Ducane pagkaon. Ang pag-atake, nga ang menu mao ang mapuslanon sa sunod-sunod nga hugna - ang unang lakang diha sa dalan sa panag-uyon

Diyeta-imbento sa daghan - sa pagkatinuod usa ka angay nga usa ka, ug ang uban nga mga - ang uban nga mga. Ug ang pagka-epektibo sa matag usa sa mga sistema sa suplay sa kuryente mao ang lain-laing. Samtang, protina Dukan Diet mao ang usa ka malanog nga kalampusan nga nagpadayon sulod sa pipila ka dekada. Sa pagkatinuod, ang gidaghanon sa mga positibo nga reviews mahitungod niini lamang motubo.

Timbang sa Dyukanu: ang sekreto sa kalampusan

Per Dyukan naghalad lahi gikan sa klasikal nga pamaagi sa sa pagtukod sa sistema sa suplay sa kuryente. Busa, sa wala pa kamo magsugod sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga kuwentahon ang mga personal nga sulundon nga gibug-aton, tungod kay, depende sa genetics ug uban pang mga hinungdan, kini mao ang lain-laing mga alang sa tanan. Ang ikaduha nga bahin - dili na kinahanglan nga ihap sa kaloriya, nga sa hilabihan gayud mopayano sa kinabuhi stroyneyuschih. Ang ikatulo nga bahin - ang abilidad sa-ut-ut sa kantidad sa kalan-on nga imong gusto, uban sa halos walay mga pagdili. Kagutom mao ang makahimo sa paglaglag sa gamut sa tanan nga kadasig, sa ingon niini nga hinungdan mao ang importante kaayo gikan sa usa ka psychological nga punto sa panglantaw. Ang ikaupat nga - sa usa ka makabungog nga epekto sa pagkaon, nga nailhan sa daan, ingon nga kini gituyo. konsumo sa pagkaon uban sa hatag-as nga protina ug ubos - carbohydrate abot maayo kaayo nga mga resulta. Ug sa katapusan, ang labing importante: kon moipon kanimo sa niini nga gahum suplay sa sistema, mahimo kalimtan ang bahin sa dugang libra, kaayo fond sa pagbalik human sa uban nga mga pagkaon.

Ang proseso naglangkob sa upat ka hugna: pag-atake, alternation, malig-on ug stabilization, nga mosunod sa usag usa, ug ang ilang gidugayon-agad sa kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kilo kinahanglan nga mawad-an sa. Kay sa matag usa sa niini nga mga panahon nga gitugotan sa gidaghanon sa mga produkto kansang paggamit dili limitado, ug ang mga resipe alang sa ilang pagpangandam igo. Ang unang yugto mao ang mubo, apan sa samang panahon nga ang labing grabe. Busa unsa ang inyong kan-on?

Ducane pagkaon. pag-atake

Menu sa matag bahin lahi kamahinungdanon. Ang unang hugna kuhaon sa taliwala sa duha ka ngadto sa pito ka adlaw. Sa niini nga yugto, kapitoan ug duha ka mga produkto sa mga gitugotan, nga, sa kinatibuk-an, sa usa ka daghan. Ang ilang mga kinaiya bahin - sa minimum nga sulod sa tambok ug carbohydrates. Lakip kanila: isda, karne, manok ug offal (sama sa atay), mga itlog, mga produkto ubos tambok dairy ug sa ingon sa. Ug, siyempre, ingon man sa tanang hugna, sa niini nga bahin nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa matag adlaw ug tunga ka tablespoons sa oat tahop. Ang nindot nga butang mao nga ang mga condiments gitugotan, pipila ka matang sa sauces ug asin diha sa gagmay nga mga natapok. Ug sa paghatag sa mga pinggan mahimong usa ka welcome katam-is sa paggamit sa usa ka sugar puli. Tsa ug kape dili usab gidili.

Ducane pagkaon. Pag-atake: Menu

Sama sa nahisgotan na, ang gidaghanon sa mga aprobahan mga produkto niini nga hugna igo impresibo. Sa laing bahin, ang pagkaon sa yugto - ang labing nihit. Sa matag sunod-sunod nga bahin nga dugang pa sa usa ka gidaghanon sa mga bag-o nga mga produkto, sa pagkaagi nga ang layo, ang mas sayon kini mapuno, uban sa usa ka lamian ug sa lain-laing. Nga mao ang makataronganon, daghan lang nga makapahimuot Dukan Pagkaon. Ang pag-atake, nga ang menu mao ang kamahinungdanon sa lain-laing gikan sa naandan - sa sugod punto, nga kasagaran gihatag sa mga labing lisud nga. Unsa ang atong paghalad sa matag kalan? Ang mosunod mao ang pipila ka mga kapilian

pamahaw

Kon magluto kamo sa makausa, mahimo ikaw mabusog sa ubos-tambok cottage keso o yogurt uban sa bran. Apan, kagutom moabut human sa ingon sa usa ka pamahaw sa sayo igo. Pagdugang kini sa pipila ka mga hiwa sa maniwang nga ham. Ang ikaduha nga kapilian - scrambled itlog o sa usa ka omelet. Himoa sila nga mas pagpuno, kamo makahimo sa paggamit sa tuna, manok dughan o Turkey dughan. Daghan ang nag-andam kanila sa multivarka: nga kamo mahimo nga luwas tigumon sa pagtrabaho ug dili maghunahuna mahitungod sa proseso. Mahimo ba nga katimbang sa bisan unsa nga pamahaw bran tinapay uban sa cream keso.

paniudto

Maniwang nga kalan-on sabaw uban sa Dugang pa sa usa ka gamay nga kantidad sa lunhaw. Ikaduhang pagpili: karne steak. Ug ikaw mahimo magluto sa kalan-on sa mga Asian estilo sa oyster salsahan ug luy-a. Sa pagkaon pancakes diversity o tortillas gihimo uban sa bran.

hapon snak

Kay snak kini mahimong lutoon pagkaon ice cream, pancakes o biscuit. Resipe alang sa maong mga pinggan sa usa ka daghan. Gawas sa matam-is, sa usa ka snack magtiayon surimi (usab masulbad sa niini nga yugto).

panihapon

Alang sa panihapon, nga imong mahimo sa makatilaw: dughan manok (gitugotan aron sa pagdugang sa usa ka gamay sa Curry, soy salsahan o lemon juice) ug isda. Pamaagi sa pagpangandam mao ang importante sa niini nga kaso, tungod kay kini mao ang posible nga ug sa pagluto ug sa frying, ug magaluto. Sa higayon nga ang lana mao ang dili kinahanglan aron sa pagdugang. Pinaagi sa dalan, natural nga yogurt - sa usa ka dako nga salsahan sa niini nga pinggan.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa imong paborito nga sa usa ka daghan sa seafood: shrimp, amahong, nukos. Usa ka gamay sa ahos ug lemon juice - ug tasty pinggan mahimong andam sa minutos.

Dili ingon nga hadlok nga paminawon, Dukan Pagkaon. Ang pag-atake, nga mahimong ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pag-diversify sa menu, nagdasig sa pagsalig sa ilang mga abilidad. Human sa tanan nga mga gitugotan nga mga pagkaon mahimong lutoon sabaw, magluto sa ikaduha magaluto hinam-is ug sa usa ka ilimnon, ug ang kalainan sa mga gibug-aton sa pagkawala nga nakapaayo. Kay sa usa ka diyutay nga gidaghanon sa mga adlaw sa nga sa paghupot, pagkaon - lamang harianong! Ayaw itandi sa usa ka pagkaon sa diha nga imong mahimo kan-on lamang sa buckwheat ug sa pag-inum yogurt.