Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa paglahutay? Exercises pagpalambo sa paglahutay

Paglahutay - ang abilidad sa usa ka organismo sa pagsukol sa kakapoy sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Kini gisukod sa panahon, sa panahon nga ang mga kaunoran makahimo sa usa ka partikular nga buluhaton. Ang mga tawo nga naugmad kusog, makab-ot sa dakung kalampusan sa sport ug mas maayo nga mobati sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mao nga ang hilisgutan kini mao ang importante nga dili lamang alang sa propesyonal nga atleta, apan usab alang sa mga tawo nga sa kanunay gusto nga mahimong himsog, aktibo ug mga batan-on.

matang

, Ikaw kinahanglan sa pagpangita sa kon unsa kini sa imong atubangan sulbaron kon unsaon sa pagpalambo sa paglahutay. Nag-una, ang lawas pagbatok sa kapit-os gibahin ngadto sa duha ka matang:

1. General, o ingon nga kini gitawag - aerobic. Kini ang gipahayag sa katakos sa lawas sa paghimo sa taas nga intensity sa buhat alang sa usa ka hataas nga panahon.

2. Ang ikaduha nga matang mao ang gitawag nga usa ka espesyal nga (piho nga) paglahutay. Kini naghulagway sa abilidad sa lawas sa tawo sa pagpahigayon sa usa ka partikular nga matang sa buhat sa usa ka partikular nga sport, sa usa ka gitino nang daan nga rate, alang sa usa ka hataas nga panahon.

Ang ikaduha nga matang dugang nabahin ngadto sa tulo ka matang:

• Speed. Kini mao ang gipahayag sa usa ka sal sa panahon diin ang usa ka tawo makahimo sa pipila ka mga mga buhat uban sa mga angay nga lebel sa paso ug sa tibook nga pagsingkamot.
• Coordination. Kini mao ang mahitungod sa pagbatok sa mga organismo sa motor nga kalihokan, giubanan pinaagi sa paghimo sa nagkalain-laing teknikal ug taktikal nga operasyon.
• Gahum. Kini nga matang sa nagpakita sa katakos sa lawas sa asdang sa pisikal nga kapit-os nga dili mawad-an sa pagka-epektibo niini.

Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa kalagsik mga pamaagi

Aron sa pagpalambo og aerobic paglahutay, kamo kinahanglan nga-atubang sa cyclic exercises. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga kaunoran nga mga grupo kinahanglan nga sa usa ka sukod nga nalambigit diha sa buhat. Ania moabut sa tabang sa niini nga mga matang sa pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw, paglangoy, cycling, skiing ug bisan sa usa ka yano nga pagpamutol sa mga kahoy. Kay ang pagpalambo sa piho nga mga matang sa pagbatok gikinahanglan, ingon sa usa ka pagmando sa, sa kompetisyon ehersisyo. Busa, atong tagdon ang nag-unang pamaagi nga gigamit aron sa pagtubag niini nga isyu:

1. Ang pamaagi sa uniporme nga kinaiya. pamaagi naglakip sa padayon nga operasyon sa pagtuman sa usa ka kanunay nga speed, ritmo ug amplitude.

2. baryable pamaagi. Dinhi adunay usa ka makanunayon nga kausaban sa load, speed, o amplitude.

3. pamaagi sa misubli. Sa kini nga kaso, ang ehersisyo nahimo kaayo sa madali (sulod sa 20 segundos), dayon gisundan sa usa ka pagpahulay ug pag-load.

4. Ang circular nga pamaagi. Mao usab nga ingon sa mga katapusan nga butang, lamang sa bag-ong ehersisyo ang gibuhat sa tanan nga bag-o nga pamaagi.

5. Ang pamaagi sa pagdula. Ang paglahutay nga naugmad sa usa ka matang sa duwa. Mag-uban uban sa iyang pagbansay ug kontrol sa emosyon.

6. Competitive pamaagi. Kini naglakip sa pagpatay sa mga nagkalain-laing mga ehersisyo sa porma sa mga kompetisyon.

Pagpalambo kinatibuk-ato

Kini panahon sa pagsabut sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa paglahutay. Kini focus sa kinatibuk-ang hasol, ingon nga kini magamit ngadto sa hingpit nga tanan, lahi sa mga piho nga. Dugang pa, alang sa kalamboan sa piho nga paglahutay sa matag sport nagkinahanglan sa lain-laing mga ehersisyo. Ug usahay ang maong mga pagtuon sa paghimo sa mga tawo pagsakripisyo sa ilang panglawas tungod sa pagkab-ot sa usa ka resulta.

pagbansay-bansay

Exercises pagpalambo sa paglahutay, mga balik-balik. modagan sila dugay (sa ngadto sa 20 minutos), sa usa ka sinukod nga mode.

Busa, sa taliwala sa mga labing maayo nga ehersisyo aron sa paglig-on sa lawas mahimong giila sa mosunod:

1. Mahinay apan ang usa ka taas nga krus. Niini gidugayon mahimong makab-ot sa duha ka oras.

2. Pagpuasa nga nagadalagan sa sa ubos pa kay sa taas nga gilay-on.

3. Nagpulipuli naglakaw ug sa nagaagay nga alang sa pipila ka oras.

4. Ang hinay apan padayon swimming.

5. Ang duwa sa football o basketball.

6. Krus-nasud skiing sa usa ka gilay-on nga 15 kilometros.

7. Jumping Bugkos serye. Series mahimong molungtad sa usa ka minuto, ug ang uban sa taliwala sa sunod-sunod nga - 2-3 ka minutos.

8. Biking sa usa ka gisukod lakang sa layo.

9. Biking sa usa ka kusog nga dagan sa mubo nga distansiya.

Samtang kamo mahimo tan-awa, sports, og paglahutay, mao ang mga na lain-lain. Busa ang usa ka tawo sa pagpili sa labing angay nga kapilian. Pasumangil alang sa sigurado nga dili angay. Ilabi na sa mga sport, pagpalambo sa paglahutay, hingpit accessible sa tanan.

Termino sa ehersisyo

1. Usa ka anam-anam nga pagsaka sa load. Sa proseso sa pagbansay sa lawas hinay-hinay nga magpasibo sa dako nga magaan ang buluhaton.

2. Ang sistematikong. Lamang kon exercises ginabuhat kanunay, sila dad-on nga mga benepisyo sa lawas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa hugot nga pagsunod sa mga pamaagi ug pagdugang sa matag bag-o nga yugto sa load. Kini mao ang dili kinahanglan nga kalimtan usab mahitungod sa uban.

3 LAMAS. Ayaw kalimti nga ang bugtong makataronganon nga paagi nga mapanalipdan ang mga kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan gikan sa sobrang pagtrabaho, ug igahatag sa gitinguha nga resulta.

pagkaon

Samtang kamo mahibalo, ang pagkaon sa mga atleta ug mga ordinaryo nga mga tawo mao ang kamahinungdanon sa lain-laing. Sa diha nga ang usa ka tawo nagbansay sa paglahutay, ang lawas midagan gikan sa stocks sa enerhiya. Sa pagpasig-uli kanila, kamo kinahanglan nga-ut-ut nag-una carbohydrates ug tambok. Kini carbohydrates mao ang mga labing maayo "sa sugnod" alang sa usa ka atleta.

Carbohydrates. Ang ilang dosis-agad sa indibidwal nga mga kinaiya sa mga organismo. Minimum adlaw-adlaw nga rate sa 4 gramos kada 1 kg sa lawas. Apan, sa dihang intensive nga pagbansay, kini nga numero mobangon ngadto sa 9 gramos. Kaon carbohydrates sa sobra dili madanihon, tungod kay kini modala ngadto sa sa dagway sa tambok. Aktibo nga pagpalambo sa paglahutay, kinahanglan nga hinay-hinay nga pagdugang sa inyong carbohydrate intake ug pagpugong sa gibug-aton. Mga produkto nga naglangkob sa usa ka daghan sa mga carbohydrates mao ang: oats, buckwheat, bugas, legumes, mga prutas ug mga utanon.

Protina. Pagpalambo sa paglahutay, nga sigurado aron sa pagkaon sa protina. Ang adlaw-adlaw nga rate sa protina mao ang 1.4 g kada 1 kg sa lawas. Atol sa dugay-term ug intensive training, kini nagdugang ngadto sa 1.8 g daghan sa protina nga makita diha sa mga itlog, isda, inayaman, manok ug maniwang pula nga kalan-on.

Tambok. paglahutay development nagpasiugda sa paggamit sa tambok mga asido, tambok kinahanglan Busa nga Siguroha nga naglakip sa pagkaon. Ang kantidad sa tambok-ut-ut kinahanglan nga 15-20 porsyento sa kinatibuk-ang enerhiya nga gisunog. Kini mao ang bili sa pagbayad pagtagad ngadto sa mga produkto, sama sa olibo ug flaxseed sa lana, nuts ug sa dagat nga isda.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga tubig usab. Sa tubig mao ang hilabihan nga importante alang sa bisan kinsa nga tawo. Kini mahimong gamiton ingon nga sa taliwala sa workouts, ingon man sa panahon.

konklusyon

Ang atong lawas mao ang makahimo sa daghang mga butang ug ang labing maayo nga paagi sa pagtan-aw niini - sa pag-ugmad sa pagbatok sa kapit-os. Ang usa ka tawo nga naugmad kusog, kaabtik, paglahutay ug koordinasyon, dili kaayo masakiton, mao ang kanunay nga sa maayo nga porma ug sa maayo nga mga espiritu, tungod kay, ingon nga maayo ang nailhan: "Sa himsog nga lawas - himsog nga hunahuna". Ang maong usa ka mapuslanon nga kabtangan sa mga sport, ingon sa pagpalambo sa alingasa, mao ang mas importante pa kay sa inflated lawas o nagbitay sa ibabaw sa kuta sa sensilyo, tungod kay kini naglakip sa panglawas sa mga Cardiovascular nga sistema. Ania kita uban kaninyo, ug sa pagpangita kon sa unsang paagi sa pagpalambo sa paglahutay, ug nga kini sa kinatibuk-ang.