Menu - sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon alang sa usa ka semana

Ikaw nakahukom sa pag-ayo sa mga numero alang sa ting-init? O gusto sa pagtan-aw sa maayo alang sa umaabot nga holiday? Nga sa niini nga kaso mao ang sa pagpili sa menu?

Ubos-tambok nga pagkaon nga usa ka maayo nga paagi sa madali og Isalikway sa dili gusto libra. Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka pagkaon, kon sa unsang paagi sa daghan nga ug unsa ang imong mahimo nga mawad-an sa usa ka semana, ang pagsunod sa usa ka ubos nga-kaloriya pagkaon nga plano, unsa ang mga sangputanan sa maong mga pagkaon adunay ug sa unsa nga paagi aron sa pagkuha gikan sa niini kamaayo ngadto sa nawala nga kilo dili mobalik - kini hisgotan niini nga artikulo.

Ang maayo nga ubos-tambok nga pagkaon?

Rapid gibug-aton sa pagkawala - nga ang nag-unang bentaha sa nga mohatag kaninyo og usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon. Menu uban sa mga resipe alang sa maong usa ka plano kalan-on sa pagpasalamat sa matang sa mga kapilian, ingon nga supak sa pag-umol karon monodiets. Ikaw makahimo sa pagpili sa usa ka pagkaon sumala sa imong gusto ug dili molapas sa usa ka butang nga maayo sa pagkaon. Ug ang lain nga plus ubos-kaloriya nga pagkaon nga plano mao nga aron sa pag-atubang sa mga gidumtan toril, nga kamo dili kinahanglan sa usa ka daghan sa mga panahon. Kasagaran, ang maong pagkaon girekomendar sa paggamit sa sa 5 ngadto sa 10 ka adlaw, sa tapus nga ang butang sa iyang katungod sa pag-adto sa mga nawala dili mibalik.

Disbentaha ubos-kaloriya nga pagkaon

Ang daotan mao ang pagkaon nga menu? Usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon mao ang dili angay alang sa mga tawo nga sa pag-atiman dili lamang mahitungod sa gidaghanon sa mga kilo nawala, apan usab mahitungod sa kalidad. Ikaw buot nga mawad-an sa matambok ug dili kaunoran? Unya kini kalan plano kaninyo dili sa trabaho, ug ania kon ngano. Mahinuklugong pagkunhod sa kantidad sa umaabot nga kaloriya, ikaw pagbalhin sa imong lawas sa mao nga-gitawag nga mode emergency.

Hinunoa, ang lawas tambok nga kasagaran mobiya sa kaunoran masa ug tubig. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga sa pagkatinuod ang mga kaunoran dili nalambigit sa survival sa mga organismo. Sa termino sa aesthetics, kini naghimo sa lawas kaunoran masa makapadani. Apan sa bugnaw o gigutom nga panahon nga kini mao ang iyang lawas "iusa" mas paspas pa kay sa tambok. Kaunoran dili naandan nga kainit ug sa dili pag-alagad sa enerhiya fuel. Ang kamatuoran nga uban kanila ang tawo motan-aw sama sa usa ka dios gikan sa Gregong mitolohiya, sa kinaiyahan mao ang walay pagtagad. Tambok layer manalipod sa internal nga mga organo gikan sa hypothermia makatabang sa pagdaginot sa enerhiya, kon kamo dili igo nga kaloriya.

Labing dautan sa tanan nga mga babaye nga tambok sa mga dahon sa mga labing importante nga mga dapit alang sa paglalang - ang mga paa ug tiyan, nga reliably nanalipod sa mga reproductive organo. Bisan unsa nga imong gipili sa usa ka menu, usa ka ubos nga-tambok nga pagkaon sa unang dapit katinuod sa gidaghanon sa mga dughan, aping moadto ug mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tawo, apan ang tambok sa ibabaw sa mga hawak, ug ang papa alang sa labing bahin magpabilin.

Pagbantay sa kapakyasan

Laing disbentaha sa niini nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala - ang posibilidad sa kapakyasan. Ikaw sa pagpakig-away uban sa imong kaugalingon, ug walay usa nga nasayud nga moabut gikan sa mga mananaog sa niini nga mainit nga gubat - ang imong tinguha nga mahimong matahum, o ang tinguha sa lawas nga mahimong himsog. Human sa usa ka mahait nga cutting kaloriya sa lawas giisip nga usa ka hulga sa iyang kinabuhi, ug busa kinahanglan nga makig-away sa lisud nga ug sa pagpugong sa kadaot sa sa tambok depot. Pangandam, nga ang imong ulo sa matag adlaw nga pagkaon ang mas pagbisita sa ideya sa paglabay sa usa ka kalan-on nga plano, ug sa katapusan sa pagkaon sa kasagaran, kinasingkasing ug lamian.

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon mas epektibo

Moapil sa pisikal nga kalihokan. Bisan pag-ayo ug maalamon nag-umol sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon menu alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dili makahimo sa pagtuman sa mga kaunoran masa samtang pagkunhod sa enerhiya pag-inom. Apan kamahinungdanon sa pagtabang sa mga sport, mawad-an kamo sa dugang tambok, ang panit sagging, ang lawas nagpabilin sa maayo nga porma. Sulayi sa paggahin og usa ka adlaw sa labing menos 1000 kaloriya, pag-apil sa bisan unsa nga kalihokan. Kini mahimong jogging, paspas nga paglakaw, swimming, pagsayaw o sa usa ka pagbisita sa gym.

Elaborate sa usa ka kalan-on nga plano, nga naglakip sa usa ka ubos-tambok nga pagkaon. Menu alang sa semana (1,200 kaloriya sa adlaw-adlaw) naghatag igo nga lawak alang sa imahinasyon. Bisan uban sa mga pagdili. Ang adlaw sa wala pa ang "operasyon" naglangkob sa sa pagsulat sa ilang mga personal nga menu sa ubos-kaloriya gibug-aton sa pagkawala pagkaon uban sa mga resipe. Unsay imong gusto, unsa ang dili ka makatindog sa sa pagkaon? Kon moduol kaninyo niini nga pangutana sa walay pagtagad, nga kamo paglapas sa pinaagi sa alang sa 3-4 ka adlaw.

Dad-a pag-ayo sa mga macronutrients nga maporma ang basehan sa imong menu. Usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon (menu alang sa semana alang sa gibug-aton sa pagkawala) dili pagtrabaho kon kamo mokaon carbs, bisan sa pagtuman sa sulod sa kasangkaran sa mga adlaw-adlaw nga enerhiya intake. Tam-is, mga tinapay, kendi hangtud sa ulahi (sa minithi sa mao usab nga sa tanan kanila kalimtan). Ang sukaranan sa pagkaon niini nga pagkaon kinahanglan nga protina, hinay carbohydrates mapuslanon tambok sa utanon.

Sulayi sa dili pagkaon sa bisan unsa alang sa tulo ka oras sa wala pa bedtime. Pinaagi sa ulahing bahin sa hapon, sa metabolismo mohinay, ug ang lawas digests pagkaon nga mas hinay-hinay. Ang usa ka maayo nga paagi sa pagkuha Isalikway sa mga pagbati sa kagutom mahimong sa paggamit sa lunsay nga tubig o herbal tsa nga walay asukar.

Inom ug daghang tubig. Ang balaodnon dili ilimnon ug mga juices, ingon lamang sa limpyo nga tubig mao ang makahimo sa madali pagwagtang sa lawas pagkadunot mga produkto. Atol sa gibug-aton sa pagkawala magsugod sa proseso sa natipak sa internal nga mga tisyu ug tambok ingon man. Kon dili inum sa tubig, aron sa output sa maong usa ka compound, ang proseso sa gibug-aton sa pagkawala nga mahinay.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kalori sa usa ka adlaw nga imong mahimo kan-on sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon

Kay ang matag usa kanato adunay iyang kaugalingon nga numero sa ibabaw sa mga adlaw-adlaw nga enerhiya pag-inom alang sa gibug-aton sa pagkawala. Dad-a alang sa panig-ingnan sa duha ka mga babaye, ang matag tigulang 20 ka tuig, 170 cm sa gitas-on ug sa gibug-aton nga 70 kg. Ang duha mga babaye nakahukom sa mawad-an sa lima ka mina.

Ang una nagtrabaho ingon nga usa ka accountant alang sa lima ka adlaw sa usa ka semana, ug human sa trabaho ganahan sa pagtan-aw sa balay paborito serye sa usa ka iring sa usa ka higdaanan sa usa ka nga paggakos. Ang ikaduha nga salesman nagtrabaho unom ka adlaw sa usa ka semana gikan sa buntag ngadto sa hapon, ang tanang adlaw sa ilang mga tiil, usab dili mabuhi gawas sa sungkod - ang moapil sa tulo ka beses sa usa ka semana diha sa lawak uban sa libre nga mga bato sa timbangan.

Kon ang mga tawo makig-istorya mahitungod sa ubos-kaloriya nga pagkaon, kini sa kasagaran naglakip sa mga lagda sa 1200 kaloriya. Kini nga numero garantiya gibug-aton sa pagkawala sa bisan unsa nga pamaagi sa kinabuhi, bisan ang labing aktibo. Apan sa atong ehemplo, atong makita nga sa unang babaye kini nga numero mahimong angay ug epektibo. Apan alang sa usa ka ikaduha nga plano sa kalan mahimong ang pagsakit sa unang adlaw, ang ritmo ug paagi sa kinabuhi nagkinahanglan sa usa ka kalorazh alang sa gibug-aton sa pagkawala, mas taas kay sa ubos-tambok nga pagkaon naglakip. Menu alang sa semana (1200 kcal kada adlaw) makatabang kanimo sa pagkab-ot sa resulta, kon ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya pagsunog rate sa dili labaw pa kay sa 1800. Kon ikaw sa ibabaw sa-aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nan kini nga limitasyon, kamo dili igo nga kusog sa mawala kusog ug sa maayo nga humor, ug ang pagkabalda mao ang dili kalikayan.

Ang ubang mga bahin sa Supply

Usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon naglakip sa usa ka dako nga matang sa mga pinggan, labing importante dili molabaw sa malig-on sa pag-inom limit enerhiya. Gisugyot aron sa pagbahin sa tibuok adlaw-adlaw nga kantidad sa kalan-on sa ibabaw sa lima ka receptions alang sa 250-300 kaloriya. Ubos atong ikonsiderar ang mga kapilian sa mga pinggan nga imong mahimo combine sa ilang pagkabuotan ug gusto.

Ihatag sa pagpuasa carbohydrates alang sa dali nga resulta

Siyempre, dili kamo makakaplag sa listahan sa confectionery. Ngano, tungod kay ang mga sama nga bar "Mars" ug "Snickers" naglakip sa dili labaw pa kay sa 250 kcal? Ang kamatuoran nga ang tanan nga harina nga produkto, mga tam-is, greasy pagpuasa pagkaon gitagbaw carbohydrates ug tambok. Pagkunhod sa caloric inom plunging lawas sa kapit-os, apan taas nga protina nga mga pagkaon makatabang sa mawad-an sa gibug-aton padayong. Sa diha nga kamo mokaon sa usa ka butang kaayo nga matam-is o tambok, mahinay pagkawala sa kilo. Kon kamo Halayo ra sa inyong paborito nga kendi o steaks, sulayi ang Kremlin pagkaon o chocolate. Adunay usab usa ka limitasyon, apan sila dili makaapekto sa porsiyento sa macronutrients, sama sa ubos nga-kaloriya nga pagkaon.

Usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon: ang usa ka menu alang sa usa ka semana

Minus 5 kilo - nga ang tinuod nga resulta sa kadaghanan sa mga lalaki ug mga babaye nga nakahukom sa pagsulay sa usa ka kalan-on nga plano. Sa pipila ka gidaghanon sa mga nawala nga libra, bisan labaw pa kon ang pagkaon giubanan sa sports. Unsa ang kita niini nga mga adlaw, ug ang uban sungkod sa menu?

Busa kamo makahimo sa pagpili sa bisan unsa nga mga kapilian alang sa pagkaon ug mokaon kanila nga 4-5 nga mga panahon sa usa ka adlaw, gibana-bana nga sa regular nga mga lat:

• oat, buckwheat ug millet porridge, gilat-an sa ibabaw sa mga tubig nga walay asukar (200 ka gramo sa pag-alagad sa mga natapos nga produkto);
• keso nga bahin 200 gramo (5.1% tambok) + cuchara unsweetened yogurt;
• manok dughan (250 gramo), steamed, o sa linuto nga sinugba;
• sa bisan unsa nga matang sa mga isda (250 gramo), linuto nga, steamed o sinugba;
• karne, 250 gramo sa steamed o linuto nga;
• duha ka linuto nga itlog;
• salad (250 gramo) sa green nga mga utanon: cabbage, celery, cucumber, greens, sibuyas uban sa usa ka cuchara sa bisan unsa nga mga utanon sa lana, mahimo usab nga makadugang sesame salad, linseed, pipila ka mga tipik sa nahugno almendras.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga libra nga imong mahimo nga mawad-an sa usa ka semana?

Unsay resulta masaarong ubos-kaloriya nga pagkaon (menu alang sa semana)? Minus 5-7 libra - kini mao ang tinuod? Kini ang tanan nag-agad sa kon unsa ang imong mga inisyal nga gibug-aton, unsa nga matang sa estilo sa kinabuhi modala kaninyo ug sa unsang paagi ang hugot nga pagsunod sa mga regulasyon. Ang labing dako nga kapildihan mao ang alang sa mga tawo uban sa usa ka daghan sa sobra nga gibug-aton. Kon ikaw pagdiyeta, uban sa sports, tunton mahimong dili kaayo, apan mas maayo. Unya, ang gibug-aton nga nawala nga kadaghanan giisip alang sa lawas tambok ug dili mobalik. Ayaw kalimot sa pag-inum sa tubig sa taliwala sa mga kan-anan sa kuha sa kadugta nga produkto, sa tingub dahon ug sobra nga gibug-aton uban kanila.

Sa unsa nga paagi sa pag-adto gikan sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon?

Ang ubang mga nutrisyonista joke nga pagbantay sa usa ka matahum nga numero sa ibabaw sa mga timbangan nga mas lisud kay sa pagkuha niini. Kon ikaw nalinga sa tinguha sa mawad-an sa gibug-aton ug kamo nasayud nga human sa 5-7 ka adlaw sa fino nga harina nga pagkaon mao ang sa ibabaw, unya moipon sa sa pinili nga plano sa gahum sa maagwanta alang sa daghan. Apan sa diha nga ang mga tumoy pagkaon, naigo kaninyo sa tanan nga sa iyang panglantaw sa usa ka holiday, nan kamo mahimo pag-usab pagpatuyang sa pagkaulitan. Nawala libra balik sa usa ka pipila ka mga adlaw, ug nga ang labing insulting, na ingon sa tambok.

Sa unang semana human sa pagkaon mao ang kusog nga girekomendar sa-ut-ut carbohydrates sa dagway sa mga tam-is, ingon man usab sa usa ka kombinasyon sa tambok ug carbohydrates. Usa ka panig-ingnan mao ang cutlet uban sa patatas, pizza, usa ka piraso sa cake. Sa samang panahon nga imong gikinahanglan aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya sa pagkaon pag-inom. Ikaw mahimo kan-on sa tanan nga sa mao usab nga mga pagkaon gitugotan pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton bahin sa matag halad-nga sa 50-70 gramos. Sa salad nga imong mahimo makadugang sour cream, sa uban nga mga utanon. Permissible paggamit sa maniwang nga kalan-on o sa manok, fried sa usa ka gamay nga kantidad sa mga utanon nga lana. Ingon sa usa ka snack, pagpili sa usa ka bunga - apple, orange, saging.

Nagbarug sa usa ka himsog nga pagkaon o walay katapusan nga tabyog - sa pagpili kaninyo

Kini kinahanglan nga miangkon nga sa diha nga ikaw mobalik ngadto sa daan nga mga batasan sa pagkaon uban kanila mobalik ug gilabay sa gibug-aton. Kini nga hilom nga mga artikulo nga mosugyot og usa ka pagkaon uban sa usa ka pagpuasa resulta. Kini gusto nga ikaw adunay usa ka nindot nga lawas nga walay pagdiyeta sa adlaw-adlaw, ug seasonal pagtaas sa gibug-aton? Adunay sa pagkaon sa mao usab nga ingon human sa pagpagawas sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon, gikan sa panahon sa panahon sa maabut sa gagmay nga mga kalipay ug mga pagpatuyang. Kay kon dili kamo mahimong sa permanente nga pinuy-anan "sa tabyog" tali sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka pagkaon, ug sa wala madugay mibalik kilo na diha sa porma sa tambok.