto nga mga itlog, karne o isda nga linuto nga (100 g), 50 g sa mga keso durum plus 200 ml sa "zero" kefir - panihapon.

Ang mosunod girekomendar sa moipon sa utanon pagkaon alang sa duha ka adlaw. Alang sa pamahaw ug paniudto, mahimo ikaw magakaon sa bunga: sa usa ka magtiayon nga sa mga mansanas o oranges paris (opsyonal). paniudto ang gitugotan sa paggamit sa lamang sa utanon sabaw ug salad (nga walay mga patatas). Alang sa panihapon: lab-as nga salad, carrots ug mga beets, tsa, ug 200 ml sa usa ka rye tosta.

Ang modernong mga nutrisyonista gipailalom sa gigutom pagkaon gisaway pag-ayo. Sila nagpasidaan nga makapahinay sa metabolismo ug modala ngadto sa kalisang sa atong mga lawas. Sa niini nga panahon, sa bisan unsa nga enrol kaloriya gitagoan sa tambok sa pagpadayon sa enerhiya suplay alang sa umaabot. Dugang pa, ang maong pagdili hinungdan sa kahuyang ug kawalay-pagtagad, nga adunay usa ka negatibo nga epekto sa tinguha sa pagdula sports - kasagaran "tambok magasunog" kaloriya.

Sa kadako sa kalibutan halapad nga web mahitungod niini nga pagkaon reviews nakaplagan ang duha positibo ug negatibo. Matagbaw sa gibug-aton sa pagkawala, ang mga tawo nga nakahimo sa postroynet maong draconian lakang, apan dili sila adunay panahon nga mobati sa kadaot nga gipahinabo sa lawas. Negatibo nga mga reviews nga may kalabutan sa sa pagsalikway sa niini nga pagkaon, o dugay nga pagkaayo sa iyang panglawas.

Ang ikaduha nga kapilian - "pagkaon sa mga astronot"

Kini dili mao ang dili kaayo komon sa mga resipe dali ug epektibo nga gibug-aton sa pagkawala. Kay ang mga astronauts, ang sistema sa gahum mao ang irrelevant, gawas nga nagsaad sa "luna" mga resulta. Pagkaon "20 kg sa 20 ka adlaw" slimming reviews gitigum ko lain-laing mga. Kadaghanan sa mga babaye ingon sa iyang gigutom nga pagkaon, sagging panit ug kaunoran igo taas nga gidugayon (sa daghan nga mga bahin niini sa katunga - 10 kg sa 10 ka adlaw, sa pagbarug), ingon man usab sa paspas nga gibug-aton ganancia human sa pagkompleto. Ang adlaw-adlaw nga menu naglakip sa usa ka pagkaon:

• unsweetened yogurt o kape (150-200 ml), ug 1 itlog (fried o linuto "uga nga") - alang sa pamahaw;
• manok gilat-an (100 o 150 g), 500 ml sa sabaw ug ang copa sa kape (kefir) - paniudto;
• sa pagpili gikan sa: natural nga yogurt, kefir (uban sa usa ka minimum nga tambok sulod) o kape nga walay gatas o asukar - sa hapon;
• "Zero" cottage keso - 150-200 gramos

Bisan pag-inom sa bitamina ug mineral mga suplemento ug pag-inom likido (sa labing menos 2 ka litro sa limpyo nga tubig nga walay gas) dili compensate kakulangan sa importante nga mga butang. Dugang pa, ang mga tigsulat sa niini nga estrikto nga pagkaon nga nagdili sa ehersisyo!

Ang ikatulo nga kapilian estriktong pagkaon

Menu sa mga nutrisyonista gahum nga sistema mouyon sa. kini naglakip sa himsog nga mga pagkaon: lunhaw nga mga prutas ug mga utanon (broccoli, mansanas, cabbage, pepino, greens), pula nga kamatis, legumes (beans ug mag), high-kalidad nga mga protina (manok, mga itlog, sa dagat isda, gatas ug keso), complex carbohydrate (buckwheat, brown nga bugas ug mga oats). Sama sa alang sa mga ilimnon, kita og rekomend sa lunhaw nga tsa. Negatibo nga reviews nutritionists gitawag alternating pagbiya mga pagkaon (panihapon, paniudto o bisan pamahaw), nga mosangpot ngadto sa usa ka slowing sa metaboliko mga proseso, ug ang paggamit sa fructose sa pagkaon. Kini mao ang ingon sa glucose, stimulates sa pagpagawas sa insulin sa dugo, nga sa baylo likway tambok kalayo. Fructose, mga eksperto sa rekomend sa pag-ilis sa dugos ug mga pagkaon - nga dili mingawon.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa 20 kg sa 20 ka adlaw?

Kon ikaw ang tumong sa pagkuha Isalikway sa sobra 20 ka kilo, kini mao ang gikinahanglan sa paghinumdom nga kini mao ang gikinahanglan alang niini aron sa pagsunog sa sa labing menos 100 ka libo ka mga kilocalories. Pagkunhod sa enerhiya bili sa pagkaon ngadto sa 1000 kcal kada adlaw, nga kamo mahimo nga ang sa mawad-an sa daghan kaayo nga gibug-aton nga dili dali nga labaw pa kay sa 3 ka bulan. Sa unsang paagi nga epektibo ang pagkaon "20 kg"? Menu, mga lagda, mga tubag nagpakita malungtarong gibug-aton sa pagkawala samtang pagmintinar sa panglawas ug mga resulta. Speed sama nga mga pamaagi uban sa hugot nga tingga ngadto sa usa ka guba nga kuta nga sa husto nga metabolismo, sagging kaunoran ug panit, Tuy-ora marka ug sa pagtunga sa mga lisud nga suppressed gana (bulimia).

Sa unsa nga paagi ang imong buhaton?

Pagpili himsog nga mga pagkaon nga gi-aprobahan sa mga nutrisyonista (nag-unang mga listahan makita diha sa ikatulo nga pagkaon nga bersyon) alang sa imong menu. Ipha ang mga kaloriya ug pagpakunhod sa ilang adlaw-adlaw nga kantidad sa lima ka gatus ka-libo ka mga yunit. Mao kini ang imong mahimo nga garantiya sa pagkuha Isalikway sa 1-1.5 kg kada semana. Kaon sa matag 2-3 ka oras sa hinay-hinay. Uminum limpyo nga tubig alang sa labing menos 1.5-2 ka litro matag adlaw. Kini nga tinimplahan uban sa lemon o cucumber juice, alternated uban sa unsweetened green nga tsa.

Sa pagpalambo sa efficiency sa maong pagkaon mahimong aerobic nga ehersisyo: jogging sa elliptical trainer, cycling, swimming, paglukso pisi, pagsaka hagdanan. Kon ang usa ka 5 o 6 nga mga panahon sa usa ka semana alang sa 50-60 minutos intensive sa pagbansay mahimong dugang pa nga pilo nga mas 1-1.5 kg. Reviews sa niini nga pagkaon pakigpulong bahin sa pagka-epektibo niini, pagpalambo sa panglawas ug kaayohan, maayong kahimtang sa panit, tighten kaunoran, mabungahon gibug-aton sa pagkawala, ingon man sa taas nga-termino pagpreserba sa mga nakab-ot nga resulta. Healthy gibug-aton sa pagkawala dili makagarantiya sa 20 kg sa 20 ka adlaw, tungod kay ang pagkaon kinahanglan nga balanse ug naglakip sa tanan nga mga sustansiya nga gikinahanglan alang sa kinabuhi.

Ug sa katapusan ...

Nagpalandong nga ang pagkaon mao ang "20 kg sa 20 ka adlaw", ang menu, ang mga bentaha ug disbentaha sa niini nga gahum, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghunahuna kon sa unsang paagi nga lisud nga kini nga sa pagbiya niini. Rapid gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka lig-on nga stress sa lawas. Ang iyang depensiba nga reaksyon mahimong bulimia (pagpatuyang sa pagkaon sa normal) o panagtigum, panagtingub sa estratehikong reserves sa tambok sa kaso ang tag-iya nga kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton pag-usab. Usa ka kahimtang sa shock, kahadlok - nga nakasinati sa atong lawas diha sa tubag sa usa ka estriktong pagkaon. Sa kasukwahi, reusable, tipak nga pagkaon mohupay kaniya ug modala ngadto sa innocuous ug luwas nga paglabay sa mga sobra nga gibug-aton.