Sa unsa nga paagi sa pag-ikyas gikan sa nightmare?

Makahahadlok nga mga damgo - kini mao ang kasagaran usa ka serye sa mga makalilisang nga mga larawan, mga ideya, emosyon, ug pagbati nga mahitabo diha-diha ug sa dili panahon sa pagkatulog. Ang usa ka tawo mahimong makasinati kaguol, kasuko, pagkasad-an, ug labaw sa tanan - kahadlok ug kabalaka. Gibanabana sa mga siyentipiko nga ang mga 75% sa tanang damgo hinungdan sa mga o sa uban nga mga negatibo nga mga emosyon.
Laraw damgohon nagkalain-laing - sila makahimo sa usa ka damgo nga basahon - apan adunay pipila ka komon nga tema. Tingali ang labing archetypal nightmare - mao ang usa sa nga ang usa ka tawo nga gikan sa usa ka tawo midagan ug panit. Ang ubang mga komon nga tema - sa pagkapukan o redefining sa kamatuoran sa mga panghitabo. Pinaagi sa iyang kaugalingon, sa usa ka nightmare, sama sa bisan unsa nga walay sala nga damgo mahimong molungtad sa gibana-bana sa 20 minutos. Apan damgohon tambong nga mahimong kaayo realistiko ug mga impresyon kanila usahay dili mohatag pagkatulog hangtud sa buntag.

Aduna bay dautan sa nagtakuban?

Kadaghanan sa mga siyentipiko nagtuo nga ang mga damgohon - mao ang usa ka epiphenomenon sa kahimatngon ug sa pagkatulog, ug nga ang bisan unsang paggamit sa kanila mao ang dili. Apan, ang pipila sikologo nagtuo nga damgohon mao ang usa ka matang sa "ehersisyo machines hulga", nga sa pag-andam sa mga tawo alang sa mga kapeligrohan nga tinuod nga kalibutan. Kini mao ang nagtuo nga kon ang usa ka tawo miagi sa usa ka partikular nga kakuyaw diha sa usa ka damgo, nga sa pagkatinuod kini dili sa ingon naglibog.

Unsa ang mahimo sa paghagit damgohon?

Samtang ang eksaktong mechanics sa panghitabo sa damgohon wala pa nailhan sa katawhan. Kini gituohan nga sila mahimong tungod sa emosyonal ug sa physiological nga mga hinungdan.
Kini ang gisulat nga sa panahon sa mga sakit lagmit sa pagtan-aw sa usa ka damgo sa nightmare misaka.
Ang mga tawo nga nabalaka sa post-traumatic stress disorder, pagkatulog apnea ug walay pahulay bitiis syndrome, ingon man sa mga sa pagkuha sa anti-depressant ug drugas nga sa presyur, pipila sa mga pagdugang sa ilang mga kahigayunan sa pagtan-aw sa usa ka dili maayo nga damgo. Ug sa katapusan, ang mga fans sa pagkaon sa dili pa moadto sa higdaanan usab anaa sa risgo.
Dili ang labing maayo nga paagi sa makaapekto sa pagkatulog ug sa adlaw-adlaw nga stress: usab-usab nga mga trabaho, pagbalhin, kaminyoon, pagmabdos, pinansyal nga mga problema, pagkawala sa usa ka minahal, usa ka seryoso nga aksidente o sa uban nga mga kasinatian
Dili ikatingala, ang mga damgohon mao ang sagad nga nabalaka mga doktor, mga beterano sa gubat, mga mamumuo sa mga polis ug sa kalayo nga pag-alagad.

Unsa nga paagi sa pag-atubang sa damgohon?

• Sulayi sa pag-adto ngadto sa higdaanan ug sa samang opredelonnoevremya.
• Adlaw-adlaw nga ehersisyo sa kasagaran makatabang sa mga tawo nga matulog, bisan tuod ang usa ka ensayo sa dili pa moadto sa higdaanan ug mahimo nga adunay usa ka negatibo nga epekto. Sulundon nga sa pagtapos sa kanila sa usa ka pipila ka oras sa wala pa bedtime.
• Likayi ang caffeine (lakip na ang carbonated ilimnon), pagpanigarilyo ug ang alkohol.
• Sulayi sa pag-relaks sa atubangan sa bedtime. Dad-a sa usa ka mainit nga si Bath, pagbasa, o sa uban nga calming ehersisyo sa ilang gabii ritwal.
• Matulog hangtud sa kaadlawon, o motalikod sa usa ka masanag nga kahayag sa diha nga ikaw momata.
• Ayaw mamakak lang sa higdaanan kon dili ka makatulog. Sulayi sa pagbasa o pagtan-aw sa TV hangtud imong gibati gikapoy. Natural lang, ang "kalisang" kini wala mohaum.
• Siguroha nga ang mga lawak mao ang dili kaayo init o bugnaw.
• Ayaw pag-adto sa higdaanan sa usa ka dili maayo nga mood.
• Ayaw pagkaon sa dili pa moadto sa higdaanan, ilabi na sa mga karne ug mga keso.
• More mogahin og panahon diha sa kinaiyahan, sa labing gamay diha sa parke
• Ayaw pagkatulog sa ibabaw sa imong likod. Kini ang hinungdan sa usa ka espesyal nga matang sa nightmare nga nailhan nga pagkatulog paralysis.
• Padayon sa usa ka damgo journal. Sulayi sa pag-uban sa usa ka malipayon nga katapusan alang sa matag dili maayo nga damgo.
• Mga pagtuon nagpakita nga makapahimuot baho sa usa ka positibo nga epekto sa mga damgo. Sulayi sa paggamit sa lab-as nga mga bulak o humot nga mga lana.
• Sulayi sa pagsulbad sa mga problema sa pamilya. Kini makatabang sa mga may kalabutan nga mga artikulo sa sikolohiya sa mga relasyon, kay sa panig-ingnan, www.grc-eka.ru.

Kadtong kinsa mibati kasamok sa pagkahulog natulog sa matag gabii ug gikapoy sa sunod nga adlaw, kamo kinahanglan nga tan-awa ang usa ka doktor. Kadaghanan sa pagkatulog disorder mahimo ug kinahanglan nga pagtagad.