MMA fighter sa pagbansay sa balay

Ang ang-ang sa pagkapopular sa nagkasagol nga away karon literal rolyo sa ibabaw sa. Kini nga kamatuoran dili ikatingala, tungod kay sa unsa ang uban nga mga sport nga imong makita sa maong usa ka natural nga kombinasyon sa wrestling ug talagsaong teknik, kusog ug paglahutay, speed ug reaksyon? Ug tungod kay MMA sa pagbansay alang sa daghang mga nahimong usa ka welcome pastime, ang mga detalye ug mga peculiarities sa nga atong tagdon ang labing detalye sa niini nga artikulo.

Kinatibuk-ang mga baruganan sa MMA sa pagbansay

Una ug labaw sa tanan nga kini mao ang bili noting nga MMA manggugubat sa pagbansay alang sa niini nga dapit kinahanglan nga, sa pagkatinuod, ang maximum orientation tukma sa mga piho nga mga luwan nga usa ka atleta makasinati direkta sa panahon sa iyang match. Busa, espesyal nga pagtagad nga gibayad dili lamang sa panahon-nga nagaut-ut ug makuti run, nga gawas pa sa kinatibuk-ang paglahutay, walay bisan unsa nga sa pagkatinuod wala gihatag, ug espesyal nga mga pagbansay-bansay ug mga pagbansay-bansay, ang mga nag-unang vector sa nga pagpalambo sa mga kahanas sa mga manggugubat pinili nga destinasyon.

Nga mao, aron ibutang kini sa lamang, sa pag-andam adunay nga mahimong structurally susama sa away sa iyang kaugalingon. Ang batid nga coach sa pagkuha ngadto sa asoy niini nga kamatuoran, nagpalandong sa detalye sa tanang bahin sa pagbansay. Busa, sa pagbansay MMA manggugubat - complex nga proseso nga nagkinahanglan sa duha ang usa ka atleta ug ang iyang coach nga mahimong hilabihan amping, ubos sa pagtuki sa tanan sa imong mga lihok.

functional component

Ang programa mao ang pagbansay sa MMA sa panguna nagpasabot sa usa ka usbaw sa speed ug gahum performance fighter, sa pagpalambo sa paglahutay, pagpalambo sa teknikal nga mga kahanas ug mga pag-atake combat. Sa kaangtanan sa niini, nga nahibalo nga ang duwa mahitabo sa usa ka matang sa mga estilo, ang ehersisyo gamiton aron sa pagsiguro nga ang usa ka fighter dali rang ibabaw sa usa ka gihatag nga yugto sa panahon sa pagbitad, iduso sa iyang kontra, bend, moyukbo, jump, nga niini ug sa ingon sa. Ayaw kalimti nga sagad sa kaaway kinahanglan nga gipahigayon sa usa ka nagahunong posisyon. Sa kinatibuk-an, karon kini mao ang gikinahanglan sa nagpaila sa mga paagi ug mga pamaagi sa pagbansay.

Nagtrabaho uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton

Kini nga walay tinago nga hingpit sa bisan unsa nga MMA sa pagbansay kinahanglan naglakip sa pagbansay-bansay uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Ania kini dili kinahanglan sa pag "reinvent ang ligid", ug sa ingon kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa mga konsepto nga articulated sa ibabaw sa away. Sa katapusan niini, partikular nga pagtagad ang mibayad sa pagduso-ups, squats, lunges, pagagub-ups, nagtrabaho sa "pagdala sa gait." Sulundon - ang paghiusa sa tanan niini nga mga components ngadto sa usa ka ka sistema (circular nga pagbansay) ug ipakanaug kanila ingon sa paghunong, ug wala sila. Ang maong pagbansay-bansay mao ang sulundon nga kon nagplano fighter MMA sa pagbansay diha sa panimalay. Ang nag-unang bentaha sa maong mga karga - dili sila nagkinahanglan sa atubangan sa mga espesyal nga sports ekipo, ingon man ang kakulang sa pagbugkos sa mga lugar ug panahon sa mga leksyon.

classics sa genre

Pulos nga lebel sa fighter tinong mobalik sa normal, kon siya mobuhat sa mga ehersisyo nga gitawag "pagbitad sleds." Uban sa mga ekipo niini sa mosunod nga mga pagbansay-bansay nga gihimo:

- draft sa usa ka balsa nga may promosyon;

- pagbitad sa weighted balsa nga nag-atubang sa unahan;

- pagbalhin balsa samtang nagdagan sa paatras.

Kon combine kita niini nga mga pagbansay-bansay ug buhaton ninyo sila sa hugpong sa katloan ka segundos, unya imong mahimo pag-ayo pagpalambo sa paglahutay. Explosive kusog gitukod pinaagi sa paggamit sa mubo nga hugpong sa pipila ka segundo ug mga higayon sa taliwala kanila sa napulo ug lima ka minutos. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa mando sa 4-10 moduol alang sa matag-ehersisyo.

Medbol sa pagtabang kanimo

Pagpasundayag sa balay, kini mahimong gamiton ug mga ekipo sama sa medbol. MMA sa pagbansay nga gipahigayon diha sa panimalay, naghatag og alang sa paggamit sa niini nga mga ekipo may gibug 6 ngadto sa 10 kg. Basic exercises uban kaniya:

- paglabay gikan sa dughan;

- throws gikan sa luyo sa ulo;

- cast gawas sa baliko nga lawas;

- paglabay sa usa ka kamot;

Kini mao ang madanihon sa paghimo sa usa ka hugpong sa mga lain-laing mga buto, nga gihimo sa duha ka ngadto sa tulo ka minutos sa usa ka igo intensive mode. Dili kinahanglang isulti, nga ang pagpasig-uli higayon kinahanglan usab nga gihatag.

Rod - matinud-anon nga assistant

Power MMA fighter sa pagbansay naghatag og laing importante nga component - nga buhat uban sa mga bato sa timbangan, lakip na sa mga poste. Natural lang, ang MMA fighter dili kinahanglan nga adunay dugang nga kaunoran masa, apan usab sa kalig-on ug sa kaunoran kuta gitukod pinaagi sa paggamit sa "puthaw". Usa sa labing komon nga variants sa complex barbell exercises mao ang sa pagbuhat sa mosunod nga mga kalihokan sa:

- draft Stanovoi;

- lingkuranan nga nagtindog uban sa dughan;

- pagkuha sa iyang dughan;

- dash;

- tumong sa bakilid;

- squat.

Ang matag ehersisyo ang gibuhat sa 5-6 nga mga panahon sa mga lat sa 1 minuto. Human sa pipila ka panahon, regular nga ehersisyo ang gibug-aton igadugang sa hinay-hinay, apan ingon nga praktis shows, ang 50 kg kulang bisan ang labing gibansay atleta heavyweight, mao nga kinahanglan kamo mahimong kaayo maminaw ug mag-amping, sa pagkaagi nga dili na naangol.

sprint

Acceleration - tingali ang usa sa labing importante nga mga sangkap sa kalampusan sa gubat, tungod kay kon ang usa ka fighter mao ang hinay, unya mahitungod sa bisan unsa nga kadaugan, ug mahimong walay pangutana. Busa, alang sa kalamboan sa gamhanan nga jerk sa inisyal nga bahin sa epekto sama sa tiil ug kamot, naggamit sa Sprint.

Pagbansay sa MMA manggugubat kanunay naglakip sa nagaagay nga uban sa maximum pagpatulin sa mubo nga dalan. Dugang pa, ang usa ka tawo modagan sa usa ka hapsay, tul-id nga seksyon sa dalan downhill sa taas. Maayo ang malig-on sa shuttle run, nga nagdagan sa harness. Sa wala pa sa pagtuman sa ingon nga usa ka ehersisyo importante sa maayo sa oron ang imong lawas sa labing maayo nga pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa kadaot ug aron sa pagsiguro sa anam-anam nga kalamboan sa resulta.

Trabaho sa epekto teknolohiya

Sa husto nga paagi gitugyan ang usa ka mohuyop - ang yawe sa usa ka malampuson nga katapusan sa away. Apan aron kini nga sa hustong paagi ipatuman, kini mao ang kinahanglan sa pagpabalik sa usa ka regular nga ka bersiyon ug mga kalihokan.

Impact MMA sa pagbansay naglakip sa pagtrabaho sa "mga tiil" sa bag, nagmaneho range uban sa usa ka partner, sparring. Kini mao ang madanihon nga pagtagad sa dili lamang sa pag-atake, apan depensa ug sumbalik.

Sa balay, ang labing angay nga ang usa alang sa pagmaneho range mao ang sa ingon-gitawag nga "landong boxing". Kini nga matang sa pagbansay-bansay naghatag sa hangin nga welga, ang nag-unang tahas mao ang assimilation sa teknikal nga mga elemento sa pag-atake ug sa depensa sa gawas sa kalambigitan sa tabang tinuod nga partner. Pinaagi sa pagtrabaho sa niini nga paagi, ang mga manggugubat naghunahuna lain-laing bersyon sa teknikal nga mga kalihokan nga kini dad-on sa usa ka tinuod nga duwa. Ang tanan nga kalihukan kinahanglan nga maningkamot sa pagpahigayon sa sa maximum speed ug gilugtas ko, sa ingon sa pagdugang sa tinuod nga speed bumps sa gubat, ingon man ang kaliksi sa atleta. Sa samang panahon, nagpahigayon rounds sa away niini nga uban sa usa ka virtual kontra, kamo makahimo sa paggamit timbangan - gagmay nga dumbbells o sa ubang mga bato sa timbangan. Ang ilang paggamit nagtugot sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto nga mas madali.

Apan, na sa kanunay nga kini mao ang importante nga hampakon sa hangin sa usa ka hinay nga dagan. Kini kini nga posible nga sa dali nga pag-ila sa bisan unsa nga mga depekto sa teknik, aron sa pagtino sa gidak-on sa ilang mga sustainability, sa pagsabut sa mga hinungdan sa imbalances, sa pagkat-on sa bag-ong mga teknik sa. Dugang pa, ang "landong boxing" nagtugot kaninyo sa pagpili sa pamaagi alang sa umaabot nga duwa, kon ang usa ka atleta nagplano ingon sa usa ka amateur o sa usa ka propesyonal nga torneyo.

Kini usab nga importante sa pagbayad sa pagtagad sa husto nga pagginhawa tungod sa unsa nga paagi nga dali ug natural nga fighter nagaginhawa agad sa katapusan nga resulta sa away, ang iyang panglawas ug kaayohan.