Sa unsa nga paagi sa ubos nga cholesterol nga walay tambal ug nagabantay niini sa usa ka ubos nga ang-ang

Cholesterol - kaayo malalangon nga organic compound. Ug ang iyang pagluib manifests sa iyang kaugalingon diha sa kamatuoran nga ang dugo clots mga nag-umol tungod sa hataas nga viscosity, nga magpugong sa normal nga sirkulasyon sa dugo. Cholesterol clots (gitawag usab cholesteric plaques) porma clots, nga mao ang mga dili sa pag-agi sa sigpit nga mga sudlanan. Kini modala ngadto sa sa hinlo sa mga dugo sa mga sudlanan, nga mosangpot ngadto sa daghang mga sakit. Busa, daghang mga tawo ang naghunahuna kon unsaon sa ubos nga kolesterol nga walay tambal. Sa niini nga artikulo kita motan-aw sa pipila ka mga paagi sa ubos nga cholesterol.

Ang unang pamaagi

Idugang sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa isda sa lana. Kini kinahanglan nga buhaton aron sa pagsiguro nga misaka HDL kolesterol ug mikunhod LDL-cholesterol. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa pag-inom sa mga sardinas, ingon sila naglakip sa usa ka daghan sa tambok mga asido.

Ang ikaduha nga pamaagi sa sa unsa nga paagi sa ubos nga cholesterol nga walay tambal

Sa pagbuhat niini kinahanglan nga kan-on ninyo ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa mga almendras, mga liso, abokado, ingon sa maong mga produkto naglakip sa phytosterols tanum nga makatabang sa paghimo sa cholesterol control. Sa pagpakunhod kinatibuk kolesterol sa mga 8%, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa labing menos katunga sa usa ka avocado sa adlaw-adlaw.

Ang ikatulo nga paagi sa unsa nga paagi sa ubos nga cholesterol nga walay tambal

Mokaon bunga o berries, sama sa cranberries, granada, blueberries, pula nga mga parras, ug sa ingon sa. Kon ang pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw sa pagkaon sa mga 150 gramos berries (pananglitan, cranberries, blueberries), sulod sa 8 ka semana sa HDL aron sa pagdugang sa sa mga 5%. Kon ang matag adlaw alang sa usa ka bulan sa pag-inum sa putli nga cranberry juice, kini sa pagdugang sa HDL sa 10%.

Ang ikaupat nga pamaagi sa kon unsaon sa ubos nga cholesterol nga walay tambal

Kini mao ang gikinahanglan nga adunay dugang nga prunes, almendra ug pistachios. Apan kon ikaw dili makahimo sa pagpalit sa ilang kaugalingon nga mga nuts mga, ayaw pagpanuko sa pag-ilis kanila uban sa walnuts o mga hazelnuts. Ang nuts nga anaa sa usa ka dako nga kantidad sa lana, nga naglangkob sa mga asido.

Ang ikalima nga pamaagi sa sa unsa nga paagi sa ubos nga cholesterol nga walay mga drugas

Kini mao ang usa ka importante nga ahos. Sulayi sa sa usa ka bulan sa matag-adlaw sa pagkaon sa mga 3 cloves sa ahos, ug wala ka mahibalo nga kaninyo sulod sa usa ka bulan, imong makita nga ang cholesterol level nga nahulog sa ingon sa daghan nga sama sa 9%. Ug kon kamo gusto nga makab-ot ang mas daku pa nga mga resulta (pagkunhod sa 10 ngadto sa 20%), unya sa adlaw-adlaw, sa pagkaon sa duha ka medium carrots.

Ang ikaunom nga pamaagi

Sa unsa nga paagi sa ubos nga kolesterol alang sa mga hinabako? Siyempre, kini dili sayon, apan sa higayon nga mohunong ka pagpanigarilyo, ug human sa usa ka samtang kolesterol mikunhod sa 10%. Maayong tabang dandelion Kuhaa ang mga dahon, sa pagdugang ngadto sa salad ug mix uban sa lana sa oliba.

Ang ubos nga kolesterol lain? Kini makatabang sa oatmeal. Pipila lang ang mga tawo nasayud nga ang oatmeal adunay milagrosong mga paagi sa kolesterol kubsan dugo sa usa ka tawo. Kini naglangkob sa fiber nga pagmobu, pagminus sa mga ang-ang sa LDL-kolesterol sa mga 3.8%. Apan kini nga resulta mahimo lamang makab-ot kon dili kamo mahimong tapulan ug sa adlaw-adlaw ang matag buntag sa magluto sa inyong kaugalingon nga pamahaw porridge. Adunay uban nga mga mapuslanong mga tanom, sama sa beans, mag. Kon ut-ut kamo adlaw-adlaw sa usa ka salad sa tomato ug bean mga tanom, sa usa ug tunga ka bulan, cholesterol lebel sa drop sa 10%. Kini mao ang maayo alang sa dag-um cholesterol mansanas usab. bunga kini mao ang mahinungdanon alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa mga nagkalain-laing mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema.