Mapuslanon exercises alang sa mga mabdos nga mga babaye (1 termino). Unsay imong mahimo gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye

Kay ang tagsatagsa ka babaye Pagmabdos - mao ang usa ka malamaton nga kahimtang sa milagro paghulat, talagsaon, malipayon nga panahon. Mabdos nga inahan sa bug-os usab sa estilo sa kinabuhi ug naningkamot sa pagbuhat sa tanan nga mga butang ngadto sa pagkatawo miadto maayo ug ang bata natawo nga himsog ug lig-on. Nutrition, bitamina, paglikay sa makadaot nga mga batasan, himsog nga pagkatulog ug, siyempre, mapuslanon gymnastics alang sa mga mabdos nga mga babaye - ang tanan kinahanglan nga sa mode.

Movement - ang garantiya sa panglawas

Salamat sa tanan nga sa mga puntos sa ibabaw sa mga kahigayunan sa pagbaton sa usa ka himsog nga bata ang daghan nga misaka. Sa petsa, kini nagpamatuod nga gymnastics umaabot nga mums mahinungdanon. Sa kasarangang pisikal nga ehersisyo metaboliko mga proseso diha sa lawas paspas, sa pagpalambo sa dagan sa dugo diha sa mga capillaries sa inunlan, ug kini nagdugang sa suplay sa oxygen ngadto sa fetus.

Kay sa mga tawo nga magduhaduha kon kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa gymnastics alang sa mabdos, gynecologists sa tibuok kalibutan mogiya daghang mga kamatuoran sa positibo nga epekto sa lawas sa umaabot nga inahan sa kasarangang ehersisyo. Sa pagbuntog sa ingon sa usa ka pisikal nga pagsulay nga ingon sa pagpanganak, kini mao ang gikinahanglan nga sa paglig-on sa mga kaunoran ug kanunay sa pagbantay kanila sa maayo nga porma. Nag-andam sa lawas dali ug sayon gipahiuli.

Diin ug sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa gymnastics

Ang modernong mga bahin sa pagtugot sa pagbuhat sa gymnastics sa balay. Ang Internet nagpresentar sa usa ka daghan sa mga kurso sa pagbansay alang sa mga mabdos nga mga babaye. Usa ka daghan sa mga leksyon sa video, litrato, mga hulagway, detalyado nga mga panudlo sa paghimo niini nga posible nga sa pagpili sa gitinguha nga batakan. Kini mao ang importante lamang nga masayud nga alang sa matag yugto nagkinahanglan sa iyang kaugalingon nga mga exercises alang sa mabdos nga mga babaye, 1 termino mahimong lahi gikan sa sunod. Kon modesisyon sa pagbuhat sa klinika, kahibalo propesyonal nga advise unsa ehersisyo gikinahanglan alang sa imong lawas. Alang sa matag trimester nakaugmad espesyal nga pagbansay-bansay.

Gymnastics alang sa mga mabdos nga mga babaye. 1 termino

Sa unang trimester sa mabdos nga mga babaye nga kini mao ang importante kaayo sa pagpadayon sa usa ka maayo nga mood, tungod kay kini mao ang sa niini nga yugto sa kasagaran naobserbahan wala damha nga mood swings, pagkasapoton, depresyon. Gymnastics alang sa mga mabdos nga semana pinaagi sa semana hapsay nga walay wala kinahanglana nga kapit-os sa pag-adto pinaagi sa tanan nga mga hugna sa pagpanganak. Atol niini nga panahon nga kini mao ang importante kaayo sa pagtuon sa pagginhawa exercises. Sa "makapaikag nga" posisyon intrauterine-os sa pagtaas kamahinungdanon, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagkat-on sa pagpugong sa pagkamaunat-unat sa tiyan kaunoran ug pelvic salog. Kini makatabang sa pagtul-id sa thoracic pagginhawa sa paggamit sa diaphragm kaunoran. Kini kinahanglan nga nakita nga ang uban sa ingon nga pagginhawa nakapukaw suplay sa sustansiya ug oksiheno ngadto sa fetus.

Sa unang trimester mao ang mapuslanon sa paghimo sa mosunod nga mga ehersisyo:

1. Barug sa tuhod-siko posisyon.

Ipataas ug pagagub usa ka paa, unya hinay-hinay ipaubos niini. Buhata ang sama nga uban sa laing paa.

Extend sa usa ka bukton sa unahan, ang nabilin nga tulo ka puntos, kini sa hinay-hinay ubos nga. Susama - sa laing bahin.

2. Iyahat ang duha tuo nga kamot ug sa wala nga paa, magpabilin sa duha ka puntos pakisayran. Hapsay sa pagbalik ngadto sa usa ka pagsugod nga posisyon. Balika, nga managbayaw sa wala nga bukton ug sa tuo nga paa.

3. ehersisyo "Cat".

Sa pagsugod sa -. 'Mabinationg iring " Ang lawas nagalihok sa unahan, ang gibug-aton mao ang gibalhin hapsay sa palad sa imong kamot, bend sa dugokan, gikan sa cervical spine, lumbar katapusan. Sa sinugdanan sa ehersisyo ulo ngadto sa katapusan - kini pagabanhawon.

Unya - "nasuko iring". balik mao ang curved arko, ang ulo, ang lawas magsugod sa paglihok balik, unya sa unahan.

Ang matag ehersisyo gibalikbalik sa upat ka higayon.

Unsay imong mahimo gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye

Ubos atong hisgotan sa dugang nga detalye kon unsa ang matang sa gymnastic ehersisyo mahimong gisunod sa mabdos nga mga babaye. Ang ubang mga matang sa pagbansay-bansay mahimong gihimo sa bisan unsang yugto sa pagmabdos, ug ang uban - lamang nga trimesters. Nga sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga mahanas sa panahon sa pagmabdos?

• Morning exercises.
• Pagginhawa exercises.
• Nagpugong sa uban sa bola.
• Sa tubig gymnastics (aqua).
• Gymnastics sa trimesters.
• Gymnastics, ingon man usab sa decompression.
• Sa pipila ka mga hugna nga gikinahanglan Bozeman gymnastics, gymnastics alang sa mga tiil alang sa mga mabdos nga mga babaye.

buntag exercises

Kay sa mga tawo nga gigamit sa paghimo sa adlaw-adlaw nga buntag ehersisyo, dili lisud nga sa pagpadayon sa pagbuhat sa ingon diha sa "makapaikag nga" posisyon. Pagmabdos mao ang dili usa ka rason sa pagbiya sa sa normal nga ritmo sa kinabuhi, lakip na ang gikan sa mga pagbansay-bansay sa buntag. Buhata ang lain-laing mga gikan sa naandan nga mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye? 1 trimester nagtugot sa labaw pa sa paglihok nga mas aktibo, kon walay hulga sa determinasyon. Ang magtutudlo makatabang sa pag-ugmad sa usa ka angay nga range, nga mahimo nga ilakip gipatiran sa ilang mga tiil, mga kamot, bola ehersisyo, kalaha, kompetisyon nga ulo ug lawas squats. Ang nag-unang nga kahimtang - kinahanglan nga gidala sa gawas ang tanang mga exercises sa walay hinungdan sa bisan unsa nga kahasol human sa pagbansay kamo kinahanglan nga mobati sa usa ka pagdagsang sa kabaskog. Very mapuslanon naandan sa buntag paglakaw sa lab-as nga hangin.

pagginhawa exercises

Pagginhawa exercises girekomendar sa pagbuhat sa tanan nga mga hugna sa pagmabdos. Kini adunay walay contraindications. Kini nagtudlo paghupay sa kapit-os, relaks bug-os. Sa diha nga ang emosyon na ihalas nga, adunay kanunay nga mga kausaban sa mood, kini mao ang kaayo mapuslanon.

Talagsaong mga kurso nga pagginhawa exercises Strelnikova. Kini nga kurso mahimong mapuslanon alang sa tanang umaabot nga mga inahan. Pagginhawa exercises sa pagpalambo sa dugo sa oksiheno, boosts resistensya, dili lamang ang inahan apan usab sa bata, ang bata sa pag-andam sa pagtul-id sa pagginhawa diha-diha dayon human sa pagkatawo. Strelnikovoj kurso mao ang labi nga gidisenyo aron nga sila atubang sa mabdos nga mga babaye sa bisan unsang yugto, bisan sa walay bisan unsa nga pagtipas. Kini nga mga pagginhawa exercises usab magamit ngadto sa medikal nga gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye. Mga klase sa 1 trimester pipila ka pundasyon, ang mga yawe sa usa ka malampuson nga resulta ug pulmonary delivery.

bola exercises

Uban sa bola sa pagtan-aw ug sa daghan pa makapaikag kay sa, alang sa panig-ingnan, lamang sa pagbuhat sa mga banghilig, paglakaw o sa pagbuhat sa pagpatid sa ilang mga tiil, mga kamot. Exercises pagbansay sa mga gikinahanglan nga mga grupo kaunoran, balik sa diha nga kini dili loaded, ug kini mao ang importante kaayo sa ulahi nga yugto sa pagmabdos. Sa katapusan nga mga trimester, nga kamo mahimo lang molingkod sa dako nga bola, usa ka gamay nga pag-uyog, busa ang imong dugokan pagkuha sa usa ka bug-os nga pagtuman ug pahulay.

sa tubig aerobics

Sa tubig gymnastics alang sa mga mabdos nga mga babaye mao tingali ang labing makalingaw sports panglantaw klase alang sa mga babaye diha sa estado. Kini mao ang unfortunate nga dili sa tanang dapit ug dili magamit alang sa tanan nga mga lim-aw. Sa tubig aerobics gipakita sa tanan nga mga hugna sa pagmabdos, walay contraindications. Ang ikatulo nga trimester mao ang hingpit nga kapilian, kay sa ubang mga matang sa gymnastics dili na maabut, ingon sa usa ka dako nga tiyan pagpugong kalihukan, ug sa tubig, diha sa usa ka-kabug-at nga kahimtang, kini dili gibati. Sa tubig aerobics maayo soothes, improb mood, mood mogahi. Ang ubang mga matang sa tubig exercises makatabang sa pagpabalik sa mga bata gikan sa breech! Usab, sa tubig aerobics mao ang maayo kaayo alang sa gibug-aton control.

Train lutahan, kaugatan, kaunoran

Gikan sa unang mga adlaw sa pagmabdos mao ang gikinahanglan sa pag-andam sa mga lawas alang sa umaabot nga kapit-os. Mogamit sa mga lutahan, kaugatan, kaunoran kinahanglan nga naglakip sa pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye, 1 trimester kinahanglan nga sa base. Sa niini nga panahon kinahanglan kamo sa pagbansay sa imong lawas ingon man sa sunod-sunod nga hugna magdala mas bug-at nga mga karga sa pagmabdos. Sa pagbiya, kamo nga moabut sa maayo nga porma, kini mobalhin sa pagsulay dali.

Gymnastics sa trimesters

Gymnastics mabdos nga mga babaye kinahanglan nga hugot nga sumala sa trimester. Ayaw pagtan-aw alang sa piho nga mga ehersisyo alang sa mga paa, uban, husto nga pagginhawa. Ang labing maayo nga kapilian - sa usa ka balanse nga set, gidisenyo alang sa usa ka partikular nga trimester, na kini naglakip sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga ehersisyo ug gihatag mga panudlo sa pagsugod unsa ang kinahanglan nga sa unsa nga paagi sa pagtapos sa kon sa unsang paagi sa daghang mga higayon sa pag-balik. Unsa nga mga matang sa pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye sa usa ka mas maayo nga deal, ikaw sultihi ang imong gynecologist ug sports instruktor.

physiotherapy

Kini nga matang sa gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye espesyal. Ang complex sa niini nga mga kalihokan sa bisan unsa nga kaso dili kinahanglan nga mopili sa ilang kaugalingon, bisan kon sa imong hunahuna nga ang ehersisyo nga imong gikinahanglan. Sa kini nga kaso, mas maayo nga sa pagpaminaw sa mga opinyon sa mga eksperto. Sa maong usa ka seryoso nga isyu sa paghimo sa paglihok nga gawasnon lamang peligroso dili lamang alang sa kaninyo kondili alang usab sa mga bata. Kita kinahanglan nga moapil sa espesyal nga mga grupo, ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga instruktor. Kini mao ang bili noting nga ang maong usa ka komplikado nga gi-assign dili lamang alang sa mga babaye nga nakasinati og mga pipila ka mga problema sa panglawas. Therapeutic ehersisyo nagpasiugda:

• Pagpatulin sa pagpahiangay sa lawas sa pagmabdos.
• Pagpalambo sa sirkulasyon sa mga babaye, paglikay sa fetal hypoxia.
• Pagtangtang sa ubos nga likod sa kasakit, balik.
• Sa pagpalambo sa ninglihok sa mga tinai.
• Pagkunhod sa dagway sa sayo toxicity ug sa ulahing bahin gestosis.
• Paglikay sa mga varicose veins sa mga kinatumyan.

Ilabi na sa gikinahanglan physiotherapy mabdos uban sa breech fetus. Labi nga gidisenyo exercises motugot sa pipila ka kaso sa pag-usab sa mga sayop nga posisyon sa bata.

Decompression, drainage gymnastics

Decompression gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye, ingon man usab sa drainage, pasundayag usa ka importante nga papel sa pag-andam alang sa pagpanganak. sakop sa henero nga kini mao ang optional sa ikatulong trimester. imong mahimo magsugod sa pagbuhat sa sayo pa kon gitinguha. Unsa ang mga data matang sa pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye? Aron mahimong mubo, ang drainage gymnastics - mao ang buhat sa pagginhawa, decompression - on, sa pagbansay kaunoran sa perineum. Kini nga mga matang sa gymnastics sa usa ka mas maayo nga deal sa mao nga panahon. Ang usa ka babaye kinahanglan makakat-on kon sa unsang paagi sa pagginhawa sa panahon sa labor ug sa samang panahon sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa perineum ug vagina. Kon gitinguha, ang mga klase mahimo nga magsugod gikan sa ika-12 nga semana sa pagmabdos.

Bozeman gymnastics

posisyon ni Bozeman kaayo sa kasagaran nga gigamit sa pisikal nga therapy. Kini kinahanglan nga nakita nga ang daghang doktor rekomend sa umaabot mums sa pagkuha sa maong usa ka posisyon kaduha sa adlaw-adlaw alang sa lima ka minutos. Sa sa ikaduhang trimester , bisan sa 30 minutos.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa tuhod-siko posisyon? Get sa tiil, ituy-od ang imong bukton gikan sa pulso sa siko sa higdaanan, sa iyang ulo, abaga, ubos nga ang-ang ubos sa sampot, sa ilalum sa mga dughan enclose ang usa ka humok nga unlan o unlan. Unsay mahitabo sa lawas sa posisyon niini?

• uterus mao ang walay pressure sa sa ubos nga tinai, amimislon, pagpugong niini nga panghitabo sa hemorrhoids, edema.
• Luwan sa dugokan, ang tiyan nga giwagtang sa hingpit.
• Pagginhawa mahimo nga mas sayon nga mobati nga mas maayo.
• Dako nga dugo sa mga sudlanan dili tungod gibalhin sa grabidad uterus, improb suplay sa dugo.
• Ang maong mga exercises sa pagtampo ngadto sa tukma nga presentasyon sa fetus.

Hinumdumi nga karon, kamo dili mag-inusara sa imong bag-ong kinabuhi natawo. Kini nag-agad sa ibabaw nimo kon ang bata matawo himsog ug lig-on. Naghulat alang sa usa ka milagro Ayaw kalimti ang mahitungod sa tukma nga nutrisyon, adlaw paagi ug, siyempre, sa mga gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye.