Flat postura. Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa husto nga postura

Smooth postura - ang basehan sa maanindot ug slim nga numero. Sa diha nga ang usa ka tawo nagkubo, ang iyang numero motan-aw mangil-ad. Ang tawo uban sa husto nga postura tan-awon nga mas taas, tan-awon slimmer, sleeker, mas masaligon.

himsog nga balik

Ang nag-unang nga pagmando sa usa ka patag nga pagbalik - ang maximum pagpreserbar sa mga natural nga mga kurba sa dugokan. Maayong postura mao ang kamalaumon paryente posisyon sa mga bahin sa lawas. Ania kini mao ang importante sa pagtahod sa mga bulawan nga nagpasabot. Siyempre, naghuyhoy daotan, apan magabantay sa imong likod sa matul-id kaayo dili nga bili niini. Sa kini nga kaso, ang dugokan mao ang subject sa hapit sa sama nga kapit-os. Bad postura sa madali mahimo nga usa ka kinaiya. Paglabay sa panahon, kini mosangpot sa laygay nga tensiyon o shortening sa kaunoran ug kaugatan sa likod. Ingon sa usa ka resulta sa dili maayo nga postura mao ang tinong ug ang tanan nga mga labaw nga lisud sa pagtul-id kurba nanagkalinyas giumol.

Ang pulong nga "scoliosis" mao pamilyar sa tanan nga daghan, pag-ila sa iyang atubangan diha sa bata, walay bisan unsa nga kini dili. Sa labing maayo nga kaso, limitado sa panagsa nga mga komento sa tin-edyer nga bahin sa iyang postura sa panahon sa buhat sa tunghaan o naglingkod sa computer. Sa pagkatinuod, scoliosis sagad mosangpot sa seryosong mga problema nga makaapekto dili lamang sa mga dugokan apan usab sa internal nga mga organo.

scoliosis

Ang pulong "scoliosis" gikan sa Griyego nga - "curvature", ug ang sakit sa iyang kaugalingon gihulagway pinaagi sa curvature sa dugokan sa tuo o sa wala. Mao kini ang adunay usa ka kausaban sa mga vertebrae, deformed dughan, ug sa ulahi pathological mga kausaban, usa ka paagi o sa lain, makaapekto sa tibuok musculoskeletal sistema. Sa abante nga mga kaso, ang mga spinal deformity mosangpot dili lamang sa postura nga ingon sa usa ka kurba sa likod, ug usa ka paglapas sa mga gimbuhaton sa internal nga organo, ug usahay - sa taludtod.

Hinungdan sa scoliosis

Sa kadaghanan sa mga kaso, ang hinungdan sa scoliosis mga metaboliko disorder sa connective tissue, nga iya sa bukog. Ang mga plaka sa taliwala sa mga vertebrae mao ang hinay-hinay nga gibalhin ngadto sa kilid, ug kadtong mga mas taas nga maniwang. Ang buhat sa mga kaunoran ug mga lutahan nga Sumpaysumpaya kanila, mahimong asymetriko, ug anaa sa proseso sa pagtubo sa mga organismo modala ngadto sa usa ka twisting sa vertebra.

Sukad sa dugokan nga gihimo sa usa ka posisyon, kaunoran ug sa kaugatan, ang hinungdan sa spinal deformity mahimong sa kahuyang sa mga muscular aparato, usa ka taas nga pagpuyo diha sa sayop nga posisyon sa panahon sa mga oras sa eskwelahan, sa computer o sa TV. Sa kini nga kaso, ang mga kaunoran tighten, sa pagdugang sa gidak-on ug ayuhon kini sa usa ka abnormal nga posisyon.

Mga timailhan sa ningdaot postura:

• lain-laing mga gitas-on sa mga abaga;
• ubos nga suok sa sulab sa usa ka kilid sa sulab anggulo sa ibabaw sa usa;
• mga kamot drooping porma sa lateral hawak linya triangles nga-angay nga sa scoliosis, sila susama sa mga patag sa likod.

Kon ang imong anak adunay sa labing menos usa niini nga mga sintomas, mokonsulta sa usa ka podiatrist o sa usa ka doktor alang sa dugang panghiling.

Sa unsa nga edad kinahanglan nga pag-atiman sa postura sa bata?

Mga eksperto nagtuo nga sa pagkatawo sa bata mao ang gikinahanglan sa pag-atiman nga sa nating kanding mao ang patag postura.

Samtang ang bata sa 2-4 ka tuig ang panuigon, nga kini mao ang igo nga siya naglihok, ug mga ginikanan kinahanglan nga mosunod niini nga mga rekomendasyon:

1. Higdaanan diha sa usa ka bata kinahanglan nga pretty lisud nga aron sa pagpanalipod sa dugokan sa pagtuis. Sa unang tuig sa kinabuhi sa unlan kinahanglan nga gamay, kini sa bug-os mopuli sa tualya gipilo sa makadaghan nga higayon.
2. Ang labing maayo nga posisyon sa panahon sa pagkatulog - sa likod.
3. Kini mao ang importante nga ibutang ang bata sa iyang tummy.
4. Sa diha nga nagsul-ob sa imong bata sa usa ka matul-id nga posisyon, kini mao ang gikinahanglan sa paghupot sa likod.
5. Kon ang usa ka bata naningkamot sa paglingkod, dili obkladyvat sa iyang unlan, ingon sa usa ka binawog nga postura nagdugang sa pressure sa mahuyang dugokan.
6. Watch sa iyang postura, dili motugot sa paglingkod sa usa ka hataas nga panahon sa usa ka posisyon.
7. Lamesa ug lingkuranan kinahanglan nga ang gitas-on ug edad sa bata. kinahanglan gayud nga siya molingkod ingon nga ang imong mga tuhod nanlimbasog sa husto nga mga anggulo, ug ang mga lapalapa mipahulay sa salog sa bug-os. Ang lamesa gitas-on kinahanglan nga ang ingon nga sa diha nga naglingkod sa likod niya bukton nga gibawog sa husto nga mga anggulo.
8. Kay sa high school nga mga estudyante nga kinahanglan sa pagpalit sa usa ka backpack nga gisul-ob sa likod, dili sa usa ka abaga, mao nga ang mga karga nga-apod-apod parehason, abaga ug likod nga ilaray sa paghatag sa usa ka patag nga postura.

Matang sa postural distorsyon

Sa diha nga sayop nga posture makita distorsyon sa mga nag-unang physiological kurba sa dugokan :

• cervical lordosis;
• lumbar lordosis;
• thoracic kyphosis.

Kon kabus nga postura tungod sa pisikal nga pagkadili-aktibo, alang sa panig-ingnan, sa pagpangita sa daghan nga mga oras sa computer o sa pagtan-aw sa telebisyon, sa likod kaunoran makapahuyang, nga miresulta sa kaus-osan sa mga taludtod plaka.

Sa kini nga kaso, ang mosunod nga mga matang sa carro:

1. Nanagyukbo. Sa kini nga kaso, kini nagdugang thoracic kyphosis, nga mosangpot ngadto sa pagporma sa mga hump. Adunay usa ka pagkunhod sa mga abaga sa mga dughan, kalipay blades.
2. Flat likod. Usab, kini nga matang sa postura gitawag tul-iron. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga kurba sa dugokan hapit equalized. Taz moabut sa unahan.
3. round sa likod patag nga kini mao ang sa atbang sa likod, sa diha nga adunay usa ka usbaw sa thoracic kyphosis. Kini susama sa usa ka arko. kamot sa tawo nga nagbitay, ang iyang ulo protruding.

Nga makatabang sa pagtuman sa mga husto nga postura?

Lig-on, harmonious musculature importante sa pagpadayon sa usa ka patag nga postura ug hiniusa nga panalipod. Kabus postura ug huyang kaunoran sa matag tuig hinungdan sa dugang nga kadaot. sa labing menos 45 ka minutos kinahanglan nga gihatag ngadto sa kasarangan nga ehersisyo sa tulo ka beses sa usa ka semana, lakip na ang gahum ug miinat exercises alang sa usa ka patag nga postura. Ilabi mapuslanon ang maong mga trabaho sama sa Pilates, yoga ug pagsayaw:

• Pilates. Tukma, kontrolado mga lihok-on sa axial kaunoran, pagpalambo sa koordinasyon ug balanse kaunoran.
• Yoga. Smooth miinat lihok sa yoga nagdugang pagka-flexible. Asenua - sa usa ka espesyal nga ehersisyo sa yoga, nga nagpasabot sa usa ka anam-anam nga miinat sa mga kaunoran ug sa kaugatan, nga nagdugang sa dugo sa sirkulasyon, elasticity ug tono.
• Pagsayaw. Pagpalambo sa postura, balanse ug koordinasyon.

Exercises sa paglig-on sa likod kaunoran ug sa pagpalambo sa postura

Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa usa ka patag nga postura sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa panglawas sa mga likod ug sa internal nga mga organo.

1. Sa prone posisyon uprites kamot sa ilalum sa abaga ug ulo mahitungod sa salog agtang. Sa inhale, naglisod balik kaunoran, ipataas ang inyong mga ibabaw nga torso. 5 panahon gininhawa ug exhale, exhale sa usa ka pagsugod nga posisyon.
2. Slide ang palma balik gamay - sa ang-ang sa dughan - ug ipataas ang mga housing pag-usab. Hinay nga giduso sa iyang mga kamot sa ibabaw sa salog, langub mas lig-on. Inhale - exhale 5 nga mga panahon. Sa exhale, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
3. Get sa tiil. Lumingkod ka sa imong mga tikod ug pagsalig sa unahan, nagsandig sa iyang agtang batok sa salog. Ituy-od ang imong bukton sa unahan, inhale / exhale sa lima ka mga panahon. posisyon mao ang gitawag nga usa ka binawog nga postura sa embryo.
4. Barug uban sa mga bukton nga nagbitay sa walay bayad. Ingon sa daghan nga kutob sa mahimo pagbitad sa mga abaga sa unahan, dayon pagkuha kanila sa dugang pa nga sa pagbalik, pagpasakop sa abaga sulab. Nabuhat sa hinay-hinay kay sa lima ka pagbalik-balik.
5. Dad-a sa usa ka nga nagtindog posisyon, mga bukton nga nagbitay sa walay bayad. Iyahat ang mga abaga sa mga igdulungog, nga nagkonektar sulab. Unya mitalikod kanila sa pagbalik ug ubos. Gibanhaw abaga sa unahan, dili sa pagmando. Balika sa lima ka mga panahon.
6. Tindog nga tul-id, tiil bahin sa abaga gilapdon gawas, gamay nanagbingat sa sa mga tuhod. Pagsalig sa unahan ug masabtan sa mga lig-on nga suporta, alang sa panig-ingnan, sa likod sa lingkuranan. Mag-alagad sa mga pelvis balik hangtud imong gibati sa usa ka lig-on nga tension sa ibabaw sa likod. Pag-ihap ngadto sa 15, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
7. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga tiil diha sa salog. Hinay-hinay pagsalig sa unahan. Od sa iyang mga bukton sa taliwala sa iyang mga bitiis, makasabot sa mga bitiis sa lingkuranan. Hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
8. Barug uban sa mga tiil sa tingub. Ituslob ang imong mga kamot diha sa atubangan sa kaninyo, ug lubag sa imong mga tudlo. Sa inhale, ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo, twisting sa iyang mga kamot sa. Bumalik gamay sa too nga lawas, naningkamot nga dili sa paglihok sa mao nga panahon o sa pelvis o mga bitiis. 3-4 paghimo inhalation ug hinungaw lamang, pagpabalik sa mga lawas sa wala.
9. Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa wala. Sa kini nga kaso, dili lubag sa imong likod, bend sa unahan ug nagsandig sa likod. Id ug sa pagbuhat sa sama nga bakilid sa tuo. Unya oron ang imong mga bukton kutob sa mahimo ngadto sa itaas, nga mingbangon sa iyang mga tudlo sa tiil. Relaks, human sa pagbalik ngadto sa pagsugod nga posisyon. Balika 20 nga mga panahon.

pagpili simulator

Aron sa pagpugong sa pagbalik problema, sa pagwagtang sa mga depekto sa posisyon sa usa ka sayo nga yugto sa sakit mao ang mapuslanon sa balay ehersisyo ekipo alang sa dugokan. sa daghan nga mga nga mga kapilian nga makita diha sa mga tindahan nahanasan, nabatiran, nga conventionally gibahin ngadto sa:

• T-liog pagtukod;
• block;
• mga bangko alang sa mga extension;
• "Gorbunki".

Pagpili sa dugokan simulator agad sa matang ug sa matang sa postural palabihan. Pananglitan, "Gorbunki" - ang hingpit nga pagpili alang sa mga bata sa edad sa eskwelahan, motabang sila sa pagpadayon sa usa ka himsog nga postura samtang naglingkod sa usa ka lamesa, ug usa ka spinal suporta kaunoran sa cervical spine sa maayo nga porma, sa paglig-on sa dugokan.

Ang regular nga pisikal nga kalihokan mao ang importante sa bisan unsa nga edad, tungod kay kini nagdala bililhon kaayohan sa tanan sa lawas: kini naglig-on sa mga kaunoran ug mga lutahan, nagmintinar bukog kusog, improb postura ug koordinasyon sa mga kalihukan.