"Minus 10 kg sa usa ka semana" pagkaon. Popular gibug-aton sa pagkawala pagkaon: reviews, tips nutrisyonista

Hilabihang katambok - ang problema sa minilyon sa mga tawo. Adunay usa ka tawo tingali dili kaayo patag tummy ug sa usa ka gamay nga dili gusto nga tambok deposito, ug ang usa ka tawo adunay tungod sa dugang kilo sa panglawas nga kahimtang nagkagrabi. Ikaw mahimo mawad-an sa gibug-aton sa bisan unsa nga kaso, ang mga nag-unang butang nga - lang nangandoy. Pagkaon "minus 10 kg sa usa ka semana" - kini mao ang tinuod nga paagi sa pagkalimot sa bahin sa sobra nga gibug-aton sa dili panahon. Kita sa paghalad sa kaninyo sa labing popular 7-adlaw nga gahum nga sistema, nga nagtumong sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala.

sukaranan nga mga lagda

Sa bisan unsa nga epektibo nga pagkaon "minus 10 kg sa 7 ka adlaw" nagpasabot lig-on nga mga pagdili sa pagkaon. Bahin niini, ug sa gidaghanon sa pagkaon-ut-ut, ug diversity niini. Aron sa pagpaluyo sa usa ka pagkaon, kamo kinahanglan nga dili lamang sa usa ka positibo nga kinaiya, apan usab sa usa ka dakung pagpugong sa kaugalingon ug sa determinasyon.

Alang sa pagklaro, ilista kita sa nag-unang mga kahimtang nga kinahanglan nga nahimamat sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala. Busa, ang "pagkaon minus 10 kg alang sa usa ka semana," ang importante nga mga punto:

• Ang psychological nga aspeto. Ang gamay nga kausaban diha sa ilang tradisyonal nga paagi sa kinabuhi, lakip na ang pagkaon, dili mamatikdan. Ang matag tawo makasinati pagkadili komportable gikan sa mga gahum gitugyan diha kaniya limitasyon ug mga pagdili. Busa, ang proseso sa gibug-aton sa pagkawala mao ang gikinahanglan aron sa pagpangita sa husto nga paagi. Hunahunaa lang kon sa unsang paagi sa daghan nga mas maayo kamo motan-aw human sa usa lang ka semana. Ug labut pa sa kalan-on-ut-ut kamo mao ang hingpit nga himsog ug mapuslanon. Stimulus - matarung?
• Auxiliary mga limbong. Siyentipiko nagpamatuod nga ang puli sa standard pinggan sa ibabaw sa mga pinggan sa mas gamay nga mga tomo, ang kantidad sa pagkaon ang pagkunhod. Ang sama nga magamit ngadto sa kutsilyo.
• Ang pag-inom ug daghang tubig. Mandatory mga lagda sa bisan unsa nga pagkaon. Aron dili sa hinungdan sa kadaot sa lawas, nga imong gikinahanglan sa pag-inom ug daghang tubig, pagpuno stocks nga nakuha gikan sa lawas fluid.
• Gidili nga mga pagkaon. Kadtong dili kaayo mapuslanon alang sa lawas sa tawo. Asin, asukar, harina ug alkohol - kini mao ang imong mga kaaway diha sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton!
• Pagsunod. Kaon nga mas kanunay, apan mas gagmay nga dosis, kini buylohan sa proseso sa panghilis.
• Higpit nga pagsunod sa mga gipahayag sa pagkaon pagkaon.
• Sports ug uban pang mga pisikal nga kalihokan makapauswag sa imong panglawas, ug buylohan sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton.

Kon kamo mouyon sa pagsunod niini nga mga panudlo, kita sa paghalad kaninyo sa labing popular nga sistema sa gibug-aton sa pagkawala.

Pagkaon "paborito"

Kini nga higpit nga gahum sa sistema nga nagsaad sa pagkuha Isalikway sa 10 kg alang sa 1 ka semana. Ikaw mahimo nga dili asin sa pagkaon, makadugang asukar, pagpalihok fry.

Busa ang pagkaon "-10 kg" menu sa adlaw:

1 ka adlaw - inom. Inyong magamit sa bisan unsa nga liquid: tsa, kefir, yogurt, sabaw, gatas, ug uban pa ..

2 ka adlaw - utanon. Salads, slicing, greens sa walay kutub natapok. Sa bisan unsa nga lab-as nga mga utanon (sa utanon sa lana mahimong gidugang). Mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa cabbage - kini mao ang usa ka natural nga tambok burner.

Adlaw sa 3 - inom, uban sa usa ka empasis sa mga produkto gikan sa gatas.

Adlaw sa 4 - fruity. Ang tanan nga mga matang sa citrus bunga, mansanas, pears, kiwi. Aw, kon kana nga adlaw sa pagkaon sa grapefruit mao ang karon - kini mao ang usa ka maayo kaayo nga natural nga tambok burner.

Adlaw sa 5 - protina. Karon siguradong makatagbaw sa imong kagutom, tungod kay kamo makahimo sa pagkaon sa kalan-on ug sa mga isda, keso ug sa mga itlog, beans ug queso durum.

Adlaw sa 6 - inom.

Adlaw sa 7 - sa usa ka balanse nga pagkaon, usa ka paagi gikan sa pagkaon.

Morning: green nga tsa, mga bunga, mga itlog

Alang sa paniudto: buckwheat o bugas sabaw sa tubig, bunga.

Alang sa panihapon: kini mao ang gikinahanglan nga sa idili sa utanon salad.

Sa higpit nga katumanan sa tanan niini nga mga kahimtang nagsaad sa maong usa ka pagkaon minus 10 kg matag semana. organismo nga dayag, ug ang resulta mao ang gitipigan sa usa ka hataas nga panahon.

"Kefir" pagkaon

Kini nga pagtuman sa gahum nga sistema. Ang nag-unang pagkaon pagkaon - yogurt, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-inum sa adlaw-adlaw alang sa 1.5 ka litro. Ang kadudahan nga bentaha mao ang pagtugot niini sa paggamit sa dugang nga mga produkto. Matag adlaw nga pagkaon - sa imong produkto gitugotan:

1. Linuto nga patatas (dili na pa kay sa 5 ka bahin.).
2. Linuto nga manok (100-150 g).
3. Linuto karne (100-150 g).
4. Linuto nga dagat isda (100-150 g).
5. Hilaw o steamed mga utanon, mga bunga.
6. Lamang yogurt.
7. Lamang nga tubig.

Higayon sa taliwala sa kalan-on kinahanglan nga dili molabaw sa 3 ka oras. Kon dili kamo walay panahon sa pagkuha sa gigutom - sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig.

Kefir pagkaon "-10 Kg" normalizes sa natural nga proseso sa panghilis. Gikan niini kinahanglan nga limpyo ug dili kaayo nga mahait.

'Medical' Pagkaon

Sa madali nagpakita maayo nga mga resulta. Ang unang tulo ka mga adlaw lamang nga kinahanglan sa pag-inum: ang una ug ikatulo nga adlaw - lamang sa tubig, ang ikaduha - gatas. Atol niini nga panahon mahimo nga makita dizziness, kahuyang ug kasukaon. Sa ikaupat ka adlaw nag-focus sa sa konsumo sa utanon pagmobu, pagminus sa gidaghanon sa tubig sa pag-inum kaninyo. Ikalima - pag-usab sa pag-inum sa gatas.

Ang ikaunom ug ikapito nga adlaw sa pagtabang sa paghupay sa pag-atras gikan sa pagkaon. Ang ilang pagkaon mao ang sama sa mosunod:

Adlaw sa 6 - pamahaw sa usa ka linuto nga itlog ug sa usa ka baso nga tsa, panihapon linuto maniwang nga kalan-on, mansanas panihapon.

Adlaw sa 7 - pamahaw walay makaon sa paniudto sa usa ka gamay nga keso uban sa gatas o yogurt, alang sa panihapon lamang tsa.

Kini nagsaad sa "medikal nga" pagkaon minus 10 kg matag semana. Aw, kini mao ang lisud, apan epektibo.

"Buckwheat" pagkaon

Usa ka komplikado, apan kaayo hapsay nga. Staple nga pagkaon, siyempre, buckwheat. Dugang pa, kini kinahanglan nga brewed sa gabii. Gidaghanon buckwheat nga tubig 1: 2 o 1: 3, depende sa personal nga gusto. Krupa napuno uban sa Nagabukal tubig ug gitabonan sa usa ka paglabaw, sa sunod nga buntag kini mao ang na posible nga sa paggamit.

Kini mao ang gikinahanglan sa pag-inom ug daghang likido (tubig, tsa nga walay asukar). Permissible dobavenie mga panakot, mga utanon, ug ang pasiuna sa pipila ka dugang nga mga produkto, sama sa yogurt, ubos-matambok nga sabaw, usa ka gamay nga kantidad sa presko nga mga utanon, maniwang nga kalan-on ug sa dagat nga isda. Apan hinumdumi, ang mas maayo ang resulta mao ang istrikto nga pagkaon, 10 kg sa dugang nga gibug-aton mahimong mawala sa lang 7 ka adlaw. Sa mga sakit sa digestive sistema ug ang pagpadayag sa alerdyik reaksyon ngadto sa cebada kinahanglan diha-diha dayon makahunong niini nga gahum nga sistema.

"Sibuyas" pagkaon

Ubos-kaloriya ug sa kaayo epektibo nga gibug-aton sa pagkawala nga pamaagi. Kini gibase sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon sa sibuyas sabaw. Kini mao ang mailhan tungod sa abilidad nga epektibong sa pagsunog sa tambok, sa Dugang pa, ang gasto sa maong pagkaon mao ang hilabihan ubos.

Sagol alang sa sabaw:

- 6 bulbs;

- 1 hugpong nga celery;

- 1 ulo sa cabbage;

- 2 kamatis;

- 2 campanilla nga sili.

Pagpangandam:

Ang tanan nga mga utanon ug tipik nga puno sa bugnaw nga tubig. Ipadala pan sa stove, diin ang sabaw, human sa Nagabukal, nga linuto sa 10 minutos sa medium kainit. Ang tanan nga natural sa gawas sa mga Dugang pa sa asin. Unya, pagpakunhod sa kainit ug dad-on ang sabaw hangtud nga malomo. pagkaon Kini mao ang minus 10 kg matag semana nga mga saad kon kini tambok nga nagdilaab sabaw sa pagkaon sa walay kutub natapok. Dugang pa nga kini masulbad lab-as nga mga prutas ug mga utanon, ug, siyempre, inom ug daghang likido.

Maniwang nga pagkaon "-10 kg"

Ang nag-unang tumong sa niini nga pito-ka-adlaw nga suplay sa - sa usa ka paghinlo sa lawas. Atol sa kal-anan, o sa vegetarian nga pagkaon sa tiyan ang relaks ug kaayohan sa pagpalambo sa mahinuklugong.

Sa niini nga gahum suplay sa sistema, adunay mga lagda nga kinahanglan nga misunod:

1) Ayaw pagkaon sa bisan unsa nga mga produkto sa hayop.

2) Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa ang-ang sa utanon nga tambok sa usa ka minimum.

3) Ang pagkaon gibase sa mga cereals, utanon, uga nga prutas ug berries.

4) Gawas pa sa tsa, compotes, juices ug patag nga tubig mahimong usa ka uga nga vino.

menu mahimong na managlahi: sabaw, pancakes patatas, pumpkin porridge, linat-an patatas uban sa uhong, mga utanon ug mga uhong sabaw, meatless cabbage mga rolyo, bunga mousses, pancakes ug crepe uban pa Maniwang nga pagkaon minus 10 kg sa usa ka semana wala mosaad, tungod kay kini wala sa pagpahayag sa usa ka pagkaon, ang iyang gibug-aton proseso sa pagkawala mahimong hinay kaayo (bisan sa 2 kg matag semana).

Nutritionists advise alang sa hustong gibug-aton sa pagkawala

Pagkawala kilo - mao ang usa ka komplikado, panahon-nga nagaut-ut, apan kaayo mapuslanon alang sa tawhanong proseso sa panglawas. Ikaw kinahanglan nga moduol niini nga seryoso ug sa kaayo pag-ayo, sa pagkaagi nga dili-among-among sa imong kaugalingon. Ug dinhi aron sa pagluwas moabut ang usa ka talagsaon nga espesyalista sa diyeta. Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi, nagsulti lang sa maong usa ka specialist.

Ingon sa usa ka pagmando sa, sa tanan nga mga nutritionists advise sa pagkat-on sa combine mga pagkaon sa husto nga paagi. Partikular nga pagtagad ang mibayad sa pag-andam sa pagkaon, sa paghatag sa pagpalabi sa linuto nga ug stewed ug pagpakunhod sa pagsugba sa usa ka minimum.

Ang labing komon nga tambag sa nutrisyonista:

• Mga pagkaon kinahanglan nga sa pagbuhat sa mas subsob, ug nga kantidad sa iyang pagkunhod.
• kini nagkinahanglan regular nga snaks, nga mao ang mga labing tukma nga lab-as nga mga prutas ug mga utanon.
• Permissible paggamit sa matam-is, apan himoa kini nga mangitngit nga chocolate o dugos.
• Nagkinahanglan kini og usa ka daghan sa pag-inum. Kay sa usa ka normal nga hamtong nga sa tawo alang sa labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
• alkohol pag-inom kinahanglan nga limitado.
• Siguroha sa pagkuha igo nga pagkatulog (matulog nga imong gikinahanglan sa labing menos 8 ka oras).
• Sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton nga wala sa paglingkod pa, mahimong aktibo.

Ug, siyempre, kita kinahanglan nga sa usa ka hunahuna nga makatampo sa sa paspas nga paglabay sa sobra nga gibug-aton.

Express-pagkaon sa ilang mga review

Pagpraktis nagpakita nga sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon mao ang hingpit nga tinuod. Apan kita kinahanglan nga dili kalimtan nga kini mao ang tensiyonado alang sa lawas, nga, siyempre, adunay usa ka gidaghanon sa mga negatibo nga aspeto. Busa pagpuasa nga pagkaon "-10" tubag mahitungod niini:

• Una, ang ideya nga ang mao gihapon nga kilo na dili na mobalik, mao ang sayop. Human sa bisan unsa nga pagkaon dili diha-diha dayon switch sa naandan nga makadaot nga pagkaon, kinahanglan ka gihapon makakat-on sa pagpugong sa iyang kaugalingon.
• Ikaduha, daghan sa mga pagkaon (ilabi na sa gamay nga-nailhan) dili sa digestive sistema sa usa ka paborable nga resulta, apan hinoon, sa sukwahi, makadaot sa panglawas. Diin sila makasinati sa usa ka matang sa dili-maayong mga sakit.
• Ikatulo, pagkaon sa sinugdanan contraindicated alang sa daghang mga tawo.

Kadtong naningkamot daghang pagkaon sa ilang kaugalingon, nagpamatuod nga kini mao ang labing maayo nga sa dili paggamit kanila. Kini mao ang labing maayo sa pag-ugmad sa batasan sa husto ug himsog nga pagkaon.