Pagginhawa samtang nagdagan

Aron sa pagpadayon sa iyang numero sa porma, sa pagkaagi nga ang lawas kanunay nga slim ug angay, kamo kinahanglan nga moadto jogging. nagtugot kini kaninyo sa paggamit sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran ug naglig-on sa mga sistema sa sirkulasyon, stimulates metabolismo, mapuslanon nga mga epekto sa digestive system, makatabang sa saturate sa dugo uban sa oksiheno, improb performance ug paglahutay.

Unsa nga paagi sa husto nga paagi sa pagginhawa samtang nagdagan?

Samtang nagdagan, cardio-vascular nga sistema mao ang gipailalom sa sobrang stress, ug ingon sa usa ka resulta adunay shortness sa gininhawa. Nga mao ang hinungdan ngano nga daghan ang nagtan-aw sa mga rekomendasyon sa pagginhawa sa husto nga paagi. Ang proseso sa respiration sa mga tawo nga mahimo vary dako, apan ang uban nga kinatibuk-ang mga lagda nga anaa. Sa wala pa sa nagaagay nga siguradong kinahanglan nga oron ang imong mga kaunoran ug sa paghimo sa pagginhawa ensayo. Tabangi ang squats, kompetisyon ug tuyok sa torso. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga inhale sa diha nga ang dughan gimubo, ug exhale - sa diha nga ang pagpalapad.

Gininhawa sa diha nga sa nagaagay nga sa pagpugong sa, tungod kay kon dili kamo makahimo magsugod sa magalumos. Sa diha nga running nagmugna sa usa ka enerhiya deficit, ang lawas dili na igo oksiheno. Sa kaso sa sayop nga pagginhawa Accelerated sa kasingkasing rate ug stress mitungha.

Sa diha nga ang lumba alang sa layo nga kinahanglan sa pagbantay sa pagginhawa hangtud sa katapusan. Ikaw kinahanglan nga makaginhawa sa kalma ug parehason, uban sa usa ka empasis sa mabuga. Kasagaran, sa normal nga tawo nga estado gigamit sa thoracic pagginhawa, diin ang lawas consumes sa usa ka minimum nga kantidad sa paningkamot. Sa kini nga kaso, ang hangin apod lamang sa ibabaw nga bahin sa baga.

Oxygen metabolismo mahitabo ang labing maayo nga sa ubos sa mga baga. Mao nga ang pagginhawa samtang nagdagan ang labing maayo nga gibuhat sa tabang sa usa ka diaphragm o ubos nga tiyan. Sa pagbuhat niini, inhale ug exhale kinahanglan nga inihap, alternating sa regular nga mga lat-ang. Sila mahimong lain-laing mga, alang sa panig-ingnan, sa matag 2 o 3 lakang. Kini mao ang gikinahanglan sa pagpili sa husto nga ritmo sa imong kaugalingon. Ikaw kinahanglan usab nga sa pagkontrolar sa mga lakang sa mga run, sa pagbantay sa kusog alang sa katapusan nga sabakan.

Pagginhawa samtang running mahimo sa mosunod nga mga paagi:

• inhale-exhale nga baba;
• inhale-exhale ilong;
• pinaagi sa imong baba, ug exhale ilong;
• gininhawa ilong, ug exhale pinaagi sa imong baba.

Ang tanan pilion alang sa iyang kaugalingon sa paagi nga importante ang labing sayon. Apan, respiration mao ang madanihon sa paghimo sa diha nga sa nagaagay nga ilong. Unya kakapoy mahitabo daghan nga sa ulahi. Ikaw mahimo usab nga makaginhawa sa paggamit sa ilong, baba ug exhale. Kini mao usab ang usa ka maayo nga kapilian. Padayon sa diha sa hunahuna nga sa diha nga sa nagaagay nga mas maayo pa kay sa pag-abli sa imong baba, kay kon dili pagginhawa mao ang lisud nga.

Atol sa lumba nga imong gikinahanglan sa paghunahuna sa usa ka pulso. Desirably, nga kini anaa sa minuto han-ay gikan sa 120 ngadto sa 150 beats. Kay kon dili, modagan benepisyo halos dad-on, ug mahimo pa gani nga makadaot. Sa kasingkasing rate kinahanglan mamaayo alang sa 10 minutos Kon kini dili, kini nagpasabot nga ang luwan dako, kini kinahanglan nga pagkunhod sa. Atleta sa pagsubay sa buhat sa kasingkasing ug sa kasingkasing rate, sa pagbaton sa kasingkasing rate alang sa dagan. Kini mahimo usab nga maglakip sa pipila ka dugang nga mga bahin. Pananglitan, GPS tabok-tabok, paggamit nga kini mao ang posible nga sa pagtino sa nahimutangan, ug usab sa nagaagay nga speed.