Sa China nga pagginhawa exercises. nag-unang mga pagbansay-bansay

Pagkabanhaw gikan sa mga interes sa mga karaang tradisyon sa mga East matag tuig pagamatarungon. Kahibalo nga sa daghang siglo ang mga tawo sa China ugmaron, nagpadayag kanato sa mga tinago sa panglawas ug longevity. Ang extension sa mga batan-on makatabang sa sa Chinese sa pagginhawa exercises. Mao kini nga posible nga sa pagkat-on sa teknik sa ehersisyo? Oo, kini mao ang gibuhat sa bisan sa ilang kaugalingon (uban sa tabang sa espesyalista nga literatura), o uban sa tabang sa usa ka batid nga agalon. Sa China nga pagginhawa exercises gibahin ngadto sa matang, sa matag usa sa nga adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya. Tagda ang labing komon nga matang sa terapyutik mga ehersisyo.

Sa China pagginhawa magpasundayag tszyanfey

Ang pulong "tszyanfey" gikan sa mga Chinese sa literal nga gihubad sama sa "sa mawad-an sa tambok." Tulo ka yano nga mga pagbansay-bansay makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton pinaagi sa normalizing sa metabolismo ug pagwagtang sa kagutom. Sila usab makatabang sa relaks ug sa paghupay sa kakapoy. Ang tanan nga kini naghatag og usa ka anam-anam nga gibug-aton sa pagkawala nga wala makadaot sa lawas sa tawo, sukwahi sa pagkaon nga mosaad super-pagpuasa gibug-aton sa pagkawala. Plus usab mao ang kamatuoran nga ang pagpatuman niini nga mga pagbansay-bansay mahimo sa balay nga walay sa paggamit sa bisan unsa nga espesyal simulator. Ang bugtong nga butang: nga kamo kinahanglan nga tuod sa kahoy sa komportable nga mga bisti, ayaw sa mga kalihokan. Kini mao ang importante nga makasabut nga ang mga Chinese pagginhawa exercises moresulta lamang kon imong ginahimo sa mga ehersisyo kanunay ug sa husto nga paagi.

Ehersisyo gidaghanon 1. «Wave»

Kini nagtumong sa pagkunhod sa pagbati sa kagutom. Kini kinahanglan nga pagahimoon sa atubangan sa kalan-on. Ang labing komportable nga posisyon - naghigda sa iyang likod. Legs bend sa mga tuhod, tiil patag posisyon. Ibutang ang usa ka kamot sa dughan, ang ikaduha - sa sa tiyan. Uban sa usa ka lawom nga hinay gininhawa tigumon sa sa tiyan ug pagbayaw sa mga dughan. Paghupot sa imong gininhawa alang sa usa ka pipila ka segundo, dayon mabuga sa hinay-hinay. Sa exhale, pagkalos sa dughan ug tiyan pagpaginhawa. Himoa nga kap-atan "inhale-exhale" siklo.

Ehersisyo №2. "Baki"

ehersisyo Kini nga motugot sa normal sa ninglihok sa CNS. Nga naglingkod sa ibabaw sa usa ka ubos nga tumbanan sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas. Ang anggulo sa taliwala sa mga femur ug sa tibia - linya. Sa iyang mga siko sa iyang mga tuhod, sa iyang kamot nga wala nagpangagut ang kumo (alang sa mga tawo - sa tuo) ug sa usa sa iyang mga naglangkob sa. Sunod, pahulay batok sa agtang sa usa ka kumo, sa pagrelaks ug sa pagsira sa ilang mga mata. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa alang sa labing menos 15 ka minutos.

Ehersisyo №3. "Lotus"

Kini makatabang sa pagkontrolar sa metabolismo, ug sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo. Sugod posisyon - postura "naglingkod Budha." Kamot, mga palad sa naghigda sa iyang mga tiil sa atubangan sa iyang tiyan. Mga babaye nga adunay usa ka kamot nga too sa ilalum sa wala, ug ang mga tawo - sa sukwahi. Ang mga mata kinahanglan nga sirado. 1st stage: 5 minutos sa lawom nga pagginhawa mahinlo nga. Stage 2: 5 minutos sa natural ug effortless pagginhawa. 3rd stage: 10 minutos nga walay pagginhawa sa pagkontrolar sa proseso sa paghinlo sa hunahuna gikan sa walay kalabotan mga hunahuna.

Sa China pagginhawa magpasundayag Qigong

Exercises nga gihimo sa ilalum sa mga hamis nga relaks musika. Kini pagbansay-bansay improb sa pisikal, intelektuwal ug emosyonal nga kahimtang.

Ehersisyo №1. "Ginhawa sa Fire"

Sa exhale, ang tiyan nga gibira sa malantip. Kita man ang diaphragm. ehersisyo Kini mao ang kaayo dinamikong. Hinaot nga ang hinungdan sa beginners pagkalipong.

ehersisyo №2

Man sa hinay-hinay ug sa pag-ayo. Inhalation ug hinungaw gihulagway managsama intensity. Pagbuhat sa sa labing menos napulo ka minutos.

ehersisyo №3

Inhale ug exhale lamang pinaagi sa ilong buhaton. Lawas relaks, mga mata gipiyong. Duration - 10 minutos.

Sumala sa mga doktor gikan sa China, ang problema sa dugang nga kilo ug sa pagtunga sa mga sakit anaa sa panagbangi sa yin-yang sa lawas. Stabilization Qi nagapaagay makatabang nga kalimtan ang bahin sa daghang mga isyu, lakip na ang mahitungod sa sobra nga tambok. Kini moabut ngadto sa tabang sa mga Chinese nga pagginhawa ehersisyo.