Expander multifunctional nga balay - yano ug sayon nga himan alang sa pagbansay-bansay

Kadaghanan sa mga tawo nga mahinumdom sa metal nga expanders sa mga tubod, nga kaayo popular sa Soviet panahon ug nag-alagad sa pagpalambo sa kalig-on sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Sa paglabay sa panahon, kini nga mga makina ang nakadawat sa usa ka mayor nga kalamboan ug nahimong katigulangan sa multi-expander, matang nga karon adunay mga na sa usa ka dako nga gidaghanon. Expander multifunctional nga balay - kini usa ka tinuod nga simulator, makahimo sa pipila ka dalan sa usa ka puli alang sa gym.

Ang bentaha sa multi-expander

Ang nag-unang pagpahimulos sa maong butang sama sa usa ka multifunctional nga balay expander simulator, mao ang compactness ug kasayon. Dugang pa, sa diha nga sa tukma nga ang-ang sa maong usa ka mahalong simulator mahimong epektibo nga pinaagi sa tanan nga mga mayor nga grupo sa kaunoran sa lawas, sugod gikan sa ug matapos trapezoids gastrocnemius kaunoran. Listahan sa mga nag-unang mga ehersisyo nga gilista sa katapusan. Ug ayaw maghunahuna nga kini dili mao ang usa ka seryoso nga himan alang sa pump. Expanders mga kaylap nga gigamit sa mga propesyonal nga maskuladog lawas sa dili pa moadto sa entablado sa paghatag sa imong kaunoran porma ug gidaghanon.

matang sa expanders

Sa petsa, multi-functional expanders kaayo popular. Partikular nga kaylap nga mga matang sa usa ka rubber band, sama sa multi-function gripper HKCE208. Busa popular sila sa paghatag og taas nga kalig-on ug kusog, ingon man usab sa minatarong, sa maayohon ubos nga gasto. Gawas gikan niini nga mga, adunay usab mga classic simulator sa mga tubod, ingon man Belt expanders. Sila tanan adunay ilang mga bentaha ug disbentaha nga makaapekto sa pagpili sa usa ka partikular nga matang.

bakus expanders

Expander multifunctional nga balay belt mao ang usa ka pagkamaunat-unat nga pundok uban sa usa ka pipila ka mga kalig-on mainat. Kasagaran, ang kakulang sa maong usa ka expander mao ang kakulang sa abilidad sa pag-usab sa mga load. Bisan pa niana, kini usab na popular tungod sa iyang kalig-on.

Expanders sa mga tubod

Expander multifunctional nga balay sa mga tubod - kini mao ang usa ka tinuod nga classic. Pinaagi sa pag-usab sa gidaghanon sa mga tubod, nga mahimo nga gituy-od, kamo mag-usab ug ang komplikado sa ehersisyo. Ang ilang disbentaha mao na nga bug-at ug dili kaayo taas nga matang sa kasayon.

Ang labing maayo nga pagbansay-bansay sa mga expanders

Karon hunahunaa unsa ang usa ka multi-expander. Exercises nga mahimong gihimo sa ibabaw niini, ang usa ka yano ug wala magkinahanglan og dugang nga pagkat-on sa. Ania ang usa ka listahan sa mga nag-unang mga lihok nga mahimong gihimo uban sa expanders alang sa kalamboan sa mga mayor nga mga grupo kaunoran:

• Trapezius kaunoran mobayaw sa mga abaga sa. Busa, alang sa ilang pumping lakang sa tunga-tunga sa expander, makasabot sa gunitanan ug sa pagbuhat sa "mosalikway" abaga.
• Deltoids adunay tulo ka mga sagbayan. Front nagbanhaw sa iyang kamot diha sa atubangan sa kaniya. Kay ang iyang mga pumping lakang sa usa ka tumoy sa expander, ug sa ikaduha nga kamot uban sa usa ka kamot ug mobayaw kini sa atubangan sa kaniya. Unya usab sa mga kamot ug sa pagbuhat sa sa mao usab nga kalihukan uban sa laing kamot. Medium pinutol nga kahoy nagabanhaw mga kamot ngadto sa kilid, mao nga ang iyang pumping lakang sa tunga-tunga sa expander, makasabot sa mga kalaptan ug pagbayaw sa mga bukton sa mga kilid. Laing ehersisyo alang sa Pumping kaunoran grupo mahimong dunggaba sa suwang. Sa pagbuhat niini nga lakang sa tunga-tunga sa expander, makasabot sa mga kalaptan ug drag kanila sa atubangan sa iyang suwang. Pinutol nga kahoy sa luyo deltoid removes sa iyang kamot, nga sa ingon ang iyang pagtuon, masabtan sa duha ka mga kamot expander handol ug ibutang kini sa dughan nga lebel. Gikan sa mga kamot sa pagsugod posisyon sa tanom hangtud hangtud nga sila mahimo nga tindog sa lawas.
• Pecs mogiya kamot ngadto sa mga lawas sa usa ka pinahigda eroplano. Kay ang iyang pagtuon, posisyon expander likod ug kamot, makasabot sa mga kalaptan. Ipataas ang inyong mga kamot susama sa salog,-id ang imong mga bukton ingon nga kon ang usa ka butang gikan kaniya dulumtanan. Sa laing bahin, kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuhat sa breeding. Sa pagbuhat niini, sa baylo nga sa pagbato sa mga lihok sa pagbuhat sa "paggakos" nga kalihukan sa iyang mga kamot.
• Dorsi mipahawa siko balik. Sa ilang pump, taga sa tunga-tunga sa expander alang sa bisan unsa nga butang sa ibabaw sa kuta o sa usa ka butang nga susama nga, ug sa mga kamot, makasabot sa gunitanan ug pagagub kanila sa. Ang laing kapilian mahimong aron sa pagbitad sa ibabaw. Sa pagbuhat niini, padapat, patampo sa usa ka tumoy sa expander alang sa bisan unsa nga butang diha sa kisame, ug ang uban nga mga katapusan, makasabot lig-on ug pagagub kini.
• Mga bitiis sa mga expanders sa pump lisud nga igo. Apan, kamo makahimo sa paghimo sa squats o nga lunges sa uban sa niini nga simulator. Sa katapusan niini, ang pagkamaunat-unat nga bahin sa expander kinahanglan nga mubo nga igo. Lakang sa tunga-tunga niini, aron nga sa pagsugod posisyon anaa kamo sa usa ka squat, makasabot sa kuptanan moadto ug moyukbo.
• Biceps flexes sa siko, mao nga iyang pumping lang magatindog sa ibabaw sa usa ka tumoy sa expander, ug alang sa mga uban nga mga kamot kamot. Human nga, sa pagbuhat sa matarung nga kantidad sa flexion ug usab sa mga kamot.
• Braso mihatag sa bukton sa siko. Aron sa epektibo nga trabaho pinaagi niini, padapat, patampo sa usa ka tumoy sa expander sa kisame aron nga ang ikaduha nga katapusan mao ang sa bahin sa ang-ang sa imong dughan. Masabtan kini sa uban sa iyang kamot, ug bend niini. Human sa paghimo sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka kamot ug usab sa pagbuhat kamot.

Panig-ingnan nga programa sa pagbansay

Siyempre, multi-expander dili mopuli sa usa ka bug-os nga ensayo sa gym, Apan kini motugot kaninyo aron sa pagbantay sa imong lawas sa porma. Ania ang usa ka sample ensayo programa nga mapahigayon sa paggamit niini nga talagsaon nga simulator:

1. Link expander ngadto kaniya alang sa likod kaunoran.
2. Bench press alang sa dughan expander.
3. Breeding kamot sa kamot alang sa deltoid.
4. Squats uban sa expanders.

Ang gidaghanon sa mga sets alang sa matag-ehersisyo - 3-4, 12-15 reps. Hinumdumi nga kini nga programa dili gikinahanglan alang sa pagpatay. Kini nag-alagad lamang sa ingon nga usa ka panig-ingnan, nga nagpakita kon sa unsang paagi sa pagbansay sa usa ka multifunctional nga balay expanders. Sulayi sa pagbuhat niini o sa laing pagpangita sa pipila sa uban nga mga programa. Ug ang labing kamalaumon nga paagi - sa pagpili sa pagbansay-bansay sa nga imong gibati nga labing maayo sa iyang mga kaunoran, ug buhaton ninyo sila.