Ang mga benepisyo sa Scandinavian nga paglakaw uban ang mga kahoy: alang sa mga tigulang human sa stroke. Contraindications and harm

Kon mas tigulang na kita, mas kanunay kita mobisita sa mga hunahuna mahitungod sa kahimtang sa panglawas. Sa madugay o sa madali, hapit ang bisan kinsa nga tawo moabut sa ideya nga kinahanglan nga seryoso nga mag-atiman sa imong kaugalingon. Nagsugod kita nga mahimong interesado sa sports o uban pang mga pisikal nga mga kalihokan nga angay alang kanato ug magamit nga nag-isip sa edad, panglawas ug personal nga mga gusto.

Natural lang kini, tungod kay kinsa ang dili gustong magpabilin sa iyang pagkatigulang usa ka desente nga pisikal nga porma, importante nga kalihokan, tono sa kaunuran ug maayo nga pagbati! Sa bag-ohay nga mga dekada, ang hobby sa paglakaw sa Nordic nahimo nga labing popular sa tibuok kalibutan.

Unsa kini?

Ang paglakaw sa Scandinavian usa ka sport nga mapuslanon, dili komplikado ug maabtan sa bisan kinsa nga tawo, walay sapayan sa lebel sa pagbansay, panglawas, timbang o sosyal nga kahimtang. Kini anaa sa aktibong kalihukan uban sa tabang sa mga espesyal nga poste, nga susama sa ski. Unsa ang paggamit sa Scandinavian nga paglakaw uban sa mga lipak? Atong hunahunaon kini.

Ang mga kahimoan alang niining matang sa pisikal nga kalihokan usa ka talagsaon nga kantidad. Wala ka nahigot sa eskedyul sa gym, nga naglihok sa hayag nga hangin, mahimo ka nga magpraktis sa bisan unsang oras sa tuig nga mag-inusara o sa kompaniya. Dili kinahanglan nga mopalit ka espesyal nga ekipo, gawas sa duha ka mga kahoy.

Sa laing pagkasulti, ang paglakaw sa Scandinavia gitawag nga Nordic, Nordic o Finnish. Ang uban nga mga magduhaduha nagtuo nga wala kini sa bisan unsang pagtandi sa fitness, pagbisikleta o pag-jogging sa ski. Apan ang ilang mga argumento gipanghimakak sa nagkadako nga pagkapopular sa niini nga matang sa sport taliwala sa mga tawo sa tanang kapanahunan, mga lumulupyo sa mga nasud. Karong panahona, ang mga benepisyo sa paglakaw sa Nordic nga may mga lipak dili siguro positibo, ang mga tubag sa kang kinsang aktibo nga mga sumasalmot wala'y duhaduha alang sa pagduhaduha.

Giunsa kini pagsugod

Ang pamaagi niini nga paglakaw naggikan sa katapusang siglo, nga gibana-bana sa ika-40 ka tuig. Ang una siya nagsugod sa paghimo sa propesyonal nga mga tig-eski sa Finland. Aron dili mawad-an og sports nga pagbansay sa panahon sa mainit nga panahon, kung wala'y niyebe, sila gibansay sulod sa 6 ka bulan sa usa ka tuig nga walay skis, nga adunay mga kahoy lamang. Ang gigikanan sa paagi, ingon man usab ang mga kaayohan sa paglakaw sa mga taga-Scandinavia nga may mga stick sa niini nga kaso ang ilang trabaho. Sukad niadto, kini nga matang sa paglihok gitawag nga Finnish.

Dayon kini nga pamaagi nagsugod sa paggamit sa mga ehersisyo sa physiotherapy - Ang paglakaw sa Scandinavian nga may mga stick, nga gigamit nga gikumpirma sa mga doktor, gigamit isip usa sa paagi sa pagbangon gikan sa mga samad sa spinal. Sa wala madugay gibaligya didto ang mga una nga kahoy, nga gipagawas ilabi na alang sa paglakaw sa Scandinavian - sa wala pa gigamit ang ski. Ang ilang kalainan gikan sa naulahi anaa sa mas mubo nga gitas-on ug ang presensya sa usa ka tip sa goma alang sa paglihok sa aspalto.

Sa espesyal nga mga kurso ang pamaagi sa maong paglakaw gisugdan sa pagtudlo. Karong panahona sa bisan unsang nasod ug hapit sa tanan nga dagko nga mga siyudad adunay mga klab diin ang mga tigpabuthay sa sport nag-ipon.

Unsa man ang mga leksyon?

Sa sikolohikal nga lebel, kini nga paglakaw, sama sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan, makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagpalambo sa buot. Sa physiological level, ang mga benepisyo sa Scandinavian nga paglakaw uban ang mga sticks mao nga ang kalihokan sa vascular ug kasingkasing nagkadako, ang mga kaunuran sa tiyan ug tiyan gipalig-on, ang postura milambo. Ang mga ehersisyo nagsuporta niini sa mga musculo sa tono sa mga paa ug mga buway, gibansay ang mga bitiis ug gipakunhod ang luwan sa mga lutahan sa mga tuhod.

Ang bisan kinsa nga tawo mahimong magsugod sa paghimo niini - usa ka babaye o usa ka lalaki, batan-on o tigulang, himsog o dili. Ang mga kontraindik alang niining matang sa dula dili praktikal. Mahimo ka magsugod sa paglakaw sa lasang, parke o sa imong kaugalingong nataran, sa ting-init ug tingtugnaw. Aron makab-ot ang usa ka epekto sa pag-ayo, duha o tulo ka mga sesyon ang igo alang sa labing menos tunga sa oras sulod sa semana.

Unsay mahitabo sa atong lawas panahon sa mga klase

Daghan ang naadik sa Nordic walking uban ang sticks lamang alang sa katuyoan sa pagkawala sa timbang ug paglig-on sa kinatibuk-ang tono sa lawas. Kon husto ang pagtan-aw sa pamaagi, mga 90% sa tanang kaunoran ang nalakip sa trabaho, nga ikatandi sa ilang trabaho sa paglangoy.

Kon, sa dihang magdagan o magbisikleta, ang mga lutahan sa mga tuhod sobra nga gikarga, ang pag-okupar sa Nordic walking nagpaposible sa pag-apud-apud sa pwersa nga parehas tali sa ibabaw ug ubos nga mga grupo sa kaunuran. Busa, ang presyur sa dugokan mokunhod, dili lamang ang mga tuhod, kondili usab ang ubos nga buko nga gibitad.

Ingon sa usa ka lagda, ang mga kasakit sa cervical ug shoulder region nga pagkunhod o hingpit nga nawala, ang postura gitul-id, ang mga kaunuran sa abaga ug likod gipalig-on. Kon itandi sa normal nga paglakaw, ang mga kaloriya mas daghan og masunog sa 46%, ug kini usab ang dili mapakyas nga kaayohan sa Nordic walking uban sa sticks.

Alang sa slimming ug dili aktibo

Ang matag 30 ka minuto nga pagbansay makaluwas kanimo gikan sa 300 ka kilo, ug ang epekto nagpadayon sa sunod nga 24 ka oras. Busa, sulod sa usa ka oras nga paglakaw mahimo ka mag gasto sa 700 kcal. Alang sa pagtandi: sa pagpadagan nga proseso, 45% lang sa atong mga kaunuran ang nalambigit, ang pagkonsumo sa mga kilocalories mga 300 kada oras. Alang sa pagbisikleta, kini nga mga numero 50% sa masa ug 500 kcal.

Ang laing dako nga plus sa paglakaw sa Scandinavia mao ang pagtaas sa densidad sa bukog. Sama sa imong nahibal-an, ang nag-unang huyang nga aktibo nga pagkinabuhi sa paspas nga pagkawala sa calcium, hinungdanon sa pagpabilin sa kalig-on sa bukog ug pagpakunhod sa risgo sa mga bali. Busa, ang mga benepisyo sa paglakaw nga Scandinavian uban sa sticks alang sa mga tigulang mao ang sa walay pagduha-duha, tungod kay osteoporosis mao ang hampak sa atong panahon, ilabi na sa mga tigulang nga mga babaye. Busa, sa niini nga kaso ang bisan unsa nga dagway sa pisikal nga kalihokan giabi-abi.

Ang eskandinavian nga paglakaw uban sa sticks - maayo ug contraindications

Lakip sa uban pang mga butang, ang paglakaw makatabang pagpalambo sa function sa baga, kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, pag-normalize sa presyon sa dugo ug pagkuha sa "dili maayo" nga cholesterol. Ang pamaagi niini nga paglakaw makatabang sa mga dili kontento sa lebel sa ilang kaugalingon nga paglahutay o kinahanglan nga ipasig-uli ang paglihok sa kaniadto nga naangol nga hiniusa.

Ang pag-atubang niini mahimong adunay dako nga gibug-aton, ang mga tigulang ug ang tanan nga aktibo nga nagdula sa mga panglansiknegado ang kontraindikan. Ang gugma alang sa Scandinavian nga paglakaw gikinahanglan alang sa mga bag-o nga adunay atake sa kasingkasing ug anaa sa entablado sa rehabilitasyon, nakasinati sa mga disorder sa paglihok. Ang mga doktor nagpamatuod sa mga kaayohan sa Nordic walking uban ang mga sticks human sa stroke. Kadtong mga pasyente kinsa, human sa pagbalhin kaniya, sa ulahi nga nagpraktis sa paglakaw niini nga teknik, ang pagpahiuli sa ningdaot nga mga gimbuhaton mas paspas ug mas malampuson. Sila usab adunay sakit sa ischemic heart o taas nga lebel sa asukar sa dugo.

Sama sa imong nahibal-an, ang bisan unsa nga klase sa sport puno sa usa o lain nga problema. Apan kung kini mao ang Scandinavian nga paglakaw nga may mga lipak, ang mga benepisyo ug kadaot dili matupngan, tungod kay gamay lamang ang mga kontraindiksyon sa pagbuhat niini. Sa pagkatinuod, adunay tulo lamang: dili nimo kini atubangon sa atubangan sa usa ka sakit sa viral (acute respiratory disease o influenza), kung bag-o ka nga adunay operasyon sa mga organo sa tiyan, o nag-antos ka sa arrhythmia o hypertensive crisis.

Gipili namon ang mga tukog alang sa paglakaw sa Scandinavian. Ang mga benepisyo ug kadaut sa taas nga mga stick

Unsaon nako pagsangkap ang akong kaugalingon alang sa paglakaw nga Finnish? Una sa tanan, kinahanglan nimo ang mga espesyal nga stick. Ang Ski dili molihok - dugay kaayo sila. Tinoa ang angay nga gitas-on sa mga tukog mahimo pinaagi sa pagpadaghan sa imong gitas-on sa cm sa 0.68 (plus o minus 5 cm). Busa, ang usa ka tawo nga adunay gitas-on nga 170 cm gikinahanglan nga 170 modaghan sa 0.68 ± 5 cm, atong makuha ang gitas-on sa mga kahoy 110-120 cm.

Kung ang mga bitiis masakiton o yano nga huyang, ang punoan nga karga kinahanglan ibutang sa ibabaw sa mga abaga ug mga kamot. Sa paghimo niini, kinahanglan mo nga kuhaon ang mga lipak nga mas kasaligan. Sa among panig-ingnan, kini nga gitas-on mao ang 120 cm. Usab, ang usa ka mas taas nga bersyon kinahanglan nga gipalabi sa mga amateurs nga mobalhin nga kusog o adunay taas nga pagbansay sa esport.

Kung adunay mga problema sa mga joints sa elbow, ang cervical osteochondrosis o ang imong sitwasyon - pagkaayo human sa sakit, kinahanglan nga mopili ka og mas mubo nga suporta. Sa atong panig-ingnan, kini mahimong 110 cm ang gitas-on. Ang usa ka mas mubo nga bersyon angay usab alang niadtong nag-antos sa sobrang gibug-aton. Kung ang gitas-on sa mga tukog wala gipili sa husto, adunay sobra nga gibug-aton sa likod nga mga kaunuran, ingon man ang mga tuhod ug mga buolbuol, nga magpasulabi sa tibuok nga epekto sa pag-ayo.

Dugang pa mahitungod sa "imbentaryo"

Ang mga lamesa alang sa paglakaw sa Scandinavian gihatagan og mga tip nga gihatag, nga gama sa usa ka materyal sama sa graphite. Salamat sa iyang masaligon nga makalihok ka sa grabe nga kahimtang sa yuta, niyebe, yuta o balili. Kon kini kinahanglan nga mobalhin subay sa patag nga aspalto, kini angay nga pilion ang imbentaryo uban sa tip sa goma.

Ang mga poste mismo hinimo gikan sa aluminum, composite o carbon (nailhan usab nga carbon plastic), ang mga produkto nga hinimo niini nga mga materyales igo ang kahayag ug makunhoran ang risgo sa aksidente nga kadaut. Diha sa kuptanan sa mga sungkod adunay mga pinasahi nga mga karga (knobs), nga adunay dagway sa mga gloves-straps. Tungod kay gipahimutang kini sa kamot, kini sayon nga itulod nga dili hugot nga pagkupot sa mga gunitanan. Kung ang mga lipak gipalit alang sa pagtubo, o kung kini gigamit sa lainlaing mga tawo, makapili ka sa usa ka lain nga variation nga adunay usa ka variable length (telescopic). Apan ang maong mga tukog dili kaayo lig-on.

Ang espesyal nga sapatos wala gikinahanglan alang sa mga klase. Igo nga komportable nga mga sapatos, kini nga gitinguha nga kini taas ug panalipdan ang mga buolbuol gikan sa aksidente nga trauma uban sa tumoy sa sungkod.

Sa mga subtleties of movement

Unsa ang sekreto sa pamaagi niini nga paglakaw? Ang nag-unang bahin - sa pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa iyang mga kamot, nagsandig sa mga lipak. Sa kini nga kaso, ang utlanan wala ibutang ug gituyhad. Nga mao, sa paglakaw, kinahanglan nga tul-id ug bantayan ang imong postura. Ang paglihok sa matag bitiis ginahimo pinaagi sa pagligid gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil, aron ang halos tanang hustong mga kaunoran nalangkit - gikan sa mga tiil ngadto sa mga lutahan sa bat-ang.

Pag-synchronize sa mga lihok sa mga tiil ug kamot, sundon ang prinsipyo sa heteronymity. Ang kamot nga mobalik mobukas ug sama sa pagpadayon sa paa. Tungod niini, wala'y nadiskarga ang lutahan sa pulso. Kon ikaw makahimo sa pag-ayo sa samin ang tukmang postura nga gikuha sa matag lakang sa paglakaw sa Scandinavia, imong makita ang tulo ka mga linya nga nagpadagan nga halos susama. Kini mao ang usa sa mga bitiis ug ang matag usa sa duha ka mga kahoy. Ang usa sa katapusan anaa sa atubangan, ang ikaduha - nianang kamot, nga gibalik.

Unsaon sa pagtrabaho uban sa imong mga kamot

Ang kamot sa matag lakang kinahanglan dili maglikay gikan sa lawas sa anggulo nga kapin sa 45 degrees. Sulayi nga huptan ang anggulo tali sa tuo ug wala nga mga kamot sa ilang kinatibuk-an nga pagtulo (90 °). Kana nga kamot, nga anaa sa luyo, nag-relaxes, ang mga tudlo nga gamay nga unclenched. Dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa pagbitad sa usa ka sungkod, tungod kay kini lig-on nga gilakip sa taptap sa kamot.

Ang kamot nga anaa sa unahan mao ang nagpaluyo nga bukton, ang kuptanan gisampongan niini. Ayaw kalimti nga ang lakang kinahanglan himoon pinaagi sa usa ka linukot: una ibutang ang tiil sa tikod, dayon diha sa lapalapa, ug human niana - sa tumoy sa mga tudlo.

Importante nga maglakaw uban ang hustong pagginhawa. Pagpaalim sa imong gibuhat sa una ug ikaduha nga mga lakang, ang tulo nga mosunod malalim ug hingpit nga magpaubos. Ang likod, ingon nga nahisgutan na, nagpabilin nga tul-id. Kini makab-ot pinaagi sa tukmang pagpili sa gitas-on sa mga tukog. Ang mga sikreto sa panahon sa kalihokan dili moliko. Sila kinahanglan nga magpabilin nga matul-id.

Tungod sa kanunay nga direktang posisyon sa lawas, usa ka talagsaong postura ang naporma ug ang kusog nga musol sa kusog napalig-on.

Pagbaton og igong pasensya

Unsa ka madugay ang imong madahom nga mahitabo nga mga resulta? Siyempre, human sa usa o duha ka sesyon sa tubig, dili ka mobati nga diha-diha nga kahimsog ug kalig-on. Ang mga mamatikdan nga mga resulta mahimong madahom human sa usa ka bulan ug tunga nga mga sesyon, kung kini regular. Kon wala ka mosurender ug human sa usa ka tuig, dunay makitang mga kalamboan sa imong panglawas.

Kini nga matang sa paglakaw usahay gitawag nga sport alang sa mga tawong tapulan. Sa pagkatinuod, walay espesyal nga paningkamot nga makahimo niini. Pag-organisar sa ilang mga kaugalingon alang sa usa ka paglakaw uban sa mga kahoy mahimo bisan kadtong wala sukad sa ilang kinabuhi nakahukom sa pagtambong sa gym. Ang bugtong babag mahimo nga usa ka komplikado. Ang mga tawo nagpanuko sa pagtan-aw sa mga sanga sa ilang mga kamot. Apan kini nga babag sayon nga mabuntog kon husto ang pag-una sa imong kaugalingong kinabuhi.