6 tinago recovery jog

Kon lang nahuman jogging, intensive training, midagan kami sa usa ka tinuod nga dakung gilay-on, ikaw kinahanglan sa pag-atiman sa imong kaugalingon, ug sa pagsiguro nga kamo sa tukma nga paagi maulian human sa pagbansay. Ania ang pipila ka mga tips sa pagbawi gikan sa grabe nga midagan.

Kaon carbohydrates ug mga protina

Aron sa pagtabang kaninyo nga mamaayo ug sa pag-atiman sa mga naguba nga kaunoran human jogging, sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon uban sa daghang mga mapuslanon nga mga carbohydrates ug sa protina.

Ug ayaw tighten dugay kaayo sa pagkaon. Mga pagtuon nagpakita nga ang kaunoran mga labing madawaton sa pagpasig-uli sa glycogen (glucose) sa unang 30 minutos human sa ehersisyo. Konsumo sa pipila ka carbohydrates ug sa protina (sa usa ka ratio sa 3: 1, sa tinagsa) sa wala madugay human sa dagan makatabang aron mamenosan ang kasakit ug kaunoran tension.

Miinat human sa jogging

Human sa usa ka taas nga pagdagan sa labing maayo nga panahon sa oron, tungod kay ang imong mga kaunoran sa gihapon "cushy" ug andam alang sa loading.

Apan sa pagsiguro nga kamo dili overdo kini human sa usa ka taas nga lumba. Hinayhinay Kumuha sa tiil sa 30 segundos.

Dad-a sa usa ka ice Bath

Ang pagsagop sa Bath yelo mao ang usa ka epektibo nga paagi sa pagpakunhod sa panghubag ug kasakit sa tibuok sa lawas. Samtang kini tingali dili gayud eksakto nindot, apan ang uban atleta makabuntog sa imong kaugalingon ug dad-a sa usa ka yelo Bath sa mga bisti.

Ug samtang sa bugnaw nga tubig, pag-inom sila sa mainit nga mga ilimnon. Kon ikaw dili usa ka kapilian, sa paggamit sa yelo packs - sa paggamit kanila ngadto sa gikapoy ug hilabihan gayud spot.

Cross-nga pagbansay sa baylo nga sa jogging

Kon kamo mobati nga kasakit o kakapoy, sa pagluwas sa imong kaugalingon gikan sa tanan nga matang sa pisikal nga mga kalihokan. Apan kini wala magpasabot nga ikaw sa pagsuspenso sa tanan nga mga kalihokan niini. Ikaw mahimo sa pagbuhat sa cross-nga pagbansay uban sa usa ka ubos nga ang-ang sa kalihokan, sama sa paglakaw, pagbisikleta, paglangoy.

Kini mao ang posible nga sa niini nga kaso sa paggamit sa simulator, sa ingon sa paghatag sa mga kaunoran ug mga lutahan sa pagpahulay sa usa ka gamay nga, apan sa samang higayon pagmintinar sa pisikal nga porma. Bisan ang usa ka mubo nga walk makatabang sa inyong pagkaayo.

pagmasahe

Massage makatabang sa pagpakunhod sa kaunoran kasakit - lang sa pagsiguro nga ang imong massage therapist ang pagbuhat niini sa husto.

Mahimo usab nga gamiton sa roller massage o sa uban nga butang sa bisan unsa nga angay nga higayon.

damgo

Pagkatulog - kini mao ang labing importante nga tambal alang sa mga tawo nga gusto sa paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ug kon kamo usab ehersisyo, usa ka oras o duha sa pagkatulog human sa usa ka grabe nga ensayo sa o modagan lang dili makabalda.

Imong mga panginahanglan sa lawas matulog ug mamaayo. Sulayi sa pagkatulog sa labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw. Kon ikaw gikapoy, motagpilaw, kon mahimo, o mosulay sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa sayo.