Nga mao ang mas maayo - sa isda sa lana o flaxseed sa lana? Komposisyon, mapuslanon kabtangan, aksyon

Ang mga benepisyo sa polyunsaturated tambok mga asido alang sa lawas nga nailhan sukad pa sa 100 ka tuig na ang milabay. Apan ang panginahanglan sa pagkaon niini misulti lamang sa bag-ohay nga mga tuig. Ang adunahan nga mga tinubdan sa himsog nga tambok - ang lino sa lana, nga dugay na nga giisip sa medisina produkto, ug mga isda sa lana. Bisan pa sa kaamgiran sa komposisyon ug mapuslanon nga mga kabtangan, kining duha ka mga produkto sa gihapon lain-laing mga lami ug sa resulta sa aplikasyon. Ug daghan ang mga fans sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang mga nabalaka sa pangutana: unsa ang mas maayo - sa isda sa lana o sa flaxseed sa lana.

Ang paggamit sa tambok mga asido

Sa tawo utok mga selula naglangkob sa 60% sa tambok mga asido. Kadaghanan kanila mga artipisyal nga diha sa lawas, apan adunay duha ka mga importante nga mga asido nga ang pagkaon anaa sa: alpha-linolenic ug linoleic. Sa pagpalambo sa ilang kakulang sa mga sakit sama sa hypertension, diabetes, kanser, panan-awon deteriorates ug utok sa buhat. Apan dili ang tanan nga tambok nga mga maayo alang sa lawas. Kadaghanan kanila sa tawhanong pagkaon - hydrogenated. Sila adunay sa sukwahi, makabalda sa normal nga nutrisyon ug sa mga selula makaamot sa hatag-as nga lebel sa kolesterol ug nagkagrabe nagtrabaho sudlanan.

Mga pagtuon nagpakita nga kini mao ang maayo kaayo alang sa lawas tambok acid Omega 3. Sila sa pagpalambo sa utok ug sa dugo sa mga sudlanan. Kadaghanan sa niini nga mga mga asido sa flaxseed sa lana ug sa mga isda sa lana. Apan ang ilang mga komposisyon mao gamay sa lain-laing mga. acid adunay usa ka matambok nga isda uban sa usa ka taas nga kadena, ang labing mapuslanon sa tawo. Usa ka lino sa lana - sa usa ka tinubdan sa alpha-linoleic acid.

Epekto sa tambok mga asido

Ilabina nga gikinahanglan alang sa himsog nga mga tambok - mao ang Omega 3 gikan sa mga pagkaon nga ang usa ka tawo makahimo og pipila ka mga kanila:

• alpha-linoleic acid;
• ekzapentaenovuyu;
• docosahexaenoic.

Ang tanan nga kanila mga parehong mapuslanon, apan sa gihapon lahi sa function. organismo mahimong synthesize sa ubang mga omega 3. Kini makita diha sa mga produkto sa utanon gikan sa alpha-linoleic acid. EPA ug dha mahimo nga nakuha gikan sa oily isda. Busa kini mao ang lisud nga sa pagtubag sa mga pangutana, unsa ang mas maayo: sa isda lana o flaxseed sa lana.

Kini nga mga mga butang kanunay nga ingested. Human sa tanan, bisan sa gagmay nga dosis sa kanila ingon nga usa ka epekto:

• pagluwas ug pagpasig-uli sa telomere DNA sa mga selula, nga nagdugang sa gitas-on sa kinabuhi;
• pagpalambo sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan;
• paghatag og enerhiya alang sa transmission sa ugat signal, nga optimizes mental nga kalihokan;
• pagpalambo sa panit ug buhok;
• sila gikinahanglan alang sa normal nga kalamboan sa mga anak.

Isda nga ingon sa usa ka tinubdan sa tambok mga asido

Kini nga mapuslanon nga produkto nga makuha gikan sa dagat nga isda, nga mao ang dato sa Omega 3. Kini mao ang nag-una salmon, sardinas, herring ug sa tuna. Total 100 gramos sa usa ka isda nga lawas makahatag sa gikinahanglan nga kantidad sa tambok mga asido. Apan sa bag-ohay nga mga tuig sa pagproseso sa mga isda nga sagad makita diha sa mercury. Kini mao ang nagtuo nga kini mosulod sa lawas sa isda gikan sa kontaminado nga tubig sa dagat. Kini nga bahandi mao ang kanunay nga ang usa ka hugaw ug isda sa lana. Manufacturers pagtago sa niini nga kamatuoran gihimo, ug sa ingon siya nahimong dili kaayo popular sa bag-ohay nga mga tuig.

Ang mga benepisyo sa mga isda sa lana mao nga kini mao ang labing mapuslanon nga tinubdan sa Omega 3 - eicosapentaenoic ug docosahexaenoic. Sila adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa utok, sa paghatag sa iyang normal nga suplay sa dugo, pagpalambo sa tambok pagsunog sa lawas ug sa pagpadayon sa visual acuity.

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa sa isda sa lana?

Kini nga bahandi adunay kabtangan sa mga drugas. Busa, kini adunay iyang kilid epekto ug mga contraindications. Sa kaso sa overdose mahimong problema sa dugo sa clotting ug samad sa pag-ayo. Kini dili girekomendar sa pag-inom alang sa mga diabetics, ang mga tawo nga adunay kakulangan sa thyroid gland, ug kidney sa mga bato. Kini mao ang undesirable sa pag-inom sa isda sa lana sa ibabaw sa usa ka walay sulod nga tiyan ug inubanan sa thinners tambal sa dugo. Kini mao ang labing maayo aron sa-ut-ut niini sa capsules, hugot nga pagsunod sa mga instruksion ug dili molabaw sa dosis.

Ang flaxseed sa lana makatabang?

Ang komposisyon sa mga produkto niini nga mao ang usa ka gamay nga lain-laing mga gikan sa mga isda sa lana. alpha-linolenic acid (ALA) nga kini naglangkob sa. Kini mao usab ang mapuslanon alang sa organismo, apan ang mga stimulants sa kalihokan sa utok, sa mga Cardiovascular nga sistema mao ang acid ug metaboliko mga proseso uban sa usa ka na molekula kadena. Kini mao ang eicosapentaenoic ug docosahexaenoic acid nga anaa sa isda sa lana. Linseed lana sa lawas mahimo sa pagkuha kanila, apan ang kalangkuban anaa sa lain-laing mga katulin sa lain-laing mga tawo. Mas grabe proseso alpha-linoleic acid diha sa mga tawo, ug diha sa atubangan sa uban nga mga polyunsaturated tambok. Apan ang epekto sa flaxseed lana mao gihapon maayo alang sa imong panglawas:

• kini pagmobu, pagminus sa risgo sa stroke;
• -ayo mga samad sa mucous;
• Kini nagahinlo sa lawas sa mga parasito ug mga hilo;
• tabang sa panghilis, relieves heartburn ug flatulence butang katingalahan;
• normalizes tambok metabolismo;
• sa diha nga gigamit sa mabdos nga mga babaye makaamot sa hustong kalamboan utok sa bata.

Sa unsa nga paagi aron sa pagkaon sa lino sa lana

Long sukad sa niini nga produkto mao ang gikinahanglan sa ibabaw sa lamesa sa matag tawo. Kini dugang pa sa salads, una ug ikaduha nga mga kurso, gikuha sa lain-laing mga mga sakit. Linseed lana kansang komposisyon mao ang kaayo mapuslanon, mahimo nga sinaktan sa sour cream ug uban pang mga produkto nga magluto sa salsahan. Apan kini mao ang importante kaayo nga kini dili-abong sa mga epekto sa temperatura diin ang alpha-linoleic acid decomposes ug mahimong makadaot sa panglawas.

Aron sa pagkuha sa gikinahanglan nga kantidad sa polyunsaturated tambok igo tablespoon sa lana matag adlaw. Kay terapyutik mga katuyoan kini mao ang mas maayo sa pag-inom sa usa ka tunga sa oras sa dili pa ang usa ka halad-nga. Pagpalit lino nga lana nga gikinahanglan sa parmasya, packaged sa mga botelya sa mga mangitngit nga bildo.

Nga mao ang mas maayo: sa isda sa lana o flaxseed sa lana?

Sa pagkatinuod, kini nga mga mga produkto nga adunay lain-laing mga kabtangan. Gikinahanglan alang sa panglawas sa mga utok, EPA ug dha makita diha sa lana sa isda. Sa diha nga sila artipisyal nga gikan sa linseed sa lana, sila daghan dyutay sa gidaghanon, ug sila adunay usa ka pipila sa ubang mga hiyas.

Aron masabtan nga mas maayo, isda lana o flaxseed sa lana, nga kamo kinahanglan sa paghunahuna sa mga kalainan tali niini nga mga produkto:

• gikan sa lana nga mas neyutral ug makapahimuot nga lami;
• lino nga binhi tapok makadaot nga mga butang, dili sama sa lana isda;
• pagkuha sa mga isda sa lana mao ang labing maayo nga gilain ingon nga isog nga baho ug dili maayo nga lami makadaot sa bisan unsa nga kalan-on, ug sa linseed sa lana mahimong dugang pa sa kalan-on;
• sa compensate alang sa kakulang sa tambok mga asido, linseed lana nagkinahanglan 7-8 nga mga panahon na;
• dili tanan sa mga gitinguha tambok mga asido alang sa panglawas mao, linseed lana, ug alang sa mga tawo kini sagad mangil-ad masuhop.

Mahimo ba nga tambok mga asido nga makadaot?

Bisan pa sa kamatuoran nga ang Omega 3 sa panglawas mapuslanon, kon gigamit sa sayop nga, ug lino lana, ug mga isda sa lana makadaot. Una sa tanan, sa paggamit kanila sa dako nga natapok hinungdan sa grabe nga diarrhea ug bisan pagkahilo. Mahimong makadaot ug kining mga tambok kon dili sa husto nga paagi gitipigan. Sa kontak uban sa hangin ug ang kahayag sa mga nag-umol diha kanila carcinogenic nga mga butang. Kini nga mga oxidized tambok mahimo sa paglaglag sa mga selula sa importante nga mga organo, nga accelerates sa nag-edad nga proseso. Dugang pa, uban sa lagsik ug lungtad nga pagpainit sa dihang lawom nga-frying, Omega 3 nakabig ngadto sa mga butang nga hinungdan sa kanser.

Sa unsa nga paagi sa paghatag og sa lawas sa tambok mga asido

Sa tanan nga mga sustansiya ang nakakat-on pag-ayo, kamo kinahanglan nga sa pagkaon ug sa flaxseed lana ug sa isda sa lana. Apan kini mao ang importante nga sa pagdala sa hunahuna nga ang alpha-linolenic acid nga makaplagan sa lino nga binhi mahimo nga nakabig ngadto sa uban nga tambok mga asido lamang sa mga babaye. Busa, ang mga tawo kinahanglan mohatag sa pagpalabi sa mga isda sa lana. Kay pagsiguro bug-os nga organismo nga gikinahanglan nga mga butang nga kini nga pagatinguhaon sa paggamit sa duha produkto. Kon adunay usa ka katalagman sa mercury nga bahin sa dagat nga isda, nga imong mahimo sa pag-adto sa mga isda kapsula sa lana. Ug alang sa mga tawo nga dili ingon sa mga baho ug makatilaw sa flaxseed sa lana, nga imong mahimo makadugang sa lino nga binhi kalan-on.

Kini mao ang lisud nga sa pagtubag sa mga pangutana - nga mao ang mas maayo: sa isda lana o flaxseed sa lana. Sila mao ang parehong maayo alang sa panglawas, apan ang ilang kaugalingon nga mga bentaha ug disbentaha. Busa kini mao ang mas maayo nga gamiton sa makatarunganon nga kantidad, ug tambok nga isda, ug sa lino nga lana.