Unsa nga paagi sa pagkuha sa BCAAs? Unsa ang kamahinungdanon sa amino mga asido?

Karon, ang mga tawo tambong sa pagpuyo sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa samang panahon sa pagpalambo sa ilang numero. Kay kini adunay espesyal nga mga dinugtongdugtong sa mga pagbansay-bansay nga gidisenyo alang sa maximum kalamboan sa tanan nga mga grupo kaunoran, ug bisan sa tagsa-tagsa nga sports, sama sa pagpadakog lawas.

Pagpadakog lawas ingon sa usa ka lahi nga direksyon sport naglungtad sulod sa kapin sa 100 ka tuig, ug sa panahon sa panahon nga, ang mga siyentipiko og usa ka bag-o nga konsepto sa usa ka hingpit nga numero. Kini hingkaplagan nga mogamit sa nga nag-inusara dili igo, ug sa pagkulit sa hingpit nga lawas, sa gihapon kinahanglan sa pagkaon sa matarung, sa pagkuha sa mga bitamina ug espesyal nga additives. Namulong sa mga suplemento, dili kita nga nagtumong sa mga steroid, nga sa ingon popular sa usa ka pipila ka mga dekada na ang milabay. Kini mao ang usa ka amino acid - sa usa ka bag-o nga pulong sa sports nutrisyon. Busa, kita makasabut kon unsa ang BCAAs ingon sa pagkuha niini nga tambal, ug kon adunay kadaot gikan sa amino mga asido.

Unsa ang amino mga asido

Aminoacids - sa usa ka kemikal structural building blocks nga bonded porma protina. Usa ka protina naglangkob sa bisan unsa nga buhi nga organismo sa planeta. Sa literal tanan nga mga butang diha sa lawas sa tawo - kaunoran tisyu, panit, ugat sa mga lutahan, lansang palid, buhok - ang tanan niini mao ang sa protina.

Nganong, unya, diha sa mga sports nutrisyon naka-focus sa amino mga asido, ug dili lang sa mga puti? Ang kamatuoran nga adunay usa ka daghan sa mga protina, ug sila dili mailis-ilis. Kini nga mga mga elemento mao ang mga resulta sa pagtipo ug ang papel sa mga sugod materyal nga mao ang mga amino mga asido. Mao nga ang ulahing mas importante alang sa lawas.

Amino acid diha sa mga sports nutrisyon

sports sa nutrisyon sa merkado karon sa paghalad sa usa ka daghan sa mga pagpangandam alang sa modelo sa sulundon nga numero. Ang uban kanila kaayo kadudahan, ang ubang mga benepisyo dili gisuportahan sa bisan unsa nga seryoso nga research, ang uban dad-on lamang sa kadaot. Ug unsay ikaingon bahin sa pagdawat sa amino mga asido?

ako kinahanglan gayud nga moingon nga ang interes sa niini nga mga additives mipakita dugay na kanhi, apan lamang sa bag-ohay nga mga tuig, conventional tambal-ila sa pagka-epektibo sa mga droga. Maskuladog lawas sa pagkuha arginine, valine, leucine, nga miresulta sa mga kalamboan nga narekord sa usa ka gidaghanon sa mga indicators, sama sa panahon sa recovery human sa usa ka dalan sa pagbansay, ang matang sa dugo oxygen saturation ug ang-ang sa kaunoran kadaot human sa pagbansay. Sa pagkaagi nga ang paggamit sa maong mga additives mapamatud, kini mao ang sa pagsabut kon sa unsang paagi sa pagkuha sa BCAAs.

BCAAs

BCAA - sa usa ka komon nga termino nga nagtumong sa usa ka pag-andam nga naglangkob sa tulo ka amino mga asido - leucine, isoleucine ug valine. Kini mao ang labing komon nga amino acid nga makaplagan sa karne ug gatas. Ang ilang pagkatalagsaon mao nga sila hingpit nga dili mahimo sa artipisyal nga paagi sa sa lawas sa tawo ug kinahanglan gayud nga moabut gikan sa pagkaon. Ang matag usa sa mga elemento sa BCAA complex pasundayag usa ka importante nga papel:

1. Valine - sa usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa kaunoran tissue. elemento Kini nga pasundayag usa ka importante nga papel sa sa produksyon sa serotonin, mao nga ang mga lawas sa tawo mahimong pagsagubang sa luwan ug makig-away sa kakapoy.

2. Leucine - Kini nga amino acid mao ang usa ka importante kaayo nga component alang sa pagtukod ug sa pagtubo sa kaunoran tissue. Kini regulates ug limitasyon sa pagporma sa protina kalaglagan proseso sa iyang mga molekula.

3. Isoleucine - mao ang usa sa mga catalysts sa muscular proseso. Ang Disbentaha sa niini nga component mosangpot sa kakapoy, lethargy, ang pagkahingatulog magapasaput, pagkunhod sa kaunoran gidaghanon ug sa usa ka pagkunhod sa lebel sa asukar sa dugo.

Nga nagtugot kaninyo sa pagdawat sa amino mga asido

Busa, among nakaplagan nga ang amino mga asido mga BCAAs. Unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka kasarang sa pagdugang, ug ngano nga kini nga tulo ka mga elemento mao ang importante kaayo sa panahon sa ehersisyo?

BCAAs - mao ang usa ka importante nga assistant alang sa pagbansay-bansay. Kini nga komplikado makatabang amuma kaunoran tissue sa enerhiya, sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga tambok tissue ug sumpuon catabolism.

Samtang pagkuha amino acid pasundayag usa ka importante nga papel:

- additives dayon human sa pagbansay ug paghatag og sayo nga neutralization "protina bintana" (mao nga gitawag acute panginahanglan organismo sa protina nga mabayran lamang sa panahon sa paspas nga admission digestible amino mga asido);

- administrasyon sa droga human sa pagbansay sa naghatag og usa ka gamhanan nga enerhiya recovery ug daku ang nagdugang sa abot;

- amino mga asido bedtime paghatag og kusog, pagpaaktibo regenerative proseso ug grabe kaunoran pagtubo.

Unsang paagi nga kita-ut-ut amino mga asido

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa BCAAs sa pagkaon, ug sa unsa nga paagi nga sa daghan nga sila gayud kinahanglan alang sa atong lawas? Ingon nga kini nga gihisgotan sa sinugdan, kini nga mga tulo ka amino mga asido nga makita sa kalan-on, isda ug gatas, ingon man usab sa protina shake. Ang average sa husto nga sulod pagkaon BCAA mao 16-20% sa kinatibuk-ang kantidad sa protina ingested. Nga mao, ang mga tawo uban sa usa ka average nga gibug-aton, ut-ut sa duha ka gramo sa lunsay nga protina matag kilo sa ilang gibug-aton sa lawas, kini gets 25-30 gramo sa BCAAs.

Ug sa unsang paagi sa daghan nga nagkinahanglan sa lawas? Ang tubag mao na mga walay-pagtagad - ang mga minimum nga kantidad sa leucine matag kalan kinahanglan nga 2.5 gramos. Isoleucine ug valine gisuportahan, apan mao ang leucine, ug lamang sa maong gidaghanon Nakapahinumdom protina kalangkuban. Sa upat ka mga panahon sa adlaw-adlaw nga dosis sa pagkaon kinahanglan nga ubos pa kay sa 10 gramos, apan kini mao ang lamang usa ka gikinahanglan nga minimum. Sa diha nga seryoso ug regular workouts sa "puthaw" ang usa ka tawo nagkinahanglan sa labing menos 0.3 gramos matag kilo sa bodyweight.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa BCAA capsules ug mga papan

Papan ug kapsula - kini mao ang labing sayon nga matang sa BCAA release. additive Kini nga nga gihimo sa pipila ka mga kompanya, ug ang matag usa kanila motino acid sulod amino. Adunay pagpuno 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ug sa ingon sa. D.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa BCAA papan ug dili sa paghimo sa usa ka sayop sa dosis? Kini mao lamang ang gikinahanglan sa pagbasa sa mga instruksiyon pag-ayo - sa matag package nagpakita sa sulod sa amino acid sa matag capsule (o tablet). Sa basehan sa gender, ug gibug-aton, nga imong mahimo sa kuwentahon ang tagsa-tagsa nga dosis. Rekomendasyon alang sa kalkulasyon mahimo usab nga gitan-aw diha sa mga instruksyon. Ingon sa usa ka pagmando sa, sa usa ka panahon sa pagkuha sa 4-5 capsules (papan), pagdapat frequency - sa tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa BCAA powder

Ang laing matang sa pagpagawas - sa usa ka uga nga powder sagol. Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa BCAA sa powder nga porma?

Sa diha nga pagpili kamo sa usa ka dosis pagpadakog lawas opinyon nabahin. Ang uban nagtuo nga ang 5 gramos mao ang igo alang sa usa ka tawo nga sa average nga gibug-aton ug adlaw-adlaw nga ehersisyo dili labaw pa kay sa katunga sa usa ka oras. Ang uban nagsugyot nga sa pagdugang sa dosis sa 10-12 gramos, apan aron sa pagbulag gidaghanon nga sa panahon sa wala pa ug sa human sa usa ka ensayo sa.

Apan, ang kadaghanan sa mga atleta pagkuha sa BCAAs alang sa usa ka yano kaayo nga pamaagi: sa usa ka teaspoon sa powder sa tulo ka beses sa usa ka adlaw. supplement Kini mao na mapait, mao nga kini dili girekomendar sa pag-dissolve sa bisan unsa nga ilimnon. Apan kinahanglan nga kamo sa pag-inom daghan sa fluid additive, ang labing maayo nga juice. Kini pagsiguro sa dali nga paghatud sa mga amino acid ngadto sa gamay nga tinai, diin sila nga proseso diha-diha dayon sa lawas. Juice nga ilimnon mosunod tungod kay fructose mopaandar sa produksyon sa hormone nga insulin, nga nagpasiugda pagsuyup sa mga aktibo nga amino mga asido.

Adunay lain nga matang sa pagpagawas sa BCAA - sa sa dagway sa andam-naghimo sa liquid. Kini mao ang labing sayon alang sa pagdawat direkta sa panahon sa pagbansay-bansay.

Aduna bay kadaot sa pagkuha amino mga asido

Busa, kami figured sa kon sa unsang paagi sa pagkuha BCAAs. Kini nagpabilin sa pagsabut kon kamo makahimo sa makadaot sa lawas, kong ikaw amino mga asido. Human sa tanan, sports tambal mao ang puno sa tanan nga matang sa mga additives nga nagsaad instant gibug-aton sa pagkawala, paspas nga pagtaas sa kaunoran masa ug usa ka sulundon nga numero alang sa mga minimum nga panahon. Dili tanan sa mga advertise mga drugas mao ang epektibo, ug daghan ang makahimo sa pagdaot sa panglawas sa mga tawo, kay sa paghimo niini nga lig-on ug sa matahum nga.

Amino mga asido nga makuha gikan sa serye. Kini natural nga sagol nga nakuha pinaagi sa espesyal nga pagtambal sa mga sa protina, kay sa kemikal synthesized drugas. Busa, sa kadaot sa pagkuha BCAAs dili.

Amino mga asido kaayo luwas nga walay panginahanglan sa daw limitahan ang gidugayon sa ilang admission, nga mao, nga ang matag atleta mahimo BCAA hangtod sa hangtod nga walay kadaot sa lawas.

molupad sa pahumot

Kini kinahanglan nga nakasabut nga ang amino mga asido dili makadaot hinungdan, apan hinungdan sa mga problema sa lawas sa usa ka overdose. Pananglitan, ang sobra nga valine hinungdan sa mga hunahuna lamang, isoleucine overdose hinungdan sa usa ka kusog nga panagtigum, panagtingub sa uric acid ug sa usa ka dako nga kantidad sa leucine nagdugang sa ang-ang sa ammonia. Apan sa pagkab-ot niini nga epekto, kamo kinahanglan mosulay - alang sa usa ka dakong gitas-on sa panahon sa pagpaginhawa sa sa dosis sa BCAAs.

Short konklusyon: ang efficiency sa BCAA nagpamatuod seryoso nga medikal nga panukiduki, apan ayaw pagdahom mga milagro ug paglaom alang sa diha-diha nga mga resulta. Amino mga asido sa tinuod sa pagtabang sa paghimo sa hingpit nga numero, apan kini makatabang, apan dili sa pagbuhat sa buhat alang kaninyo.