"Goldfish" (usa ka ehersisyo alang sa dugokan): paghulagway ug rekomendasyon

Daghan kanato sa puno nga mga adlaw sa pagtrabaho sa paggiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Adlaw-adlaw nga eskedyul sa "buhat-balay-holiday-bakasyon" sagad dahon walay panahon alang sa personal nga negosyo ug sa tanan. Tungod kay bisan pa andam sa paghimo sa sports dili kanunay maabut sa paggamit sa imong libre nga panahon. Unsa ang isulti sa mga tawo nga nakaila sa pamilya swerte sa diha nga ang panahon dili kaayo.

Apan, lamang ang mga tuig kita magsugod sa makamatikod nga ang panglawas ang nagkagrabe, ug likod sa kasakit mas kanunay. Mas grabe pa niini lamang nga usa ka pagpadayag sa taludtod disorder sa mga anak, nga mao ang naandan sa mga ika-21 nga siglo. Unsa ang rason?

kasagaran statistics

Kini mao ang bili sa pagbayad pagtagad ngadto sa disappointing statistics - labaw pa kay sa 50% sa mga estudyante nga adunay scoliosis. Daghang mga batan-on, human sa 25 ka tuig adunay sayop postura, ug ang uban seryoso nga mga sakit sa likod. Dili kinahanglang isulti, nga ang dugang nga mga butang nga mahimo lamang sa pag-uswag?

Aron malikayan niini nga mga problema, kita kinahanglan nga mobayad sa pagtagad sa paggamit pantyon "goldfish".

Naghisgot sa mga mananap

Hangtud sa usa ka pipila ka mga dekada na ang milabay, alang sa matag radyo sa pagpasa regular sa programa sa buntag uban sa nagtugon dili lamang alang sa lawas apan usab alang sa mga espiritu. Apan, Subo, ang mga tawo misugod sa pagkalimot karon mahitungod sa kaimportante sa pagbuhat sa akusar sa buntag.

Apan sa mga mananap kinahanglan nga oron ang imong lawas human nagakatulog nga gibutang genetically. Wala ba kamo nga walay katapusan nga nakita sa usa ka iring o usa ka iro uban sa usa ka curvature sa dugokan? Lagmit dili. Apan alang niini nga sila human sa usa ka tingog nga pagkatulog maayo ug taas nga ibut, aron sa buylohan sa sirkulasyon sa dugo ug saturate ang lawas uban sa oxygen.

Kasaysayan sa ehersisyo

Katsudzo Nishi - tagsulat sa lima ka mga lagda sa panglawas, usa sa nga mao ang "goldfish". Ang ehersisyo gidisenyo dili lamang aron sa pagdala sa sa pagpugong sa mga sakit sa mga dugokan, apan usab sa pagtul-id sa postura sa kinatibuk-. Dugang pa, kini nga kalihokan ambag ngadto sa kinatibuk-ang kalamboan sa kahimtang sa tawo ug mao na makahimo sa pag-ilis sa tibuok buntag exercises.

"Goldfish" Katsudzo Nishi adunay halos walay contraindications. Apan kini mao ang importante nga hinumduman nga kon ang performance sa mga ekipo nga kamo mobati sa kasakit sa usa ka regular nga basehan, kamo kinahanglan nga mohunong sa pagbansay ug mokonsulta sa usa ka doktor.

Ug karon alang sa labing ehersisyo.

rekomendasyon

Ang nag-unang kanon Katsudzo Nishi mao ang usa ka malisud nga higdaanan ug unlan. Busa ang "gakit" ang unang pagmando sa alang sa usa ka klase "goldfish". Ehersisyo angay nga buhaton diha sa salog o sa usa ka malisud nga higdaanan.

Bisan unsa nga matang sa mga bisti nga imong buhaton, apan sa mas maayo nga monitor sa implementasyon sa teknolohiya mao ang mas maayo nga pagpili sa bahin-angay bisti. Busa imong makita unsa ka maayo ang tanan nga buhaton.

Ang maong pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo 2 nga mga panahon sa usa ka adlaw - sa buntag ug sa gabii.

Sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay. Ang pagpangandam nga hugna

Ehersisyo "goldfish" alang sa dugokan gibahin ngadto sa duha ka hugna: ang usa ka pagpangandam ug nag-unang mga. ni magsugod uban sa mga una nga lakang Himoa.

1. Mohigda sa salog. Kamot pagagub sa ibabaw sa imong ulo ug sa pagbitad sa mga tudlo sa tiil sa unahan ug sa kalumo oron ang tibuok nga lawas, ingon nga sa kanunay inyong gibuhat sa bata pa.
2. Relaks. Ibutang ang mga tiil tindog sa salog. Medyas direkta-sa-nawong. Monitor sa imong ulo, abaga blades, hips, mga bukton ug mga bitiis mga napugos sa sa salog.
3. Kamot sa tanom diha sa ulo. Nagbira sa usa ka tikod sa unahan ug sa kilid sa ingon nga ang ikaduha nga paa ang misunod kaniya. Ulo ug mga kamot nga linaas sa sa sama nga direksyon, ug ang imong pelvis gitumong sa atbang nga direksyon.
4. Balika ang ehersisyo, apan karon ang mga paa ug mga bukton sa mga gibira sa atbang nga direksyon, ug pelvis sa atbang nga direksyon. Ang imong mga lihok kinahanglan nga magpahinumdom managyukbo sa lawas isda nga swims sa hinay-hinay.

Balika ang mga lakang sa pipila ka higayon data.

Ang nag-unang yugto

Kita karon sa mga nag-unang yugto sa usa ka klase "goldfish".

1. ehersisyo Ang gihimo gikan sa usa ka pagsugod posisyon: mga kamot sa luyo sa iyang liog, ang lawas napugos sa salog, medyas gitumong ngadto sa nawong.
2. Sugdi gamay nga nagkurog nga lawas. Kon inyong gihimo sa "mayor nga" tinabyog kalihukan sa mga pelvis, mga bukton ug mga bitiis, kini mao ang gikinahanglan karon sa pagpaila sa isda nga paspas nga nahadalin-as sa sa ilalum sa dagat. Tungod niini nga katuyoan kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa dali ug sa gagmay nga mga lihok sa lawas. Ug ikaw ingon sa isda, vibrate ang dughan, tiyan, pelvis ug mga bitiis.
3. Ang matag-uyog kinahanglan nga magpadayon alang sa 1-3 ka minutos. Apan tungod kay wala maanad sa pisikal nga ehersisyo sa lawas nga wala pa makahimo sa hataas-nga-termino trabaho, nga imong mahimo sa pagtuman sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi alang sa 30-60 segundos. Usa ka semana ang milabay magsugod sa pagdugang sa gidugayon, anam-anam nga paingon sa 2-3 minutos matag paagi.

Timan-i nga ang kalihukan dili kinahanglan nga "ug sa" ug "sa wala-tuo". Kay kasayon sa pagpatuman sa kalihokan "goldfish" alang sa dugokan mahimong gihimo uban sa tabang sa usa ka ikaduha nga tawo, nga sa una paghimo sa usa ka kurog sa nating vaca. Paglabay sa panahon, sa diha nga ikaw gigamit sa sa trabaho, ang tanan nga butang motalikod gikan sa ilang kaugalingon.

Kon ang ehersisyo mao ang "goldfish" alang sa dugokan Katsudzo Nishi midagan sa usa ka bata, kini mao ang gikinahanglan sa paghupot sa iyang hawak kalihokan ug paggamit sa kanila.

Ikaw mahimo usab nga pagpataas sa imong ulo ug tiil alang sa mas maayo nga pagpatuman ug pagdumala sa mga teknolohiya.

Unsa ang talagsaon kini nga ehersisyo?

Kini daw nga ang mao nga talagsaon nga bahin sa ehersisyo niini?

"Goldfish" - exercises alang sa likod, nga dili lamang makatabang sa pagtul-id sa postura, apan usab tungod sa vibratory motion gikan sa kilid ngadto kiliran nagpasiugda sa pagpagawas sa entrapment sa taliwala sa mga vertebrae, nerves ug mga sudlanan sa dugo.

Sa diha nga sa pagbuhat sa mga arte sa tanan nga vertebrae nga mibalik ngadto sa uma, pinaagi sa pagpagawas sa vascular sa pagpalambo sa dugo sa sirkulasyon, Accelerated elimination sa mga toxins, relaxes sa mga kaunoran tissue, ang lawas obra mas maayo ug mas paspas.

Human sa pipila ka mga adlaw sa klase, nga kamo mahimo nga makamatikod sa naugmad nga tinai function - tungod kay "goldfish" ambag sa normalisasyon sa iyang motility, nga sa kinatibuk-ang adunay usa ka positibo nga epekto sa bug-os nga lawas. Busa, regular nga ehersisyo makatabang kanimo nga mahimong himsog.

Kay ehersisyo niini, kini dili sa usa ka hataas nga panahon - igo alang sa 10-15 minutos sa buntag ug sa gabii.

contraindications

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang mga contraindications alang sa ehersisyo kini nga halos non-existent. Apan, kini kinahanglan nga matinagdanon sa imong lawas sa dihang pagbuhat sa mga teknik sa "goldfish". Ang ehersisyo dili girekomendar sa pagbuhat alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa spinal lig-on nga curvatures may pagkatawo depekto sa likod ug sa ingon sa .. Sa maong mga kaso, sa wala pa sa paghimo sa, sa pagpangita sa medikal nga tambag.

"Isda" alang sa mga bata

Sa ubang mga kaso, ang ehersisyo "goldfish" alang sa dugokan Katsudzo mapuslanon dili lamang alang sa mga hamtong apan usab alang sa mga bata gikan sa usa ka sayo nga edad. Aron sa pagtudlo sa bata sa regular nga paghatag, nga imong mahimo sa pagpabalik sa mga "goldfish" sa duwa, nga ang bata mao ang malipayon sa pagdawat. ehersisyo Kini makatabang sa usa ka bata aron sa pagpapahawa sa mga buntag nga pagkatulog, ug sa gabii o human sa klase sa pagwagtang sa kakapoy. Gagmay nga mga bata usab pinaagi sa pagpatuman sa teknolohiya makahimo sa pagpaaghop sobra ka lihokan, tungod kay sa pagbuhat sa mga teknik sa usa ka daghan sa enerhiya ug paningkamot ang gikinahanglan!

Mao kini ang, sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo lamang, ikaw dili lamang sa pagpalambo sa ilang mga kaugalingon nga panglawas, apan usab padapat, patampo sa mga leksyon sa iyang pamilya. Bisan kon kamo dili mag-antus gikan sa bisan unsa nga mga sakit sa mga dugokan, wala pagtuman sa sa teknolohiya, "goldfish". Ang ehersisyo makatabang sa pagpugong sa kalamboan sa mga sakit sa mga dugokan ug makatabang sa pagalugwayan mga batan-on ug sa panglawas.