Hapsay nga paghatag alang sa dugokan

Ehersisyo - mao ang usa ka mahinungdanon nga kinaiya sa panglawas ug wellness. Ilabi na sa importante nga nagpabayad alang sa dugokan. Human sa aktibo nga buhat, abnormal gait, nonuniform pisikal nga karga hinungdan bending sa mga taludtod kolum, ug busa sa maong dili maayong mga sangpotanan sama sa scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, pinched nerves , ug uban pa

Ug sa human sa usa ka mubo nga katungdanan sa pagbantay sa mga dugokan, nga mokabat lamang sa mga 15-20 minutos, dili lamang pagluwas sa mga tawo gikan sa tanan niini nga mga problema, apan usab sa paghatag sa mga lawas pagka-flexible ug paghimo lamang usa ka maayo nga mood.

Therapeutic ehersisyo alang sa dugokan

1. Tindog nga tul-id, ipataas ang inyong mga bukton tul-id sa ibabaw sa imong ulo. Karon magsugod sa hinay-hinay ug sa hinay-hinay nga pagbitad sa lawas, ingon nga mahimong mga tudlo. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga mobati sama sa gituy- balik kaunoran. Naghupot niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo, dayon relaks. Balika 10 nga mga panahon.
2. Akusar kay ang dugokan kinahanglan maglakip sa lawas sa kilid. Apan dili sa paghimo sa bisan unsa nga kalit nga mga kalihokan. Hinayhinay bend ngadto sa matarung ug Freeze sa posisyon niini. Kamo mobati sa Tuy-ora ang lateral kaunoran. Balika sa lima ka mga panahon sa matag kilid.
3. Lumingkod sa usa ka lingkuranan ug id sa imong likod, kamot maniwang sa lingkoranan. Karon magsugod sa kurba sa dugokan balik, naningkamot sa paghikap sa mga blades sa backrest (torso ug mga bitiis sa samang higayon kinahanglan magpabilin nga naghunong). Buhata 10-15 nga pagbalik-balik.
4. Humigda ka sa imong tiyan. Ipiko ang imong mga bitiis sa mga tuhod ug mogunit sa mga buolbuol. Karon magsugod sa pagbitad sa mao nga gision sa salog dughan ug mga bitiis. Sulayi nga magpabilin sa posisyon niini nga alang sa 5 segundos, unya relaks ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Buhata 10 nga pagbalik-balik.
5. Get sa tiil diha sa salog ug sa maniwang mga bukton. Karon bend ang likod, ug pagbayaw sa inyong mga ulo, ingon sa Lock mga mata sa ibabaw sa kisame. Paghupot sa pipila ka segundo sa ingon sa. Karon pagagub sa imong tiyan, nga naglibut sa likod ug ipaubos ang imong ulo. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik - 10-15.
6. Kon kamo adunay oportunidad sa paghimo sa sa bar o sa bar, nga sigurado nga naglakip sa sa sa programa sa pisikal nga kalihokan ug sa mosunod nga ehersisyo. Mogunit sa bar, ipataas ang inyong mga tiil sa yuta, ug hover sa pipila ka minutos. Kining yano nga manipulasyon naglig-on ug mipahigayon ug assessment sa mga taludtod, ug sa samang higayon stretches sa mga kaunoran sa abaga ug bukton.

Healthy dugokan: exercises alang sa advanced

Kini nga serye sa mga pagbansay-bansay nga gidisenyo alang sa mga tawo uban sa maayo nga pisikal nga pagbansay , o sa mga dali sa miaging exercises.

1. Humigda ka sa imong tiyan ug pagbitad sa lawas. Smooth mga kamot sa lightly sa ibabaw sa nawong sa pagbayaw. Pagduso sa salog pinaagi sa iyang mga tiil, ug giligid niya ang iyang lawas sa iyang mga bukton. Karon luod nga mga bukton aron sa salog sa dughan panagbangi.
2. Get sa ibabaw sa imong mga tuhod,-id sa lawas, ipataas ang inyong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo. Karon magsugod sa hinay-hinay ug sa hinay-hinay nga nagabusog sa imong likod naglakaw. Sulayi sa paggamit sa sa mao nga panahon sa unahan sa balat - kini mahimong mas sayon. Buhata 20 nga pagbalik-balik.
3. Ug, siyempre, nga nagkantidad sa paghisgot mahitungod niini sukad sa pagkabata ehersisyo, nailhan nga ang "tulay". Kay pagpatuman niini nagkinahanglan sa usa ka ang-ang sa pagbansay, mao nga kini girekomendar sa pagsugod sa usa ka prone posisyon. Ibutang sa palad sa imong kamot sa ibabaw sa iyang ulo ug nagsandig sila sa ibabaw sa salog, ipataas ang imong lawas sa ibabaw sa nawong sa arko. Paglabay sa panahon, mahimo magsugod sa gikan niini nga ehersisyo uban sa usa ka nga nagtindog posisyon, apan sa niini nga kaso, una, kini mao ang labing maayo nga buhaton kini sa kuta, dakin-as sa iyang mga kamot.

Samtang kamo mahimo tan-awa, alang sa usa ka katungdanan dugokan kini dili nga lisud, apan pipila ka bulan human sa pagsugod sa pagbansay kamo mobati nga mas maayo. timan lamang ako nga ang maong ehersisyo gidili ubos sa grabe nga kadaot - sa niini nga kaso, ang unang mokonsulta sa usa ka specialist.