Matag adlaw nga dosis sa bitamina C

Ang bitamina C usa sa mga nag-unang mga substansiya nga dili mapulihan sa lawas sa tawo. Naghatag kini og normal nga kalamboan, naandan ang estado, usahay literal nga magabuhat mga katingalahan. Ang mga porma sa connective tissue sa Vitamin C, magpahinay sa mga proseso sa oksihenasyon, magdugang sa resistensya, makapausab sa pagbayloay sa mga amino acids, asimilasyon sa uban pang mga mapuslanon nga mga butang. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C nagtugot kanimo sa pagpadayon sa panglawas sa mga ngipon, mga bukog, kaunuran, mga ugat sa dugo. Ingon nga usa ka maayo nga antioxidant, kini nga substansiya nanalipod sa panit gikan sa pagkatigulang, nagpadali sa henerasyon sa mga selyula, nakapamenos sa risgo sa kanser. Adunay ebidensya nga ang bitamina C nagpadali sa mga proseso sa panghunahuna, nagpalihok sa kalihokan sa utok. Busa, importante kaayo ang pag-ut-ot sa gikinahanglan nga kantidad niini nga bitamina.

Ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C nakab-ot pinaagi sa pagkonsumo sa pagkaon nga dili lamang dato niining mga substansiya nga mga produkto, apan usab pinaagi sa pagkuha sa ascorbic acid. Ang naulahing mga porma collagen - ang sama nga protina nga naghatag og elasticity sa mga tisyu, kaunuran ug mga organo sa sulod.

Ang bitamina C makita dili lamang sa mga bunga sa citrus ug berries, apan usab sa kiwi, bisan sa tam-is nga pepper, kamatis, pepino, cabbage, patatas, turnip. Sa matag usa niini nga mga produkto, ang gidaghanon sa bitamina lahi. Alang sa lawas adunay igong gidaghanon, kinahanglan ka magkaon sa usa ka adlaw sa daghang mga prutas ug mga utanon, ug labing maayo nga lab-as. Ang pagproseso sa mga produkto (bisan pa ang paghugas) mahinungdanon nga makunhud ang kantidad niini nga substansiya. Lisud ang pagkalkulo kung ang matag adlaw nga bayranan gitagbo. Apan ang pag-inom sa ascorbic acid nagtugot kanimo sa pagpauli dayon sa gitinguha nga lebel sa bitamina C sa lawas. Apan mas sayon kini - wala kini nagpasabut nga mas maayo! Ang mga sintetikong gikuha sa mga kondisyon sa industriya, ang bitamina kanunay nga dili maayo: kapin sa katunga sa mga sangkap nga anaa niini wala'y kinahanglana sa lawas, usahay gani makahilo, ug kini dili maayo nga makuha. Mas mapuslanon ang pagkaon sa presko nga prutas ug utanon matag adlaw.

Ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C gikan 60 ngadto sa 100 mg. Kadaghanan niini nga substansiya makita sa ihalas nga rosas, itom nga currant, abo sa bukid, sea buckthorn, strawberry, parsley, dill, green sweet pepper, Brussels sprouts. Ang 100 g sa bisan asa niini nga mga produkto maghatag sa matag adlaw nga rate. Sa sitrus kini dili kaayo: ang rekord sa citrus sa sulod sa bitamina C mao ang grapefruit. Apan ang citrus makakaon sa sobra sa 100 gram matag adlaw.

Apan dili lamang kini nga substansiya mao ang atong lawas. Importante nga ang adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina gitagbo . Ang lamesa, nga gitigom sa mga doktor, nagpakita sa ratio sa nagkalainlaing mga bitamina sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Kini nagpakita nga ang bitamina C gikinahanglan alang sa lawas sa daghan, ingon man sa mga bitamina A ug H. Sa mas gamay nga kantidad, gikinahanglan sa lawas ang bitamina B, E ug D.

Sa diha nga gitipigan, sa panahon sa pagtambal sa kainit, ang sulod sa mga produkto sa bitamina C mahinungdanon kaayo. Pananglitan, ang proseso sa pagluto puree gikan sa mga patatas moguba sa 80% sa bitamina; Yano nga pagluto sa mga tubers - 35%; Pagprito - 20%. Sa sabaw sa cabbage, 8% lamang sa orihinal nga kantidad sa bitamina C ang nahibilin, apan sa panahon sa pagpalong - mga 40%. Busa, importante kaayo nga ilakip ang lab-as nga salad sa adlaw nga pagkaon: uban sa cabbage, turnips, greens, sili, patatas. Kay kon dili, ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa bitamina C dili matagbaw.

Ang kakulang sa bitamina C sa lawas (Avitaminosis C) nadayagnos pinaagi sa mosunod nga mga timailhan: paghubag sa gums, muscle atrophy, hemorrhage sa mga tisyu, mga digestive disorder ug uban pang mga sistema sa lawas, ang mga proseso sa metabolismo gilapas, ang pagkawalay resistensya gipakunhod. Ang ingon nga mga seryoso nga mga sangputanan sa kakulang sa bitamina nga mitumaw sa panahon sa 3 ka bulan nga walay tukma nga konsumo sa ascorbic acid, prutas ug mga utanon.

Sa diha nga ang lawas sa catastrophically kulang sa bitamina C, mahimo nimo nga dugangan ang pag-inom niini ngadto sa 5 ka libo nga mg matag adlaw - kini ang maximum nga adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C, apan kadali (sulod sa usa ka semana). Kini nga posibilidad gipatin-aw sa lain nga kabtangan sa bitamina: kini maayo gikan sa lawas sa tawo. Kung adunay bisan unsang mga side effects (diarrhea, nausea), kinahanglan nga ipaubos ang dosis.