Kon sa unsang paagi sa pagtul-id sa imong mga abaga nanagyukbo sa pagbuntog? Exercises, rekomendasyon ug mga reviews

Aktibo nga buhat dili mopasaylo sa dugokan ug sa niini nga atong makita sa matag adlaw - naghuyhoy, kasakit, kagahi samok sa daghan nga mga - gikan sa mga estudyante ug sa katapusan sa mga retirado. Kon sa unsang paagi sa pagtul-id sa imong mga abaga, ug mobalik balik ngadto sa normal? Sa niini nga artikulo kita sa paghatag sa usa ka daghan sa mga mapuslanon ug yano nga exercises nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa taludtod sa panglawas.

Usa ka integrated nga paagi

nga ikaw mahinumdom nga ang mga abaga - kini dili mao ang usa ka lahi nga bahin sa lawas, buhi sa ilang mga kinabuhi. Kini nga bahin sa complex kaunoran-bukog nga kombinar liog, gusok, abaga blades ug sa matarung nga mga abaga.

Atong hinumduman school biology, nga mao anatomiya seksyon. Abaga complex nalambigit gayod sa sa humerus, clavicle, thoracic dugokan, dughan ug abaga. Tungod niini nga kita makahimo sa paghimo sa usa ka dako nga-laing mga motion sa ibabaw nga lawas. Apan dili sama sa, alang sa panig-ingnan, ang hawak joint, nga nagabuhat sa baruganan sa joint, kining tanan nga mga bukog mahimo optimally sa ilang mga gimbuhaton lamang pasalamat ngadto sa usa ka komplikado nga sistema sa mga kaunoran ug mga lutahan. Sa diha nga humok nga mga tisyu napugos alang sa usa ka taas nga panahon sa paghimo sa balik-balik nga mga kalihokan o magpabilin sa samang posisyon, ang ilang paglihok pagkunhod ug sila "paghinumdom" sa husto nga posisyon.

Unsa nga paagi sa oron sa mga abaga, ang mga kaunoran nga frozen sa sayop nga posisyon ug hinungdan sa kasakit, kahasol, ingon man usab sa degrade sa paghimo sa uban nga mga sistema sa (ilabi na sa respiratory ug kasingkasing)? Sa pagkuha sa sa kinaiya - sa regular nga sa pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo sa labing menos kausa sa usa ka adlaw. Rare workouts kamo dili makab-ot sa bisan unsa. Kon ikaw adunay usa ka aktibo nga trabaho, sa pagsulay sa pagpangita sa panahon alang sa paniudto, sa ingon lang sa usa ka gamay nga Tuy-ora ang imong likod.

pagtul-id sa postura

ni magsugod uban sa labing yano nga Himoa. Himoa kini nga ehersisyo mahimong ang una sa mga nga kamo dad-on sa panglawas, tungod kay kini makatabang sa mga kaunoran nga "hinumduman" sa ilang husto nga posisyon,-id sa dugokan, ug sa kinatibuk-improb dagan sa dugo sa maong dapit.

Kon sa unsang paagi sa pagtul-id sa imong mga abaga pinaagi sa pagpalambo sa postura:

• Kini mao ang hapsay ug gamay naghuyhoy sa unahan. Wala overdo kini, tungod kay lagmit na ikaw misugod diha sa usa ka posisyon sa posisyon niini.
• Karon vypryamtes, gamay bending sa imong ibabaw nga dugokan. Ayaw palabihan sa imong liog o ubos nga balik.
• Aron pagsusi sa kahusto sa ehersisyo, ibutang ang imong kumagko sa taliwala sa iyang abaga blades ug mobati sa kalihukan sa mga kaunoran sa lugar. Usba 3-5 nga mga panahon.

katukma sa kalihukan

Kon sa unsang paagi sa pagtul-id sa imong mga abaga, kon kamo sa gihapon gibati matig?

Sunda ang trapiko ug sa palabad. Kini nga paminawon yano, apan sa pagkatinuod kini nagkinahanglan sa pipila ka mga kahanas. Pagtagad kon sa unsang paagi sa pagpahigayon sa kalihukan sa mga blades mao, ug dili lang manumbaling sa inyong mga abaga.

Sa pagbuhat niini, mahimong mao nga kamo mobati nga komportable, ug mahadalin-as ang dahon sa, apan dili labaw pa kay sa 1 cm. Bantayi ang imong postura ug naghupot sa posisyon alang sa 10 segundos. Unya ipaubos ang dahon sa 1 cm ug dayon maghulat sa usa ka gamay nga. Balika sa makadaghan nga higayon.

Ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa abaga

Mikibo tabang bisan yano, pamilyar sa kalihukan sa pisikal nga mga leksyon edukasyon.

Kay sa panig-ingnan, twisting sa abaga joint: mahimong tul-id, sa pagtuman sa imong postura ug tuyok sa mga abaga (dili ang imong mga kamot) padulong sa tuo 10 mga panahon, unya counterclockwise.

Ang laing maayo nga ehersisyo nailhan nga "ang kastilyo". Sa pagdala niini gikan sa nga kamo kinahanglan nga sa pagpataas sa imong kamot nga too, bend niini ug gibutang sa ibabaw sa sulab, sa iyang kamot nga wala sa panahon niini nga gibawog sa siko ug makahikap sa ubos sa sulab. Karon, sa pagsulay sa ilog sa mga tudlo sa usa ka kamot sa ibabaw sa uban nga mga. Sulayi sa mopadayon kanila ingon nga duol sa sulab. Balika, sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot.

Kon ang imong pagka-flexible dili igo alang kanimo sa pagkuha sa mga tudlo sa laing bahin, sa pagkuha sa usa ka ordinaryo nga tualya ug naningkamot sa pagdakop kaniya.

Sa bisan unsa nga kaso, mopadayon uban sa Pasidaan, dili overtaxing wala mabansay kaunoran, sa pagkaagi nga dili aron sa exacerbate sa problema.

unya ang imong mahimo swings iyang mga bukton - ingon nga ang tul-id nga mga bukton ug nagsandig sa bungbong ug sa bending sa bukton sa usa ka anggulo sa 90 degrees.

Kon sa unsang paagi sa pagtul-id sa imong mga abaga hunched

Sulayi sa regular nga pagpahigayon niini nga yano nga mga ehersisyo:

Abaga Tuy: pagpataas sa imong kamot nga too ug nanagbusog sa siko, nga naggiya sa iyang mga tudlo gikan sa wala nga abaga ngadto sa kilid, ug dayon sa ikaduha nga kamot masabtan sa husto nga siko ug sa kalumo pagbitad sa wala. Sulayi sa matag higayon nga gamay sa pagdugang sa laing mga motion, apan wala overdo kini.

Utok o kobra pose - kini mao ang usa ka epektibo nga ehersisyo, nga mao ang pag-ayo makatabang sa pagtul-id sa imong mga abaga ug id sa imong likod. Kay pagpatuman niini nga gikinahanglan ninyo sa usa ka gym higdaanan. Humigda ka sa imong tiyan, bend ang inyong mga siko, ug ibutang ang imong mga palad sa sa abaga nga lebel. Karon hinay-hinay gision ang imong dughan sa salog, isa sa mga sulab, sa paglikay sa sobra nga likoanan sa kuta sa hawak. Sulayi sa paglihok lamang sa tunga-tunga ug ibabaw nga dugokan. Gikan sa unang higayon nga kini mao ang mahimo nga dili ka mobangon hatag-as nga igo. Dad-a sa imong panahon, human sa pipila ka adlaw, ang dugokan mahimong mas flexible, ug unya kamo mahimo nga luwas oron niini.

Karon nahibalo kon sa unsang paagi sa pagtul-id sa iyang mga abaga nanagyukbo sa pagbuntog sa. Ayaw kalimti nga ang pagka-epektibo sa niini nga mga pagbansay-bansay magdepende sa frequency sa ilang performance. Ug sa kanunay maminaw sa imong lawas - danghag ug kalit nga kalihukan makahatag sa usa ka daghan sa mga problema.

himsog nga mga batasan

Ang sekreto sa kon unsaon sa oron sa inyong mga abaga, ug pag-atiman sa panglawas sa sa likod, dili lamang nga ehersisyo, apan usab sa pagtukod sa maayo nga mga kinaiya.

Pananglitan, sa kasagaran sa pagkuha sa mga higayon sa panahon sa aktibo nga buhat ug mobalhin sa dugang - bisan kon kini nagpasabut nga sa pag-adto sa usa ka magtiayon nga sa mga salog sa baylo nga sa paggamit sa elevator. Daghan ang buhatan makatabang gamay nga lansis - ibutang sa tig-imprinta gikan sa desktop. Busa sa matag higayon nga imong gusto sa pag-imprinta sa usa ka dokumento, kamo adunay sa paglakaw sa usa ka gamay.

Ayaw kalimti nga ang imong mga abaga - kini dili mao ang mga ariyos, mao nga dili himoa nga ang imong liog maoy permanente gibusog ug bukton gibanhaw sa mga igdulungog.

Kon kini mao ang lisud nga aron sa pagbantay sa imong mga postura, dili kapin nga sa pagpalit sa espesyal nga pads sa lingkoranan chair, nga makatabang sa pagpadayon sa husto nga likoanan sa kuta sa dugokan o sa usa ka espesyal nga corset. ulahing mahimong gipalit sa parmasya. Sila mao ang mga dili makita ubos sa normal nga mga bisti, ug uban sa husto nga pagpili makatabang sa pagpugong sa mga posisyon sa mga abaga ug sa paglikay sa slouching.