Sa unsa nga paagi sa paghimo sa Kegel ehersisyo sa pagpalig-on sa mga batang salog kaunoran?

Kegel magpasundayag sa pagpalig-on sa bat salog kaunoran makatabang sa pagbuntog sa epektibo sa urogenital organo, alang sa panig-ingnan, prostatitis, urinary incontinence. motugot nila kamo sa pagkontrolar sa seksuwal nga gimbuhaton sama sa ipagawas, pagtukod, orgasm. Ug usab sa pagtabang sa pagwagtang sa rectal mga sakit sama sa hugaw sa tawo incontinence, hubag, ug uban pa. Mga babaye nga wala mabansay kaunoran data nagpahayag dull pagbati sa panahon sa pakighilawas, ingon man sa ingress sa hangin ngadto sa vagina sa panahon sa sekswal nga kontak ug unpleasant tingog sa panahon sa iyang release. Bisan kon dili kamo nakakita sa mga katingalahan sa kahuyang sa ilang mga kaunoran mao nga dugang pa nga naugmad sa ilang kaayo mapuslanon. Uban niini nga mga pagbansay-bansay sa pagpalambo sa suplay sa dugo sa mga organo sa usa ka gamay nga panaksan, gipahiuli sa ilang anatomy, gibuhat sa paglikay ug pagtambal sa ugat stasis sa dugo. Pagpalig-on sa mga vaginal kaunoran makatabang sa pagpalambo sa laygay nga makapahubag proseso, ug ang omission sa vaginal mga kuta, hypoplasia sa mga genitals, urinary incontinence, sa paglikay sa mga problema uban sa pagpanganak, pag-andam sa pagbiya ug sa paghimo sa mahayag nga mga kolor diha sa imong sex sa kinabuhi: sa pagdugang sa pagbati sa panahon sa pakighilawas ug sa pagdugang sa kaugalingon orgasm .

Gynecologist Arnold Kegel sa mga kapin sa 40 anyos og usa ka maayo kaayo nga nag-unang mga programa alang sa kalamboan sa mga pelvic kaunoran, nga gituyo alang sa pagtambal sa urinary incontinence. Kegel teknik mao ang sa pagpahigayon sa tulo ka matang sa ehersisyo: pagduso, pagpakunhod ug hinay kompresiyon. Tagda ang tanan nga mga butang diha sa kahusay.

Kegel magpasundayag sa pagpalig-on sa mga batang salog kaunoran
Aron pagtino nga kaunoran sa pagbansay kita, sa pagbuhat sa mosunod. Samtang nga nagapangihi sa pagsulay sa paglangan sa sapa. Kadtong mga kaunoran nga imong gamiton sa niini nga higayon, ug gamiton sa panahon sa ehersisyo.

hinay kompresiyon

Aron sa paghimo sa unang mga exercises tighten sa kaunoran ingon man sa urinary paghawid, pagpanumdum. Hinay-hinay-ihap sa tulo ka, relaks lang. Mahimo ba nga complicate ehersisyo clamped kaunoran gikan sa 5 ngadto sa 20 segundos, ug anam-anam nga relaks sila.
Ehersisyo "Elevator". Sugdi sa hinay-hinay mabanhaw ngadto sa usa ka hinanduraw "elevator" - gamay tighten sa kaunoran (1st salog), naghupot alang sa 3-5 segundos. Mosaka sa dugang - naghupot lig-on (2nd floor), naghupot. Padayon sa samang espiritu, anam-anam nga pagdugang sa kompresiyon sa utlanan - alang sa matag indibidwal nga kini - gikan sa 4 ngadto sa 7 salog. Ikaw kinahanglan sa pag-adto sa susamang bahin sa paghupot sa imong kaunoran sa matag salog sa pipila ka segundo.

minubo

Palabihan ug pagmobu, pagminus sa mga kaunoran sa diha nga sa mahimo, nga mao, sa pagsunod sa kanunay reduction.

nagbira

Moderately potuzhtes sa. Alang sa mga babaye, ang pagtandi mosulay sa pagkatawo o sa tumbanan, ug alang sa mga tawo - sa diha nga tumbanan o sa ihi. Kegel magpasundayag sa pagpalig-on sa mga batang salog kaunoran pinaagi sa pagduso sa anus hinungdan sa kapit-os ug sa pipila sa tiyan kaunoran.

Sa pagsugod, sa pagbuhat sa 10 ehersisyo matag matang - pagduot, pagduso ug mga pagtibhang. Buhata kini sa matag adlaw alang sa lima ka mga panahon. Human sa usa ka semana, sa pagdugang sa kantidad sa ehersisyo ngadto sa 15 ug magpadayon uban kanila sulod sa lima ka mga panahon sa matag adlaw. Mao kini ang, sa pagdugang sa mga 5 ehersisyo matag semana, umadto ka sa 30. Human nga, aron sa pagpadayon sa mga tono, sa pagbuhat sa sa labing menos 5 sets kada adlaw.

Very sayon nga Kegel magpasundayag sa pagpalig-on sa mga batang salog kaunoran mahimong gihimo samtang nagtan-aw sa TV, nagmaneho sa usa ka sakyanan, nga naghigda sa higdaanan o naglingkod sa lamesa - sa lain nga mga pulong, sa bisan unsa nga panahon nga kombenyente kanimo.

Ayaw kalimot sa pagsunod samtang pagbansay alang sa pagginhawa. Kini kinahanglan nga natural ug hapsay nga.