Morning ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Sa diha nga adunay usa ka panginahanglan alang sa mga babaye sa mawad-an sa gibug-aton, sila, una sa tanan, paghunahuna mahitungod sa imong pagkaon. Pagkaon, siyempre, maayo. Apan tingga kaunoran tono, tabang nga numero sa pagpalit nindot nga panglantaw - importante usab. Busa, dugang pa sa pagkaon, ang imong kauban kinahanglan nga nagpabayad sa gibug-aton sa pagkawala.

sa akong hunahuna nga sa mga tawo nga adunay mga oportunidad sa regular nga pagbisita sa usa ka gym, kini nga hilisgutan dili makapaikag. ako mosulat sa uban nga mga kategoriya sa mga Russian nga mga babaye, nga nagpuyo sa gamay nga lungsod sa mga minimum wage, apan sa gihapon pagtahod sa ilang mga kaugalingon ug naninguha sa katahum. sila walay panahon sa paghimo sa usa ka hataas nga panahon, mao nga lamang sa buntag ehersisyo sa mawad-an sa gibug-aton makatabang sa pag-andam alang sa panahon sa ting-init.

Busa, unsa ang ehersisyo nga programa kinahanglan nga maglakip sa akusar sa gibug-aton sa pagkawala?

Una, mogahin kita sa pipila ka minutos sa mainit nga sa. Yano nga school exercises (titulo, maghabol, swings) alang sa tanang mga grupo sa kaunoran: liog, mga bukton, torso, pelvis, mga bitiis, balik. Ang ilang bili - pagmintinar sa tono sa dugokan ug sa mga lutahan. Maayong postura - tul-id, dili sunken dughan, sa tiyan nagabawi - mao ang sa paghimo sa usa ka madanihon nga panagway.

Ang labing problemado nga mga dapit - tiyan, paa, sampot. Sa unsang paagi nga sa daghang mga higayon ako adunay misulay sa pagbuhat sa ehersisyo alang sa press, apan kini gibati nga ang tiyan mao ang pagdugang. Busa gikuha ko ang mga nga tinuod nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton.

Sulayi sa oron sa imong tiyan kaunoran bisan panahon sa mainit nga-up exercises. Unya sa pagbuhat sa mosunod.

° Bakak diha sa salog sa iyang likod, bukton sa imong kilid. Iyahat ang imong mga tiil ug nanagbusog sa mga tuhod. Siya nagabuhat lihok nga mimic sa bike ride. Sa niini nga panahon, kamo mobati nga ang tono sa tiyan kaunoran. Pagbuhat sa tulo ka sets.

° sa paghigda sa nawong sa. Interlock ang imong mga kamot sa ibabaw sa likod sa iyang ulo. Ipataas ang ulo ug lawas, straining sa iyang tiyan. Unya oron ang imong mga bukton sa unahan ug pagbayaw sa duha ka mga bukton ug mga bitiis, straining sa iyang tiyan.

° moluhod, maniwang mga kamot sa ibabaw sa salog. Punoan ug mga tiil kinahanglan nga mahimong usa ka matarung nga anggulo. Extend sa imong paa balik sa ingon nga kini mao ang usa ka sumpay sa lawas: ulo tul-id - nga matul-id balik - tul-id nga paa. Sunda ang tiil nagalihok ug uban sa gamay nga amplitude, kanunay straining sa tiyan ug sampot. Unya mobalik ang tuo nga paa sa pagsugod posisyon. Balika sa mao usab nga uban sa mga wala nga tiil.

° Ang pagsugod sa posisyon mao ang sama nga ingon nga sa miaging ehersisyo. Pagbuhat sa swings dili sa usa ka tul-id nga paa ug determinado sa tuhod. Ang unang tabyog - sa dughan, ang ikaduha - balik sa (mao nga ang mga torso ug paa diha sa sama nga linya, ug ang sa ubos nga paa "mitan-aw" sa). Ayaw kalimot sa oron sa tiyan. Balika sa makadaghan nga higayon, kausaban tiil.

° Ang sama nga pagsugod posisyon. Sunda mahi bitiis determinado sa daplin, sa straining sa tiyan ug paa.

Ang maong nagtugon pagkaon kinahanglan nga dad-on sa hingpit nga kalipay ngadto sa kaunoran. Busa, magsugod uban sa niini nga kantidad sa ehersisyo nga mao ang anaa kaninyo. Ingon sa usa ka resulta, kamo kinahanglan nga gikan sa lawak ug dili nagakamang. Ang pagbuhat sa mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw, hinay-hinay nga pagdugang sa load. niini nga lagda mapadapat sa tanang matang sa pagbansay-bansay.

Laing problemado nga dapit - sa mga kamot. Akusar sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga dili moagi kanila pinaagi sa. Kon ang classic sa pagduso-ups dili kamo gusto, sulayi sa pagduso-ups sa ibabaw sa kuta. Unya makakaplag sa pipila ka mga kargamento sa imong kaugalingon ug maningkamot sa pagbuhat sa ingon.

Mga bukton miabot sa unahan uban sa load. Swings ug sa.

Mga bukton gituy-od ngadto sa kilid sa usa ka load. Mahy ug sa.

Mga kamot uban sa load sa mga gipaubos. Ipataas sila ngadto sa imong dughan, bending sa mga siko.

ako kombinsido labaw pa kay sa makausa nga ang tanan nga mga paagi kaayo tagsa-tagsa. Lakip na ang ehersisyo. Busa, gikan sa matang, sa pagpili unsa ang kaso kaninyo sa personal ug mahimong epektibo alang sa tanan nga mga dapit problema.

Morning exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala mao lamang posible nga kon adunay usa ka lig-on nga tinguha sa pagbutang sa iyang kaugalingon diha sa kahusay. Hinumdumi ang pulong nga kon gusto kita sa usa ka butang, atong makita ang usa ka gatus ka mga rason sa pagbuhat sa ingon. Ug kon dili nimo gusto nga sa, kita makakaplag sa usa ka gatus ka pasumangil nga dili buhaton.