Nga naghatag og pagka-flexible sa dugokan? pagka-flexible sa dugokan: unsa motino ug sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa

sa tawo dugokan mao ang nag-unang haligi sa nga anaa sa tibuok lawas. Ang uban niini mao ang labaw nga flexible, samtang ang uban - dili kaayo. Usa ka dali rang sa paghimo sa bisan unsa nga kompetisyon ug tuyok, ug adunay mga tawo nga makahimo sa halos sa pagkab-ot sa mga tuhod.

Daghang mga tawo ang matingala, "Nganong gikinahanglan ug nga naghatag og pagka-flexible sa dugokan?" Ang tubag niini nga mao na mga walay-pagtagad: sa iyang kahimtang ug sa paglihok agad sa sa kinatibuk-ang kaayohan ug sa kahimtang sa panglawas sa kinatibuk-an.

Sangpotanan sa pagka-flexible

Pagkawala sa o pagkunhod sa pagka-flexible sa dugokan naghulga sa lawas sa dagway sa seryoso nga sakit ug sa lain-laing mga mga sakit. Kini mao ang tungod sa iyang koneksyon uban sa tanang mga organo ug mga sistema sa lawas, nga mao ang gidala sa gawas sa paagi sa mga gamut sa ugat.

Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang usa ka kinahanglanon alang sa maayong panglawas ug sa pag-ayo-nga mao ang pagka-flexible sa dugokan. Unsay magtino ug sa unsa nga paagi sa pagpalambo niini nga numero, daghang mga tawo ang mga interesado.

Mga rason alang sa pagkadili aktibo

Ang nag-unang rason sa pagkunhod sa pagka-flexible sa dugokan mao ang usa ka dili aktibo nga tawo. Kini mahimong tungod sa peculiarities sa trabaho o sa pipila ka pisikal nga mga kakulangan. kausaban usab kanunay nga nagsul-ob mahimutang bag sa usa ka kamot, ang mga kabus nga nutrisyon, nga nagalakaw sa hatag-as nga-tikod sapatos.

Adunay mga tawo, ug kini mao ang daghan nga lang tapolan. gusto nila sa paghigda sa sa higdaanan o sa paglingkod sa usa ka lingkuranan. Paglabay sa panahon, kini nga kalingawan adunay usa ka epekto. Sila magsugod sa pagsinati mamatikdan problema sa panglawas.

Dugang nga pagka-flexible

Ayaw kalimti nga ang pagka-flexible sa dugokan mao ang pagseguro sa mga lihok. Ang bugtong kanunay nga ehersisyo makatabang sa pagbantay sa lawas sa tawo nga himsog. Kay normal nga ninglihok sa lawas nagkinahanglan nga ang posisyon sa iyang magkalahi matag. Kini kini nga posible nga sa paglikay sa lungtad nga stress sa samang mga bahin sa likod.

Apan usab gidala ug dili mogamit sa imong gikinahanglan. Dugang pa, kini mao ang walay kaayohan, aron sa gihapon sa pagluwas sa dakong kadaot. Tungod sa overloading sa lain-laing mga bahin sa likod curvature mahimong mahitabo, ug bisan hernias vertebral fractures. Busa, sa kanunay ug sa tanan nga kasarangan importante.

Kini mao ang kaayo mapuslanon sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa pagpasig-uli sa pagka-flexible sa dugokan. Sila mao ang minatarong, sa maayohon yano ug accessible sa tanan.

Exercises sa pagpasig-uli paglihok

Kita kinahanglan nga dili kalimtan nga ang nag-unang nga kahimtang alang sa pagka-epektibo sa bisan unsa nga sports complexes mao ang regular sa ilang performance. Busa, ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa matag-adlaw. Ikaw mahimo bahinon sila ngadto sa mga grupo ug gihimo sa pipila ka mga alagianan.

thoracic

Uban sa ehersisyo kini nagkinahanglan ibutang ang usa ka dakung ensayo sa kaunoran sa dughan sa departamento, nga naghatag og pagka-flexible sa dugokan sa maong dapit sa likod. Kini mao ang mahinungdanon kaayo alang sa normal nga ninglihok sa kasingkasing, baga, digestive organo, mammary glands.

Ang ilang mga tiil hip-gilapdon gawas. Himoa nga maniwang sa unahan ug sa pagbantay sa imong likod susama sa salog. Maniwang kamot sa ibabaw sa iyang mga tuhod. Exhale, magbawog sa, gibira ang iyang suwang sa iyang dughan. Sa inhale sa dugokan sa kurba, Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo sa likod. Balika ang kalihokan 16 nga mga panahon.

Ang ehersisyo makatabang sa pagtuman sa mga tawo nga mogahin og usa ka daghan sa mga panahon sa usa ka paglingkod posisyon. Dugang pa sa mga kaunoran sa dugokan, kini hingpit nga relaxes abaga ug bukton.

lumbar

Kini nga mga pagbansay-bansay sa mga gibuhat sa paglig-on sa mga abdominals, nga naghatag og pagka-flexible sa dugokan sa lumbar dugokan. Sila pagana sa urinary tract, tinai, sciatic ugat, sa hawak joint.

1. Lumingkod ka sa usa ka higdaanan uban sa imong mga tuhod gibusog. Ipaubos sa dughan sa mga tiil ug mga tudlo sa paghikap sa mga tikod. Pag-ihap sa pito, straighten mga bitiis. Sa kini nga kaso, padayon sa paghupot sa mga kamot sa mga tiil. Unya straighten sa. Sa pagbuhat sa 10 nga mga panahon.
2. Higda sa higdaanan nawong sa. Kamot pagtul-id susama sa lawas. Sa exhale, hinay-hinay paglabay tiil luyo sa imong ulo, pagatuy-oron ang mga tudlo sa salog, nadugay alang sa usa ka pipila ka segundo ug mobalik sa supine posisyon. Mga buhat sa pag-balik sa 10 nga mga panahon.
3. Ang pagpabilin diha sa mao usab nga posisyon. Makahanggab, magbawog dughan. Mosandig sa iyang ulo ug siko. Sa exhale, mohigda sa salog. Himoa laing 9 panahon.
4. Pagpadayon sa paghigda sa imong likod uban sa tul-id nga mga bukton, mga bitiis dissolve sa lain-laing mga direksyon. Nga naglutawlutaw sa tibuok salog blades, makaginhawa ug naningkamot sa pagdala sa abaga sa mga hawak. Ingon sa exhale kamo - mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Pagbuhat sa 10 pagbalik-balik sa duha ka kilid.

Kini nga mga lihok sa mga makatabang alang sa bisan kinsa, tungod kay ang atong hawak - sa usa ka kaayo nga huyang nga seksyon sa likod. Nagkalain-laing mga problema motungha niini nga sagad dugokan. Busa, kini mao ang gikinahanglan sa pagbayad sa espesyal nga pagtagad.

Aron sa paglig-on sa mga lateral kaunoran

Kini nga mga pagbansay-bansay ang mga dagko nga paglig-on sa mga obliques, nga naghatag og pagka-flexible sa mga dugokan ug makatabang sa-apud-apod sa mga load sa hawak sa ubang mga sa likod. Ang maong mga kalihokan sa mga mapuslanon sa amimislon.

1. Lingkod diha sa salog. Mga bitiis dissolve sa maximum gilapdon, mga bukton determinado sa mga siko ug sa paghimo sa iyang ulo. Nagginhawa sa, pagatuy-oron sa siko, abaga ug gibiyaan ang iyang tibuok lawas sa salog. Sa exhale, mobalik balik. Buhata 10 reps. Ang samang butang - sa atbang nga direksyon.

2. Higda sa higdaanan, bend ang inyong mga tuhod. Inspiratory kompetisyon mibiya kanila sa ibabaw sa salog ug sa ulo - sa tuo. Abaga dili mabulag gikan sa mga higdaanan. Sa exhale, mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Balika sa pikas nga daplin. Himoa nga ang usa ka lakang sa 20 nga mga panahon.

Kini nga mga pagbansay-bansay ug maayo makatampo sa sa pagpasig-uli sa normal nga metabolismo.

Kay sa dugokan Tuy-ora

Nagkalain-laing mga nagatuis ug miinat tabang sa kon sa unsang paagi sa pagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan, ug epektibo nga-oron sa likod kaunoran, sa pagpalambo sa sirkulasyon sa iyang dugo ug tubig-tubig.

1. Lingkod diha sa salog. Gibawog tuhod sa pagbutang sa atubangan sa kaniya. Balik straighten. Pagsalig balik uban sa iyang wala nga kamot ug sa katungod sa pagtul-id ug sa paghimo alang sa atbang nga tuhod. Opinyon kinahanglan nga gipadala sa unahan. Lumingkod sa posisyon niini nga alang sa usa ka pipila ka segundo aron sa pagsulay sa pag-relaks. Pagbuhat sa samang butang sa laing direksyon. Balika rolling sa 20 ka beses.

2. Tindog gayud sa ibabaw sa higdaanan, ituy-od ang imong mga tiil maayo sa yuta. Kon wala sa pag-usab sa posisyon sa mga hips, abaga ug lawas sa tuyok sa usa ug ang pikas nga kilid 20 ka beses.

3. Id sa iyang bug-os nga gitas-on ug sa maniwang sa unahan. Barug uban sa iyang ulo nagbitay sa. Ang mga bukton kinahanglan sa walay bayad nagasukad. Hinayhinay straighten sa. Balika 10 nga mga panahon.

Ang mga tawo nga adunay usa ka hernia o spinal kadaot, ang maong mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo uban sa grabeng Pasidaan. Mas maayo pa sa pagbuhat niini lamang human sa pagkonsulta sa imong doktor.

Kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay mao ang giisip nga epektibo kaayo, tungod kay kini naghatag sa pagka-flexible sa dugokan ug sa iyang pagkabatan-on alang sa usa ka hataas nga panahon. bug-os nga siya mi-apply alang sa pagtul-id sa mga problema ug sa pagpugong kanila.

Exercises nagkinahanglan na sa usa ka gamay sa panahon, ang mga minatarong, sa maayohon yano ug laktod nga. Sila mao ang mga anaa sa pagtuman sa sa mga tawo sa lain-laing mga grupo sa edad sa lalaki ug babaye.

Padayon sa diha sa hunahuna nga ang pagkawala sa pagka-flexible sa dugokan - sa kasagaran temporaryo lamang ug mahimong id maayo. Paglahutay, regular nga ehersisyo ug pagkamalaumon kinahanglan nga sa kanunay nga kauban sa tawo sa sini nga sitwasyon. Pinaagi sa paggamit niini nga paagi, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa maayo kaayo nga resulta sa usa ka mubo nga panahon ug magpabiling himsog alang sa daghang mga tuig.